محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830622564
15 نکته ی کلیدی برای کاهش وزن
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: 15 نکته ی کلیدی برای کاهش وزنوقتی صحبت از کنترل مقدار غذای دریافتی می شود همه بلافاصله گروهی از غذاهایی را که در رأس آن ها نان و برنج قرار دارند، محدود می کنند در حالی که باید اندازه های صحیح را با به کار بردن ترفندهایی به دست آورد.
این که در روز چه بخوریم و چه قدر بخوریم مشکل بزرگی است که تقریبا همه با آن رو به رو هستیم. بارها شنیده ایم که نباید وعده ای از برنامه ی غذایی حذف شود آن هم به این بهانه که قصد لاغر شدن داریم و به اندازه خوردن غذا، کلید اصلی سلامت است و بهترین چاره برای رهایی از اضافه وزن به حساب می آید.وقتی صحبت از کنترل مقدار غذای دریافتی می شود همه بلافاصله گروهی از غذاهایی را که در رأس آن ها نان و برنج قرار دارند، محدود می کنند در حالی که باید اندازه های صحیح را با به کار بردن ترفندهایی به دست آورد که عبارت هستند از: 1- همیشه به دنبال کوچک ترین اندازه ها بگردید.2- فقط به نیازهای بدن پاسخ دهید یعنی هر آن چه را که بدن خواستار آن است میل کنید؛ نه کمتر و نه بیشتر. 3- قبل از هر چیز غذاهای کمتری را برای هر وعده تان آماده کنید. 4- سعی کنید برای غذا خوردن بیرون نروید زیرا همیشه در رستوران غذا خوردن، آن هم همراه دوستان، برابر است با پُرخوری.وعده های اصلی و میان وعده های تان را به طور منظم و سر ساعت مشخص میل کنید، به این ترتیب دیگر به شدت گرسنه نخواهید شد5- خوردن نصف مقدار غذای همیشگی را به مدت 20 دقیقه طول دهید. به این ترتیب نه تنها سیر شده اید بلکه انرژی کمتری را نیز وارد بدن تان کرده اید. 6- هنگام غذا خوردن سرعت خود را به شدت پایین بیاورید.
7- از بشقاب و لیوان های کوچک تر استفاده کنید. 8- همواره با وعده ای کوچک، غذا خوردن تان را آغاز کنید. 9- قبل از سفارش غذا حتما به آن چه می خواهید بخورید، خوب فکر کنید. 10- وعده های اصلی و میان وعده های تان را به طور منظم و سر ساعت مشخص میل کنید، به این ترتیب دیگر به شدت گرسنه نخواهید شد.11- همواره غذای تان را با دیگران سهیم شوید و از همان ابتدا غذای تان را تقسیم کنید. 12- اگر بیرون از منزل غذا می خورید نصف آن را در رستوران میل کنید و مابقی را به خانه بیاورید. 13- کمتر بخورید ولی وعده‌های غذایی را بیشتر کنید. پرخوری های مکرر باعث می شود معده شما گشاد شده و جا باز کند و در این حالت باید هر دفعه بیش از مقدار لازم، غذا بخورید تا احساس سیری کنید. با این ترتیب کالری دریافتی بدن تان بیش از حد نیاز خواهد شد که منجر به از دست دادن تناسب اندام و چاقی خواهد شد. هرگز جلوی تلویزیون غذا نخورید. معمولا افرادی که جلوی تلویزیون غذا می خورند، بدون فکر این کار را انجام داده و توجهی به این موضوع ندارند غذایی که در این حالت وارد بدن شان می کنند برای آن ها خاصیت دارد یا خیر؟ برای تحت کنترل درآوردن این پرخوری ها، بهتر است وعده های غذایی را افزایش داده و در هر وعده، مقدار کمتری غذا بخورید. برای این کار بهتر است از میان وعده های غذایی مناسبی استفاده کنید. استفاده از میان وعده هایی که دارای پروتئین هستند بهتر می توانند بر احساس گرسنگی کاذب شما غلبه کرده و آن را تحت کنترل درآورند.
14- آب بنوشید و آدامس بجوید. اغلب اوقات زمانی که احساس گرسنگی می کنید در واقع بدن شما نیاز به آب دارد. اکثر متخصصان تغذیه، نوشیدن 8 تا 10 لیوان در روز را توصیه می کنند. اما واقعا می توانید حساب لیوان های آب نوشیده شده در روز را همیشه به طور دقیق به خاطر داشته باشید؟ مسلما نه. پس برای این کار موارد زیر را رعایت کنید: هر زمان که احساس گرسنگی می کنید، یک لیوان آب بنوشید و مورد دیگر آن که همیشه قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.با انجام این موارد، به معده کمک می کنید تا احساس پر بودن کند و به این ترتیب نسبت به خوردن غذا، اشتهای کمتری خواهید داشت علاوه بر این که بدن تان به اندازه ی کافی آب مورد نیازش را دریافت خواهد کرد.جویدن آدامس نیز می تواند کمک خوبی برای کنترل اشتهای شما باشد مخصوصا اگر عاشق خوردن شیرینی جات باشید. توجه داشته باشید برای این کار از آدامس های بدون قند استفاده کنید. 15- هرگز جلوی تلویزیون غذا نخورید. معمولا افرادی که جلوی تلویزیون غذا می خورند، بدون فکر این کار را انجام داده و توجهی به این موضوع ندارند غذایی که در این حالت وارد بدن شان می کنند برای آن ها خاصیت دارد یا خیر؟ اگر به عنوان مثال یک پاکت چیپس در دست شان هست نقطه پایان خوردن چیپس آن ها زمانی است که پاکت چیپس به انتها برسد. به این ترتیب بدن بیش از حد نیاز کالری دریافت کرده و منجر به چاقی خواهد شد. برای رها شدن از این شرایط بهتر است شام را در کنار خانواده و یا همراه با دوستان صرف کنید و هنگام شروع غذا، تلویزیون را خاموش کنید تا به آن چه می خورید توجه بیشتری داشته باشید. فرآوری: مریم مرادیان نیریبخش تغذیه تبیانمنابع:هفته نامه ی سلامت – شماره ی 315همشهری آنلاین - شهره فرجی مطالب مرتبط:مطالبی جامع و کامل درباره ی رژیم های کاهش وزن
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 647]
-
گوناگون
پربازدیدترینها