تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1835057403
کوتاه و خواندني
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
کوتاه و خواندني از صدمات اسکيت سواري پيشگيري کنيد اسکيت سواري از جمله ورزش هاي بسيار مفرحي است که بخصوص در چند سال اخير در ميان کودکان و نوجوانان ايراني طرفداران فراواني پيدا کرده است. اگر مي خواهيد از اين صدمات پيشگيري کنيد خواندن اين دستورالعمل ها مفيد خواهد بود: -اگر هنگام اسکيت سواري تعادل تان بر هم خورد سعي کنيد به جلو خم شويد. با اين روش اگر افتاديد از ارتفاع کمتري به زمين مي خوريد. البته انجام اين کار نياز به تمرين دارد. -هنگام زمين خوردن سعي کنيد روي بخش هاي نرم تر و گوشتي تر بدن فرود بياييد نه روي استخوان ها و مفاصل که احتمال صدمه ديدن بيشتر است. -سعي کنيد در صورت زمين خوردن قل بخوريد نه اينکه با بازوهاي خود شدت ضربه را بگيريد. -تمرين کنيد تا هنگام زمين خوردن بدنتان را شل کنيد نه سفت. با اين کار کمتر صدمه مي بينيد. صندلي دوچرخه را بالاتر بياوريد دوچرخه سواري ورزشي بسيار مفرح و پرطرفدار است. اگر شما هم يکي از علاقمندان اين ورزش هستيد به نکته اي که محققان دانشگاه آرکانزاس اشاره کرده اند توجه کنيد. بسياري از دوچرخه سواران صندلي دوچرخه را خيلي پايين تنظيم مي کنند اما کمي افزايش ارتفاع زين مي تواند استقامت شما را افزايش دهد. اين محققان دريافتند افرادي که زين را طوري تنظيم مي کنند که زانوها در حالت عمودي در زاويه 25 درجه قرار بگيرند با احساس خستگي کمتري پدال خواهند زد و مي توانند مسافت بيشتري را طي کنند. پروفسور ويل پولر مي گويد: «پدال زدن با اين زاويه زانو باعث مي شود تا شما انرژي بيشتري حين ورزش ذخيره کنيد و در نتيجه قبل از اينکه واقعاً خسته شويد بتوانيد مسافت بيشتري طي کرده و از ورزش خود بيشتر لذت ببريد.» اگر تنظيم زين برايتان مشکل است به يک نمايندگي مجاز سري بزنيد. ورزش زيادي هم خوب نيست افراط و تفريط در هيچ کاري پسنديده نيست حتي در فعاليت مفيد و مؤثري مثل ورزش. حتي کساني که خودشان هم ورزش نمي کنند به خوبي از فوايد استثنايي و همه جانبه ورزش آگاه هستند و شايد در دل آرزو مي کنند که اي کاش بتوانند روزي تنبلي را کنار گذاشته و منظم و مرتب ورزش کنند اما در ورزش هم مثل تمام کارهاي ديگر بايد جنبه اعتدال رعايت شود. هر چقدر که ورزش منظم و مرتب براي تقويت بدن و بهبود عملکرد دستگاه هاي مختلف بدن مفيد بوده و به کاهش استرس هاي محيطي و افزايش اعتماد به نفس و بهبود فعاليت هاي فکري کمک مي کند اما گاهي ممکن است اشتغال به ورزش ها مثل هر کار ديگري از حد اعتدال فراتر برود که در اين صورت مي تواند براي بدن حتي مضر باشد. انجمن پزشکي ورزشي به مواردي اشاره کرده که اگر شما مدتي پس از خاتمه فعاليت هاي ورزشي دچارش شديد بخصوص به صورت مداوم و مکرر بدانيد که در ورزش زياده روي کرده و حتماً بايد روش خود را تصحيح کنيد. طبعاً قرار نيست کسي به خاطر ورزش کردن دچار بيماري و مشکلات متعدد فيزيکي شود. مواردي که انجمن پزشکي -ورزشي به آن اشاره داشته عبارتند از: دشواري هنگام ورزش کردن در حد معمول، احساس عدم تعادل و توازن، دوره ريکاوري طولاني تر از حد عادي، بالارفتن ضربان قلب هنگام صبح و افزايش فشار خون هنگام استراحت، کاهش اشتها، سردرد و درد عضلات، مشکلات گوارشي، بيمارشدن پي در پي يا ايجاد آسيب هاي استخواني و عضلاني مداوم و ايجاد مشکلات خواب. نگران نباش، قوي باش يک دليل ديگر براي اينکه سعي کنيد مشکلات خود را فراموش کنيد: استرس مي تواند شمارا ضعيف کند. در مطالعه اي که اخيراً توسط محققان دانشگاه تگزاس صورت گرفته، محققان دريافتند وزنه برداراني که بدون استرس و مشغله ذهني ورزش مي کنند در مقايسه با افرادي که دائم به مشکلات خود فکر مي کنند در حرکات اسکات پا و پرس سينه وزنه هاي بيشتر و سنگين تري مي زنند. يک تئوري اينکه افرادي که به شدت دچار استرس هستند اغلب رژيم غذايي صحيحي هم ندارند و کمتر مي خوابند. هر دو اين عوامل مي تواند روي ورزش کردن تأثير منفي داشته باشد. دکتر جان بارتولميو يکي از محققان اين مطالعه مي گويد: «بالاتر بودن هورمون هاي استرس مي تواند ريکاوري و بازسازي عضلات را با تأخير و اختلال روبه رو کند.» بنابراين اگر به رغم ورزش کردن صحيح و اصولي تغيير چنداني در شرايط بدني تان حاصل نمي شود نگاه دقيق تري به الگوي زندگي خود بيندازيد. شايد بهتر است به جاي تغيير باشگاه و مربي و برنامه ورزشي الگوي زندگي تان را اصلاح کنيد. پروتئين متوسط مفيدتر از چربي کم محققان دريافته اند رژيم غذايي با ميزان پروتئين متوسط به مدت بيشتر از يک سال بهتر از رژيم استاندارد با کربوهيدارت بالا و چربي پايين در کاهش وزن و از بين رفتن چربي هاي اضافي موثرخواهد بود. بدين ترتيب کلسترول خوب خون نيز در حد معقول خود حفظ خواهد شد. در اين مطالعه، 130 بزرگسال با اضافه وزن به طور تصادفي براي رعايت يکي از دو رژيم غذايي زير انتخاب شدند: اولي رژيم رايج با کربوهيدارت بالا که در آن 15 درصد انرژي از پروتئين، 55 درصد از کربوهيدارت و 30 درصد از چربي هاي تأمين مي شد. در رژيم دومي با ميزان پروتئين متوسط 30 درصد کالري از پروتئين (شامل گوشت، لبنيات کم چرب و مغزها نظير بادام و فندق) تأمين مي شد، در حالي که 40 درصد انرژي از کربوهيدرات ها و 30درصد از چربي ها تأمين مي شد. تمامي شرکت کنندگان به طور هفتگي توسط يک متخصص تغذيه ويزيت شده و براي رعايت صحيح رژيم غذايي خود راهنمايي مي شدند. پس از گذشت يک سال ميانگين کاهش وزن در هر دو گروه مشابه بود. افراد با رژيم حاوي پروتئين متوسط حدود 5/9 کيلوگرم و افرادي با رژيم غذايي استاندارد حدود 8 کيلوگرم وزن کم کرده بودند. منتها نکته اساسي اينجا بود که در رژيم غذايي با پروتئين متوسط به رغم کاهش توده چربي بدن، فعاليت متابوليکي عضلات توده بدني حفظ شده و در عين حال به دليل پايين بودن مقدار کربوهيدارت قند خون نيز در حد طبيعي قرار داشت محققان دانشگاه ايلينويز اميدوارند پس از انجام تحقيقات بيشتر اين الگوي رژيم غذايي بتواند کاستي هاي رژيم غذايي رايج و استاندارد را جبران کند. پروفسور ليمن سرپرست تيم تحقيقاتي مي گويد: «منظور از پروتئين بالا، افزايش مقدار پروتئين شام نيست بلکه برقراري تعادل ميان پروتئين صبحانه و ناهار است.» کبدتان را دوست داشته باشيد! مصرف زياد شکر و شيريني فقط باعث افزايش قطر دور شکم و کمر شما نمي شود بلکه خوردن زياد کربوهيدرات ها ممکن است باعث آسيب ديدن کبد شما هم بشود. محققان دانشگاه ديوک گزارش کرده اند بالا رفتن قند خون باعث مي شود تا قند اضافي در کبد به چربي تبديل شود. در اين حالت چربي امکان تجمع داشته و مي تواند به بيماري بسيار خطرناک کبد چرب غيرالکلي تبديل شود. پروفسوراريک وستمن سرپرست تيم تحقيقاتي مي گويد: «دانشمندان متوجه شده اند بيماراني که از رژيم هاي غذايي با قند کم استفاده مي کنند نه فقط وزن کم مي کنند بلکه بعد از 6 ماه بسياري از بيماري هاي ديگر شان هم به سمت بهبودي مي رود. اگر قند ناشتاي شما 100 ميلي گرم در هر دسي ليتر خون است بايد خيلي مراقب خودتان باشيد چون اين رقم نشان مي دهد که بدن شما به خوبي قند را متابوليزه نمي کند.» با خودتان مسابقه ندهيد مگر کسي دنبالتان کرده؟ بعد از هر لقمه غذا کمي هم نفس بکشيد. چون غذا خوردن سريع باعث ديابت و اضافه وزن مي شود. نتايج مطالعه اي که اخيراً توسط دانشمندان ژاپني انجام شده، نشان مي دهد افرادي که لقمه قبلي را فرو نداده لقمه بعدي را به دهان مي گذارند در مقايسه با افرادي که آرام تر غذا مي خورند بيشتر در معرض خطر ابتلا به اضافه وزن و ديابت به واسطه بروز مقاومت نسبت به انسولين هستند. محققان براي تعيين دقيق تر ارتباط بين اين دو مورد در حال تدارک مطالعات جديدي هستند. آيا شما از جمله افرادي هستيد که بايد آرام تر غذا بخوريد؟ خودتان درباره خودتان بي طرفانه قضاوت کنيد. زوجي که نبايد از هم جدا شوند محققان دانشگاه ميسوري مي گويند افرادي که رژيم غذايي منظمي دارند و پنج روز در هفته ورزش مي کنند خيلي زود وزن اضافي را کم خواهند کرد. محققان نمونه هاي خود را به دو گروه تقسيم کردند: يک گروه ورزش نمي کردند و گروه ديگر طبق برنامه منظمي ورزش مي کردند. همه اين افراد 500 کالري اضافي نيز در طول روز غذا مي خورند. نتيجه؟ چربي شکم هر دو گروه به قوت خود باقي ماند و هيچ تغييري نکرد. دکتر شاناوارنريکي از محققان اين مطالعه مي گويد: «اگر کالري زيادتري دريافت کنيد و آن را نسوزانيد اضافه وزن شما دوباره برقرار مي شود چه ورزش بکنيد چه نه. اگر قرار است کالري بيشتري دريافت کنيد بايد به همان نسبت فعاليت بدني را هم افزايش بدهيد.» باز هم تکرارمي کنيم ورزش و رژيم بدون همراهي با هم تأخير چنداني در کاهش وزن نخواهند داشت. از اين زوج بايد به صورت مکمل استفاده کنيد. منبع:نشريه زندگي ايراني، شماره 3 /س
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 582]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها