پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه میتواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1851340993
۱۰ فرمان تناسب اندام
واضح آرشیو وب فارسی:همشهری: ۱۰ فرمان تناسب اندام
عمومي- آنچه در پي ميخوانيد نكاتي است كه اغلب كارشناسان تغذيه براي حفظ سلامتي و تناسب اندام آنها را توصيه ميكنند:
- براي كاهش ۴.۵ كيلو گرم وزن در طول يك سال، بايد روزانه ۱۰۰ كالري از انرژي دريافتي ازطريق غذا‌ها را كم كرد. كاهش بيشتر به افزايش گرسنگي و پايين آمدن قدرت و توان بدن مي‌انجامد و اشتها را به سوي غذا‌هاي پركالري‌تر سوق مي‌دهد.
- از صبحانه فرار نكنيد. در فاصله ۲ ساعت پس از بيدار شدن از خواب صبحانه بخوريد.
- بيش از آنچه اشتها داريد صبحانه بخوريد و مقداري از كالري شام را با وعده صبحانه، جايگزين كنيد.
- اجازه ندهيد خيلي گرسنه بمانيد. دست‌كم هر ۴ ساعت يك بار چيزي بخوريد و وعده‌هاي غذايي خود را تقسيم كنيد.
- در هر وعده غذايي دست كم ۳ عضو از هرم غذايي شامل گروه نان، گروه سبزي‌ها، گروه ميوه‌ها، گروه گوشت و گروه لبنيات را مصرف كنيد.
- وزن خود را به تدريج كاهش دهيد، زيرا در صورت كاهش وزن سريع احتمال بازگشت آن وجود دارد.
- كالري‌هاي مايع در افزايش وزن تاثير بسزايي دارند. نوشيدن آب گازدار، آبميوه‌هاي مصنوعي حاوي قند ونوشيدني‌هاي ورزشي پر كالري را محدود كنيد.
- از الگوي«نزديك به زمين غذا خوردن» پيروي كنيد. به اين معني كه آن چيزي را بخوريد كه به طور طبيعي از زمين مي‌رويد(مانند سبزيجات و ميوه‌ها) و مصرف غذا‌هاي فراوري شده را به كمترين ميزان برسانيد.
- اگر جزو كساني هستيد كه غذاي آماده (فست‌فود) مي‌خوريد تا آنجا كه مي‌توانيد غذاي سرخ شده سفارش ندهيد.
- از پر خوري حين و پس از ورزش كردن خودداري كنيد.
تاريخ درج: 31 ارديبهشت 1387 ساعت 20:46 تاريخ تاييد: 31 ارديبهشت 1387 ساعت 23:04 تاريخ به روز رساني: 31 ارديبهشت 1387 ساعت 22:52
چهارشنبه 1 خرداد 1387
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
-