تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 16 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام رضا (ع):هر کس ماه رمضان یک آیه از کتاب خدا را قرائت کند مثل اینست که درماههاى دیگر تمام قر...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1826673488




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

10 نکته برای جلوگیری از آسیب دیدگی ورزشی


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
10 نکته برای جلوگیری از آسیب دیدگی ورزشی
10 نکته برای جلوگیری از آسیب دیدگی ورزشی 1) به جمله «بدون درد پیشرفتی نیست» پشت کنید. هیچ وقت کاری که شما را آزار می دهد انجام ندهید و هیچ وقت براساس درد تمرین نکنید. خستگی در سیستم عضلانی تمرین داده شده، مساله ای طبعی است اما درد اینگونه نیست. هر تیر کشیدن یا درد ناگهانی در بدن شما زنگ خطر یک آسیب دیدگی است. بسیاری از بدنسازان بعد از پیروی از دستورهای احمقانه، این ورزش را کنار گذاشته اند. کسانی که به این عقیده دارند دیر یا زود این ورزش را کنار می گذارند. 2) براساس ناهنجاری های بدن تمرین کنید. تمرینات خود را براساس مشکلات بدنی خود تنظیم کنید. مثلاً اگر عمل جراحی در پشت خود داشته اید، اسکوات با هالتر از انتخاب های پرخطر است و یا اگر مشکل در پای خود دارید، دویدن برای تمرینات هوازی انتخاب خوبی نیست. ابتدا بدنتان را بشناسید بعد شروع به تمرین کنید. 3) مشکلات بدنی خود را نزد پزشک رفع کنید. هر مشکل بدنی شاید شما را همیشه از تمرین باز دارد. برای همین اگر موردی دارید آن را با پزشک فیزیوتراپیست در میان بگذارید. 4) تمرینات انعطافی را فراموش نکنید. عموماً بافت های قابل ارتجاع ماهیچه ای تمایل کمتری به آسیب دیدگی دارند تا بافت های سخت، به همین خاطر برای دوری از آسیب دیدگی دارند تا بافت های سخت، به همین خاطر برای دوری از آسیب تمریناتی را برای انعطاف بخشی به عضلات انتخاب کنید. 5) با تمرینات آشنا شوید. در یادگیری حرکات جدید بسیار دقت کنید. در ابتدا از وزنه های سبک استفاده کنید. هر وقت که در تمرین استاد شدید، اجازه دارید وزنه را افزایش دهید. با این کار هنگامی که فرم صحیح حرکت را آموخته باشید خود به خود می توانید تلاش بیشتری کرده و در عین حال آسیب هم نببینید. 6) در تمرینات نظم داشته باشید. شاید ساده باشد در ابتدای ست وزنه را کنترل کنید و سرعت تکرارها را یکسان نگاه دارید اما وقتی به آخرین تکرار های ست آخر می رسید هم باید این کار را انجام دهید. یعنی در آن زمان هم باید فرم صحیح حرکت را رعایت کنید. هرگز برای تکرار بیشتر فرم صحیح را خراب نکنید. به یاد داشته باشید، خارج شدن از فرم صحیح حرکت وارد شدن به آسیب دیدگی است. 7) از دامنه مطمئن حرکتی استفاده کنید. همواره از مطمئن ترین دامنه حرکتی استفاده کنید. این کار باعث خنثی شدن اثر کشش بیش از حد عضلات و تاندون ها می شود. 8) سعی در حفظ تعادل در وزنه ها بکنید. در حرکاتی مانند ساق پا تکی با دمبل سعی کنید تعادل وزنه را با گرفتن دست دیگر به جایی حفظ کنید. وقتی که با هالتر کار می کنید وزنه را به یک طرف بدن متمایل نکنید. میله را موازی زمین حفظ کنید و نبگذارید یکی از دستان پایین تر ا دیگر باشد. سعی کنید همشه حرکاتی سنگین مانند اسکوات و ددلیفت را روی سطح صاف انجام دهید. 9) با سر و چشم حرکات را کنترل کنید. لازمه رسیدن به تعادل در حرکات این است که شما رو به رو را نگاه کنید و چشم شما در تمام طول تمرین یک نقطه را نگاه کند. به غیر از تمرینات گردن در هیچ حرکتی سر و گردن خود را تکان ندهید. 10) چشمانتان را باز نگاه دارید. اگر شما چشمانتان را حین حرکت ببندید تعادل وزنه را مخصوصاً در تمرین با وزنه های آزاد از دست می دهید. همیشه در طول تمرینات چشمانتان را باز کنید. منبع: www.khanevadeyema.com/ن
#سرگرمی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 436]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


سرگرمی

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن