محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1832745936
نگذاريد استخوان هايتان بشکنند
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: يائسگي، دورهاي طبيعي از زندگي خانم ها است. معمولا گرگرفتگي و تعريق شبانه از علايم ناخوشايند آن بوده و بيش از ساير علايم آزاردهنده‌اند و علت اصلي‌شان را به کاهش و يا قطع هورمون استروژن نسبت مي‌دهند كه گاهي در طول شب نيز رخ داده و بي‌خوابي هم به آن اضافه مي‌شود. اما احتمال بروز پوكي‌استخوان در اين دوران بيش از هر چيز متخصصان را وامي‌دارد تا اين گروه را به مصرف غذاهاي كلسيم‌دار ترغيب كنند. حتما مي‌دانيد كه حفظ توده استخواني بايد از دوران کودکي و نوجواني مورد توجه قرار گيرد، زيرا بسياري از متخصصان، استخوانها را به بانک تشبيه مي‌کنند و معتقدند هرچه در اين دوران، ذخاير تأمين‌كننده تراکم استخوانها بيشتر محافظت شود، در دوران سالمندي بهتر مي‌توان از اين ذخاير بهره برد. در واقع از سن 35 تا 40 سالگي به بعد توده استخواني کم‌کم كاهش مي‌يابد و در دوران يائسگي، طي 5 تا 10 سال، حدود يك سوم آن از دست مي‌رود و استخوانها بيشتر در معرض شكستگي قرار مي‌گيرند؛ طوري كه گاهي افراد سالخورده به دليل شکستن خودبه‌خودي استخوانها مي افتند، در حالي که فکر مي کنند به دليل افتادن، دچار شکستگي استخوان شده اند. در ضمن، با وجود اينكه رشد استخوان ها در دوران کودکي و نوجواني براي ما محسوس و قابل مشاهده است، ولي حقيقت اين است که استخوانها هميشه در حال نو شدن هستند و حتي زماني که رشد بدني از نظر ما کامل شده است، باز هم بافت زنده ي استخوان نياز به تغذيه مناسب و نگهداري دارد. به علاوه، ماهيچه‌هايي که استخوانها با کمک آنها ما را نگه مي‌دارند، هر چه قوي‌تر باشند، بيشتر به رشد بافت استخواني کمک مي‌کنند. يعني اگر مواد مورد نياز استخوانها خصوصا کلسيم و ويتامين D به ميزان کافي به بدن برسند و اگر ورزش روزانه نظير پياده‌روي تند و حرکات نرمشي مناسب ادامه داشته باشد، فرد ديرتر به پوکي استخوان دچار خواهد شد. فراموش نكنيد كه به جز فرآورده‌هاي لبني (شير، ماست، پنير، کفير و کشک) که همه آنها را به عنوان منابع غني کلسيم مي‌شناسيم و بايد روزانه به حد کفايت از آنها استفاده کنيم، خوردن منابع غذايي ديگر کلسيم خصوصا انواع کلم، حبوبات و مغزها مثل بادام و کنجد نيز توصيه مي‌شود، به طوري كه اين اقلام غذايي در كنار ماهي کيلکا و ساردين مي‌توانند وعده غذايي مناسبي را بسازند. بادام زميني، فندق، گردو، نخود و عدس هم حاوي منيزيم بوده و براي استحکام استخوانها مفيدند. علاوه بر كلسيم و منيزيم، ويتامين D كه از طريق تابش نور مستقيم آفتاب بر پوست بدن در دوران نوزادي و جواني توليد مي‌شود، در دوران سالمندي توليدش كاهش مي‌يابد، زيرا پوست توانايي خود را براي ساخت اين ويتامين از دست مي‌دهد. بنابراين بهتر است مصرف مکمل کلسيم همراه با ويتامين D از سن 40 سالگي شروع شود. دکتر ربابه شيخ الاسلام متخصص اپيدميولوژي تغذيه تبیان
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 609]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها