استفاده از اظهارات مثبت به عنوان ابزار مدیریت استرس

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:

استفاده از اظهارات مثبت به عنوان ابزار مدیریت استرس اظهارات مثبت، ابزاری عالی برای تغییر برنامه ذهن ناهشیار(ناخودآگاه) شما از تفکر منفی به تفکر مثبت است. ایده این کار این است که جملات مثبتی درباره چیزی که می.خواهید اتفاق افتد انتخاب کنید و آن.ها را آنقدر تکرار کنید تا به صورت بخشی از روش تفکر و طرز نگرش شما به جهان در آیند. این کار همانطور اثر می.کند که گفتگوهای منفی با خود، امّا تفاوتش این است که این یکی به نفع شما می.باشد و برای شما فایده دارد. برای به دست آوردن اظهارات مثبت، از توصیه.ها و راهنمایی.های زیر استفاده کنید: به هدف.های خود بنگرید: به این فکر کنید که در صدد ساختن چه چیزی در زندگی خود هستید. یعنی به هدف نهایی نگاه کنید و رفتارها، نگرش.ها و ویژگی.هایی که مایلید برای رسیدن به آن هدف داشته باشید را در نظر بگیرید. آیا در جستجوی آرامش بیشتر هستید؟ آیا می.خواهید سبک زندگی سالم.تری داشته باشید؟ آیا می.خواهید دوست بهتری برای دوستانتان باشید؟ نوشتن خاطرات روزانه به درک این که واقعاً در پی به دست آوردن چه چیزی در زندگی هستید، کمک شایانی می.کند. (یک نقطه شروع خوب می.تواند این باشد که فرض کنید غولی از چراغ جادو بیرون آمده و از شما می.خواهد که سه آرزو کنید تا آن.ها را برآورده سازد.) جملات را بسازید: پس از آن که ایده.ای از هدف نهایی خود در زندگی به دست آوردید، سعی کنید آن ایده را در قالب چند جمله ساده که منعکس کننده آن چیزی باشند که واقعاً می.خواهید به وجود آورید، بنویسید. جملات را به گونه.ای بنویسید که انگار واقعیت دارند نه این که شما می.خواهید به واقعیت بپیوندند. برای مثال، این جمله که «من هر روز احساس آرامش بیشتری می.کنم» بهتر است از این که «من می.خواهم آرامش بیشتری داشته باشم.» زیرا شما در حال برنامه.ریزی ذهن ناهشیارتان برای باور کردن این جملات هستید و این کار به به واقعیت پیوستن آن.ها کمک می.کند. شما سعی نمی.کنید چیزی را بخواهید بلکه سعی می.کنید چیزی را به وجود آورید. از مثبت بودن آن.هامطمئن شوید: پس از ساختن این جملات، مطمئن شوید که آن.ها «مثبت» هستند! یعنی مطمئن شوید که آن.ها درباره چیزهایی هستند که شما می.خواهید ببینید و تجربه کنید، نه درباره چیزهایی که نمی.خواهید ببینید و تجربه کنید. برای مثال، به جای گفتن این که «نمی.خواهم استرس داشته باشم» یا «احساس استرس داشتن را در خود متوقف کرده.ام»، بگوئید «من احساس آرامش می.کنم.» گاهی اوقات ذهن شما علامت منفی را ثبت نمی.کند و فقط مفهوم را (استرس) می.شنود، یعنی همان چیزی که شما سعی در اجتناب از آن دارید. پس از آن که اظهارات مثبت خود را ساختید، آن.ها را از روش.های زیر وارد زندگی خود کنید: تکرار: متداول.ترین روش برای اثربخشی اظهارات مثبت، تکرار آن.ها برای خود به طور مرتب است. آن.ها را چند بار صبح.ها یا شب.ها در ذهن خود مرور کنید. تکرار آن.هابا صدای بلند اثربخش.تر است زیرا در این حالت آن.ها را واضح.تر می.شنوید. ضبط: شما می.توانید صدای خود رادر حالی که جملات و اظهارات مثبت را بیان می.کنید ضبط کنید و آن. را هنگام رانندگی یا انجام سایر فعالیت.ها برای خود پخش کنید. به آرامی صحبت کنید و موسیقی دلخواهتان را به عنوان پس زمینه ضبط کنید. نصب: یکی دیگر از کارهایی که می.توانید بکنید این است که اظهارات مثبت را در مکان.های مختلفی در خانه (روی یخچال، روی آینه حمام و ... ) قرار دهید. با این کار، پیام.های مثبت را در طول روز به خودتان می.رسانید. این روش به خودی خود هم موثر است ولی می.توانید آن را در ترکیب با روش.های دیگر هم به کار برید. خود- هیپنوتیزم: برای افزایش اثربخشی اظهارات مثبت، می.توانید از تکنیک خود-هیپنوتیزم استفاده کنید.با این روش می.توانید اظهارات مثبت را با سرعت بیشتری نسبت به تکرار آن.ها در حالت طبیعی و هشیار، در تفکر نیمه هشیار خود مستحکم سازید. ترجمه: کلینیک الکترونیکی روان.یارمنبع "How and Why to Use Positive Affirmations as a Stress Management Tool", Elizabeth Scott, M.S.,
http://stress.about.com
مقالات مرتبط

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 182]