محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1844390280
كاهش استرس ، زندگي مطلوب تر
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: همه ميدانيم كه استرس جزئي از زندگي ماست. از آن جمله ميتوان به فشارهاي متفاوتي كه گاه از جانب كار، گاه از جانب اعضاء خانواده ...... همه ميدانيم كه استرس جزئي از زندگي ماست. از آن جمله ميتوان به فشارهاي متفاوتي كه گاه از جانب كار، گاه از جانب اعضاء خانواده و يا حوادث محلي و يا حوادث جهاني بر ما وارد ميشود اشاره نمود.چنين بنظر مي رسد كه راهي براي گريز از استرس ها وجود ندارد. البته بعضي اوقات استرس ها ميتوانند اثرات مثبتي نيز داشته باشند مثلاً يكي از اين گونه اثرات ايجاد انگيزه در اتمام كاريست كه به تعويق افتاده و يا هوشياري و خلاقيت بيشتري است كه در ما ايجاد مينمايد.به هر حال شواهد پزشكي دلالت بر اثرات سوء استرس بر بدن انسان دارد. استرس با ايجاد اختلال در خواب يا زخم معده و بروز بيماريهاي روده اي (گاستريت) و سردردها ميتواند سبب سلب آسايش از زندگي ما گردد.نتايج آخرين تحقيقات انجام شده نشانگر تأثير استرس بر بروز بيماريهاي كشنده اي همچون بيماريهاي قلبي، سكته و نيز ايجاد فشار خون بالا و حتي ابتلاء به سرطان ميباشد.آنچه كه همه بايد به آن توجه داشته باشيم اين است كه استرس را نميتوان از صحنة زندگي حذف كرد ولي ميتوان اثرات آن را كاهش داد. يعني با شناخت و بكارگيري راههاي مبارزه با موارد استرس زا خواهيم توانست اثرات نامطلوب آن در زندگي و نيز بر بدن خود را كاهش دهيم. بعنوان مثال مي توان با افزايش فعاليتهاي مثبت و نيز ايجاد افكار مثبت نسبت به مسائل زندگي اثر استرس بر بدن خود را كاهش دهيم.* سه دقيقه چشمان خود را ببنديد، منظره يا كار مطلوب و آرام بخشي را تجسم كنيد و حداقل يكبار ديگر اينكار را تكرار نمائيد.* هنگاميكه از كنار كسي در خيابان و يا مغازه و يا محل كار خود مي گذريد لبخند بزنيد و يا سلام كنيد شخص مقابل احتمالاً به شما لبخند مي زند و اين به شما كمك دهيم. بعنوان مثال مي توان با افزايش فعاليتهاي مثبت و نيز ايجاد افكار مثبت نسبت به مسائل زندگي اثر استرس بر بدن خود را كاهش دهيم.* هر صبح به موضوع و هدف كوچكي فكر كنيد اينكه به دليل كوچك بودن هدف شما ميتوانيد به آن نائل شويد احساس خوبي در شما ايجاد ميكند باين منظور ممكن است ياد چيزي بيافتيد كه هميشه فراموش ميكرديد مثل : چك كردن باتريها باتريها در چراغ قوه يا نوشتن نامه به يك دوست يا بازي كردن با يك عضو خانواده براي مدت نيمساعت.* لبخند زدن و خنديدن از كاهش دهنده هاي مهم استرس ميباشند همچنانكه گفته اند «خنده بر هر درد بي درمان دواست»* سعي كنيددر مكالمات روزمره از شوخي هاي ملايم استفاده كنيد و يا موضوعات خنده دار بخوانيد يا تماشا كنيد.* زير دوش و يا هنگام رانندگي آواز بخوانيد.* برخي از افراد بيشتر تمايل دارندتا به جنبه هاي منفي زندگي بپردازند. شما كوشش كنيد كه جزء دستة مثبت انديشان باشيد.انواع استرس زاها و اثرات آنها بر سلامت ما غالباً ما فكر مي كنيم كه فقط مسائل بزرگي مثل طلاق يا از دست دادن شغل يا تغيير شغل از موارد استرس زا بشمار ميآيند. در حاليكه اين مسائل كوچك و روزمره هستند كه در دراز مدت بيشترين مشكلات را براي ما بوجود ميآورند. وضعيت هايي مثل تعجيل در رسيدن به محل كار، نگراني در تصميم گيري براي كارهاي كوچك، تكرار حوادث نامطلوب طي روزها و هفته ها و سالهاي گذشته كه همة عوامل كوچك اما اساسي ميباشند كه ميتوانند با تكرارشان نه تنها بر سبك هاي رفتاري ما كه حتي بر زندگي ما تأثير گذار باشند.توجه داشته باشيم كه براي بسياري از ما نگراني،آنچنان جزئي از زندگي دائمي ما شده است كه شايد حتي قادر به تشخيص آن نباشيم اما اين نگراني حتماً روي بدن ما تأثير ميگذارد.استرس و نقش زيانبخش «بايدها» در طول دوران رشد از كودكي به نوجواني و بزرگسالي تمام كارهائي را كه ما بايد انجام دهيم توسط والدين،معلمان و يا دوستان بصورت عمدي و يا ناخواسته به ما گوشزد شده است. متأسفانه عليرغم اينكه بزرگتر ميشويم باز هم به اين بايدها بها ميدهيم و اجازه ميدهيم موجب افزايش استرس در ما بشوند بدون آنكه مجدداً آنها را ارزيابي كنيم كه تا چه اندازه برايمان لازم و يا مفيد ميباشند. بعنوان مثال در مواردي نظير هنگاميكه كسي از ما تقاضاي كمك ميكند ناخودآگاه فكر ميكنيم كه بايد تحت هر شرايطي و به هر قيمتي به خواست آن فرد پاسخ مثبت بدهيم يا اينكه در رابطه با ديگران اصلاً نبايد خودمان را در نظر بگيريم زيرا اين خودخواهي است. مقدار قابل توجهي استرس به خود تحميل مي كنيم تا به «بايدها»ي توصيه شده در دوران رشد خود پاسخ دهيم. پس بهتر است كه تعدادي از بايدها را دوباره مورد ارزشيابي قرار داد. به عبارت ديگر نتيجه گيري و برداشت هاي متفاوت از افكار يا وقايع نيز روش ديگري براي كاهش استرس ها ميباشد.برخي اوقات به دليل پيچيدگيهاي زندگي و يا انتقال رنج ها از دوران كودكي عليرغم تمام كوششهايي كه ميكنيم استرس ها بعنوان يك عامل جدي در زندگي ما باقي مي مانند. اگر با چنين شرايطي مواجه هستيد بهتر است براي شناخت بهتر خودتان و چگونگي برخورد با مشكلات بيروني و دروني با يك مشاور ذيصلاح گفتگو نمائيد. متوجه باشيد كه مشورت فقط براي ديوانه ها نيست اكثر اين مراجعه كنندگان مشاوران كساني هستند كه مشكلات روزمره زندگي دارند كه نتوانسته اند به آنها مسلط شوند. توجه داشته باشيد كه ما فقط يك بار زندگي ميكنيم و مي بايستي هر كاري از دستمان بر مي آيد انجام دهيم تا زندگي را معني دار تر و لذت بخش تر نمائيم.دستورالعمل روزانه جهت كاهش دادن استرس* در طول روز خود استراحت هاي (زنگ تفريح هاي) كوتاه بدهيد.* باين ترتيب كه در طول روز چند بار به مدت 5 تا 10 دقيقه به خود استراحت بدهيد و روي خوردن يك ميوه يا يك نوشيدني تمركز كنيد تا حدي كه از مزة آن لذت ببريد.* سه دقيقه چشمان خود را ببنديد، منظره يا كار مطلوب و آرام بخشي را تجسم كنيد و حداقل يكبار ديگر اينكار را تكرار نمائيد. اگر شما بطور كلي از شخصي كه با اعمالش سبب ناراحتي و عصبانيت شما ميشود بخواهيد كه به اعمالش پايان دهد طبيعي خواهد بود كه شما نسبت به او عصبانيت نشان دهيد. اين حق شماست كه احساسات خود را بروز دهيد. البته كارهايي را كه شما به دنبال عصبانيت انجام ميدهيد ميبايست مورد ارزيابي قرار دهيد.فرد تنها در صورتي خودخواه است كه افراد را از بروز واكنش هاي طبيعي شان محروم كرده باشد البته لازم به ذكر ميباشد كه عكس العملها گاه در اشخاص يكسان نيست و در اشخاص مختلف بصورت متفاوت ظهور پيدا ميكند.ارزيابي مجدد بايدهايمان يكي از موثرترين كارهائيست كه ميتوانيم براي كاهش استرس و بخاطر سلامت جسم و روان خود انجام دهيم. ضمناً از آنجائيكه اطرافيان نزديك ما نيز تحت تذثير بايدهاي ما قرار مي گيرند و احتمال اين كه آنها نيز رفتارهاي ما را الگوي عمل خود قرار دهند. اين تجديد نظر به لحاظ سلامت آنان حائز اهميت ميباشد.راههاي كاهش استرسبراي كاهش استرس طي مراحل زير عمل كنيد :1. لباسهاي گشاد بپوشيد.2. مكان راحتي را براي نشستن يا دراز كشيدن انتخاب نمائيد.3. آرام و عميق تنفس كنيد و روي حركات انقباض و انبساط سينه تمركز نمائيد اين كار را چند بار تكرار كنيد و خود توجه كنيد به خروج تنش ها از بدن.4. خود را در مكاني كه در آن احساس آرامش ميكنيد مثل كنار ساحل منطقة جنگلي و يا يك مركز خريد خلوت تصور نمائيد.5. سعي كنيد تا در حين قدم زدن از مناظر زيبا و رايحه هاي خوش، نسيم سبك، سايه و يا نور خورشيد لذت ببريد.6. براي دقايقي توجه كنيد به چيزي يا موضوعي كه از تمركز كردن روي آن خوشتان ميآيد.7. در طي اين لحضات نفس كشيدنهاي عميق و آرام را ادامه دهيد به نحوة انجام اين تنفس ها دقت كنيد و افكار ديگر را كنار بگذاريد.8. در حاليكه موضوعات فوق را تجسم ميكنيد به موسيقي موردعلاقه خود گوش دهيد.9. اين كارها را حتي در فواصل بين كارتان نيز ميتوانيد انجام دهيد.10. ورزش علاوه بر اينكه بطور كلي براي سلامتي مفيد است در كاهش استرس ميتواند مؤثر باشد.11. از ورزش هاي آرامي نظير پياده روي، دوچرخه سواري و دويدن گرفته تا ورزشهاي مطبوعي مثل گلف، تنيس و واليبال همه ميتوانند مفيد باشند.12. از جمله كارهايي كه به هنگام بروز استرس بايد انجام دهيم، تجديد نظر روي افكار ناخوشايند و پراسترس است به گونه ايكه نگاه متفاوتي نسبت به قبل به آنها داشته باشيم. و به عبارت ديگر نتيجه گيري و برداشت هاي متفاوت از افكار يا وقايع نيز روش ديگري براي كاهش استرس ها ميباشد.مثلاً اين روزها كه تعداد اتومبيل ها در مسير رانندگي ما در حال افزايش ميباشد اگر راننده اي جلو ما بپيچد و يا برخورد غيرمؤدبانه اي با ما بكند اين حالت ها موجب ناراحتي ما مي شوند اين بدليل اينستكه در واقع ما به چنين افرادي توجه زيادي بيش از آنچه شايسته آن هستند را نشان ميدهيم. مهم اينستكه شما سعي كنيد به خودتان سخت نگيريد، و ياد بگيريد كه چگونه بر اشتباهات كوچك خود يا ديگران بخنديد. * برنامه ريزي كنيد تا هر روز به مدت نيم ساعت به كاري كه به آن علاقمند هستيد بپردازيد مثلاً كتابي كه دوست داريد بخوانيد، برنامة تلويزيوني مورد علاقه خود را ببينيد، حمام آب گرم بگيريد، تلفني به يك دوست بزنيد و يا هر روز به مدت نيم ساعت در پارك نزديك محل زندگي يا كار خود قدم بزنيد. موسسه تحقیقات بهبود زندگی زنان وب سایت : www.farsi.riwl.org
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 951]
-
گوناگون
پربازدیدترینها