بياموزيد كه احساسات و افكار خود را بپذيريد


اگر تا به حال در مورد عزت نفس مطالعه‌اي نداشته‌ايد، پيشنهاد مي‌كنيم اين كار را انجام دهيد چرا كه عزت نفس و خود‌پذيري بسيار به هم شبيه هستند و در عين حال با يكديگر تفاوت‌هاي اساسي نيز دارند. اگر زماني را براي درك كامل اين دو مفهوم اختصاص دهيد، ارزشمندترين چيزي را كه تابه حال مي‌توانستيد به‌خودتان تقديم كنيد، دريافت كرده‌ايد. شايد اگر بگوييم پذيرفتن خود، همانطوري كه هستيد (خود‌پذيري) و احساس خوب در مورد خودتان هنگامي كه به توانايي‌هاي خود اعتماد داريد (عزت نفس)، براي تمام جنبه‌هاي زندگي‌تان نه تنها در زمان حال، بلكه براي باقي عمرتان، سودمند واقع مي‌شود، بزرگنمايي (غلو) نكرده باشيم! چطور مي‌توانيد تعريفي از خودپذيري داشته باشيد؟ در ساده‌ترين تعريف، خودپذيري يعني اينكه شما خودتان را به‌صورت كامل و آنچناني كه هستيد، بپذيريد. مفهوم درست خود پذيري يعني اينكه شما هم پذيراي نكات مثبت وجود خود باشيد و هم پذيراي نكات منفي آن. بنابراين خودپذيري فرايندي است كه انسان را به سوي پذيرش افكار و احساسات، بدون انكار يا طفره رفتن، متمايل مي‌كند. فقدان خود پذيري باعث مي‌شود كه تمايلي به پذيرش افكار و احساسات خود نداشته باشيد و در نتيجه آن به‌خود انكاري روي آوريد. بنابراين خود پذيري در مفهوم درست آن يعني به جاي انكار، انتخاب، ناديده انگاشتن يا سركوب كردن آن چيزهايي كه در وجود خودتان نمي‌پسنديد، صادقانه حقايقي را در مورد واقعيت وجوديتان، بپذيريد. خود پذيري به معناي آنكه شما نمي‌توانيد چيزهايي را كه در وجود خودتان دوست نداريد، تغيير دهيد، نيست! بلكه ترجيحاً تنها روشي است كه شما مي‌توانيد چيزهايي را كه نمي‌پسنديد تغيير داده و بهبود بخشيد. احساسات خود را بپذيريد درست است كه خودپذيري شما را به سوي لمس و پذيرش احساسات سوق مي‌دهد اما اين به معناي اينكه احساسات بر امور حكمفرما و تفكر منطقي ناتوان شود، نيست. به‌عنوان مثال، فرض كنيد شما امروز حوصله كار كردن را نداريد اما مي‌دانيد كه مجبوريد سر كار بياييد، چرا كه در حال تكميل يك پروژه مهم هستيد. فردي كه مهارت خود پذيري ندارد در اينگونه مواقع به‌طور خودكار سعي بر تكذيب يا سركوب احساساتش دارد چرا كه نمي‌داند چطور مي‌توان واقعيت و احساسات را همزمان در نظر گرفت. توالي اين ناديده انگاري احساسات مي‌تواند به‌صورت مشكلات جسمي مانند نا‌اميدي، استرس، خستگي يا حتي عصبانيت نمود پيدا كند. اين قضيه به اين دليل اتفاق مي‌افتد كه به احساس حقيقي خود توجه نكرده و روز خود را با خودانكاري و ناديده گرفتن واقعيت آغاز مي‌كنيد. در نتيجه شما نمي‌توانيد رفتار مناسبي براي چاره انديشي اين موقعيت، اتخاذ كنيد چرا كه درون خودتان تضاد وجود دارد و دچار علائم جسمي اشاره شده در بالا هستيد. البته در موقعيت ياد شده، كسي كه داراي مهارت خود پذيري است- برخلاف افراد ديگر كه ترجيح مي‌دهند در مقابل احساسات خود با تكذيب يا سركوب آن، مقاومت كنند- مي‌تواند اعتراف كند كه حوصله كار كردن ندارد اما همزمان با پذيرش احساسات خود، پروژه كاري خود را نيز تكميل مي‌كند. در نتيجه اين‌گونه افراد روز خود را با ذهني روشن آغاز كرده و روي كار خود تمركز مي‌كنند. تمرين كنيد، چه چيزي را بايد بپذيريد پذيرفتن هر آنچه تجربه كرده‌ايد يا در حال تجربه آن هستيد، يكي از اجزاي اساسي خود پذيري است و حتي ممكن است نقش مهمي در تعيين ميزان سلامتي شما در آينده داشته باشد. بسياري از پزشكان معتقدند، شمار زيادي از بيماري‌هايي كه افراد به آن مبتلا مي‌شوند ناشي از احساس‌هاي منفي‌اي است كه در طول زندگي دچار شده‌اند اما آنها را بروز نداده‌اند. مادامي كه فردي قادر به پذيرش ِاحساساتي مانند تنفر، عصبانيت و خشم نباشد و نتواند از طريق بخشيدن آنها، احساس رهايي يابد، تأثيرات منفي بر زندگيش خواهند داشت. در حقيقت، بيماراني كه به‌نظر درمان ناپذير بوده‌اند، چگونه با پذيرفتن اشتباهات و ناراحتي‌هاي موجود در گذشته‌شان و بخشيدن آنها، شفا يافته‌اند. هرچند اين بخشش براي بسياري از بيماران آسان نيست و لازمه‌اش شجاعتي است كه بتوان از طريق آن با دردي كه در سراسر زندگي سركوب شده، مواجه شد. در اين مرحله است كه بيماران واقعيت شرايط خود را اعتراف، تجربه و درك مي‌كنند و توان مي‌يابند، انرژي منفي‌اي كه در زندگي‌شان باعث احساس بيماري در آنها شده را رها سازند. اين مثال تنها يكي از سودمندي‌هاي قابل توجه ِ خودپذيري است كه در زندگي شما نمود پيدا مي‌كند. مجبور نيستيد هرچيزي را كه مي‌پذيريد، دوست داشته باشيد يكي از بزرگ‌ترين مفاهيم اشتباه كه افراد در مورد خودپذيري به آن باور دارند اين است كه تصور مي‌كنند خودپذيري يعني هرچيزي را بايد دوست داشته باشند و قادر به تغيير دادن هيچ‌چيز نخواهند بود. اين باور نمي‌تواند برآمده از يك حقيقت باشد! مهم است بدانيم، خود پذيري لزوماً به معناي دوست داشتن يا لذت بردن از همه آن چيزهايي كه پذيرفته‌ايم، نيست! بلكه به معناي پذيرش واقعيت صحيح يك موقعيت است حال، آن واقعيت برايمان خوشايند باشد يا نباشد! افرادي كه خود وجوديشان را پذيرفته‌اند، درك مي‌كنند كه واقعيت، حقيقت دارد و فرار از مشكلات، راه حلي براي آن نيست. اينگونه افراد همچنين درك مي‌كنند كه همزمان با پذيرش چيزهايي كه دوست ندارند، مي‌توانند آنها را تغيير داده يا بهبود بخشند. هر خطايي، هميشه علتي دارد خود پذيري باعث مي‌شود شما احساس رحم و شفقت نسبت به‌خود پيدا كنيد و دوست خود شويد. اين حالت بدين معنا نيست كه اگر كاري انجام داديد كه باعث شرمساري يا تأثر است، تلاش كنيد كار اشتباه خود را درست جلوه دهيد. بلكه خود پذيري باعث مي‌شود كه رفتار خود را مورد بررسي قرارداده و در آن تجديد نظر كنيد. اين عمل مستلزم آن است كه چرايي انجام يك رفتار را درك كنيد و بفهميد چرا يك رفتار باعث احساس بد يا احساس خوشايند مي‌شود و در چه زماني كدام رفتار مناسب يا حتي ضروري است؛ مخصوصاً نكته آخر بسيار مهم است. هرچند تقريبا امكان ندارد به چرايي رفتار كسي در وهله اول و بدون مشاهده انگيزه‌ها و علل دروني كه به افراد اجازه انجام رفتاري را مي‌دهد، پي ببريم. براي به تصوير در آوردن اين موضوع مي‌توانيد يك جاني يا قاتل سريالي را در نظر بگيريد. اگر از يك جاني بپرسيد كه چرا فردي را به قتل رسانده است، ابتدا به شما خواهد گفت او معتقد است كه آن فرد مستحق مرگ بوده است و بعد دليلي براي چرايي اين عمل خود خواهد آورد. اين دليل رفتارش را توجيه و اجازه پيشبرد و انجام آن را صادر كرده است. اين اصل ساده نه تنها براي توجيه رفتار يك قاتل بلكه براي توجيه رفتار همه افراد به كار مي‌رود. هر كسي براي كاري كه انجام مي‌دهد در ذهن خود دليلي دارد كه آن دليل به او اجازه انجام آن رفتار را مي‌دهد. حتي اگر در عمل آنچه انجام گرفته است بسيار اشتباه باشد اما پذيرش آن نشان مي‌دهد كه دليلي براي انجامش وجود داشته است. هنگامي كه در حال تمرين - خود پذيري هستيد بسيار مهم است درك كنيد، هميشه در بعضي از انواع موضوعات كه بدترين رفتارها در آن نمود پيدا مي‌كند، مي‌توانيد قبل از انجام آن رفتار نادرست، اشتباه بودن آن را احساس كنيد. بنابراين در مفهوم درست، خود‌پذيري ناشي از رفتار اشتباه، درست انگاشتن يا بالعكس نيست، بلكه خود پذيري يعني درك موضوعات و نتايج رفتارهايي كه از شما سر مي‌زند. همشهری آنلاین ترجمه سميه صيادي‌فر




شما هم رأی دهید