محبوبترینها
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه میتواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1852768718
چگونه استرس را كنترل كنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: چگونه استرس را كنترل كنیم؟استرس در محیط كار ( قسمت ششم )
تعهد به ایجاد تغییركنترل استرس ، نیازمند برنامه ی درمانی مداوم و بلندمدت است. هرگز تصور نكنید كه استرس را می توان در مقطع زمانی كوتاه كنترل نمود. یك برنامه كنترل استرس ، زمانی مؤثر واقع می شود كه اهداف آن كاملاً مشخص و واضح باشد ، به بیان دیگر باید بدانیم چه چیزی را می خواهیم كنترل كنیم و یا هدف ، كاهش كدام رفتار است. اما باید بدانیم برای رسیدن به هدف اصلی ، لازم است برنامه كنترل استرس را به چندین هدف جزیی تر تقسیم كنیم . اولین تلاش جهت این سیر صعودی تا رسیدن به هدف اصلی كه همان از بین بردن استرس است را ادامه خواهیم داد، در این سیر ، بیشترین سعی ما آن است كه مبادا ، به رفتارهای قبلی بازگردیم. مرتب كردن میز كاربرای كاهش استرس در محیط كاری ، از میز خود شروع كنید . وسایل غیر ضروری باعث ایجاد استرس می شود . بنابراین میز نامرتب و به هم ریخته را به بهانه اینكه می دانید اشیاء كجا هستند تحمل نكنید، وسایل را مرتب كنید و نظم را به خود آموزش دهید. این شیوه ، بهتر از آن است كه به تكنولوژی جدید متوسل شوید و تمام اوراق دفتر خود را حذف كنید. چند نكته· كاغذها ، پرونده ها و كتاب ها باید به بهترین نحو در قفسه ها نگهداری شوند نه این كه بر روی میز شما انباشته شوند، زیرا وجود این وسایل ، حجم زیادی از میز را اشغال می كند. · روزنامه های قدیمی را باید دور ریخت ، زیرا اخبار به سرعت كهنه می شوند . · تكه های بزرگ كاغذ ، برای یادداشت برداری بسیار خوب هستند ، اما بریده های كوچك كاغذ گم می شوند. · ثبت تلفن ها در صورت فراموش كردن زمان و تاریخ آنها بی فایده هستند. بنابراین تاریخ تلفن ها را یادداشت كنید. بیرون ریختن زباله هابعضی افراد از دور ریختن وسایل غیر ضروری می ترسند ؛ بنابراین هر یادداشت كهنه و بی فایده ای را جمع می كنند. اما در اكثر مشاغل می توان با اطمینان ، از قانون سه ماهه پیروی كرد : هر چیزی كه به مدت سه ماه روی میز ، ناخوانده باقی بماند ، باید به جای دیگری انتقال یابد- به بایگانی یا به سطل زباله – اگر شما میز خود را تمیز نكرده اید ، یا برای مدت طولانی وسایل غیر ضروری را جمع كرده اید ، باید در این باره یك عمل جسورانه انجام دهید. كاغذها و یادداشتها را به سه دسته جداگانه تقسیم كنید: · امروز عمل كنید – كاری كه باید امروز انجام گیرد. · فردا عمل كنید – كاری كه باید فردا انجام شود. · كاری نكنید- كاغذها را پرونده كنید ، یا آنها را دور بریزید. منظم شدنمیز خود را با قفسه نامه های ورودی ، سینی كاغذ رومیزی ، قفسه بایگانی و قفسه نامه های خروجی تجهیز كنید. یعنی از سیستم قفسه و كمد برای اشغال جای كمتر استفاده كنید ، هفته ای یكبار با مرتب كردن سینی كاغذ روی میز و خالی كردن كاغذهای موجود در آن ، میز خود را مرتب كنید. میز خود را طوری قرار دهید كه وسایل مورد نیاز به راحتی در دسترس باشد. كامپیوتر خود را طوری قرار دهید كه برای استفاده از آن ، مجبور نشوید خود را كج كنید. مانیتور باید درست جلوی روی شما باشد.
مساعد كردن محیط اطرافرنگ وسایل موجود در محیط بر میزان استرس تأثیر می گذارد. شركت ها ، مغازه ها ، بخش پذیرش و ..... از تأثیر رنگ برای انتقال شادی و نشاط استفاده می كنند، بنابراین از این شیوه برای محیط اطراف میزتان استفاده كنید. رنگی كه انتخاب می كنید بستگی دارد به این كه ، آیا می خواهید تسكین دهنده باشد یا محیط شما را سر ذوق بیاورد. از رنگی استفاده كنید كه كه كار و زندگی با آن برایتان راحت تر باشد. با گل و گیاه و عكس های خانوادگی به میزتان رنگ بدهید. مطالعه الگوهای كاریروند افزایش استرس بسیار آرام و تدریجی است، و بهترین راه حل كنترل استرس ، پیشگیری از وقوع حوادثی است كه فرد را دچار استرس می كند. با بررسی و مشخص كردن حوادث و افعالی كه به ترتیب اتفاق می افتد ، می توان از ایجاد مشكلات بیشتر جلوگیری كرد. تشخیص اوقات پر تنشپس از سپری كردن یك زمان پر استرس در محیط كار ، چگونگی كنترل و یا غلبه بر استرس خود را ، به راحتی و با سرعت فراموش می كنید. اما بهتر آن است نسبت به رفتارهای خویش دقیق شوید و زمان های پر استرس را در دفتر خود یادداشت كنید. بعد از مدتی ، با مرور نوشته های خود به خوبی در می یابید كه در چه اوقاتی از سال ، ماه ، هفته و روز دچار لحظات پر استرس شده اید. آنگاه از همكاران خود بخواهید تا ، درباره چگونگی عمل شما در زمان استرس برایتان صحبت كنند، در آن زمان متوجه خواهید شد كه با استفاده از چه روشی بر استرس خود غلبه كرده اید. الگوهای كاری سالانهیك جدول سالانه یا نیم سالانه درست كنید، تا الگوهای كاری سالانه را بررسی نمایید. تمام پروژه ها یا كارهایی را كه باید انجام دهید همراه با زمان آغاز و پایان آنها لیست كنید. برای هر كار بین این دو تاریخ خط بكشید، آنگاه خواهید دید كه در كدام مقطع زمانی چه وقت تداخل ایجاد می شود. بدین ترتیب پر مشغله ترین اوقات شما در سر كار مشخص خواهد شد. سپس می توانید بدون هیچگونه مشكلی برای این ایام برنامه ریزی كنید. بدون این كه ترافیك كاری پیش بیاید، می توانید از زمان تعطیلات برای انجام این كارها همزمان با دوره آرامش استفاده كنید. الگوهای كاری روزانهعدم كنترل زمان و اولویت بندی كارها، یكی از شایع ترین علل استرس است. هرگاه تشخیص دهید كه علت این مشكلات چیست ، بهتر می توانید آن را كنترل كنید. بهترین راه انجام این كار ، داشتن یك دفترچه یادداشت برای ثبت استرس روزانه با جزئیات كافی است . فهرستی برای انجام تمام كارهایی كه هر روز باید انجام دهید تهیه كنید و از آن برای بررسی چگونگی هماهنگی انجام كارها استفاده كنید. از تمام مشكلاتی كه باعث اختلال شده ، یا شما را از انجام كارتان باز می دارد ، یادداشت بردارید. این یك برنامه كنترل استرس در مدت زمان طولانی است اما از افزایش استرس روز به روز جلوگیری می كند. دریافت بازتاب دیگرانیك بخش اصلی كنترل استرس ، توانایی برقراری ارتباط مؤثر با افرادی است كه وقت زیادی را با آنها می گذرانیم ؛ برای مثال : همكاران ؛ یكی از راه های انجام این كار درخواست كمك از همكاران است و این كه در پاسخ صحیح به لحظات پر استرس ما را یاری دهند. اگر دچار استرس هستید ، سعی كنید با همكارانی كه همدردی می كنند و شنوندگان خوبی هستند تماس بگیرید. این افراد یقیناً می توانند در برابر وسوسه اضطراب ، مقاومت كنند . حتی اگر آنها در موقعیتی نباشند كه بتوانند شما را یاری دهند ، حداقل با فراهم كردن امكان صحبت راجع به مشكلاتتان با پشتیبانی و دلگرمی ، به شما كمك خواهند كرد. از آنها بخواهید در مواقعی كه بیشتر تحت استرس هستید ، صادقانه نظر خود را اعلام كنند. آیا شما با آرامش با جلسات هماهنگ می شوید ، یا این كه قبل از حضور در جلسه دچار استرس می شوید؟ همچنین از افرادی كه تحت فشار هستند حمایت كنید، برای سخنان آنان شنونده دقیقی باشید و از آنها بخواهید تا به راحتی مشكلاتشان را بازگو كنند. کتاب 101 روش کاهش استرس در محیط کار گردآوری: زهره پری نوش
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 783]
-
گوناگون
پربازدیدترینها