محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1828887489
بهترين ورزشها براي افزايش متابوليسم
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
بهترين ورزشها براي افزايش متابوليسم نويسنده:دکتر هاله دادگستر، متخصص پزشکي ورزشي اگر تصميم داريد سوخت و سازتان را افزايش بدهيد، بهتر است ورزش‌هاي زير را به خاطر بسپاريد: • پياده‌روي سريع: پياده‌روي از جمله ورزش‌هايي است که اگر با شدت و مدت مناسب انجام شود، نقش تعيين‌کننده‌اي در افزايش روند سوخت و ساز بدن شما ايفا مي‌کند. به طور کلي، سرعت انجام پياده‌روي بايد به اندازه‌اي تنظيم شود که در آن، فرد قادر به اتمام جمله‌اش، در حد 3 تا 4 کلمه، باشد. • دو استقامت يا نيمه‌استقامتي: دويدن به واسطه فعاليت حجم زيادي از عضلات، تاثير قابل ملاحظه‌اي در افزايش متابوليسم بدن دارد. انجام اين ورزش با شدت متوسط – که فرد قادر به ادامه اين روند به مدت 30 دقيقه باشد- توصيه مي‌شود. • دوچرخه‌سواري استقامتي: چنانچه پيشتر هم تاکيد شد اين ورزش نيز بايد با شدت متوسط انجام شود. • شناي استقامتي يا نيمه‌استقامتي: حين شنا کردن حجم زيادي از عضلات دست و پا به طور هماهنگ فعال مي‌شوند. • کوهنوردي: ورزش کوهنوردي که علاقه‌مندان زيادي بين گروه‌هاي مختلف دارد، موجب افزايش سوخت و ساز بدن مي‌شود. البته توجه به وضعيت سلامت مفاصل بدن (به ويژه اندام تحتاني) پيش از شروع اين ورزش مفرح توصيه مي‌شود. حين انجام ورزش‌هاي فوق با شدت متوسط و مدت زمان حداقل 30 دقيقه، چربي به عنوان منبع اصلي انرژي مصرف مي‌شود. در نتيجه مقدار زيادي چربي در روند افزايش متابوليسم بدن مي‌سوزد اما موردي که اغلب مشاهده مي‌شود، اين است که اکثر افراد خيلي زود از يکنواختي ورزش‌هاي هوازي خسته شده و آن را کنار مي‌گذارند. از اين رو، تاثير قابل توجه اين ورزشها، به ويژه در افزايش سوخت و ساز چربي با انجام مداوم اين فعاليت‌ها، حداقل به مدت 30 دقيقه ايجاد مي‌شود. چنانچه فرد در ابتداي شروع فعاليت فيزيکي، قادر به انجام اين گروه از فعاليت‌ها به مدت 30 دقيقه نيست، مي‌تواند فعاليت خود را در 3 نوبت 10 دقيقه‌اي انجام داده و به تدريج، اين مدت زمان ورزش را به حد مطلوب برساند. در 10 دقيقه ابتدايي ورزش‌هاي استقامتي، گليکوژن (قند) به عنوان منبع اصلي انرژي مورد استفاده قرار مي‌گيرد و با افزايش زمان تمرين‌ها و اتمام ذخاير قند کبدي، به تدريج چربي به عنوان سوخت اصلي بدن مصرف مي‌شود. بنابراين چنانچه ورزش هوازي را با هدف افزايش سوخت و ساز بدن به ويژه کاهش چربي‌هاي اضافي بدن انجام مي‌دهيد، لازم است که 3 تا 5 روز در هفته به مدت 30 تا 60 دقيقه (به صورت مداوم و پشت سر هم) ورزش‌هاي ياد شده را به انجام برسانيد. منبع: www.salamat.com
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 318]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها