محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829234306
بهترین ورزش ها برای افزایش متابولیسم
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: بهترین ورزش ها برای افزایش متابولیسم
اگر تصمیم دارید سوخت و ساز بدن تان را افزایش دهید، بهتر است ورزش های زیر را به خاطر بسپارید:پیاده روی سریعپیاده روی از جمله ورزش هایی است که اگر با شدت و مدت مناسب انجام شود، نقش تعیین کننده ای در افزایش روند سوخت و ساز بدن شما ایفا می کند. به طور کلی، سرعت انجام پیاده روی باید به اندازه ای تنظیم شود که در آن، فرد قادر به اتمام جمله اش، در حد 3 تا 4 کلمه، باشد. دو استقامت یا نیمه استقامتیدویدن به واسطه ی فعالیت حجم زیادی از عضلات، تاثیر قابل ملاحظه ای در افزایش متابولیسم بدن دارد. انجام این ورزش با شدت متوسط، که فرد قادر به ادامه این روند به مدت 30 دقیقه باشد، توصیه می شود.دوچرخه سواری استقامتیچنانچه پیشتر هم تاکید شد ورزش دوچرخه سواری نیز باید با شدت متوسط انجام شود.شنای استقامتی یا نیمه استقامتیحین شنا کردن حجم زیادی از عضلات دست و پا به طور هماهنگ فعال می شوند. کوهنوردیورزش کوهنوردی که علاقه مندان زیادی بین گروه های مختلف دارد، موجب افزایش سوخت و ساز بدن می شود. البته توجه به وضعیت سلامت مفاصل بدن(به ویژه اندام تحتانی) پیش از شروع این ورزش مفرح توصیه می شود.حین انجام ورزش های فوق با شدت متوسط و مدت زمان حداقل 30 دقیقه، چربی به عنوان منبع اصلی انرژی مصرف می شود، در نتیجه مقدار زیادی چربی در روند افزایش متابولیسم بدن می سوزد اما موردی که اغلب مشاهده می شود، این است که اکثر افراد خیلی زود از یکنواختی ورزش های هوازی خسته شده و آن را کنار می گذارند. از این رو، تاثیر قابل توجه این ورزش ها، به ویژه در افزایش سوخت و ساز چربی با انجام مداوم این فعالیت ها، حداقل به مدت 30 دقیقه ایجاد می شود. چنان چه فرد در ابتدای شروع فعالیت فیزیکی، قادر به انجام این گروه از فعالیت ها به مدت 30 دقیقه نیست، می تواند فعالیت خود را در 3 نوبت 10 دقیقه ای انجام داده و به تدریج، این مدت زمان ورزش را به حد مطلوب برساند. در 10 دقیقه ی ابتدایی ورزش های استقامتی، گلیکوژن(قند) به عنوان منبع اصلی انرژی مورد استفاده قرار می گیرد و با افزایش زمان تمرین ها و اتمام ذخایر قند کبدی، به تدریج چربی به عنوان سوخت اصلی بدن مصرف می شود. بنابراین چنان چه ورزش هوازی را با هدف افزایش سوخت و ساز بدن به ویژه کاهش چربی های اضافی بدن انجام می دهید، لازم است که 3 تا 5 روز در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه(به صورت مداوم و پشت سر هم) ورزش های یاد شده را به انجام برسانید. دکتر هاله دادگستر - متخصص پزشکی ورزشی عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران برای شرکت در بحث های انجمن سایت مرتبط با بهداشت و سلامت، اینجا را کلیک کنید. برای خرید وسایل ورزشی از فروشگاه اینترنتی، اینجا کلیک کنید. *مطالب مرتبط: ورزش؛ این بار برای فرار از لاغری15 حرکت ورزشی برای خوش هیکل شدنبایدها و نبایدهای بدن سازی4 اشتباه رایج درباره ورزش6 دلیل دیگر برای ورزش بیشترتناسب اندام در 8 هفتهبعد از ورزش، عضلاتتان می‌گیرد؟از زندگی ماشینی خسته شده‌اید؟اثرات مثبت ورزش بر روح و رواننقش ورزش در کنترل وزن نقش ورزش در سلامت جسمپیاده روی مفیده، ولی دویدن نهخوابی آرام با ورزشخانم ها کی ورزش کنند؟درد عضلات بعد از ورزشبخش تغذیه و سلامت تبیان
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 471]
-
گوناگون
پربازدیدترینها