محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1845770180
چگونه تمركز حواسمان را افزايش دهيم
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
چگونه تمركز حواسمان را افزايش دهيم تهيه و تنظيم: ليلا رضايي كارشناس مشاوره شايد شما بارها با خود انديشيدهايد كه چگونه ميتوانيد نيروي فكر خود را در دست گرفته و از پرش افكارتان جلوگيري كنيد. بعضي از افراد حتي به اين باور غلط رسيدهاند كه افكارشان آنها را هدايت ميكند و به هرجايي كه بخواهد مي‌برد و هيچ‌كاري هم از عهده‌ي آنها برنمي آيد. در اينجا قصد داريم كه به شما بگوييم اين شما هستيد كه با يك تمرين ساده ميتوانيد افكار خود را كنترل كنيد و از فوائد اين كار بهره ببريد. پس از اجراي تمرينات مديتيشن به صورت مداوم و پيوسته، شما ميتوانيد كنترل فكر خود را در دست بگيريد و از مزاحمت افكاري كه بي‌اختيار به مغزتان هجوم مي‌آورند و گاهي ناخوشايند و خستگي‌آور هستند خلاص شويد. حتي دقت كنيد شب‌هايي كه بيشتر خواب مي‌بينيد و مغزتان بيشتر فعال است، در صبح روز بعد كاملاً احساس خستگي مي‌كنيد. - چشمان خود را ببنديد و به يك حادثه‌ي شيرين در زندگي خود فكر كنيد(چندثانيه) - به احساس خود پس از يادآوري اين اتفاق فكر كنيد(چندثانيه) - به يك حادثه‌ي تلخ در زندگي خود فكر كنيد(چندثانيه) - به احساس خود پس از يادآوري اين اتفاق فكر كنيد(چندثانيه) چه كسي بود كه فكر كرد؟ آيا اين تفكرات بدون اختيار شما به مغزتان خطور كرد؟ مسلما اينطور نيست. ما به عنوان يك انسان قادر هستيم پرش افكار خود را كنترل كنيم. با اجراي تمرينات مديتيشن، خيلي سريع به كنترل فكر خواهيد رسيد. ضمن‌آنكه از فوائد ديگر آن نيز بهره‌مند مي‌شويد. فايده‌ي ديگري كه انجام تمرينات مديتيشن دارد، رفع خستگي و رسيدن به آرامش و مبارزه با استرس است. به طوري‌كه بيست‌دقيقه مديتيشن برابر با دوساعت خواب است. افزايش تمركز حواس نيز از ديگر فوائد است. شايد براي شما اتفاق افتاده است كه شبي موقع خوابيدن خواب تان نبرد، آن‌وقت چه كار مي‌كنيد؟ آيا شروع به شمارش اعداد مي‌كنيد يا به مسائل روزمره فكر مي‌كنيد تا خواب‌تان ببرد؟ يا اصلاً سعي مي‌كنيد به هيچچيز فكر نكنيد و ذهن‌تان را خالي كنيد؟ درواقع مديتيشن مورد آخر است يعني فكر نكردن به هيچچيز. توجه كنيد: ابتدا سه نفس عميق بكشيد. حدود چهارثانيه، با دهان باز هوا را داخل ريهها بفرستيد(دم). سپس چهار شماره يا شانزده ثانيه، نفس‌تان را حبس كنيد و بعد حدود هشت ثانيه با دهان باز، هوا را از ريهها خارج كنيد.(بازدم) با اينكار اكسيژن و خون بيشتري به مغز شما ميرسد و احساس آرامش بيشتري پيدا خواهيد كرد. سپس چشمان خود را بسته و بدن خود را كاملاً ريلكس و آرام كنيد. حالا سعي كنيد به هيچچيز فكر نكنيد و اگر افكاري به سراغتان آمد، كلمه‌ي بي‌معني(شريم) را مرتب تكرار كنيد تا آن افكار از ذهن‌تان محو شود يا اينكه ميتوانيد نفس‌هاي خود را بشماريد. به اين‌صورت كه نفس‌هاي‌تان(دم وبازدم) را هماهنگ كنيد. به هر دم و بازدم(1) امتياز بدهيد تا (5) امتياز شود، آن‌وقت شمارش را دوباره آغاز كنيد. مدّت اين تمرين بيست‌دقيقه است. توجه داشته باشيد كه اين تمرين درواقع كسب يك مهارت است و مثل هر مهارت ديگري احتياج به تمرين زياد دارد. شما يكباره نمي‌توانيد به اين تمركز دست يابيد، بلكه با شروع تمرين از دقايق كمتر و تكرار آن به اين مهارت دست مي‌يابيد. منبع:مجله 7 روز زندگي شماره 78
#اجتماعی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 3596]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها