محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803938030
![نمایش مجدد: لاغری سریع بعد از تعطیلات با این خوردنی ها refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
لاغری سریع بعد از تعطیلات با این خوردنی ها
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
![](http://media.jamnews.ir/medium1/1394/01/15/IMG23432040.jpg)
پیشنهاد متخصصان تغذیه؛
لاغری سریع بعد از تعطیلات با این خوردنی ها
خیلی از افراد بعد از گذراندن تعطیلات به دلیل خوردن و خوابیدن زیاد، وزنشان چند کیلو افزایش مییابد.
به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از اقتصاد آنلاین، هر چند که معمولا وزن بعد از تعطیلات بیشتر از ٣ تا ٤ کیلو نیست اما بیشتر کسانی که دچار این اضافه وزن شدهاند، ترجیح میدهند خیلی سریع وزنشان را پایین بیاورند و به اندام و وزن سابق خود برسند. توصیههایی برای کاهش وزن سریع بعد از تعطیلات داریم که البته به کار بستن آنها بدون نظر متخصصان تغذیه برای کاهش وزنهای بالا (بیش از ۴ کیلوگرم) پیشنهاد نمیشود. 1. اگر از خانه تا محل کارتان بیش از 20 دقیقه راه نیست، این مسیر را حداقل 20 روز پیاده بروید و برگردید. 2. اگر فاصله منزل تا محل کارتان زیاد است حداقل 3 هفته تا حوالی محل کار را با تاکسی، اتوبوس و مترو بروید و حدود 20- 15 دقیقه از مسیر را پیاده طی کنید. 3. صبحانه حدود یک کف دست نان سبوسدار و یک تکه پنیر کم نمک و کم چرب با یک لیوان شیر کم چرب و 2 خرما یا فقط یک تخم مرغ آبپز میل کنید. 4. یک میوه به عنوان میان وعده صبح انتخاب کنید. اگر این میوه سیب باشد، بهتر است آن را با پوست بخورید تا فیبر بیشتری دریافت کنید. اگر صبحانه شیر نخوردهاید میتوانید یک لیوان شیر کم چرب یا نصف بیسکویت سبوسدار هم میل کنید. 5. قبل از اینکه ناهار بخورید، یک لیوان سبزیجات بخارپز (مانند هویج، کلم بروکلی و لوبیا سبز) یا 2 لیوان سالاد سبزیهای خام (مانند کاهو، کلم، خیار، گوجه فرنگی، هویج، جعفری و گشنیز) به همراه کمی آبلیمو و یک قاشق مرباخوری روغن زیتون میل کنید. 6. حدود 8 - 6 قاشق غذاخوری برنج یا دو کف دست نان سبوسدار با یک لیوان ماکارونی پخته برای ناهارتان کافی است. 7. به عنوان خورش در وعده ناهار میتوانید انواع گوشتهای کم چرب را به اندازه 250- 200 گرم انتخاب کنید مثلا سینه مرغ، گوشت گوساله، گوشت بوقلمون، گوشت شتر مرغ یا حتی ماهی و میگو. 8. انواع خوراکها و خورشهای سنتی مانند قیمه، قورمه سبزی، کرفس یا بادمجان هم به شرطی که خیلی پرچرب نباشند میتوانند به اندازه یک پیاله در وعده ناهار به جای گوشت خالص گنجانده شوند. 9. بهتر است تا میتوانید در این رژیم یک ماهه از غذاهای آبپز یا بخارپز استفاده کنید مثلا گوشتها را به جای سرخ کردن با آب یا بخار آب بپزید یا ماهی و میگو را به جای سرخ کردن روی برنج در حال دم بگذارید تا پخته شود. 10. به مدت یک ماه دور مصرف غذاهای سرخ کردنی مانند سیب زمینی سرخ کرده، مرغ و ماهی سوخاری یا حتی ته دیگ را خط بکشید. 11. تغذیه سالم شرط داشتن زندگی سالم است. پس باید نه تنها در طول دوران رژیم، بلکه در تمام سال، آب ساده یا دوغ کم نمک را جایگزین نوشیدنیهای شیرین و نوشابههای گازدار کنید. 12. به عنوان عصرانه میتوانید یک لیوان شیر کم چرب و 2 خرما یا یک بیسکویت سبوسدار با یک پیاله ماست کم چرب با تکههای میوه یا دو میوه متوسط میل کنید. چای، قهوه یا نسکافه به همراه 2 بیسکویت سبوس دار هم میتواند برای عصرانه مناسب باشد. 13. در تمام طول مدت این رژیم، مصرف گوجه فرنگی، خیار، کاهو، چای و قهوه تلخ به میزان دلخواه، آزاد است. این خوراکیهای کم یا بدون کالری میتوانند جلوی اشتها یا وسوسه به خوردن تنقلات پرکالری را بگیرند. 14. در طول مدت رژیم میتوانید به جای قند یا شکر، 3-2 توت خشک یا کشمش بخورید. 15. قید رفتن به رستوران و خوردن فستفودهای چرب و پرکالری و سرشار از سس و پنیر پیتزا را بزنید. برای اینکه در محل کارتان وسوسه نشوید که غذا از بیرون سفارش دهید، هر شب مقداری غذای خانگی برای ناهار فردای خود کنار بگذارید. 16. به جای خوردن کیک و کلوچه در محل کار، چند میوه یا سبزی کم کالری با خود داشته باشید. 17. غذایی ساده و سبک را برای شام انتخاب کنید. یک بشقاب سالاد سبزیهای مختلف که با یک پیاله ماست کم چرب مخلوط شده است با یک برش کوچک نان سبوسدار و کمی خورش یا گوشت بخارپز، میتواند برای شام مناسب باشد. نان و پنیر و گردو با یک لیوان شیر کم چرب و 4 خرما هم شام کاملی محسوب میشود. 18. بهتر است شام را حدود ساعت 8 شب میل کنید. 19. در صورت امکان، حدود یک ساعت بعد از شام، برای پیاده روی سبک با اعضای خانواده به نزدیک ترین پارک محل سکونتتان بروید. 20. در صورت احساس گرسنگی، حدود یک ساعت قبل از خواب یک میوه یا نصف لیوان شیر کم چرب ولرم یا نصف پیمانه ماست کم چرب میل کنید. 21. حداقل روزی 8-7 ساعت بخوابید. احساس خستگی و خواب آلودگی میتواند شما را به سمت خوردن خوراکیهای چرب و پرکالری بکشاند. 22. هر 3-2 روز یکبار میتوانید یک بستنی خامهای کوچک را هم به عنوان عصرانه در برنامه غذایی خودتان داشته باشید. 23. در مصرف چربیهای آشکار مانند انواع روغن، حد اعتدال را رعایت کنید. همه روغنها انرژی یکسانی دارند و دلیل اینکه متخصصان تغذیه مصرف روغنهای مایع را نسبت به جامد توصیه میکنند، اثر سلامتبخشی متفاوت آنهاست. پس چه یک قاشق روغن زیتون بخورید و چه یک قاشق روغن حیوانی، کالری دریافتیتان تفاوتی نخواهد کرد. 24. در صورت امکان، روزی 15 دقیقه ورزش کنید. ورزش به هر نوع فعالیتی گفته میشود که ضربان قلب و تنفس را بالا ببرد تا جایی که بعد از متوقف کردن آن به نفس نفس بیفتید و نتوانید درست صحبت کنید. بنابراین پیاده روی و خرید و کار خانه ورزش محسوب نمیشود. 25. همه افراد، چه آنهایی که رژیم دارند و چه آنهایی که ندارند، باید حداقل روزی 150 گرم قند به بدنشان برسانند تا بدن برای به دست آوردن انرژی آن را بسوزاند . اگر این مقدار قند در بدن وجود نداشته باشد، شروع میکند به تامین انرژی از منبع دیگری مانند عضلات. میوهها، خرما، عسل، توت خشک، انجیر خشک، کشمش و مویز قندهای مفیدی دارند و میتوانید آنها را در رژیم غذاییتان بگنجانید. 2013
۱۶/۰۱/۱۳۹۴ - ۰۷:۴۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 41]
صفحات پیشنهادی
فرماندار فیروزکوه: یک روز غیبت بعد از تعطیلات رسمی عید پذیرفته نمیشود
فرماندار فیروزکوه یک روز غیبت بعد از تعطیلات رسمی عید پذیرفته نمیشودفرماندار شهرستان فیروزکوه گفت حتی یک روز غیبت بعد از تعطیلات رسمی و قانونی تعیینشده از سوی مسئولان پذیرفته نمیشود به گزارش خبرگزاری فارس از شرق استان تهران ابوالقاسم مهری ظهر امروز در جلسه ستاد خدمات سفرهایآمریکا: گفتگوها با ايران بعد از تعطيلات نروروز شروع مي شوند
آمریکا گفتگوها با ايران بعد از تعطيلات نروروز شروع مي شوند جف راتکه سخنگوی وزارت امور خارجه آمریکا در نشست خبری در این وزارتخانه گفت با توجه به تعطیلات نوروز گفتگوها با ایران از هفته آینده شروع خواهد شد روز نو جف راتکه سخنگوی وزارت امور خارجه آمریکا در نشست خبری در این وزاسرمربی تیم ملی بسکتبال بعد از تعطیلات معرفی میشود
سرمربی تیم ملی بسکتبال بعد از تعطیلات معرفی میشودسرمربی تیم ملی بسکتبال کشورمان بعد از تعطیلات نوروز معرفی خواهد شد به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس فدراسیون بسکتبال که پیش از آغاز سال جدید فرزاد کوهیان را به عنوان مربی تیم ملی بسکتبال جوانان معرفی کرد این روزها به دنبالادعای ماري هارف: اگر ايران گام ها را سريعتر بردارد تحريم ها سريعتر تعليق خواهند شد/تحريم هاي آمريکا و اتحاديه
ادعای ماري هارف اگر ايران گام ها را سريعتر بردارد تحريم ها سريعتر تعليق خواهند شد تحريم هاي آمريکا و اتحاديه اروپا بعد از راستي آزمايي آژانس تعليق مي شوند ماري هارف گفت اگر ایران گام ها را سریعتر بردارد تعلیق سریعتر روی خواهد داد به گزارش نامه نیوز سخنگوی وزارت خارجه آمریکا گفافسردگی بعد از تعطیلات نوروزی
افسردگی بعد از تعطیلات نوروزی همه ما بعد از تعطیلات یک سری تغییرات خلقی را احساس می کنیم که این به این دلیل است که میخواهیم درآن شرایط باقی بمانیم نسرین امیری روان شناس در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت ما در واقع وقتی بعد از اینکه دورهای را می گذرانیم حبرگزاری نشست خبری حزب مردمی اصلاحات بعد از تعطیلات عید
فومنی به با باشگاه خبرنگاران خبر داد برگزاری نشست خبری حزب مردمی اصلاحات بعد از تعطیلات عید دبیرکل حزب مردمی اصلاحات از برگزاری نشست خبری تشکل سیاسی متبوعش بعد از تعطیلات عید خبر داد محمدزارع فومنی دبیرکل حزب مردمی اصلاحات در گفتگو با خبرنگار احزاب باشگاه خبرنگاران پیراموبعد از تعطیلات سال جدید صورت میگیرد استارت آمادهسازی هدف پویان جوان قم برای حضور در لیگ برتر هندبال بانوان
بعد از تعطیلات سال جدید صورت میگیرداستارت آمادهسازی هدف پویان جوان قم برای حضور در لیگ برتر هندبال بانوانبرنامههای آمادهسازی تیم هندبال بانوان هدف پویان جوان قم برای حضور موفق در فصل جدید مسابقات لیگ برتر هندبال بانوان باشگاههای کشور برگزار میشود به گزارش خبرگزاری فارس ازتعطیلات عید چاقتان کرده؟ ۲۵ توصیه برای لاغری
تعطیلات عید چاقتان کرده ۲۵ توصیه برای لاغری جام جم سرا- خیلی از افراد بعد از گذراندن تعطیلات به دلیل خوردن و خوابیدن زیاد وزنشان چند کیلو افزایش مییابد هر چند که معمولا وزن بعد از تعطیلات بیشتر از ٣ تا ٤ کیلو نیست اما بیشتر کسانی که دچار این اضافه وزن شدهاند ترجیح میدهند خبا افسردگی بعد از تعطیلات چه کنیم؟
9 راهکار بسیار مفید با افسردگی بعد از تعطیلات چه کنیم این سندرم در اکثر مواقع پس از تعطیلات طولانی مدت و در بین افرادی که اضطراب بالایی دارند اتفاق می افتد این افراد آمادگی بازگشت به زندگی عادی را ندارند به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از جام جم بسیاری از مردم به تکمیته مشترک تعامل سینما و تلویزیون بعد از تعطیلات نوروز برگزار میشود
کمیته مشترک تعامل سینما و تلویزیون بعد از تعطیلات نوروز برگزار میشود محمد احسانی مدیر شبکه یک سیما از برگزاری جلسه دوم کمیته مشترک برای تعامل سینما و تلویزیون بعد از تعطیلات نوروز خبر داد به گزارش نامه نیوز محمد احسانی مدیر شبکه یک سیما در مورد تعامل سینما وتلویزیون گفت بنامسافران نوروزی که دیگر به خانه بازنمیگردند/هزاران خانواده داغدار بعد از تعطیلات
مسافران نوروزی که دیگر به خانه بازنمیگردند هزاران خانواده داغدار بعد از تعطیلات یک ماه پیش بود که رئیس چهارمین گردهمایی ایمنی راهها در سخنانی هشدار آمیز گفت هزاران نفر از مردم ما بعد از تعطیلات نوروز داغدار هستند نگاهی به آمار کشتههای تصادفات تعطیلات نوروزی 3 سال اخیر این مارسال کارت ورود به محدوده طرح ترافیک بعد از تعطیلات/امکانات کارتهای طرح ترافیک جدید
قنبر نژاد در گفتوگو با باشگاه خبرنگاران خبر داد ارسال کارت ورود به محدوده طرح ترافیک بعد از تعطیلات امکانات کارتهای طرح ترافیک جدید رئیس مرکز صدور آرم طرح ترافیک شهرداری تهران گفت بعد از تعطیلات کارت ورود به محدوده طرح ترافیک به آدرس متقاضیان پست خواهد شد مصطفی قنبرنژادرئیشروع دوباره لیگ بعد از تعطیلات/ قلعه نویی و شاگردان در چالش اهواز/ زور پرسپولیس به راه آهن می رسد؟
شروع دوباره لیگ بعد از تعطیلات قلعه نویی و شاگردان در چالش اهواز زور پرسپولیس به راه آهن می رسد ورزش > لیگ برتر - شروع دوباره لیگ برتر درست یک روز بعد از پایان تعطیلات نوروز رقابتهای لیگ برتر فوتبال ایران بعد از گذشت چیزی نزدیک به 20 روز تعطیلی با ب«پایتخت» رمضانی بعد از تعطیلات نوروز کلید میخورد
یکشنبه ۲۴ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۳ ۴۱ تهیهکننده مجموعه سریالهای پایتخت اعلام کرد اگر شرایط برای ساخت پایتخت 4 بهزودی فراهم شود کار را 14 یا 15 فروردین ماه 94 کلید میزنیم الهام غفوری در گفتوگو با خبرنگار سرویس تلویزیون و رادیو ایسنا دربارهی تولید و پخش سری چهارم پایتخت برایعبدی در گفتوگو با فارس: اعضای هیات موسس حزب رهروان بعد از تعطیلات نوروزی مجلس مشخص میشوند/ بررسیها برای تدو
عبدی در گفتوگو با فارس اعضای هیات موسس حزب رهروان بعد از تعطیلات نوروزی مجلس مشخص میشوند بررسیها برای تدوین نهایی اساسنامه حزبدبیر فراکسیون اصولگرایان رهروان ولایت از مشخص شدن اعضای هیات موسس حزب رهروان و نهایی شدن اساسنامه این حزب بعد از تعطیلات نوروزی مجلس خبر داد ایرج عبدثبت نام بدون آزمون دانشگاه آزاد به بعد از تعطیلات نوروز موکول شد
معاون دانشگاه خبر داد ثبت نام بدون آزمون دانشگاه آزاد به بعد از تعطیلات نوروز موکول شد شناسهٔ خبر 2521365 جمعه ۲۹ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۱ ۰۶ حوزه و دانشگاه > دانشجویی معاون سنجش و پذيرش مرکز آزمون دانشگاه آزاد اسلامی اعلام کرد سايت ثبت نام در رشته هاي بدون آزمون مقاطع كارداني و كارسومین مرحله گردشگری محله دراصفهان بعد از تعطیلات نوروز اجرامی شود
ایزدخواستی سومین مرحله گردشگری محله دراصفهان بعد از تعطیلات نوروز اجرامی شود شناسهٔ خبر 2523444 پنجشنبه ۶ فروردین ۱۳۹۴ - ۱۵ ۰۴ استانها > اصفهان اصفهان- دبیر کمیته فرهنگی گر دشگری اصفهان گفت سومین مرحله گردشگری اصفهان در ایام نوروز در میدان امام علی اصفهان برپا می شود اما به-
گوناگون
پربازدیدترینها