تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815688774
خطاهایی که قبل از خواب مرتکب می شویم
واضح آرشیو وب فارسی:تراز: تراز: خیلی ها هستند که تا سرشان را روی بالشت می گذارند، در خوابی عمیق فرو می روند. اما کم نیست تعداد افرادی که برای خوابیدن صد بار این دنده و آن دنده می شوند و در طول شب نیز چند بار از خواب بیدار می شوند!
به گزارش تراز ، بی خوابی مشکل آزاردهنده ای است و دلایل متعددی دارد. البته امکان دارد برخی عادت ها و رفتارهای خودتان باعث بروز این مشکل شود. در این مطلب ۱۱ عادتی را که می تواند مانع از خوابی راحت و عمیق شود، با هم مرور می کنیم.
تلفن همراه تان را زیر بالشت تان قرار می دهید
اگر جزو افرادی هستید که موبایل یا تبلت خود را تا رختخواب می برید و آن را زیر بالش تان می گذارید، احتمالا از «نوموفوبیا» رنج می برید. احتمالا می گویید چرا اسم روی شما می گذاریم! اما باید بدانید که بیماری نوموفوبیا، یعنی همان ترس از جدا شدن از گوشی، این روزها مانند طاعون بخصوص در بین جوان ها در حال شیوع است. طبق آمارهای جهانی، حدود ۸۰ درصد افراد با گوشی های روشن در کنارشان می خوابند. اگر جزو این افراد هستید، باید بدانید که تلفن همراه باعث بروز اختلالات خواب می شود و مغزتان را هوشیار نگه می دارند.در واقع مغزتان در طول خواب نیز به تماس ها یا پیام های احتمالی فکر می کند و در نتیجه دچار اختلالات خواب می شوید.
چراغ ها را روشن می گذارید
خوابیدن در تاریکی باعث آرامش و خوابی راحت می شود. نور مغز را فعال کرده و بیدار نگه می دارد. بنابراین بهتر است صرفا تا وقتی که بیدار هستید و یا مطالعه می کنید، چراغ خواب را روشن بگذارید، چون نور باعث بیداری های ناخواسته در بین خواب می شود. پرده ها را بکشید، چراغ ها را خاموش کنید و در تاریکی و سکوت مطلق خودتان را به دست خواب بسپارید.
قبل از خوابیدن، قهوه یا چای زیادی می نوشید
الکل و قهوه محرک مغز هستند. بنابراین لازم است که شب ها از مصرف این نوشیدنی ها خودداری کنید.اگر عادت دارید که قبل از رفتن به رختخواب، آب بنوشید نیز احتمال بیدار شدن برای رفتن به دستشویی زیاد می شود. بیدار شدن های نیمه شب نیز باعث بروز بدخوابی شده و امکان دارد تا صبح خواب از سرتان بپرد.
با شکم پر می خوابید
بعد از صرف شام باید حداقل دو تا سه ساعت صبر کنید و بعد به رختخواب بروید. در واقع لازم است که به سیستم گوارشی تان اجازه دهید وارد عمل شده و غذای مصرفی را هضم کند. اگر از اختلالات خواب رنج می برید، از مصرف مواد غذایی تند، مواد سرخ کردنی یا چرب و هر آنچه خیلی شیرین است بپرهیزید، چون اینها دشمن خواب راحت و عمیق هستند.
پوست تان را تمیز نمی کنید
هر چقدر هم که خسته باشید نباید با صورتی کثیف و آرایش کرده بخوابید. قبل از خواب پوست خود را تمیز کنید و کمی کرم مرطوب کننده بزنید.دندان هایتان را مسواک بزنید. حتی توصیه می کنیم قبل از خواب به بدن تان نیز لوسیون مرطوب کننده بزنید. زمانی که پوست تمیز باشد و به راحتی نفس بکشد، آرامش شما نیز بیشتر شده و خواب راحت تری را تجربه خواهید کرد.
افکار منفی را پرورش می دهید
مرور کردن وقایع منفی روزانه و داشتن افکار منفی، شب تان را خراب خواهد کرد. بهتر است افکارتان را به سمت اندیشه های مثبت سوق دهید. یک دفترچه یادداشت کوچک تهیه کنید و روی آن هر آنچه را که به شما احساس خوب می دهد، یادداشت کنید. این کار باعث می شود که ذهنتان از افکار منفی دور شود.
برای فردا نقشه می کشید و برنامه ریزی می کنید
برنامه ریزی کردن برای روز آینده ایده خوبی است، اما نه در رختخواب و برای مدت طولانی. این کار را قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. در غیر این صورت، رختخواب مکانی برای دل نگرانی در خصوص روز بعد می شود. اگر روز سختی در پیش رو دارید کارهایی که قرار است انجام دهید را روی کاغذ بنویسید تا مجبور نباشید آنها را در ذهن تان مرور کنید، چون ترس از فراموش کردن کارها، خواب تان را به هم می ریزد.
در رختخواب کار می کنید
اگر نامه ها و پرونده های کاری را به رختخواب ببرید تا زمانی که آخرین نامه را نخوانده باشید، خوابتان نخواهد برد. رختخواب جای کار کردن روی پرونده های اداری نیست. اتاق خواب مکان آرامش و استراحت است.
تلویزیون تماشا می کنید
اگر به دنبال خوابی راحت و عمیق هستید، از تماشای زیاد تلویزیون در شب خودداری کنید. چرا؟ چون این صفحه روشن و رنگی، محرک مغز است. در این صورت نیز ذهن هوشیار می شود و تا آخرین برنامه پخش شده را دنبال نکند، آماده خواب نمی شود. به هیچ عنوان تلویزیون را در اتاق خواب تان راه ندهید، چون خواب را از چشمانتان می رباید.
درجه حرارت بخاری یا شوفاژ را زیاد می کنید
قبل از خواب لازم است که درجه حرارت اتاق را کاهش دهید. حتی بهتر است قبل از خواب، پنجره را باز کنید تا هوای آن ملایم شود.دمای مناسب اتاق برای خوابیدن حدود ۱۸ درجه است. در فصل سرما بهتر است که پانزده دقیقه قبل از خواب هوای اتاق را عوض کنید. این کار خواب راحتی را به شما هدیه می دهد. در فصل گرما نیز از ملافه های نازک و نخی استفاده کنید. لباس های نخی و راحتی بپوشید تا خواب آرامی را تجربه کنید.
منبع: تبیان
سه شنبه 26 اسفند 1393 ساعت 16:51
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تراز]
[مشاهده در: www.taraznews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 14]
صفحات پیشنهادی
- چقدر باید بخوابیم تا بیمار نشویم؟
دانشمندان پاسخ می دهند چقدر باید بخوابیم تا بیمار نشویم معمولا گفته می شود که همه ما باید در طول شب هشت ساعت بخوابیم اما آیا چنین عادتی ممکن است باعث مرگ زودرس شود تحقیقات جدید نشان داده است که خوابیدن به مدتی طولانی تر و یا کوتاه تر از حد متوسط معمولا با افزایش خطر ابتلا به ببسته گزارشی روزانه فارس/ پیشنهاد مطهری برای حادثه شیراز/ اینگونه قبل از انتخابات مجلس پیروز میشویم!
بسته گزارشی روزانه فارس پیشنهاد مطهری برای حادثه شیراز اینگونه قبل از انتخابات مجلس پیروز میشویم اینگونه قبل از انتخابات مجلس پیروز میشویم و عملیاتهای شهادتطلبانه در قدس اشغالی ادامه دارد از جمله مطالب امروز بسته گزارش تحلیلی فارس هستند بسته گزارش تحلیلی روزانه فارس به تحلیچقدر باید بخوابیم تا بیمار نشویم؟ |اخبار ایران و جهان
چقدر باید بخوابیم تا بیمار نشویم معمولا گفته می شود که همه ما باید در طول شب هشت ساعت بخوابیم اما آیا چنین عادتی ممکن است باعث مرگ زودرس شود تحقیقات جدید نشان داده است که خوابیدن به مدتی طولانی تر و یا کوتاه تر از حد متوسط معمولا با افزایش خطر ابتلا به بیماری و حتی مرگ ارتباطچقدر بخوابیم تا بیمار نشویم؟
چقدر بخوابیم تا بیمار نشویم گفته می شود که همه ما باید در طول شب هشت ساعت بخوابیم تحقیقات جدید نشان داده است که خوابیدن به مدتی طولانی تر یا کوتاه تر از حد متوسط معمولا با افزایش خطر ابتلا به بیماری و حتی مرگ ارتباط دارد به گزارش فرهنگ نیوز معمولا گفته می شود که همه ما باید دتجربه میگوید شب قبل از بازی خوب بخوابم! |اخبار ایران و جهان
تجربه میگوید شب قبل از بازی خوب بخوابم کد خبر ۴۸۲۷۷۴ تاریخ انتشار ۲۰ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۸ ۱۶ - 11 March 2015 سرمربی چلسی در نشست خبری قبل از بازی برابر پاری سن ژرمن حاضر شد و به سوال خبرنگاران پاسخ داد به گزارش ایسنا چلسی و پاری سن ژرمن چهارشنبه شب در دیداری حساس در لیگ قهرمانانتجربه میگوید شب قبل از بازی خوب بخوابم!
چهارشنبه ۲۰ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۰ ۵۴ سرمربی چلسی در نشست خبری قبل از بازی برابر پاری سن ژرمن حاضر شد و به سوال خبرنگاران پاسخ داد به گزارش ایسنا چلسی و پاری سن ژرمن چهارشنبه شب در دیداری حساس در لیگ قهرمانان اروپا برابر هم به میدان خواهند رفت که این دیدار تقابل دو تیم متمول و قدرتمند5 خطایی که هنگام مصرف سیر مرتکب می شویم
توصیه های غذایی 5 خطایی که هنگام مصرف سیر مرتکب می شویم برخی ها از سیر به علت بویی که در نفس انسان بوجود می آورد فراری هستند و بعضی ها هم به علت خواص زیادی که برای سلامتی دارد از آن استفاده می کنند به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از دکتر سلام باید همواره این مورد را مد نغذاهایی که نباید کودک قبل از خواب مصرف کند!
غذاهایی که نباید کودک قبل از خواب مصرف کند در واقع این مشکل زمانی بروز میکند که مثانه فرد در طول خواب آنقدر پر میشود که ظرفیت آن تکمیل شده و ادرار اضافی را به شکلی غیرارادی خارج میکند شب ادراری یکی از مشکلات بسیاری از افراد خصوصا کودکان است پس اگر فرزند شما هنوز هم با وجودرها شدن از بی خوابی
دکتر خسرو صادق نیت گفت رها شدن از بی خوابی اگر شبها دچار بیخوابی هستید و باید ساعت ها بعد از غلط خوردن در رختخواب به خواب بروید مشکل آن را در این خبر بخوانید به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل تابناک دکتر خسرو صادق نیت درباره اختلال خواب درباره بیخوابی گفت در علم پزنماینده مردم بویراحمد و دنا در مجلس مطرح کرد بهرهبرداری از بیمارستان 283 تختخوابی یاسوج در سال 94
نماینده مردم بویراحمد و دنا در مجلس مطرح کردبهرهبرداری از بیمارستان 283 تختخوابی یاسوج در سال 94نماینده مردم بویراحمد و دنا در مجلس شورای اسلامی گفت تلاش میشود بیمارستان 283 تختخوابی یاسوج سال آینده به بهرهبرداری برسد به گزارش خبرگزاری فارس از یاسوج غلاممحمد زارعی شامنماینده ولی فقیه در استان کهگیلویه و بویراحمد: مبادا بهنام گردشگرپذیر بودن کهگیلویه و بویراحمد از حرمت ایام ف
نماینده ولی فقیه در استان کهگیلویه و بویراحمد مبادا بهنام گردشگرپذیر بودن کهگیلویه و بویراحمد از حرمت ایام فاطمیه غافل شویمنماینده ولی فقیه در استان کهگیلویه و بویراحمد گفت مبادا بهنام گردشگرپذیر بودن این استان از حرمت ایام فاطمیه در عید نوروز غافل شویم به گزارش خبرگزاری فاردر جمع خبرنگاران مطرح شد اختصاص 15 میلیارد تومان اعتبار برای ساخت بیمارستان 283 تختخوابی یاسوج
در جمع خبرنگاران مطرح شداختصاص 15 میلیارد تومان اعتبار برای ساخت بیمارستان 283 تختخوابی یاسوجاستاندار کهگیلویه و بویراحمد گفت مبلغ 15 میلیارد تومان برای ساخت بیمارستان 283 تختخوابی یاسوج در سال آینده اختصاص داده شد به گزارش خبرگزاری فارس از یاسوج سید موسی خادمی امشب در جمع خبرقبل از شروع کار یا تجارت جدید استخاره بگیرید + دانلود نرم افزار
قبل از شروع کار یا تجارت جدید استخاره بگیرید دانلود نرم افزار اگر برای شروع کار یا تجارت جدید شک به دلتان افتاده و نمی توانید تصمیم قطعی بگیرید این نرم افزار موبایل را دانلود کنید به گزارش خبرنگار معارف باشگاه خبرنگاران اگر برای شروع کار یا تجارت جدید شک به دلتان افتاده و نمشکارچی ماهر 4 کودک بازیگوش را راهی بیمارستان کرد/ متهم: پسربچهها خواب بعد از ظهر مرا آشفته کردند
شکارچی ماهر 4 کودک بازیگوش را راهی بیمارستان کرد متهم پسربچهها خواب بعد از ظهر مرا آشفته کردند 4 کودک بازیگوش که خواب یک مرد را آشفته کرده بودند مورد عدف تیرهای اسلحه ساچمه ای شکارچی قرار گرفتند به گزارش خبرنگار حوادث باشگاه خبرنگاران ساعت 18 و 10 دقیقه 12 اسفند ماه بر اساسقبل از شروع کار و تجارت جدید استخاره بگیرید + دانلود نرم افزار
قبل از شروع کار و تجارت جدید استخاره بگیرید دانلود نرم افزار اگر برای شروع کار یا تجارت جدید شک به دلتان افتاده و نمی توانید تصمیم قطعی بگیرید این نرم افزار موبایل را دانلود کنید به گزارش خبرنگار معارف باشگاه خبرنگاران اگر برای شروع کار یا تجارت جدید شک به دلتان افتاده و نمیایران، در خواب زمستانی و امارات...
ایران در خواب زمستانی و امارات علی کفاشیان می گوید بعد از کاشتن چند نهال در روز درختکاری به فرودگاه می رود تا در بحرین بتواند شیخ سلمان را متقاعد کند میزبان جام ملتهای آسیا در سال 2019 را به ایران بدهند خبرآنلاین علی کفاشیان رئیس فدراسیون که عازم مالزی شده بود سه شنبه شب باظهارات قلعه نویی در نشست خبری قبل از دیدار با نفت مسجد سلیمان
اظهارات قلعه نویی در نشست خبری قبل از دیدار با نفت مسجد سلیمان سر مربی تیم استقلال گفت هرگز جسارت نمی کنم با افشارزاده اختلافی داشته باشم و از هیات مدیره هم توقع ندارم از من حمایت کنند به گزارش نامه نیوز امیر قلعهنویی در نشست خبری قبل از دیدار با نفت مسجدسلیمان ضمن تسلیت به-
گوناگون
پربازدیدترینها