محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1844429443
۶ راه تضمینی برای سوزاندن سریع شکم |اخبار ایران و جهان
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: ۶ راه تضمینی برای سوزاندن سریع شکم
اضافه وزن داشتن همیشه به معنی سالم نبودن نیست.افراد چاق زیادی هستند که در سلامت کامل به سر میبرند.
کد خبر: ۴۸۳۳۹۲
تاریخ انتشار: ۲۳ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۲:۴۰ - 14 March 2015
اضافه وزن داشتن همیشه به معنی سالم نبودن نیست.افراد چاق زیادی هستند که در سلامت کامل به سر میبرند.
به گزارش باشگاه خبرنگاران؛خیلیها که وزن سالم دارند دچار مشکلات متابولیک مربوط به چاقی هستند.دلیل آن این است که چربی زیر پوست مشکل اصلی نیست (البته از نقطهنظر سلامتی نه زیبایی).چربی موجود در حفره شکم است که مشکل اصلی را ایجاد میکند.
اگر در ناحیه کمرتان چربی زیادی دارید، حتی اگر خیلی سنگینوزن نباشید، باید برای خلاص شدن از شر آن دنبال راه چاره باشید.
چربی شکم را میتوانید خیلی راحت با اندازه گرفتن دور کمرتان ارزیابی کنید.
اگر سایز دور کمرتان بالاتر از ۱۰۲ سانتیمتر (در مردها) و ۸۸ سانتیمتر (در زنها) باشد، به آن چاقی شکم میگویند.
راهکارهای اثباتشدهای وجود دارد که بتوانید چربیهای شکمتان را هدف قرار داده و آنها را بسوزانید.
۱. از مصرف شیرینیجات، حتی نوشیدنیهای قنددار، خودداری کنید.
قند اضافه شدیداً ناسالم است، تحقیقات نشان میدهد که قند اضافه میتواند تاثیرات مخرب و زیانآوری بر سلامت متابولیک بدن داشته باشد.
قند نیمی گلوکز و نیمی فروکتوز است و فروکتوز، هر مقدار که باشد، فقط توسط کبد قابل گوارش است.وقتی مقدار زیادی قند تصفیهشده مصرف کنید، کبد انباشته از فروکتوز میشود و مجبور میشود که همه آن را تبدیل به چربی کند.
مطالعات مختلفی نشان داده است که قند اضافه، که اکثراً بخاطر میزان بالای فروکتوز است، میتواند موجب انباشته شدن چربی در ناحیه شکم شود. برخی باور دارند که این مکانیزم اصلی تاثیرات زیانآور قند برای سلامتی است. چربی شکم و کبد را افزایش داده و موجب مقاومت انسولین و مشکلات متعدد گوارشی و متابولیک میشود.
تحقیقات نشان میدهد که نوشیدنیهای قنددار با ۶۰٪ خطر چاقی در کودکان در ارتباط است.
کافی است که تصمیم گرفته و میزان قند مصرفی در رژیمغذاییتان را به حداقل رسانده و نوشیدنیهای قنددار مثل آبمیوههای مصنوعی، نوشیدنیهای انرژیزا و همچنین قهوهها و چایهای قنددار را به کلی حذف کنید.
به خاطر داشته باشید که هیچ یک از این مشکلات به میوههای تازه که حاوی فروکتوز هستند برنمیگردد. میوههای تازه کاملاً سالم بوده و میزان قابلتوجهی هم فیبر در خود دارند که تاثیرات منفی فروکتوز را جبران میکند.
دقت کنید که اگر میخواهید مصرف این نوع قندیجات را در رژیمغذاییتان پایین بیاورید باید به برچسبهای روی موادغذایی دقت کنید.
۲. مصرف پروتئین بهترین راهکار درازمدت برای کاهش چربیهای شکم است.
پروتئین مهمترین مادهمغذی در کاهش وزن است. مطالعات نشان داده است که مصرف پروتئین اشتها را تا ۶۰٪ کاهش داده، متابولیسم را تا ۱۰۰-۸۰ کالری در روز افزایش داده و کمکتان میکند تا ۴۴۱ کالری کمتر در روز مصرف کنید.
اگر هدفتان کاهش وزن باشد، اضافه کردن پروتئین به برنامهغذاییتان میتواند موثرترین تغییری باشد که در زندگیتان ایجاد میکنید. این کار نه تنها کمک میکند وزنتان را کم کنید، میتواند کمکتان کند دوباره وزنتان بالا نرود.
همچنین شواهدی وجود دارد که نشان میدهد که پروتئین برای کاهش چربیهای شکم نیز بسیار موثر است.
یک تحقیق نشان داده است که میزان و کیفیت پروتئین مصرفی با میزان چربی شکم رابطه عکس دارد. یعنی افرادیکه پروتئین بیشتر و بهتری میخوردند، چربی شکم کمتری داشتند.
تحقیق دیگری که در کشور دانمارک انجام شده است نشان میدهد که کربوهیدراتهای تصفیه شده و روغنهای گیاهی با افزایش چربی شکم در ارتباط بوده اما میوهها و سبزیجات با کاهش آن در ارتباط است.
تحقیقات متعددی نشان داده است که برای بهره بردن از پروتئین مصرفی، باید میزان آن ۳۰-۲۵ درصد از کالری مصرفی روزانه باشد.
بنابراین سعی کنید میزان تخممرغ، ماهی، غذاهای دریایی، گوشت، مرغ و لبنیات را در برنامهغذاییتان بیشتر کنید. اینها بهترین پروتئینهایی هستند که میتوانید در رژیمهای غذاییتان استفاده کنید.
۳. مصرف کربوهیدرات را در برنامهغذاییتان محدود کنید.
محدود کردن کربوهیدرات روشی بسیار موثر برای کاهش چربی است. این را تحقیقات و مطالعات متعددی اثبات کردهاند. وقتی مصرف کربوهیدرات در برنامه غذاییکاهش یابد، اشتها نیز کمتر خواهد شد و وزن فرد پایین میآید.
مطالعات مختلفی ثابت کردهاند که رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات، ۳-۲ مرتبه بیشتر از رژیمهای غذایی کمچربی وزن فرد را پایین میآورند. این حتی زمانیکه افرادیکه رژیمهای کمکربوهیدرات را دنبال میکردند تا جایی که میخواستند در روز کالری مصرف میکردند هم صدق میکرد. این در حالی است که رژیمهای کم چربی در این مطالعه کالری بسیار محدودی داشته است.
رژیمهای کمکربوهیدرات وزن آب را نیز به سرعت کاهش میدهد که باعث میشود نتیجه سریعتری بگیرید.
تحقیقات مختلفی نیز به مقایسه رژیم کمکربوهیدرات و کمچربی انجام گرفته که نشان داده است رژیمهای کمکربوهیدرات به طور خاص بر چربیهای شکم اثر میگذارند. این یعنی میزان قابلتوجه چربی که با این رژیمها از بین میرود، چربی خطرناک و بیماریساز شکمی است.
فقط کافی است که مصرف کربوهیدرات خود (مثل برنج، پاستا، نان و امثال آن) را محدود کنید، مخصوصاً اگر میزان پروتئین مصرفی خودتان را بالا بردهاید.اما اگر لازم است که خیلی سریع وزن کم کنید، میتوانید کربوهیدرات مصرفی خود را تا ۵۰ گرم در روز پایین بیاورید. این باعث میشود اشتهایتان کم شده و بدنتان برای سوخت موردنیاز خود به سراغ چربیهای بدنتان برود.
البته رژیمهای کمکربوهیدرات فواید مختلف دیگری جز کاهش وزن برای سلامتیتان دارد. بعنوان مثال برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، بسیار مفید است.
۴. از موادغذایی پرفیبر بیشتر استفاده کنید.
احتمالاً شنیدهاید که مصرف فیبر میتواند به کاهش وزن کمک کند. بله، کاملاً درست است. اما خیلی مهم است که به خاطر داشته باشید که همه فیبرها مثل هم نیستند. به نظر میرسد که فقط فیبرهای گرانرو (ویسکوز) هستند که بر وزنتان اثر دارند. اینها فیبرهایی هستند که به آب میچسبند و ژل ضخیمی ایجاد میکنند که در دستگاه گوارش مینشیند. این ژل حرکت موادغذایی را در شکمتان به طور قابلملاحظهای کند کرده و گوارش و جذب موادمغذی را کندتر میکند. نتیجه نهایی آن احساس سیری طولانیتر و کاهش اشتهاست.
در یک مطالعه مشخص شد که اضافه کردن ۱۴ گرم فیبر در روز به برنامهغذایی با ۱۰٪ کاهش مصرف کالری و کاهش وزن ۲ کیلوگرم طی ۴ ماه همراه است.
در یک تحقیقی که ۵ سال به طول انجامیده مشخص شد که مصرف ۱۰ گرم فیبر محلول در روز با 3.7 درصد کاهش چربی در ناحیه شکم همراه بوده است اما هیچ تاثیری بر چربی زیر پوست نداشته است.
این نشاندهنده آن است که فیبر محلول میتواند در کاهش چربی شکم بسیار موثر باشد،بهترین راه برای افزودن فیبر به برنامهغذایی مصرف زیاد سبزیجات و میوهجات است. غلات و حبوبات هم منبع بسیار خوبی از فیبر هستند.
۵. تمرینات هوازی و ایروبیک برای کاهش چربی شکم بسیار موثر است.
ورزش به دلایل مختلف برای شما مفید است. این ازجمله بهترین کارهایی است که میتوانید برای داشتن عمری طولانیتر، زندگی سالمتر و پیشگیری از بیماریها برای خودتان انجام دهید.
اینکه بخواهیم به همه فواید ورزش اشاره کنیم فراتر از این مقاله است اما تحقیقات متعددی نشان دادهاند که ورزش کردن برای از بین بردن چربیهای شکم مفید است. اما به خاطر داشته باشید که منظورمان ورزشهای مربوط به شکم نیست. لاغری موضعی به هیچ عنوان مقدور نیست و انجام تعداد بیشمار درازونشست هم نمیتواند چربیهای شکمتان را از بین ببرد.
در یک تحقیق، شش هفته تمرین متوالی تمرینات شکم هیچ تاثیر قابلتوجهی بر اندازه دور شکم شرکتکنندهها نشان نداد.
اما نگران نباشید، تمرینات دیگری هستند که میتوانند در این زمینه کمکتان کنند.
تمرینات هوازی مثل پیادهروی، دویدن، شنا کردن و از این قبیل، در تحقیقات مختلف تاثیر شگرفی بر کاهش سایز دور شکم داشتهاند.
یک تحقیق دیگر نشان داده است که این تمرینات از اضافه کردن مجدد چربی در این نواحی بعد از کاهش وزن نیز جلوگیری میکند، این یعنی ورزش کردن در زمان حفظ وزن سالم هم اهمیت زیادی دارد.
ورزش به کاهش التهابات بدن، سطح قندخون و سایر مشکلات و اختلالات متابولیک بدن که با چاقی ناحیه مرکزی بدن در ارتباط است، کمک میکند.
نکته آخر اینکه اگر سعی دارید چربیهای شکمتان را از بین ببرید، ورزش یکی از بهترین روشهاست.
۶. چیزهایی که در روز میخورید را ارزیابی کنید.
تقریباً همه شما میدانید که اینکه چه بخورید خیلی مهم است. اما جالب است بدانید که اکثر افراد نمیدانند دقیقاً چه میخورند. تصور میکنند غذایی «پر پروتئین» و «کم کربوهیدرات» میخورند اما معمولاًارزیابی درستی از آن ندارند. اگر برای مدتی، هرچند کوتاه، همه چیزهایی که میخورید را یادداشت کنید خیلی کمکتان خواهد کرد.
این به آن معنا نیست که مجبورید تا آخر عمرتان هر چه میخواهید بخورید را وزن کرده یا کالریهایش را بشمارید اما همین که هر چند وقت یکبار این کار را انجام دهید کمکتان میکند بفهمید در چه قسمتهایی از برنامهغذاییتان باید تغییر ایجاد کنید. اگر بخواهید همانطور که در بالا اشاره شد، پروتئین مصرفیتان را به اندازه مطلوب 25-30 درصد کالریهای مصرفیتان بالا ببرید، اینکه فقط غذاهای با پروتئین بالاتر بخورید کافی نیست. برای اینکه بتوانید به این هدف برسید، باید این غذاها و پروتئین آنها را اندازهگیری کنید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 42]
صفحات پیشنهادی
۶ راه تضمینی برای سوزاندن سریع چربی شکم
۶ راه تضمینی برای سوزاندن سریع چربی شکم اضافه وزن داشتن همیشه به معنی سالم نبودن نیست افراد چاق زیادی هستند که در سلامت کامل به سر میبرند از آن طرف خیلیها که وزن سالم دارند دچار مشکلات متابولیک مربوط به چاقی هستند دلیل آن این است که چربی زیر پوست مشکل اصلی نیست البته از نقطه۶ راه تضمینی برای سوزاندن سریع شکم
۶ راه تضمینی برای سوزاندن سریع شکمتاریخ انتشار سه شنبه ۱۹ اسفند ۱۳۹۳ ساعت ۲۱ ۲۱ اضافه وزن داشتن همیشه به معنی سالم نبودن نیست افراد چاق زیادی هستند که در سلامت کامل به سر میبرند به گزارش باشگاه خبرنگاران خیلیها که وزن سالم دارند دچار مشکلات متابولیک مربوط به چاقی ه۶ راه برای سوزاندن سریع شکم
۶ راه برای سوزاندن سریع شکم قند نیمی گلوکز و نیمی فروکتوز است و فروکتوز هر مقدار که باشد فقط توسط کبد قابل گوارش است وقتی مقدار زیادی قند تصفیهشده مصرف کنید کبد انباشته از فروکتوز میشود و همه آن را تبدیل به چربی می کند آفتاب اضافه وزن داشتن همیشه به معنی سالم نبودن نیستکاروانهای راهیان نور |اخبار ایران و جهان
کاروانهای راهیان نور در آستانه ایام نوروز علاقهمندان به بازدید از مناطق جنگی جنوب در قالب کاروانهای راهیان نور به این مناطق اعزام میشوند مجموعه گزارش های تصویری را از حال و هوای این سرزمین های مقدس به تماشا بنشینید کد خبر ۴۸۱۶۵۸ تاریخ انتشار ۱۶ اسفند ۱۳۹۳ - ۲۱ ۳۸ - 07 Mتأکید ابوترابی فرد بر تسریع در بررسی لایحه بودجه |اخبار ایران و جهان
تأکید ابوترابی فرد بر تسریع در بررسی لایحه بودجه کد خبر ۴۷۹۴۲۰ تاریخ انتشار ۰۹ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۵ ۳۰ - 28 February 2015 تأکید ابوترابی فرد بر تسریع در بررسی لایحه بودجه بررسی پیشنهاد الحاق صندوق بازنشستگان فولاد به صندوق وزارت صنعتعضو هیأت رئیسه مجلس گفت در نشست غیرعلنی امروز ابچرا پارلمان بخش خصوصی تا این حد پراهمیت است؟ |اخبار ایران و جهان
چرا پارلمان بخش خصوصی تا این حد پراهمیت است میتینگهای متعدد طیفهای مختلف بخش خصوصی در هتل استقلال و هتل آزادی برگزار شده و برگزار میشود در کنار نشستهای خبری و رسانههای آنلاین متعددی به راه افتاده برای انتخابات اتاق بازرگانی نشان میدهد رای آوردن در انتخابات پیش رو بسیاردرخواست عجیب از رئیس جمهور/ درسی که برخی از مسئولان باید از دختر تبریزی بیاموزند/ دانشگاهها 3 روز زنانه و 3 ر
درخواست عجیب از رئیس جمهور درسی که برخی از مسئولان باید از دختر تبریزی بیاموزند دانشگاهها 3 روز زنانه و 3 روز مردانه شود نظر الهام چرخنده درباره گلشیفته فراهانی ادعای یک رسانه فارسی زبان خارجی علیه وزارت اطلاعات رصدخانه تابناک خبرهایی را برای مخاطبان آماده میکند که غیقطع دست در موصل به جرم داشتن تلفن همراه |اخبار ایران و جهان
قطع دست در موصل به جرم داشتن تلفن همراه تکفیریهای داعش دستهای 6 نفر از شهروندان موصل را به جرم استفاده از تلفن همراه قطع کردند کد خبر ۴۸۰۶۴۴ تاریخ انتشار ۱۳ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۶ ۵۲ - 04 March 2015 تکفیریهای داعش دستهای 6 نفر از شهروندان موصل را به جرم استفاده از تلفن همراه قطع کر۳۶۰ هزار خودرو خارجی در راه ایران |اخبار ایران و جهان
۳۶۰ هزار خودرو خارجی در راه ایران 360 هزار خودرو ثبتسفارش شده بالقوه میتوانند وارد کشور شوند و برای بالفعل کردن شان فقط کافی است واردکنندگان تعهد لازم برای ارائه خدمات پس از فروش آنها را به وزارت صنعت بدهند کد خبر ۴۷۹۹۵۱ تاریخ انتشار ۱۱ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۷ ۰۰ - 02 March 2015 دراهاندازی سامانه نظام رصد آسیبهای اجتماعی |اخبار ایران و جهان
راهاندازی سامانه نظام رصد آسیبهای اجتماعی رئیس مرکز توسعه پیشگیری سازمان بهزیستی کشور از راه اندازی سامانه نظام رصد آسیبهای اجتماعی خبرداد و افزود این سامانه درراستای رویکرد پیشگیری در آسیب های اجتماعی طراحی و به زودی رونمایی خواهد شد که با فعال شدن این سامانه میتوانیم گامهراه اندازی شکارگاههای خصوصی |اخبار ایران و جهان
راه اندازی شکارگاههای خصوصی سرپرست اداره کل حفاظت محیط زیست آذربایجان غربی گفت در راستای حمایت از تنوع و گونه های حیات وحش در حال زیست در مناطق حفاظت شده استان شکارگاههای خصوصی راه اندازی می شود کد خبر ۴۸۰۵۶۹ تاریخ انتشار ۱۲ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۸ ۵۷ - 03 March 2015 سرپرست اداره کاستونویلا راهی مرحله نیمه نهایی شد |اخبار ایران و جهان
استونویلا راهی مرحله نیمه نهایی شد کد خبر ۴۸۱۷۳۳ تاریخ انتشار ۱۷ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۸ ۰۵ - 08 March 2015 شاگردان تیم شروود به عنوان اولین تیم جواز حضور در مرحله نیمه نهایی جام حذفی انگلیس را کسب کردند به گزارش تسنیم در دومین بازی از مرحله یک چهارم نهایی جام حذفی انگلیس امشب شنبهکمیسیون شوراها فروردین94 به لبنان سفر میکند |اخبار ایران و جهان
کمیسیون شوراها فروردین94 به لبنان سفر میکند کد خبر ۴۸۲۵۳۶ تاریخ انتشار ۱۹ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۰ ۵۱ - 10 March 2015 سخنگوی کمیسیون شوراها و امور داخلی کشور مجلس گفت اعضای این کمیسیون با هدف بررسی وضعیت شوراها و شهرداری کشور لبنان فروردین سال آینده به این کشور سفر میکند دخیلعباسایران اقدام به راه اندازی سایت هسته ای میکند |اخبار ایران و جهان
ایران اقدام به راه اندازی سایت هسته ای میکند کد خبر ۴۸۱۴۱۹ تاریخ انتشار ۱۶ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۹ ۵۸ - 07 March 2015 عضو کمیسیون امنیت ملی و سیاست خارجی مجلس با اشاره به اینکه ایران براساس آمایش سرزمینی اقدام به راه اندازی سایت هسته ای میکند تصریح کرد تصمیم جمهوری اسلامی درخصوص محدونظر صالحی درمورد راه پرپیچ و خم مذاکرات |اخبار ایران و جهان
نظر صالحی درمورد راه پرپیچ و خم مذاکرات معاون رئیس جمهور و رییس سازمان انرژی اتمی گفت امیدواریم مذاکرات هسته ای میان جمهوری اسلامی ایران و گروه ۱ ۵ به سرانجام برد- برد برسد و البته راه پرپیچ و خمی وجود دارد کد خبر ۴۸۲۰۲۵ تاریخ انتشار ۱۷ اسفند ۱۳۹۳ - ۲۰ ۰۲ - 08 March 2015 معاراههای بهتر غذا خوردن |اخبار ایران و جهان
راههای بهتر غذا خوردن کد خبر ۴۷۸۸۶۲ تاریخ انتشار ۰۷ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۳ ۰۹ - 26 February 2015 یک متخصص تغذیه در امور سرطان اعلام کرد که برای بهتر غذا خوردن در عین حال که دچار افزایش وزن و چاقی نشویم روشهایی وجود دارد که یکی از آنها مصرف بالای میوه و سبزی است به گزارش فارس سیدحسی6 راه برای سوزاندن سریع چربیهای شکم
6 راه برای سوزاندن سریع چربیهای شکم قند نیمی گلوکز و نیمی فروکتوز است و فروکتوز هر مقدار که باشد فقط توسط کبد قابل گوارش است وقتی مقدار زیادی قند تصفیهشده مصرف کنید کبد انباشته از فروکتوز میشود و همه آن را تبدیل به چربی میکند آفتاب اضافه وزن داشتن همیشه بهمعنی سالم نبو-
گوناگون
پربازدیدترینها