تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820868718
چه ساعتی برای شامخوردن مناسب است؟
واضح آرشیو وب فارسی:روز نو:
چه ساعتی برای شامخوردن مناسب است؟
یک روز کاری سخت را تصور کنید که پس از انجام فعالیتهای بیرون منزل، شبهنگام به خانه برگشتهاید و قصد استراحت دارید؛ اما هرچه تلاش میکنید، بهرغم خستگیتان نمیتوانید راحت بخوابید یا از اختلالات خواب مانند بیدارشدنهای پیاپی در عذابید. محققان معتقدند عوامل مختلفی در خواب راحت نقش دارند که از میان آنها میتوان به تغذیه مناسب اشاره کرد.
روز نو : یک روز کاری سخت را تصور کنید که پس از انجام فعالیتهای بیرون منزل، شبهنگام به خانه برگشتهاید و قصد استراحت دارید؛ اما هرچه تلاش میکنید، بهرغم خستگیتان نمیتوانید راحت بخوابید یا از اختلالات خواب مانند بیدارشدنهای پیاپی در عذابید. محققان معتقدند عوامل مختلفی در خواب راحت نقش دارند که از میان آنها میتوان به تغذیه مناسب اشاره کرد.
به گزارش روز نو، البته همیشه به این سادگیها هم نیست. گاهی اوقات افراد شام سبکی میخورند، اما نیمهشب از خواب بیدار میشوند و احساس گرسنگی میکنند.
گاهی نیز عکس این موضوع صادق است؛ خوردن شام سنگین، موجب برهم خوردن خواب و حتی بیخوابی میشود. پس باید برنامه مناسبی برای شام داشته باشید تا از این مشکلات در امان بمانید.
چه ساعتی برای شامخوردن مناسب است؟
بهترین زمان برای شامخوردن حداقل سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب و دو ساعت (یا بیشتر) پس از انجام فعالیتهای روزانه و شغلی است. ازسوی دیگر، باید مدت مناسبی برای شامخوردن در نظر گرفته شود (آرام غذاخوردن، باعث میشود زودتر سیر شوید).
صرف شام در این زمان باعث میشود بخش عمدهای از معدهتان وظایفش را در زمان بیداری انجام دهد و انتقالدهندههای عصبی میتوانند در طول خواب شبانه به فعالیتهای خاص خود مشغول باشند.
شامی سرشار از تریپتوفان
تریپتوفان چیست؟
تریپتوفان اسید آمینهای بوده که از پروتئین تشکیل شده است. تریپتوفان برای انتقالهای شیمیایی که سروتونین و ملاتونین را میسازند، ضروری است. این انتقالدهندههای عصبی مغز، خواب و مراحل مختلف آن از جمله خواب عمیق را مدیریت میکنند.
تریپتوفان در کدام خوراکیها وجود دارد؟
تریپتوفان اسید آمینه کمیابی است. میتوان آن را در گوشت، خوراکیهای دریایی، تخممرغ، شیر و دیگر فرآوردههای لبنی از جمله پنیر تازه، تخمیرشده و همچنین ماست یافت. البته فرآوردههای لبنی باید در اولویت قرار بگیرند، زیرا گوشت سرشار از اسیدآمینه دیگری به نام تیروزین است. تیروزین برای ساخت دوپامین، یک انتقالدهنده عصبی دیگر ضروری است. بنابراین مصرف آن پیش از خواب توصیه نمیشود.
شام کمچرب، اما سرشار از کربوهیدرات
تریپتوفان فقط در صورت همراهی با مقادیر قابل توجهی از کربوهیدراتها موثر واقع میشود. بنابراین قرار دادن نان، ماکارونی، برنج یا دیگر غلات مانند سبزیجات خشک که خودشان نیز حاوی تریپتوفان هستند، در وعده شام ضروری است. به این ترتیب، میزان انرژی لازم برای سپریکردن شب نیز تضمین خواهد شد و بسیار بعید است کسی با رعایت این نکته، ساعت 2 نصف شب احساس گرسنگی کند.
توجه به غذاهای بسیار چرب
اگر وعده غذایی خیلی چرب باشد، این تعادل به هم خواهد خورد. در واقع برای خوابی عمیق، دمای بدنتان در طول شب باید پایین بیاید. این عمل هم فقط با کاهش درجه حرارت شوفاژ اتاقتان امکانپذیر نیست. گوارش خود باعث گرماسازی میشود و بیشتر آدمها پس از خوردن غذا احساس میکنند گرمشان شده است. این در حالی است که خوردن غذاهای بسیار چرب، آن هم در حجم بالا بیشتر از دیگر خوراکیها باعث افزایش دمای بدن میشود.
بنابراین اگر ماکارونی یا برنجی که برای وعده شام مصرف میشود خیلی چرب باشد، باز هم معده به فعالیت شدید وادار خواهد شد و زمان زیادی برای کمکردن دمای آن مورد نیاز خواهد بود تا فرد راحت بخوابد.
شام ادویهدار
برخی ادویهها نیز همین تاثیر را دارند و گرمای زیادی تولید میکنند. زیره، زنجبیل، پاپریکا و فلفل از این دست ادویهجات هستند. ادویههای مذکور لوله گوارش را بهحرکت شدید و در نتیجه به فعالیت وادار میکنند تا دمای بدن نیز به این ترتیب بالا رود. کمی فلفل در پاستا مشکلی ایجاد نمیکند، ولی استفاده بیش از حد ادویههای هندی در برنج و گوشت، مخل خواب خواهد شد.
تغذیهای مناسب برای خوابی مناسب
پژوهشی که بتازگی گروهی از دانشمندان آمریکایی انجام دادهاند، نشان میدهد تغذیه اثر مهمی بر کیفیت خواب دارد. مقدار اندکی نشاستهجات به اضافه گوشت قرمز یا سفید، تغذیهای متعادل برای وعده شام است.
منوی متنوع
در وعده شام، انتخابهایتان را محدود نکنید؛ زیرا علاوه بر غذای اصلی، میتوان از پیشغذا و دسر هم استفاده کرد. پوره یا سالاد سبزیجات گزینههای مناسبی برای پیشغذا هستند. غذای اصلی نیز میتواند تخممرغ پخته، خوراک عدس یا لوبیا باشد. برای دسر نیز، لبنیاتی مانند ماست یا پنیر که نیاز به تریپتوفان را تامین میکنند، توصیه میشود.
تمام غذاهای توصیه شده، باید با مقدار بسیار کمی روغن تهیه و با میزان اندکی نان (کربوهیدراتها) مصرف شوند. به این نوع شامها «سبک» میگویند و مانع از گرسنگی نیمهشب میشوند.
برای تامین تریپتوفان، پنیر پارمسان مخلوط با حبوبات، تخم کدو، دانه کتان یا کنجد در سالاد توصیه میشود. این محصولات به میزان قابل قبولی تریپتوفان مورد نیاز بدن را در خود دارند و برای تامین کربوهیدراتهای مورد نیاز بدن، کمی قند در پایان غذا توصیه میشود، زیرا باعث ترشح انسولین تکمیلی میشود و بر ساخت سرتونین اثر مثبت میگذارد.
این قند میتواند توسط کمی شکلات روی دسر (سالاد میوه) یا چند قاشق عسل به بدن برسد تا خوابی آرام را تضمین کند. البته افرادی که دچار اضافهوزن یا دیابت هستند، نباید به هیچ وجه از این مواد قندی استفاده کنند. این گروه از افراد در صورت نیاز به کربوهیدراتها باید با نظر پزشکشان مواد قندی مناسب بخورند.
تاریخ انتشار: ۰۳ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۰:۴۷
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: روز نو]
[مشاهده در: www.roozno.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 12]
صفحات پیشنهادی
به مناسبت دهه مبارک فجر اولین گلخانه هیدروپونیک تولید خارج از فصل کردستان در کامیاران افتتاح شد
به مناسبت دهه مبارک فجراولین گلخانه هیدروپونیک تولید خارج از فصل کردستان در کامیاران افتتاح شداولین گلخانه هیدروپونیک توتفرنگی با تولید خارج از فصل کردستان با اعتباری بالغ بر 10 میلیارد ریال در کامیاران افتتاح شد به گزارش خبرگزاری فارس از کامیاران اولین گلخانه هیدروپونیک توت&zبه مناسبت دهه فجر صورت گرفت آغاز واکسیناسیون لمپیاسکین در دامداریهای قزوین
به مناسبت دهه فجر صورت گرفتآغاز واکسیناسیون لمپیاسکین در دامداریهای قزوینرئیس اداره بهداشت و مدیریت بیماریهای دامی اداره کل دامپزشکی استان قزوین از آغاز واکسیناسیون لمپی اسکین دامداریهای این استان به مناسبت دهه مبارک فجر خبر داد حمید زینالی امروز در گفتوگو با خبرنگار فرئیس هیئت والیبال استان قم خبر داد آغاز مسابقات لیگ والیبال باشگاههای قم به مناسبت دهه مبارک فجر
رئیس هیئت والیبال استان قم خبر دادآغاز مسابقات لیگ والیبال باشگاههای قم به مناسبت دهه مبارک فجررئیس هیئت والیبال استان قم از آغاز مسابقات لیگ والیبال باشگاههای قم با حضور 8 تیم به مناسبت دهه مبارک فجر خبر داد سیدابوالفضل احمدی امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در قم اظهاربه مناسبت دهه فجر صورت گرفت برگزاری «جشنواره غذاهای سنتی و محلی» در شهرستان حمیدیه
به مناسبت دهه فجر صورت گرفتبرگزاری جشنواره غذاهای سنتی و محلی در شهرستان حمیدیهبه مناسبت گرامیداشت ایامالله دهه مبارک فجر جشنواره غذاهای سنتی و محلی در شهرستان حمیدیه برگزار شد به گزارش خبرگزاری فارس از حمیدیه به مناسبت گرامیداشت ایامالله دهه مبارک فجر صبح امروز جشنوارهبه مناسبت دهه فجر «زنان دربار به روایت اسناد ساواک» الکترونیکی شد
به مناسبت دهه فجرزنان دربار به روایت اسناد ساواک الکترونیکی شدمجموعه کتابهای زنان دربار به روایت اسناد ساواک که انتشارات مرکز بررسی اسناد تاریخی آن را منتشر کرده به مناسبت دهه فجر به صورت الکترونیک در دسترس مخاطبان قرار گرفت به گزارش خبرنگار کتاب و ادبیات خبرگزاری فارس نرم افزسازمانهای مردم نهاد ظرفیت مناسبی برای ترویج استفاده از تولیدات داخلی ه
سازمانهای مردم نهاد ظرفیت مناسبی برای ترویج استفاده از تولیدات داخلی ه خبرگزاری پانا سرپرست اداره کل امور فرهنگی و اجتماعی استانداری گیلان با تاکید بر ضرورت تکریم کارآفرینان گفت سازمان های مردم نهاد ظرفیت مناسبی برای بسترسازی فرهنگی در حوزه اجتماعی و استفاده از تولیدات داخلی وبه مناسبت ایامالله دهه فجر پروژههای شرکت مخابرات استان اردبیل افتتاح شد
به مناسبت ایامالله دهه فجرپروژههای شرکت مخابرات استان اردبیل افتتاح شدبه مناسبت سی و ششمین سالگرد پیروزی انقلاب اسلامی پروژههای شرکت مخابرات استان اردبیل افتتاح شد به گزارش خبرگزاری فارس از اردبیل مدیرعامل شرکت مخابرات استان اردبیل صبح امروز در مراسم افتتاح پروژهبیانیه خانواده شهدا به مناسبت یوم الله 22 بهمن
بیانیه خانواده شهدا به مناسبت یوم الله 22 بهمن هیأت خانواده شهداو ایثارگران در بیانیه ای ضمن تبریک یوم الله 22 بهمن از خانواده های معزز شهدا و جانبازان سر افراز دعوت کرد تا در راهپیمایی پر شکوه 22 بهمن همچون همیشه حضور بهم رسانند تا مشت محکمی بر دهان استکبار باشند به گهمایش بزرگ پیاده روی خانوادگی تربت حیدریه بمناسبت دهه فجر برگزار شد
همایش بزرگ پیاده روی خانوادگی تربت حیدریه بمناسبت دهه فجر برگزار شد خبرگزاری پانا درششمین روز از دهه فجر همایش بزرگ پیاده روی خانوادگی در روستای سیوکی تربت حیدریه برگزار شد ۱۳۹۳ سه شنبه ۲۱ بهمن ساعت 10 31 به گزارش خبرگزاری پانا رئیس اداره ورزش وجوانان تربت حیدریه با اعلام اینبه مناسبت بیستم ربیعالثانی بقچهای عجیب که یک پیرمرد برای «شیخ هاشم» آورد
به مناسبت بیستم ربیعالثانیبقچهای عجیب که یک پیرمرد برای شیخ هاشم آوردرهبر انقلاب فرمود آیتالله قزوینی تنها روحانی بود که بر اساس همان آزادگی و بزرگ منشیاش در مقابل شهادت نواب صفوی واکنش نشان داد و در مجلس درس از شهادت او و یارانش به دسیسه دستگاه حاکم انتقاد شدید کرد به گزبه مناسبت دهه فجر برگزار میشود برگزاری محفل انس با قرآن با حضور قاریان مصری در جمکران
به مناسبت دهه فجر برگزار میشودبرگزاری محفل انس با قرآن با حضور قاریان مصری در جمکرانمحفل انس با قرآن کریم با حضور قاریانی از کشور مصر در مسجد مقدس جمکران برگزار میشود به گزارش خبرگزاری فارس از قم به نقل از روابط عمومی مسجد مقدس جمکران به مناسبت ایامالله دهه مبارک فجر ویپیام محمود احمدینژاد به مناسبت فرا رسیدن 22 بهمن
پیام محمود احمدینژاد به مناسبت فرا رسیدن 22 بهمن محمود احمدی نژاد به مناسبت فرا رسیدن 22 بهمن روز پیروزی انقلاب اسلامی پیامی منتشر کرد به گزارش نامه نیوز متن این پیام به شرح زیر است بسم الله الرحمن الرحیماللّهمَ عَجِّل لِوَلیِکَ الفَرَج وَ العافِیهِ وَ النَصرانقلاب عظیم اسلامبیانیه جامعه مدرسین حوزه علمیه قم به مناسبت یومالله 22بهمن بیداری اسلامی و روح استکبارستیزی مسلمانان نشان از
بیانیه جامعه مدرسین حوزه علمیه قم به مناسبت یومالله 22بهمنبیداری اسلامی و روح استکبارستیزی مسلمانان نشان از فراگیری پیام انقلاب داردجامعه مدرسین حوزه علمیه قم با انتشار بیانیهای از آحاد ملت ایران برای حضور باشکوه در راهپیمایی 22بهمنماه دعوت کرد به گزارش حوزه احزاب خبرگزاری فبیانیه جامعه اسلامی کارمندان به مناسبت 22 بهمن
سهشنبه ۲۱ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۰ ۱۵ جامعه اسلامی کارمندان با صدور بیانیهای به مناسبت 22 بهمن حضور مردم در راهپیمایی این روز را موجب از بین رفتن توطئههای دشمنان دانست به گزارش گروه دریافت خبر ایسنا متن این بیانیه بدین شرح است پیروزی انقلاب اسلامی ایران به تعبیر والای امام خمینی رهبه مناسبت ایامالله دهه فجر صورت گرفت افتتاح نخستین کانون دانشآموزی اجرای طرح دادرس در اصفهان
به مناسبت ایامالله دهه فجر صورت گرفتافتتاح نخستین کانون دانشآموزی اجرای طرح دادرس در اصفهانصبح امروز نخستین کانون دانشآموزی اجرای طرح دادرس به مناسبت گرامیداشت ایامالله دهه فجر در مدرسه دخترانه امین فرزانگان افتتاح و راهاندازی شد به گزارش خبرگزاری فارس از اصفهان صبح امروزبه مناسبت دههفجر پروژههای منابع طبیعی و آبخیزداری جنوب کرمان افتتاح شد
به مناسبت دههفجرپروژههای منابع طبیعی و آبخیزداری جنوب کرمان افتتاح شدمدیرکل منابع طبیعی و آبخیزداری جنوب کرمان گفت در طول دههفجر 20 پروژه منابع طبیعی و آبخیزداری در جنوب کرمان افتتاح شد به گزارش خبرگزاری فارس از جیرفت عزیزالله افشاریزاده صبح امروز در جمع خبرنگاران بابه مناسبت دهه فجر صورت گرفت کوهپیمایی خانوادگی ارتش در کرمان
به مناسبت دهه فجر صورت گرفتکوهپیمایی خانوادگی ارتش در کرمانکوهپیمایی خانوادگی کارکنان مرکز آموزش 05 کرمان همزمان با ایامالله دهه فجر در ارتفاعات صاحبالزمان عج کرمان برگزار شد به گزارش خبرگزاری فارس از کرمان در آستانه سالگرد غرورآفرین جشن پیروزی انقلاب اسلامی کوهپیمایی کارک-
گوناگون
پربازدیدترینها