تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820879926
چگونه از گذشته خلاص شویم؟
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: چگونه از گذشته خلاص شویم؟
بسیاری از ما در گذشته شناوریم و خاطرات در بزنگاههایی به سراغمان میآیند. از به یادآمدن خاطرات خوب که بگذریم، یادآوری خاطرات و گذشتهای که آزارمان میدهد، اگر ادامه پیدا کند میتواند بدل به تهدیدی برای سلامت روان ما شود. محققان دریافتهاند آن دسته از خاطراتی که میخواهیم از بین ببریم، سختتر از ذهن پاک میشوند. همچنین افراد نمیتوانند رویدادهای احساسی گذشته را بهراحتی رویدادهای مادی یا ذهنی از بین ببرند.
آفتاب: به گفته روانشناسان، کسی که در گذشته زندگی کند به افسردگی و کسی که در آینده زندگی کند به اضطراب مبتلا میگردد. در نتیجه زندگی در حال چیزی است که هر فرد برای سلامتی و آرامش روانی باید آن را تمرین کند. افکار و خاطرات مربوط به گذشته به دو صورت به ذهن ما متبادر میشوند؛ آندسته از افکار که خودمان در تداومش نقش داشتیم و دسته دیگر که خارج از اراده ما بودهاند.
برای فراموش کردن گذشته میتوان اقداماتی انجام داد. این اقدامات عموما مرتبط با ذهن و تمریناتی در راستای تقویت قدرت تفکر و تمرکز ما بر زمان حال هستند. پیش از این اقدامات باید به نکتهای اشاره کرد و آن اینکه همه کاری که از شما در گذشته برمیآمد، انجام دادهاید و اگر باز هم به آن زمان برگردید نمیتوانید چیزی را تغییر دهید. بنابراین بازگشت به گذشته یک تلاش بیهوده است.
به گزارش فرارو، حال برخی از مواردی که به فراموششدن گذشته ما کمک میکنند را میخوانیم.
گذشته را دور کنید!
بنویسید و بِکِشید: یک کاغذ بردارید و افکار و خاطرات گذشته را بنویسید. سعی کنید تمام جزئیات را به یاد آورید و بار دیگر با نوشتن آنها را با خودتان در میان بگذارید. این کار اندکی از فشار خاطرات و گذشته بر شما خواهد کاست. علاوه بر این میتوانید از نقاشی کمک بگیرید. مهم نیست نقاشیاتان خوب است یا بد، مهم این است که ذهن و بخشی از بدنتان را درگیر مرور خاطرات کنید که به فراموشی آنها کمک خواهد کرد.
حرف بزنید: گاهی به اشتباه فکر میکنیم سخن گفتن درباره گذشته، حال ما را بدتر خواهد کرد. اما هرگز چنین نیست. اگر فرد معتمدی در اطرافتان دارید که اتفاقا در خاطرات گذشته شما نقشی دارید، بنشینید و با او آن لحظهها را مرور کنید. این کار نیز سبب آرامش و سبکی شما خواهد شد و همچنین موجب میشود شما با گذشتهاتان کنار بیایید.
گذشته شما محترم است: هیچگاه گذشتهتان را سرزنش نکنید. گذشته شما هرچه باشد باید با احترام دربارهاش بیاندیشید. هرچه با گذشتهاتان با بیاحترامی بیشتری رفتار کنید، افکاری منفی ناشی از آن بیشتر به شما حملهور خواهند شد!
اشتباهات را بپذیرید: اشتباهات گذشتهاتان را گردن بگیرید، البته نه آنطور که احساس گناه به شما دست دهد. سعی نکنید برای خاطرات منفی گذشته بهدنبال مقصر بگردید، چرا که اینکار شما را در یک چرخه بیهوده در دام افکار و گذشته نگه خواهد داشت.
معذرت بخواهید: اگر تاکنون اینکار را نکردهاید، حالا وقت آن است. غرور را کنار بگذارید! پیش از هرکس از خودتان معذرت بخواهید و سپس از دیگرانی که در آن گذشته سهیم بودهاند. معذرتخواهی یکی از روشهای کاهش فشار ناشی از خاطرات بد گذشته است.
واقعیت را بپذیرید: قبول کنید که آن اتفاق افتاده است؛ هرچند بد و تلخ. واقعیت آنچیزی بوده که رخ داده است و شما اگر دربرابر کنارآمدن با آن مقاومت کنید، تنها موجب رنجش خودتان خواهید شد. "چیزی تغییر نخواهد کرد حتی اگر به گذشته برگردید." با این جمله مدام به خودتان نهیب بزنید.
ابنالوقت باشید: ادبیات ما به زندگی کردن در لحظه و دریافتن زمان حال بسیار تاکید کرده است. شاید جالب باشد که این اشعار را پیدا کنید و بخوانید، چرا که خود اینکار میتواند تمرینی برای در حال زندگی کردن باشد. اگر لحظه حال را بپذیرید؛ "حال" شما را از گذشته رها خواهد کرد.
تجربه های جدید را دریابید: دنیای جدید را به زندگیتان بیاورید. نیازی به کار خارق العادهای نیست. اگر نمیتوانید کار جدیدی را آغاز کنید، از یک مسیر جدید شروع کنید؛ پیادهروی کنید. روابط دوستانهاتان را بیشتر کنید. بنویسید. آشپزی کنید. کارهایی را انجام دهید که قبلا هیچگاه به سراغش نرفتهاید. این کار فضای ذهنی شما را تغییر خواهد داد.
یوگا کار کنید: یوگا ورزش ذهن است. اگر ورزشهای بدنی روی شما تاثیر خاصی نذاشته است، این ورزش را امتحان کنید. حتی اگر نتایج خوبی از آن نگرفتید، دست کم یک کار جدید کردهاید. میتوانید از سیدیهای آموزشی یوگا و یا فیلمهای آن در اینترنت نیز استفاده کنید. یوگا تسلط بر روی مغز و افکار شما را تقویت میکند.
آثار مادی گذشته را محو کنید: ممکن است حتی یک کتاب که از گذشته با شما مانده، شما را به سمت روزهایی پرتاپ کند که یادآوری اش افسردهکننده است. شجاعانه همه وسایل مادی مربوط به آن دوران، از کوچکترین چیزها گرفته تا بزرگترین آنها، را دست کم برای مدتی از جلو دید و لمستان دور کنید.
تمرین تایم تیبل پارادوکسیکال را انجام دهید: این تمرین با نشخوار فکری مقابله خواهد کرد. در این روش شما زمان مشخصی را برای فکر کردن به گذشته اختصاص میدهید و در زمانهای دیگر اجازه وارد شدن افکار به ذهنتان را نمیدهید. مثلا هر روز صبح از ساعت 10 الی 11 به گذشته فکر کنید. پس از آن زمان با آن با قاطعیت مبارزه کنید و بگویید روز بعد در همان ساعت به آن افکار اجازه میدهید دوباره وارد ذهن شما شوند.
تمرین خود هیپنوتیزم را انجام دهید: یک نقاشی که دمدستتان است انتخاب کنید، آن را جلوی خود بگذارید و شروع به نوشتن جزئیات آن بکنید؛ تا جای ممکن جزئیات را شرح دهید. میتوان از توصیف یک شمع روشن نیز استفاده کرد. این تمرین را نیز روزانه نیم الی یکساعت انجام دهید تا کنترل فکرتان را در دست بگیرید.
تاریخ انتشار: ۲۴ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۰:۲۷
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 27]
صفحات پیشنهادی
چگونه از مزاحمتهای پیامک تبلیغاتی خلاص شویم؟
تراز مرکز توسعه فناوری اطلاعات و رسانههای دیجیتال سامانه ۱۰۰۰۱۳۱۴ را برای مشترکان موبایل در نظر گرفته تا در صورتی که از دریافت پیامکها شکایت دارند و یا اینکه خواستار لغو این سرویس هستند به این سامانه پیامک بزنند به گزارش تراز چنانچه شما مشترک اپراتور همراه اول باشید میچگونه از شر پیامکهای تبلیغاتی خلاص شویم؟
چگونه از شر پیامکهای تبلیغاتی خلاص شویم کمتر کسی پیدا می شود که از این پیامک های تبلیغاتی شاکی نباشد حال داستان این پیامک های تبلیغاتی چیست روز نو کمتر کسی پیدا می شود که از این پیامک های تبلیغاتی شاکی نباشد حال داستان این پیامک های تبلیغاتی چیست به گزارش روزنو پیامچگونه از شر تیرگی زیر بغل خود خلاص شویم؟
تیرگی زیر بغل یک بیماری نیست تیرگی زیر بغل به پوست تیره زیر بغل در مقایسه با رنگ پوست بقیه نقاط بدن گفته می شود بعضی از دلایل اصلی آن عبارتند از اصلاح مداوم استفاده از کرمهای موبر عرق زیاد هواگیری ضعیف زیر بغل تجمع سلولهای مرده استفاده از دئودورانتها و ضد عرقهای دارای الکچگونه در روابط جنسی با همسرمان هماهنگ شویم؟
چگونه در روابط جنسی با همسرمان هماهنگ شویم یک رابطه خوب زناشویی رابطهای است که هر دو طرف از آن راضی و خشنود باشند به این توصیه ها توجه کنید آیا شما هفتهای یکبار تمایل به برقراری رابطه جنسی دارید و همسرتان 3 بار در هفته آیا این تفاوتها در تمایلتان به رابطه زناشویی باعثچگونه از سلامت باتری گوشی خود مطلع شویم؟
چگونه از سلامت باتری گوشی خود مطلع شویم اسمارتفون بدون باتری مثل زنبور بدون عسل است بیفایده در واقع این باتری است که جادوی اسمارتفونتان را فعال میکند روز نو اسمارتفون بدون باتری مثل زنبور بدون عسل است بیفایده در واقع این باتری است که جادوی اسمارتفونتان را فعال میکند بدر این دوره از مسابقات احترام به دواران بیشتر از گذشته بود سخندان: مغرور نشویم در جام جهانی 2018 تیم کامل داور
در این دوره از مسابقات احترام به دواران بیشتر از گذشته بودسخندان مغرور نشویم در جام جهانی 2018 تیم کامل داوری خواهیم داشت نباید تیمها علیه داوران نامه بنویسندکمک داور فینال جام ملتهای آسیا گفت اگر مغرور نشویم و همین روند خوبی که داریم را ادامه دهیم قول میدهم در جام جهانی 2چگونه شادتر شویم؟
چگونه شادتر شویم بسیاری از مطالعات آماری نشان داده است که افراد شاد زندگی سالمتر و عمر طولانیتری دارند دانمارک در میان کشورهای دنیا شاد ترین کشور جهان شناخته شده و به گفته کارشناسان سلامت الگوی زندگی برای شاد زیستن بسیار موثر است در واقع تغییر نگرش و مثبتگرایی خطر بیماریهاچگونه دچار ماشین گرفتگی نشویم؟
ماشین گرفتگی چگونه دچار ماشین گرفتگی نشویم گر دچار ماشین گرفتگی می شوید به احتمال زیاد از این که به تنهایی در جاده به مدت طولانی سفر کنید می ترسید ماشین گرفتگی تنها یک مورد از انواع بیماری های حرکتی است که بعضی اشخاص هنگامی که سوار اتومبیل هستند آن را تجربه می کنند سرگیجهوضعیت هوای تهران در هفته گذشته چگونه بود؟
یکشنبه ۱۹ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۲ ۴۰ هرچند بارندگی از عوامل موثر در کاهش میزان آلاینده های هوا به شمار می روند اما بررسیها نشان می دهد در صورت پایداری جوی در هوای تهران طی 24 ساعت تا 48 ساعت پس از هر بارندگی تجمع آلاینده ها در هوای تهران می تواند هوای پایتخت را از وضعیت سالم خارج کرده وفیلم/ خلاصه دیدار ساحلعاج - الجزایر - اخبار ایران و جهان |
فیلم خلاصه دیدار ساحلعاج - الجزایر شناسهٔ خبر 2483855 دوشنبه ۱۳ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۶ ۰۸ ورزش > فوتبال جهان Loading دریافت 15 MB تیم فوتبال ساحل عاج با کسب پیروزی 3 بر یک مقابل الجزایر موفق شد به مرحله نیمه نهایی رقابتهای جام ملتهای آفریقا راه پیدا کند و حریف جمهوری دموکراتیک کافخم: ایران هیچگونه پیام رسمی یا غیر رسمی از رژیم نامشروع صهیونیستی دریافت نکرده است
افخم ایران هیچگونه پیام رسمی یا غیر رسمی از رژیم نامشروع صهیونیستی دریافت نکرده استسخنگوی وزارت امور خارجه کشورمان گفت جمهوری اسلامی ایران هیچگونه پیام رسمی یا غیر رسمی از رژیم نامشروع صهیونیستی دریافت نکرده است به گزارش گروه سیاست خارجی خبرگزاری فارس مرضیه افخم سخنگوی وزارتچگونه میتوان تخم مرغ پخته را خام کرد؟
چگونه میتوان تخم مرغ پخته را خام کرد گروهی از دانشمندان دانشگاه UC Irvine نشان دادند که میتوان یک تخم مرغ پخته را مجددا به تخم مرغی خام تبدیل کرد جدای از تردستی سر صبحانه کاربرد مهمی که این روش میتواند داشته باشد ایجاد فناوری برای بازیابی مولکولهای پروتئینی مهم و حیاتی بهایران هیچگونه پیامی از رژیم صهیونیستی دریافت نکرده است - اخبار ایران و جهان |
سخنگوی وزارت امور خارجه اعلام کرد ایران هیچگونه پیامی از رژیم صهیونیستی دریافت نکرده است شناسهٔ خبر 2483952 دوشنبه ۱۳ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۷ ۴۲ سیاست > سیاست خارجی سخنگوی وزارت امور خارجه اعلام کرد جمهوری اسلامی ایران هیچگونه پیام رسمی یا غیر رسمی از رژیم نامشروع صهیونیستی دریافتدلیل بارندگی روزهای گذشته تهران/ باروری ابرها در پایتخت جواب داد - اخبار ایران و جهان |
دلیل بارندگی روزهای گذشته تهران باروری ابرها در پایتخت جواب داد شناسهٔ خبر 2483883 دوشنبه ۱۳ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۶ ۲۰ اقتصاد > انرژی یک مقام مسئول در وزارت نیرو گفت باروری 5 ساعته ابرها در تهران جواب داد و در روزهای گذشته شاهد بارش باران در پایتخت بودیم به گزارش خبرگزاری مهر خسرفیلم/ خلاصه دیدار غنا - گینه - اخبار ایران و جهان |
فیلم خلاصه دیدار غنا - گینه شناسهٔ خبر 2483842 دوشنبه ۱۳ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۶ ۰۷ ورزش > فوتبال جهان Loading دریافت 15 MB غنا با کسب پیروزی سه بر صفر مقابل گینه به مرحله نیمه نهایی جام ملتهای آفریقا راه یافت و حریف گینه استوایی شد لینک را کپی کنیدجهانگیری: بزرگترین فسادهای قرن در دولت گذشته اتفاق افتاد
جهانگیری بزرگترین فسادهای قرن در دولت گذشته اتفاق افتاد معاون اول رییس جمهوری با بیان این که مردم انتظار دارند با برنامه ریزی مشکلات حل شود گفت اگر قرار بود با شعار مشکلات حل شود در دوره گذشته بیشترین شعار در تاریخ کشور برای مبارزه با فساد داده شد اما بیشترین فسادها و بزرگ تریدر دوره گذشته بیشترین شعار در تاریخ کشور برای مبارزه با فساد داده شد/ حتی امام هم نگفت روزی یک وعده غذا بخورید
در دوره گذشته بیشترین شعار در تاریخ کشور برای مبارزه با فساد داده شد حتی امام هم نگفت روزی یک وعده غذا بخورید معاون اول رییس جمهوری با بیان این که مردم انتظار دارند با برنامه ریزی مشکلات حل شود گفت اگر قرار بود با شعار مشکلات حل شود در دوره گذشته بیشترین شعار در تاریخ کشور برا-
گوناگون
پربازدیدترینها