تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1868815287
چگونه از غلتک‌های فومی ورزشی استفاده کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: جمعه ۱۷ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۲:۵۹
غلتک فومی یا فوم رولر وسیله‌ای است که برای ریکاوری عضلات ورزشکاران استفاده می‌شود. این وسیله قبل و بعد از انجام ورزشی قابل استفاده است. به گزارش خبرنگار ورزشی ایسنا، فیزیولوژیست‌های ورزشی معتقدند که ماهیچه‌ها مثل بندکفش می‌مانند. اگر آنها دچار گره و درگیر شدن بافت‌ها شوند انجام حرکات کششی باعث درگیر شدن بیشتر آنها و فشار آمدن بیشتر به بافت‌ها می‌شود. استفاده از غلتک‌های فومی می‌تواند از این درگیری‌ها بکاهد و انعطاف پذیری عضلات را افزایش دهد. همه می‌دانند که قبل از شروع ورزش بهتر است حرکات کششی انجام دهیم، اما اگر حرکات کششی باعث درد در ناحیه عضلات شوند چه باید کرد. غلتک‌های فومی شبیه سلیندر هستند و معمولا ورزشکاران از آنها برای انعطاف پذیری بیشتر عضلات استفاده می‌کنند. این غلتک‌ها برای بهبود بخشیدن به پروسه افزایش طول عضلات و کاهش احتمال آسیب‌دیدگی استفاده می‌شوند. با استفاده از غلتک چسبندگی بافت‌های عضلانی به یکدیگر کمتر می‌شود و بافت‌ها برای انجام ورزش‌های شدیدتر آماده می‌شوند. غلتک‌های فومی ورزشی در شکل‌ها و اندازه‌های مختلفی وجود دارند و هر کدام از آنها برای ورزش دادن یک ماهیچه خاص از بدن ساخته شده‌اند. پیش از این فیزیوتراپ‌ها از غلتک‌های فومی برای ریکاوری ورزشکاران استفاده می‌کردند. مانند تمامی وسایل تخصصی دیگر، امروزه استفاده از این دستگاه نیز بیشتر شده است. در این جا به توصیه‌های برای استفاده از غلتک‌های فومی اشاره می‌کنیم: 1- قبل از استفاده از غلتک با کمک پیاده روی یا دوچرخه‌سواری به مدت پنج دقیقه جریان خون بدن را افزایش دهید. 2 - می توان از غلتک‌ها قبل و بعد از ورزش یا هر دو استفاده کرد. 3 - در ناحیه عضلات چهار سر ران و عضلات پشت ساق پا می‌توان از غلتک‌ها بهتر استفاده کرد زیرا استفاده از این دستگاه برای این قسمت از عضلات بسیار موثر است. 4 - برای 30 ثانیه غلتک را روی قسمتی از عضلات که دردناک است حرکت دهید. می توانید زمان طولانی‌تری نیز این کار را انجام دهید تا گرفتگی‌ها باز شوند. 5 - از غلتک روی مفاصل استفاده نکنید. امروزه بسیاری از ورزشکاران برای خود به صورت شخص غلتک فومی تهیه می‌کنند. با این وجود در مراکز سلامت نیز این دستگاه‌ها موجود هستند. ا‌نتها‌ی‌پیا‌م
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 88]
-
ورزش
پربازدیدترینها