محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830122655
راهکارهای پیشگیری از «فرسودگی شغلی»
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
راهکارهای پیشگیری از «فرسودگی شغلی»
جام جم سرا: بسیاری از شاغلان بارها با فرسودگی شغلی مواجه شده‌اند. اگر خستگی در محیط کار تشدید شود، می‌تواند به فرسودگی جسمی و روانی منتهی شود. در ادامه توصیه‌هایی از نشریه لو ویف بلژیک برای رهایی از خستگی‌های شغلی بیان می‌کنیم.
برقراری تعادل میان زندگی شخصی و زندگی حرفه‌ای فرسودگی شغلی همیشه در شرایطی پدید می‌آید که نبود تعادلی عمیق میان زندگی شخصی و حرفه‌ای فرد ایجاد شود. هنگام کار، فرد باید به‌طور مرتب به خود یادآوری کند به عواملی که به زندگی شخصی‌اش اختلال وارد می‌کنند «نه» بگوید. این نه گفتن‌ها به او اجازه می‌دهد به موقعیت‌های مناسب زندگی شخصی‌آری بگوید. فراموش کردن واژه‌هایی نظیر «مجبور هستم» یا «باید...» از مهم‌ترین عوامل برای برقراری تعادل است. از سوی دیگر، فردی که شغلی ثابت دارد باید تفریح و لذت‌بردن از زندگی را نیز بیاموزد. همراه بردن پرونده‌های کاری به تعطیلات اکیداً ممنوع است. حضور فعال و پویا در جمع دوستان و شرکت در محافل اجتماعی نیز ممکن است حس بهتری در افراد به وجود بیاورد. در کنار تمام مواردی که ذکر شد، ورزش و انجام تمرین‌های سبک ورزشی به مبارزه با استرس و خستگی کمک شایان و قابل‌توجهی می‌کند. بازیابی خوابی مناسب خستگی ایجادشده بر اثر فرسودگی شغلی بر بدن‌های ضعیف بیشتر تاثیر می‌گذارد. بنابراین پیشگیری از فرسودگی شغلی به‌واسطه اصلاح در ساختار خواب روزانه امکان‌پذیر است. برای دستیابی به خوابی مناسب روش‌های متعددی وجود دارد (مانند استفاده از ریلکسیشن و تنفس شکمی) که می‌تواند به فرد مبتلا کمک کند. بازیابی به کمک عزت نفس بسیاری از افرادی که دچار فرسودگی شغلی می‌شوند، از نداشتن عزت نفس رنج می‌برند. برای رفع این مشکل، توصیه می‌شود جدولی از توانایی‌های خود تهیه کرده و اهداف متفاوت‌شان را در زندگی شخصی یادداشت کنند. منظور از این کار بازیافتن عزت‌نفس و انگیزه‌های مثبت در کوتاه و بلندمدت است. در این شرایط، فرد باید سعی کند زندگی خود را با روشی مثبت اداره کند؛ یعنی با دیدن لیوانی نیمه‌پر به خود بگوید نیمی از لیوان پر است، نه اینکه نیمی از آن خالی است. در حال زندگی کردن بیان عبارت «حال را دریاب» یا «در حال زندگی کردن» از انجامش راحت‌تر است. زیرا به هر حال، حالات و روحیات افراد به طور خودکار از فعالیت‌های روزانه تاثیر می‌پذیرد. برای دستیابی به این هدف می‌توان از روش روان‌شناسانه دکتر ویتوز استفاده کرد. برای مثال، می‌توان از دست غیرغالب برای نوشتن استفاده کرد؛ یعنی اگر راست‌دست هستید گاهی اوقات با دست چپ بنویسید. به این ترتیب با خارج‌شدن از عادات روزمره، فرد درمی‌یابد که در حال زندگی می‌کند. ممکن است این تمرین‌ها ابتدای امر عجیب به نظر برسد، اما به میزان قابل‌توجهی در بازسازی تفکر نقش دارد. در صورت نیاز نیز می‌توانید از یک مربی یا آموزگار ریلکسیشن کمک بگیرید. ندا فراهانی / سیب (ضمیمه سه شنبه روزنامه جام جم)
چهارشنبه 15 بهمن 1393 08:21
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 19]
-
گوناگون
پربازدیدترینها