تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816893848
ساعت گرسنگی تان را تنظیم کنید
واضح آرشیو وب فارسی:روز نو:
ساعت گرسنگی تان را تنظیم کنید
نوشیدن آب کافی سبب می شود که فعل و انفعالات بدن شما به خوبی انجام شود و مواد سمی به راحتی از بدن تان دفع شوند؛ بنابراین مصرف آب کافی برای تنظیم سوخت و ساز بدن اهمیت دارد.
روز نو : نوشیدن آب کافی سبب می شود که فعل و انفعالات بدن شما به خوبی انجام شود و مواد سمی به راحتی از بدن تان دفع شوند؛ بنابراین مصرف آب کافی برای تنظیم سوخت و ساز بدن اهمیت دارد.
به گزارش روز نو، چقدر با چرخه بیولوژیک گرسنگی و سیری آشنا هستید؟ آیا شما هم یکی از آنها در وجود خودتان دارید؟ نتایج تحقیقات نشان می دهند اعصاب شکم براساس ساعت مشخصی کار می کنند و در زمان های خاصی از روز غذا خوردن را محدود می کنند.
این پژوهش که در مجله نوروساینس چاپ شده نشان می دهد که مغز ما به چه صورت زمان گرسنگی و سیری را کنترل می کند. براساس نتایج بررسی های محققان، وقتی غذا می خوریم معده ما کشیده می شود و اعصاب نسبت به این حالت واکنش نشان می دهند. این اعصاب به مغز ما خبر می دهند که معده تا چه حد پر است و چه زمان باید از غذا خوردن دست بکشیم.
روش های تنظیم ساعت شکم
تحقیقات در این زمینه همچنان ادامه دارد، با این وجود محققان توصیه می کنند برای تنظیم ساعت شکم به چند نکته توجه کنید:
1 - صبحانه تخم مرغ بخورید
وقتی در وعده غذایی صبحانه غذاهایی پروتئین دار مانند تخم مرغ مصرف می کنید، تا قبل از خوردن ناهار کمتر گرسنه می شوید. مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین در مقایسه با صبحانه های شیرین و پرکالری ساعت شکم شما را بهتر تنظیم می کند.
2 - برنامه غذایی تان را تنظیم کنید
برای اینکه بدانید چطور باید غذا بخورید و کدام مواد غذایی را به رژیم تان اضافه کنید، به مدت یک هفته وعده های غذایی تان را در یک دفترچه یادداشت کنید. بنویسید که چه غذاهایی می خورید، چقدر غذا می خورید و زمان خوردن وعده های غذایی اصلی شما چه ساعتی از روز است. حتی می توانید درباره زمان هایی که گرسنه می شوید هم اطلاعاتی یادداشت کنید.
در پایان هفته این نوشته ها را مرور کنید و تصمیم بگیرید که بعضی از عادت های غذایی را تغییر دهید تا ساعت شکم شما بهتر تنظیم شود. بهتر است در ابتدا تغییرات کوچکی ایجاد کنید. برای مثال با خودتان قرار بگذارید که به جای غذاهای کم ارزش و میان وعده های مضر، سراغ نان و پنیر و سبزی یا مغزهای خوراکی بروید. چند مورد از تغییرات کوچک و مثبت دیگر را هم می توانید به برنامه غذایی تان راه دهید:
- به جای لبنیات پرچرب، انواع کم چربشان را انتخاب کنید.
- میوه و سبزیجات تازه را جایگزین شیرینی و شکلات کنید.
- سر ساعت غذا بخورید؛ حتی وقتی سر کار هستید به این ساعت پای بند باشید.
- به زمان گرسنگی تان دقت داشته باشید. بدانید که چه زمان واقعا گرسنه هستید و چه وقت به دلیل عادت های غذایی ناسالم و تغییر ساعت شکم گرسنه می شوید.
3 - قبل از 3 بعدازظهر ناهار بخورید
نتایج تحقیقات اخیر نشان می دهد که بهتر است پرحجم ترین وعده غذایی روزانه شما قبل از ساعت سه خورده شود. افرادی که ناهارشان را به موقع می خورند، نسبت به افرادی که بعد از ساعت سه ناهار می خورند، کمتر دچار چاقی و اضافه وزن می شوند و ساعت شکمشان بهتر کار می کند.
4 - عصرانه مناسبی داشته باشید
مصرف عصرانه هم نکته دیگری است که برای تنظیم ساعت شکم باید به آن توجه کنید. بهتر است سه ساعت بعد از ناهار، عصرانه خوبی برای خودتان تهیه کنید که پروتئین خوبی داشته باشد. یک ساندویچ با 160 کالری که حدود 24 گرم پروتئین دارد، انتخاب مناسبی است.
این پروتئین می تواند شامل مقداری پنیر کم چرب باشد. نتایج تحقیقات پژوهشگران نشان می دهد که مصرف این عصرانه به شما کمک می کند تا شام بسیار سبکی بخورید و از پرخوری شبانه پرهیز کنید.
5 - برای غذا خوردن زمان داشته باشید
وقتی که هر روز و در زمان مشخصی صبحانه، ناهار و شام می خورید و برای میان وعده ها هم زمان مشخصی دارید، این موضوع به تنظیم ساعت شکم شما کمک می کند و از چاقی، دیابت و اضافه وزن دور می مانید.
6 - صبحانه را نادیده نگیرید
یکی از بدترین کارهایی که می تواند ساعت شکم شما را کاملا برهم بزند، نخوردن صبحانه است. به همین دلیل متخصصان تغذیه همواره به شما توصیه می کنند که برای خوردن صبحانه هم برنامه مشخصی داشته باشید. یک باور قدیمی به شما می گوید؛ «مانند یک پادشاه صبحانه بخورید، مثل یک شاهزاده میز ناهار خوبی داشته باشید و مانند یک فرد تهی دست شام بخورید».
در واقع، صبحانه وعده غذایی مهمی است که تحت هر شرایطی باید به سراغش بروید. وقتی صبحانه را با دقت انتخاب می کنید، انرژی مورد نیازتان برای فعالیت های روزانه به خوبی تامین می شود و هنگام ناهار بیش از حد گرسنه نمی شوید.
7 - آهسته غذا بخورید
تند و سریع غذا خوردن سبب می شود که در زمانی مشخص و تا قبل از انتقال پیغام سیری به مغز، غذای زیادی را به معده تان بفرستید. در نتیجه چاق می شوید. وقتی آهسته و سر فرصت غذا می خورید، اعصاب معده شما فرصت کافی دارند تا پیغام سیری را به مغز مخابره کنند و بدین ترتیب به موقع از غذا خوردن دست می کشید.
هر وقت متوجه شدید حدود 20 دقیقه بعد از پایان غذا خوردن تازه احساس سیری به سراغتان می آید، بدانیدکه سریع غذا می خورید و باید سرعت تان را کاهش دهید. وسط غذا خوردن کمی مکث کنید. حتی گاهی اوقات قاشق و چنگار را کنار بگذارید و بعد آنها را دوباره بردارید. این وقفه های کوتاه سرعت غذا خوردن شما را کم می کند.
8 - از استرس دوری کنید
در شرایطی که ناراحت و افسرده هستید یا استرس و تنش دارید، شاید در سیستم گوارشی شما اختلالاتی ایجاد شودو البته این احتمال وجود دارد که کمتر از معمول یا بیشتر از همیشه غذا بخورد. پس سعی کنید از محیط های پرتنش دور بمانید و برای داشتن زندگی بهتر، مهارت های زندگی را یاد بگیرید تا بتوانید به موقع از احساسات ناگواری مانند خشم و افسردگی دور بمانید و بدین ترتیب کمتر دچار اختلالات غذایی شوید.
9 - به حجم غذا توجه کنید
وقتی یک بشقاب پر از غذاهای خوشمزه جلویتان قرار دارد، به طور حتم برایتان دشوار است که بخشی از آن را دست نخورده کنار بگذارید. پس حجم غذایتان را درست انتخاب کنید. در مهمانی ها و رستوران ها هم مراقب باشید تا بیش از معمول غذا نخورید.
10 - به مقدار کافی آب بنوشید
نوشیدن آب کافی سبب می شود که فعل و انفعالات بدن شما به خوبی انجام شود و مواد سمی به راحتی از بدن تان دفع شوند؛ بنابراین مصرف آب کافی برای تنظیم سوخت و ساز بدن اهمیت دارد. کم آبی گاهی اوقات سبب می شود که معده تان به اشتباه پیام گرسنگی را به مغز مخابره کند؛ در نتیجه بیش از حد غذا می خورید و چاق می شوید بنابراین توصیه متخصصان تغذیه را جدی بگیرید و روزانه هفت یا هشت لیوان آب بنوشید.
منبع: زندگی ایده آل
تاریخ انتشار: ۱۴ بهمن ۱۳۹۳ - ۲۲:۴۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: روز نو]
[مشاهده در: www.roozno.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 84]
صفحات پیشنهادی
معاون بودجه سازمان مدیریت و برنامهریزی خبر داد رشد 41 درصدی اعتبارات علم و فناوری در تنظیم بودجه 94/ تخصیص 1.
معاون بودجه سازمان مدیریت و برنامهریزی خبر دادرشد 41 درصدی اعتبارات علم و فناوری در تنظیم بودجه 94 تخصیص 1 5 میلیارد دلار تسهیلات برای احیاء دشت خوزستانمعاون بودجه سازمان مدیریت با اشاره به رشد 41 درصدی اعتبارات علم و فناوری در بودجه 94 گفت 1 5 میلیارد دلار تسهیلات برای احیا درئیس آموزش فنی و حرفهای شهرستان ماهنشان خبر داد ارائه 9 هزار نفر ساعت آموزش در فنی و حرفهای ماهنشان
رئیس آموزش فنی و حرفهای شهرستان ماهنشان خبر دادارائه 9 هزار نفر ساعت آموزش در فنی و حرفهای ماهنشانرئیس آموزش فنی و حرفهای امام خمینی ره شهرستان ماهنشان از ارائه 9 هزار و 494 نفر ساعت آموزش در حوزه بازار محور فنی و حرفهای ماهنشان خبر داد موسی خدایاری امروز در گفتوگو باروزهای آلودگی هوا در 72 ساعت شش هایتان را برق بیاندازید!
تعداد کثیری از افراد هستند که با توجه به اینکه در طول زندگی شان یکبار هم سیگار نکشیده اند ولی مشکل ریوی دارند وبرخی دیگر نیز با وجود 40 سال سیگار کشیدن شش های بسیار سالمی دارند همه این ها به ارگانیسم بدن افراد بستگی دارد در این مقاله راهکارهایی به شما ارائه می گردد تا بتوانید ددادستان نظامی استان اصفهان خبر داد آموزش 72 هزار نفر ساعت در سطح یگانهای نظامی استان اصفهان
دادستان نظامی استان اصفهان خبر دادآموزش 72 هزار نفر ساعت در سطح یگانهای نظامی استان اصفهاندادستان نظامی استان اصفهان گفت 72 هزار و 450 نفر ساعت آموزش طی 10 ماه گذشته سال جاری در سطح یگانهای مختلف استان اصفهان انجام شده است به گزارش خبرگزاری فارس از اصفهان حجتالاسلام علاقتصاد دنیا در ۲۴ ساعت گذشته/ صادرات نفت عربستان و عراق رکورد زد -
اقتصاد دنیا در ۲۴ ساعت گذشته صادرات نفت عربستان و عراق رکورد زد شناسهٔ خبر 2469660 سهشنبه ۳۰ دی ۱۳۹۳ - ۱۰ ۰۷ اقتصاد > اقتصاد جهان مهمترین عناوین اقتصادی دنیا در ۲۴ ساعت گذشته منتشر شد به گزارش خبرنگار مهر مهمترین عناوین اقتصادی دنیا در ۲۴ ساعت گذشته به شرح ذیل است بلومبرگمدیرکل آموزش فنی و حرفهای کردستان خبر داد صدور بیش از 6800 گواهینامه الکترونیکی در کردستان/ ارائه 3.4 میلیون
مدیرکل آموزش فنی و حرفهای کردستان خبر دادصدور بیش از 6800 گواهینامه الکترونیکی در کردستان ارائه 3 4 میلیون نفر ساعت آموزشمدیرکل آموزش فنی و حرفهای کردستان از صدور بیش از 6800 گواهینامه الکترونیکی مهارت فنی و حرفهای در 9 ماهه سالجاری در این استان خبر داد به گزارش خبرگزاری فا- یک کشته و هفت مجروح در حوادث رانندگی 24 ساعت گذشته سیستان وبلوچستان
یک کشته و هفت مجروح در حوادث رانندگی 24 ساعت گذشته سیستان وبلوچستان زاهدان - ایرنا - رییس پلیس راه جنوب سیستان و بلوچستان گفت حوادث رانندگی 24 ساعت گذشته در محورهای جنوب استان یک کشته و هفت مجروح بر جای گذاشت به گزارش روز شنبه مرکز اطلاع رسانی پلیس سیستان و بلوچستان سرهنگ دومدر آستانه دهه مبارک فجر پخش 4 ساعته برنامه های شبکه افق آغاز شد
در آستانه دهه مبارک فجرپخش 4 ساعته برنامه های شبکه افق آغاز شدپخش چهار ساعته برنامهها از شبکه افق همزمان با آغاز دهه مبارک فجر آغاز شد به گزارش خبرگزاری فارس چند ماهی است که شبکه افق سیما با اهداف و راهبردهای مشخص و در راستای آرمان ها و ارزش های انقلاب اسلامی به جمع سایر شبکهآسیای مرکزی در 24 ساعت گذشته ورود سفیر جدید آمریکا به آستانه/ شناسایی اتباع قرقیزی متمایل به داعش
آسیای مرکزی در 24 ساعت گذشتهورود سفیر جدید آمریکا به آستانه شناسایی اتباع قرقیزی متمایل به داعشنخستین جلسه کمیسیون مشترک همکاریهای اقتصادی ترکمنستان و لیتوانی شناسایی تعدادی از اتباع قرقیزستان متمایل به داعش و ورود سفیر جدید آمریکا به آستانه بخشی از مهمترین اخبار 24 ساعت گذشساعت رؤیایی، بعد ازعید در دستان شما!
ساعت رؤیایی بعد ازعید در دستان شما فناوری اطلاعات > سخت افزار - ساعت زیبای اپل آوریل 2015 راهی بازار میشود ساعت اپل ساعت اپل ساعت اپل ساعت اپل ساعت اپل ساعت اپل ساعت اپل ساعت اپل ساعت اپل ساعت اپل ساعت اپل ساعت اپل ساعت اپل ساعت اپل ساعت اپل ساعت اپل ساعت اپل ساعساعت 15 عصر فردا انجام میشود نشست خبری استاندار کهگیلویه و بویراحمد در نخستین روز از دهه فجر
ساعت 15 عصر فردا انجام میشودنشست خبری استاندار کهگیلویه و بویراحمد در نخستین روز از دهه فجرمدیرکل روابط عمومی استانداری کهگیلویه و بویراحمد از نشست مطبوعاتی و رسانهای استاندار با اصحاب رسانه در عصر روز 12 بهمن خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از یاسوج محمدرضا باقرزاده بعد از ظهمذاکرات چهارجانبه ایران و اروپا ساعت 10:30 صبح به وقت استانبول
مذاکرات چهارجانبه ایران و اروپا ساعت 10 30 صبح به وقت استانبول مذاکرات چهارجانبه ایران و سه کشور اروپایی امروز ساعت 10 30 صبح به وقت استانبول آغاز میشود به گزارش خبرنگار سیاست خارجی باشگاه خبرنگاران سید عباس عراقچی و مجید تخت روانچی معاونان وزیرامورخارجه کشورمان بامداد امروز بمذاکرات چهارجانبه ایران و اروپا ساعت ۱۰:۳۰ صبح به وقت استانبول - اخبار ایران و جهان |
مذاکرات چهارجانبه ایران و اروپا ساعت ۱۰ ۳۰ صبح به وقت استانبول شناسهٔ خبر 2477402 چهارشنبه ۸ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۸ ۴۱ سیاست > سیاست خارجی مذاکرات چهارجانبه ایران و سه کشور اروپایی فردا ساعت ۱۰ ۳۰صبح به وقت استانبول آغاز می شود به گزارش خبرنگار مهر سید عباس عراقچی و مجید تخت روانچیسوریه در ۲۴ ساعت گذشته کنترل ۱۶ روستای کوبانی/برکناری «بندر» و نابودی داعش/«بلغارستان» مسی
سوریه در ۲۴ ساعت گذشتهکنترل ۱۶ روستای کوبانی برکناری بندر و نابودی داعش بلغارستان مسیر امن تکفیریهااظهارات مقامات بلغاری درباره اینکه بلغارستان مسیری امن ورود تکفیریهای اروپاست اعلام فراکسیون بدر عراق مبنی بر اینکه برکناری بندر بن سلطان نابودی داعش را زودتر رقم میزند و کنترل ۱معاون استاندار خوزستان: تنظیم تقویم برگزاری هفتههای فرهنگی خوزستان ضروری است
معاون استاندار خوزستان تنظیم تقویم برگزاری هفتههای فرهنگی خوزستان ضروری استمعاون سیاسی اجتماعی استانداری خوزستان گفت تنظیم تقویم برگزاری هفتههای فرهنگی استان ضروری است به گزارش خبرگزاری فارس از اهواز فرجالله خبیر پیش از ظهر امروز در نشست کارگروه فرهنگی و اجتماعی استاناستاندار بوشهر خواستار شد فعالیت سازمان تنظیم مقررات ارتباطی ایران در بوشهر
استاندار بوشهر خواستار شدفعالیت سازمان تنظیم مقررات ارتباطی ایران در بوشهراستاندار بوشهر خواستار استقرار و فعالیت نمایندگی سازمان تنظیم مقررات ارتباطی ایران در بوشهر شد به گزارش خبرگزاری فارس از بوشهر مصطفی سالاری ظهر امروز در نشست شورای اداری بوشهر با حضور وزیر ارتباطات اظهارکشف 823 کيلو ترياک و 4 کيلو شيشه طي 24 ساعت در استان فارس
۲ بهمن ۱۳۹۳ ۱۲ ۲۴ب ظ کشف 823 کيلو ترياک و 4 کيلو شيشه طي 24 ساعت در استان فارس با تلاش مأموران انتظامي استان فارس 827 کيلو و 220 گرم مواد مخدر طي 24 ساعت گذشته در اين استان کشف شد به گزارش خبرگزاري موج سردار احمد علي گودرزي فرمانده انتظامي استان فارس با اعلام اين خبر گفت مأ-
گوناگون
پربازدیدترینها