محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826381822
تکنیک‌های ساده برای کاهش استرس امتحان
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: تکنیک‌های ساده برای کاهش استرس امتحان
یک کارشناس ارشد روانشناسی با طبیعی خواندن اضطراب امتحان به عنوان یک واکنش طبیعی بدن، گفت: درست در لحظه‌ای که سر جلسه امتحان استرس سراغ فرد می‌آید، باید چند دقیقه از پاسخ دادن دست بکشد و با چند نفس عمیق آرامش را به خود برگرداند.
به گزارش نامه نیوز، فرشید ابراهیمی، به روش‌هایی که می‌تواند اضطرارب سر جلسه امتحان را کاهش دهد، اشاره کرد و افزود: اضطراب امتحان یک واکنش طبیعی بدن است که می‌توان با برخی راهکارهای ساده این اضطراب را کاهش داد.
وی بخش قابل توجهی از اضطراب امتحان را ناشی از الگوهای نادرست فکری دانست و یادآوری کرد: افراد باید قبل از امتحان و سر جلسه افکار نادرست مانند اینکه "حتما امتحان سختی در پیش خواهم داشت" را از خود دور کنند.
به گفته این روانشناس توصیه می‌شود افراد قبل از امتحان با خود تکرار کنند: "من سخت مطالعه کرده‌ام و دلیلی برای هراس و اضطراب وجود ندارد".
ابراهیمی روش بعدی برای کاهش اضطراب امتحان را بازگشت به آرامش ذهنی از طریق چند تنفس عمیق دانست که باعث می‌شود فرد تسلط بیشتری بر آموخته‌های خود داشته باشد.
وی با بیان اینکه در لحظه اضطراب شدید فرد باید از پاسخ دادن به سوالات پرهیز کند، اضافه کرد: در این شرایط فرد باید با تنفس عمیق آرام شود و بعد باز سراغ سوالات امتحان برود.
این روانشناس از افراد خواست تصویرسازی مثبتی از امتحان خود داشته باشند، یعنی پیش از امتحان تصور کنند سوالات امتحان را در دست دارند، سوالاتی راحت که باعث شده چهره آنها شاداب و با نشاط باشد.
ابراهیمی با بیان اینکه افراد باید مدام جملات مثبت و امیدوارکننده به خود تلقین کنند، خاطرنشان کرد: یکی از مهمترین راه‌های کاهش اضطراب که نقطه مقابل استرس قرار دارد، بالا بردن اعتماد به نفس است و فرد باید به توانایی‌های خود اطمینان داشته باشد.
به گفته این روانشناس تکنیک‌های آرام‌سازی و رلکس کردن بدن نیز برای کاهش استرس امتحان مفید است.
وی توکل بر خدا را از دیگر راهکارهای کاهش استرس خواند و افزود: ایمان به خدا به عنوان یک منبع بزرگ قدرت و ایجاد ارتباط با پروردگار می‌تواند آرامش مضاعفی به فرد بدهد.
منبع: عصر ایران
۱۳ دی ۱۳۹۳ - ۱۴:۱۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 84]
-
گوناگون
پربازدیدترینها