تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1835108857
روزی ۲۰ دقیقه برای شکم تان وقت بگذارید!
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
روزی ۲۰ دقیقه برای شکم تان وقت بگذارید! برای داشتن شکمی تخت تا حداقل ۶ ماه بعد از تولد فرزندتان رژیم گرفتن را فراموش کنید؛ شاید تکراری به نظر برسد اما توصیه ما به جای رژیم گرفتن و حبس شدن در باشگاه های ورزشی، انجام تمرینات ساده در خانه و غذا درست کردن با سبزیجات تازه است.
برای داشتن شکمی تخت تا حداقل ۶ ماه بعد از تولد فرزندتان رژیم گرفتن را فراموش کنید؛ شما به کالری بیشتری برای سر پا نگه داشتن خود و انجام کارهای پایان ناپذیر مادرانه نیاز خواهید داشت و فرزندتان هم به مواد مغذی کافی برای روزهای شیرخوارگی اش احتیاج خواهد داشت.شاید تکراری به نظر برسد اما توصیه ما به جای رژیم گرفتن و حبس شدن در باشگاه های ورزشی، انجام تمرینات ساده در خانه و غذا درست کردن با سبزیجات تازه است. اگر وقت و امکان رفتن به باشگاه را ندارید، می توانید با این پنج تمرین یوگا پروژه کوچک کردن شکم تان را کلید بزنید.یادتان نرود در هیچ کدام از این حرکات اجازه قوز کردن ندارید و باید در تک تک لحظات تمرین تان به تنفس خود هم نگاه کنید. گذشته از این بهتر است روزهای اول حرکات را جلوی یک آینه قدی انجام دهید تا کوچک ترین ایرادهای تان را ببینید و راه را اشتباه نروید.می دانیم روزهای اول کار برای تان ساده نیست؛ از سختی اش نترسید و البته تصور نکنید درد کشیدن در ورزش نشانه آماده شدن بدن تان است. هر روز یک قدم به پیش بروید و هر جا احساس کردید انجام حرکت آزارتان می دهد و به جای لذت بردن از آن درد می کشید به تمرین پایان دهید و در حالت آرامش دراز بکشید.۱. مثل کوه بایستیدبا این حرکت ساده بدن تان را به بهترین شکل گرم می کنید. این شیوه ایستادن شما را برای انجام حرکات بعدی آماده می کند.گردن و ستون مهره های تان را هوشیارانه صاف کنید. پاها را به هم نزدیک بگذارید و اجازه دهید شست های تان همدیگر را لمس کنند. کف دست ها را به این شکل به سمت بدن تان بگذارید.سعی کنید روی پنجه های تان بایستید، پاهای تان را بکشید و با کمی گردش سر نگاه تان را به سمت بالا بدوزید.با آرامش تنفس کنید و حالت قبل را ۲۰ ثانیه انجام دهید و چند ثانیه استراحت کنید.۲. در خود فرورویداین حرکت روی عضلات شکم تان کار می کند.درحالی که پشت تان صاف است، کاملا به سمت پایین خم شوید. دست ها را تاجایی که می توانید پایین بکشید. شاید روزهای اول به اندازه این تصویر نتوانید دست های تان را پایین بیاورید اما ناامید نشوید. حرکت را با زانوهای صاف و پشتی که خمیده و قوز نشده انجام دهید.وقتی که به پایین خم می شوید دم عمیقی بکشید و چند ثانیه ای که در این موقعیت هستید، نفس تان را نگه دارید سپس با یک بازدم قوی از موقعیت خارج شوید.۳. حلزون شویداین حرکت برای سفت و کوچک کردن شکم تان مناسب است.ستون فقرات تان را صاف کنید و به سمت پای تان خم شوید.انگشتان پای شما باید به سقف اشاره کنند. نیازی نیست حتما در روزهای اول پا را با دست تان بگیرید تا جایی که بدن تان اجازه می دهد به جلو خم شوید.دم و بازدم را به شیوه حرکت قبل تکرار کنید.۴. توپ شویداین حرکت به خاطر بهبود وضعیت گوارشی شکم تان را کوچک می کند.به پشت دراز بکشید، دست ها را کنار بدن تان بگذارید و پاها را به شکلی قرار دهید که پاشنه های تان یکدیگر را لمس کنند.نفس عمیق بکشید و با هر بازدم زانوها را به سمت قفسه سینه خود بیاورید و سپس با حلقه کردن دست های تان آنها را نگه دارید.دوباره دم بکشید و وقت بازدم سرتان را بلند کنید و این حالت را چند بار تکرار کنید و بعد به وضعیت اولیه بازگردید.۵. قایق شویدهرچه بیشتر خود را در این وضعیت نگه دارید، نتیجه بهتری می گیرید.روی زمین دراز بکشید. پاها را بکشید و انگشتان را به سمت سقف قرار دهید. دست ها را در حالت استراحت دوطرف خود بگذارید.نفس عمیق بکشید و با بازدم سر و قفسه سینه و همچنین پاهای تان را به شکلی که در تصویر می بینید بلند کنید.هنگام بالا آوردن سر و پاها به انگشت های پای تان زل بزنید و بعد از چند ثانیه دوباره به حالت قبل روی زمین بخوابید.۶. بخوابیدبعد از انجام این حرکات برای بازگرداندن آرامش به بدن تان یک ربع روی زمین دراز بکشید، موسیقی آرامی پخش کنید و سعی کنید به فکرتان شاهد باشید. جلوی ذهن تان را نگیرید، بگذارید آزاد باشد و به هر کجا می خواهد برود. شما هم دنبالش کنید و در این لحظات بدن تان را در حالت آرامش کامل قرار دهید.
آفتاب
یکشنبه 9 آذر 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 12]
-
گوناگون
پربازدیدترینها