محبوبترینها
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798305178
آموزش حرکات یوگا برای کاهش استرس و افزایش قدرت + تصاویر
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
آموزش حرکات یوگا برای کاهش استرس و افزایش قدرت
حرکات یوگا فقط باعث افزایش انعطاف پذیری و یا کاهش درد عضلات نمی شود. یوگا می تواند باعث ارتقای عملکرد بخش های مختلف بدن شود، استرس را کاهش دهد و در نتیجه باعث می شود خلق وخوی بهتری داشته باشید. در این مطلب چند حرکت یوگا را به شما آموزش می دهیم که می توانید به راحتی در منزل انجام دهید. یک برنامه روزانه یوگا که خیلی ساده است و برای هر سطح از تناسب اندام نیز مناسب است. اگر ۲۰ دقیقه وقت اضافی دارید، چه در اول صبح چه بعد از پایان یک روز کاری طولانی، این حرکات معجزه می کند. برای انجام بهتر حرکات یوگا توصیه می شود از یک زیرانداز ورزشی یا یک حوله استفاده کنید. حرکت اول
چهار زانو صاف بنشینید، چشم هایتان را ببندید و بدون فکر کردن به چیزی دم و بازدم خود را آرام کنید. سعی کنید که ذهنتان را آرام کنید. هرگونه افکار مزاحم که ذهن شما را درگیر می کنند را دور بریزید. با ۶ شماره از طریق بینی نفس بکشید، ۲ شماره آن را نگه دارید و هوا را با ۸ شماره از بدنتان خارج کنید. ۶-۲-۸ این کار را برای ۸ تا ۱۲ تنفس و به مدت ۳ تا ۵ دقیقه تکرار کنید.
حرکت دوم
بعد از حرکت اول، روی چهار دست و پا بروید. مانند تصویر قرار بگیرید به نحوی که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و ستون فقرات نیز باید در حالت عادی باشد. هنگام باز دم به آرامی ستون فقرات را از نوک سر تا دنبالچه خم کنید. پشتتان باید حالت خمیده ای مانند حرف C داشته باشد. بدنتان را منقبض کرده و به قسمت فوقانی پشت اجازه دهید که کاملا" کشیده شود. هنگام دم به آرامی ستون فقراتتان را به حالت طبیعی باز گردانید و کمی از حالت طبیعی به سمت پایین خم کنید. شما باید حالت C معکوس داشته باشید. همراه با تنفس آرام و کنترل شده این حرکت را به مدت ۸ تنفس انجام دهید.
حرکت سوم
کف دست ها و پاها باید روی زمین باشد، باسن را از زمین فاصله دهید، تا جایی که زانو و آرنج ها صاف شوند. دست ها و پاها به اندازه عرض شانه باید باز باشند. با قرار گرفتن در این وضعیت باید احساس کشش در عضلات همسترینگ (پشت ران) و شانه هایتان داشته باشید. نگاه شما باید بین پاها باشد. آرام باشید و در این حالت به طور عمیق نفس بکشید. روی بازدم تمرکز کنید و این حالت را به مدت یک تا ۲ دقیقه و با ۳ تا ۴ تنفس ادامه دهید.
حرکت چهارم
صاف بایستید و در حالی که پاها کمی از هم فاصله دارند، به آرامی خم شوید. بالاتنه را به پایین ببرید و پشت ساق پا را با دست هایتان بگیرید. در این حالت کمی توقف کنید تا تنش ایجاد شده در ستون فقرات و عضلات همسترینگ برطرف شود. اگر می خواهید تمرکز بیشتری روی ستون فقرات داشته باشید، زانوهایتان را به آرامی خم کنید. اگر می خواهد روی عضلات پشت ران تمرکز بیشتری داشته باشید، زانوهایتان را صاف نگه دارید. در این حالت به مدت ۳ تا ۴ تنفس بمانید و یک تا ۲ دقیقه حرکت را تکرار کنید.
حرکت پنجم
به حالت ایستاده صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با پای چپ یک قدم به عقب بردارید تا پاهایتان به حالت گام برسند. پاشنه ها را آزاد کنید، به کنار بچرخانید و به پاهایتان اجازه دهید صاف باشند. در حالت فرشته ۴۵ درجه قرار گیرد. دست هایتان را بالای سر برده و هم سو و موازی یکدیگر قرار دهید. اسم این حالت جنگجو یک است. به مدت ۲ تا ۴ تنفس در این وضعیت بمانید.سپس بالاتنه را به طرف داخل بچرخانید، موقیعت پاها را تغییر ندهید و دست ها را در امتداد پاها باز کنید. پای پشتی (پای چپ) صاف است. این همان حالت جنگجو دو است. این حالت را برای ۲ تا ۴ تنفس نگه دارید.
سپس به حالت نیم رخ فرشته با پایین بردن دست راست به جلوی پای راست، بروید. به بالا تنه تان اجازه دهید که به پایین برود و دست چپ رو به بالا باشد. در این حالت، دست راست، شانه ها و دست چپ در امتداد هم هستند. این حالت را برای ۲ تا ۴ تنفس نگه دارید. حرکت را برای طرف دیگر بدن نیز انجام دهید. حرکت ششم
روی زمین به پشت دراز بکشید، دست ها را در کنار بدن قرار دهید و پاهایتان را به طرف داخل جمع کنید به نحوی که از زانو خم شود و کف پاها در تماس باشند. از کشش ایجاد شده در ران هایتان لذت ببرید. این حالت را به مدت ۶ تا ۸ تنفس ادامه دهید.
آخرین حرکت، حالت استراحت
به پشت روی زمین دراز بکشید و دست و پاها را دراز کنید. در حالت آرام قرار بگیرید و چشمانتان را ببندید. از این حالت به عنوان یک تجدید قوای عمیق برای آرام سازی بدن از تمرین انجام شده استفاده کنید. به مدت ۴ دقیقه در این حالت بمانید.
جمع بندی
با این تمرینات ساده یوگا، شما گذشته از اینکه می توانید قدرت و انعطاف پذیری را بالا ببرید، بلکه می توانید فشار و استرس در عضلات، مفاصل و لیگامنت ها را نیز تخلیه کنید.
منبع : elmevarzesh.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 315]
صفحات پیشنهادی
مدیرکل دفتر وزارتی آموزش و پرورش در گفتوگو با فارس: کاهش حقوق معلمان به خاطر کسری بودجه صحت ندارد/ به دنبال ا
مدیرکل دفتر وزارتی آموزش و پرورش در گفتوگو با فارس کاهش حقوق معلمان به خاطر کسری بودجه صحت ندارد به دنبال افزایش حقوق هستیممدیرکل دفتر وزارتی آموزش و پرورش با اشاره به اینکه این وزارتخانه به شدت دنبال افزایش حقوق معلمان است گفت کم شدن حقوق معلمان به خاطر کسری بودجه صحت نداردمعاون شورای فرهنگی زنان در گفتوگو با فارس عنوان کرد بیم آمریکاییها از افزایش جمعیت و به خطر افتادن موقعیت سی
معاون شورای فرهنگی زنان در گفتوگو با فارس عنوان کردبیم آمریکاییها از افزایش جمعیت و به خطر افتادن موقعیت سیاسی آنها کاهش جمعیت سلطهطلبی قدرتهای بزرگ جهانی استمعاون شورای فرهنگی زنان با بیان اینکه محققان آمریکایی افزایش جمعیت در کشورهای در حال توسعه را خطری برای موقعیت سیاسیافزایش قدرت خرید کارگران به شرط کاهش تورم
یکشنبه ۲ آذر ۱۳۹۳ - ۰۰ ۲۱ یک فعال کارگری با بیان اینکه در طول سالهای گذشته رقم دستمزد به میزان نرخ تورم افزایش نیافته است گفت درصورتی که شیب تورم در سال آینده کاهشی باشد قدرت خرید کارگران افزایش پیدا خواهد کرد داوود امیری در گفتوگو با خبرنگار ایسنا اظهار کرد در جریان تعیینحركات ناشایست بازیكن پرسپولیس + تصاویر
حركات ناشایست بازیكن پرسپولیس تصاویربازیکن تیم فوتبال پرسپولیس پس از دست ندادن با صادقیان به رختکن رفت رضا حقیقی پس از اینکه در دقیقه 54 تعویض شد بدون اینکه با پیام صادقیان دست بدهد به تابلوهای تبلیغاتی لگد زد و از سوی مقابل به سمت رختکن رفت در این هنگام هواداران پرسپولیس شعاردر جلسه کارگروه مشورتی ستاد راهبری اجرای نقشه جامع بررسی شد راهکارهای افزایش سهم وقف و امور خیریه در تأمین مال
در جلسه کارگروه مشورتی ستاد راهبری اجرای نقشه جامع بررسی شدراهکارهای افزایش سهم وقف و امور خیریه در تأمین مالی آموزش عالیراهکارهای افزایش سهم وقف و امور خیریه در تأمین مالی آموزش عالی در جلسه کارگروه مشورتی ستاد راهبری اجرای نقشه جامع بررسی شد به گزارش گروه دانشگاه خبرگزاری فارسبه منظور کاهش بار ترافیکی در جادههای قم – تهران قطارهای سریع السیر قم - تهران افزایش می یابد
به منظور کاهش بار ترافیکی در جادههای قم – تهرانقطارهای سریع السیر قم - تهران افزایش می یابدمدیرکل راهآهن استان قم گفت با توجه به افزایش اقبال مسافران قطارهای قم - تهران در حال افزایش است و از این پس مسافران در ساعات مختلف و برای کاهش بار ترافیکی در اتوبان قم - تهران می توانندافزایش زیر گذرها ،تلفات انسانی برخورد با قطار را کاهش داده است
مدیر کل راه آهن شمال افزایش زیر گذرها تلفات انسانی برخورد با قطار را کاهش داده است ساری - ایرنا - مدیرکل راه آهن شمال کشور گفت تلفات ناشی از برخورد قطار با خودرو و انسان با ساخت 35 زیرگذر در مازندران کاهش یافته است یوسف گرانپاشا روز یکشنبه به خبرنگار ایرنا گفت عبور 120افزایش 2.6 درصدی تردد جاده ای/ کاهش سهم وسايل نقليه سنگين
وضعیت راه هاي كشور سیم آبان ماه 93 افزایش 2 6 درصدی تردد جاده ای کاهش سهم وسايل نقليه سنگين طي 24 ساعت گذشته كل تردد ثبت شده در محورهاي برون شهري كشور نسبت به روز قبل از آن 2 6 درصد افزایش نشان ميدهد به گزارش خبرنگار اقتصادی باشگاه خبرنگاران از مرکز مدیریت راه های کشور اپیشپیشبینیها درباره کاهش تولید اوپک؛ قیمت نفت را تا مرز ۸۰ دلار افزایش داد
پیشپیشبینیها درباره کاهش تولید اوپک قیمت نفت را تا مرز ۸۰ دلار افزایش داد قیمت نفت به دنبال پیش بینی توافق اعضای اوپک برای کاهش تولید این سازمان در هفته آینده افزایش یافت و به 80 دلار در هر بشکه نزدیک شد به گزارش نامه نیوز به نقل از رویترز قیمت نفت در معاملات امروز بازارهاآنچه استرس در مدت 10 سال بر سر صورت میآورد + تصاویر
شنبه ۱۷ آبان ۱۳۹۳ - ۱۱ ۵۹ استرس علاوه بر اثرات مضر در داخل بدن بر چهره افراد نیز تأثیر منفی گذاشته و باعث سفید شدن سریع موها افزایش چین و چروک و حتی بروز آکنه میشود به گزارش سرویس علمی ایسنا یک روز پر استرس کاری در کنار خواب ناکافی و تغذیه نامناسب سلامت کلی بدن را تهدید کرداین دو سبزی بالاترین قدرت چربی سوزی را برای کاهش وزن دارند
این دو سبزی بالاترین قدرت چربی سوزی را برای کاهش وزن دارندکارشناسان از جمله دیگر سبزیجات موثر برای کاهش وزن بدون نیاز به گرفتن رژیمهای غذایی سخت و دشوار اسفناج و پرتغال را نام میبرند مصرف کلم بروکلی سبب کاهش کلسترول و تری گلیسیرید افراد میشود ضمن اینکه در افراد مبتلا بروسیه تدابیر پیشگیرانه در قبال افزایش تحرکات ناتو در منطقه اتخاذ می کند
روسیه تدابیر پیشگیرانه در قبال افزایش تحرکات ناتو در منطقه اتخاذ می کند مسکو-ایرنا- آلکساندر گروشکو نماینده روسیه در سازمان پیمان آتلانتیک شمالی ناتو اعلام کرد روسیه در قبال افزایش تحرکات نظامی ناتو در مجاور مرزهای خود تدابیر پیشگیرانه اتخاذ می کند به گزارش ایرنا به نقل از ررگبار و رعد و برق و وزش باد شدید در سواحل دریاي عمان و خلیج فارس/ افزایش آلاینده هاي جوي و کاهش کیفیت هوا
سازمان هواشناسی کشور رگبار و رعد و برق و وزش باد شدید در سواحل دریاي عمان و خلیج فارس افزایش آلاینده هاي جوي و کاهش کیفیت هوا امروز در سواحل دریاي عمان و شرق خلیج فارس بویژه استان هرمزگان رگبار و رعد و برق گاهی وزش باد شدید پیش بینی می شود و در برخی مناطق جنوب شرق نیز باد و گردافزایش واردات نفت منجر به کاهش کسری تجاری انگلیس شد
در ماه سپتامبر افزایش واردات نفت منجر به کاهش کسری تجاری انگلیس شد با کاهش صادرات انگلیس و افزایش واردات میزان کسری تجاری این کشور در ماه سپتامبر به طور قابل توجهی کاهش یافت به گزارش گروه اقتصادی باشگاه خبرنگاران به نقل از رویترز در پی کاهش صادرات انگلیس و افزایش واردات آن درکاهش آلودگی های ساخت وساز با صنعتی سازی/ افزایش عمر ساختمان ها با بکارگیری مصالح ساختمانی با کیفیت
کاهش آلودگی های ساخت وساز با صنعتی سازی افزایش عمر ساختمان ها با بکارگیری مصالح ساختمانی با کیفیت غفرانی گفت صنعتی سازی زمینه ساز افزایش عمر ساختمان و بالا رفتن سرعت ساخت می شود همچنین کاهش آلودگی های ناشی از ساخت و ساز را در پی دارد سعید غفرانی در گفتگو با خبرنگار اقتصادی باشقیمت گوشت قرمز و برنج افزایش و گوشت مرغ کاهش یافت
از سوی بانک مرکزی اعلام شد قیمت گوشت قرمز و برنج افزایش و گوشت مرغ کاهش یافت متوسط قیمت خرده فروشی برخی از مواد خوراکی در تهران در هفته منتهی به 9 آبان ماه سال جاری از سوی بانک مرکزی اعلام شد به گزارش خبرنگار اقتصادی باشگاه خبرنگاران بانک مرکزی متوسط قیمت خرده فروشی برخی از مواکشف مولکولی در مغز که قدرت حافظه را افزایش می دهد
کشف مولکولی در مغز که قدرت حافظه را افزایش می دهد تهران-ایرنا-محققان آمریکایی موفق به کشف یک مولکول در مغز شدند که غیر فعال کردن آن موجب ذخیره اطلاعات بیشتر در مغز و افزایش قدرت حافظه می شود به گزارش ایرنا از ساینس محققان دانشگاه مک گیل در آمریکا متوجه شدند که یک مولکول در مغز-
ورزش
پربازدیدترینها