محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827627357
افرادی که گودی کمر دارند نگران نباشند
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
افرادی که گودی کمر دارند نگران نباشند
گودی کمر از معضلات رایج در این دوره است که البته برخی معتقدند افرادی که دارای این مشکل می‌باشند با ورزش به سلامتی کامل خواهند رسید.
به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران افراد زیادی از کمر درد شکاست دارند اما علت این کمر درد چیست دردهای کمر می‌تواند علتهای مختلفی داشته باشد و شایعترین علت آن گودی کمر یا لوردوزی کمری است. ضعف عضلات شکم می‌تواند یکی از علتهای گودی کمر باشد.
عارضه لوردوز کمر بیشتر در بین بانوان شایع است و این به سبب بارداری و استفاده مکرر از کفش‌های پاشنه‌دار می‌باشد زیرا در هنگام پوشیدن این نوع کفشها برای حفظ تعادل مجبور هستند شکم خود را سمت جلو نگه‌دارند که این به مرور زمان ستون فقرات شکل اصلی خود را از دست داده و گودی کمر بیشتر می‌شود.
در زمان گودی کمر استخوان مهره‌های ستون فقرات بر روی یکدیگر ساییده و غضروف آن از بین می‌رود با گذشت زمان عدم و جلوگیری از این عارضه استخوان مهره‌ها کم کم به نخاع و رشته‌های عصبی فشار و امکان آسیب دیدن آنها وجود دارد.
از این عارضه می‌توان با ورزش پیشگیری و حتی آن را درمان نمود زیرا انجام حرکات ورزشی عضلات شکم و کمر را تقویت می‌نماید تا از حالت خود خارج نشود.
برای درمان می‌توانید تمرینات زیر به طور روزانه انجام دهید:
1. به پشت بخوابید سر وکتفهایتان را از زمین بلند کنید در این حالت عضلات شک منقبض می‌شود.
2. به پشت بخوابید و عضلات شکم و باسن را منقبض نمایید و کمر را به زمین فشار دهید و چند ثانیه را در همین حالت بمانید بعد از چند لحظه استراحت چند بار این تمرین را تکرار کنید.
3. به همان حالت قبل به پشت خوابیده زانوها و رانها را خم کنید در حالی که دستها را روی سینه قرار داده‌اید حرکات بلند شدن را انجام دهید تا جایی که زاویه تحتانی کتف از زمین فاصله بگیرد.
4. همین طور می‌توانید به پشت دراز کشیده و کف پاها را به دیوار تکیه داده و عضلات شکم را منقبض و کمر را به سمت زمین فشار دهید.
اما اگر کوتاهی عضلات خم کننده ران عامل تغییر شکل کمر باشد باید حرکت کششی را انجام دهید.
1. به پشت روی تخت بخوابید به طوری که از زانوها از تخت آویزان باشد پا باید در تماس با تخت نگه داشته شود این حرکت باعث می‌شود عضلات خم کننده ران در پای مخالف کشیده شود این حرکت مستلزم است که به صورت متناوب انجام شود تا عضلات خم کننده هر دو ران کشیده شوند.
2. رو به شکم دراز کشیده زانوی یک پا را خم و سپس بالا بیاورید در این حرکت عضلات جلوی ران کشیده می‌شود در صورتی که عضله راست رانی که قسمتی از چهار سر است کوتاه شده باشد زانو باید حتما خم باشد تا عضله کشیده شود.
لازم به ذکر است چنانچه گودی کمر مادرزادی باشد با حرکات اصلا نمی‌توان آن را درمان کرد.
انتهای پیام/
تاریخ انتشار: ۰۹ آبان ۱۳۹۳ - ۱۳:۳۳
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 26]
-
ورزش
پربازدیدترینها