محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1831422871
رژیم غذایی، ورزش و ثبات وزن
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران: کارشناس پزشکی - ورزشی کشورمان:
رژیم غذایی، ورزش و ثبات وزن
فرزین‌مهر گفت: همراهی رژیم غذایی با ورزش موجب کاهش و ماندگاری در وزن می‌شود.
به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران دکتر فرزین مهر در این باره گفت: بانوان برای کاهش وزن از سه روش استفاده می‌کنند، آن دسته که فقط از رژیم غذایی یا تنها فعالیت ورزشی یا ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش، که این دسته آخر بهترین نتیجه را بدست می آورند چرا که علاوه بر کاهش وزن، ماندگاری آن بیشتر نیز می‌گردد.
وی درخصوص افرادی که دچار بیکاری خاصی نیستند و تنها از چاقی و اضافه وزن رنج می‌بردند افزود: توصیه ما به بانوانی که فقط از اضافه وزن رنج می‌برند، انجام ورزش‌های هوازی از جمله شنا، پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، ایروبیک و .. به مدت 6 روز در هفته و به مدت 1:30 است، اما این نکته فراموش نشود که ورزش و فعالیت برمن باید به تدریج، و براساس توانایی فرد، با سرعت و مدت زمانی کم صورت گیرد، همچنین در دوران نخست فعالیت، بانوان می‌توانند 40 دقیقه از فعالیتشان در صبح و بقیه را به زمان دیگر موکول کنند، با این حال برای اثربخشی بهتر و سریعتر همان 1:30 به ورزش بپردازند.
دکتر فرزین مهر بیان داشت: با کاهش وزن، عضلات روبه ضعیف شدن پیش می‌رود و برای جلوگیری از این ضعف عضلات فرد باید ورزش‌های قدرتی را در بین تمریناتشان قرار دهند تا سلامت عضلانی ؟ تضمین گردد همچنین بانوانی که قصد کاهش وزن به صورت موضعی هستند باید قبلش با انجام ورزش فرد به آستانه هوازی نزدیک و پس از آن ورزش‌های مربوط به قسمت مورد نظر را انجام دهند تا به نتیجه دلخواه برسند.
ورزش یک درمان محسوب و یک عامل پیشگیری از اکثر بیماری‌هاست. افراد باید در جوانی و میانسالی به انجام ورزش و فعالیت بدنی بپردازند تا در سالمندی دچار بیماری‌های قلبی- عروقی، دیابت، فشارخون، کبد چرب و ... نگردد، اما فرد سالمندی که تاکنون فعالیتی نداشته باید قبل از آغاز ورزش حتما به پزشک مراجعه کند با این حال می‌توان برای این افراد فعالیت بدنی به مدت 4 الی 5 روز باشد که پیشنهاد داد که زمان آن نیز به مدت نیم ساعت در ورز انجام گیرد.
وی درباره انجام ورزش توسط بانوان باردار نیز تصریح کرد: اکثر بانوان پس از باردار شدن، فعالیت‌های زندگی و فعالیت‌های ورزشی را کاهش یا حتی قطع می‌کنند، در صورتیکه انجام ورزش علاوه بر سلامت مادر و جنین باعث بالا رفتن هوش جنین می‌گردد.
برنامه ورزشی توسط دکتر فرزین مهر برای بانوان باردار به شرح ذیل توصیه شده است: بانوانی که تا زمان بارداری هیچ نوع فعالیت ورزشی نداشتند، در 2-3 ماه نخست بارداری باید فعالیت سبک به مدت 10 الی 20 دقیقه به صورت روزانه و با شدت و سرعت کم داشته باشند، در 3 ماه دوم، جنین ایمن‌تر و خطری سلامت مادر و جنین را تهدید نمی‌کند، اما نکته مهم و قابل توجه اینکه ورزش‌هایی که به صورت خوابیده انجام می‌شود خونرسانی به جنین را مختل می‌کند.
وی ادامه داد: بانوان باردار باید 3 روز در هفته و ورزش قدرتی را نیز باشد کم به برنامه تمرینی خود اضافه نمایند و علاوه بر پیشگیری از اضافه وزن و وزن‌گیری مناسب، کمردرد را نیز کاهش می‌دهد، در 2 ماه آخر بارداری باید تمریناتی که عضلات کف لگن را تقویت می‌کند انجام دهند تا هم زایمان خوبی داشته باشند و هم از بی‌اختیاری ادرار در سال‌های بعد جلوگیری نماید.
انتهای پیام/
تاریخ انتشار: ۰۲ آبان ۱۳۹۳ - ۰۸:۱۶
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 21]
-
ورزش
پربازدیدترینها