تبلیغات
تبلیغات متنی
پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
محبوبترینها
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1847579931
رژیم غذایی، ورزش و ثبات وزن
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران: کارشناس پزشکی - ورزشی کشورمان:
رژیم غذایی، ورزش و ثبات وزن
فرزین‌مهر گفت: همراهی رژیم غذایی با ورزش موجب کاهش و ماندگاری در وزن می‌شود.
به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران دکتر فرزین مهر در این باره گفت: بانوان برای کاهش وزن از سه روش استفاده می‌کنند، آن دسته که فقط از رژیم غذایی یا تنها فعالیت ورزشی یا ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش، که این دسته آخر بهترین نتیجه را بدست می آورند چرا که علاوه بر کاهش وزن، ماندگاری آن بیشتر نیز می‌گردد.
وی درخصوص افرادی که دچار بیکاری خاصی نیستند و تنها از چاقی و اضافه وزن رنج می‌بردند افزود: توصیه ما به بانوانی که فقط از اضافه وزن رنج می‌برند، انجام ورزش‌های هوازی از جمله شنا، پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، ایروبیک و .. به مدت 6 روز در هفته و به مدت 1:30 است، اما این نکته فراموش نشود که ورزش و فعالیت برمن باید به تدریج، و براساس توانایی فرد، با سرعت و مدت زمانی کم صورت گیرد، همچنین در دوران نخست فعالیت، بانوان می‌توانند 40 دقیقه از فعالیتشان در صبح و بقیه را به زمان دیگر موکول کنند، با این حال برای اثربخشی بهتر و سریعتر همان 1:30 به ورزش بپردازند.
دکتر فرزین مهر بیان داشت: با کاهش وزن، عضلات روبه ضعیف شدن پیش می‌رود و برای جلوگیری از این ضعف عضلات فرد باید ورزش‌های قدرتی را در بین تمریناتشان قرار دهند تا سلامت عضلانی ؟ تضمین گردد همچنین بانوانی که قصد کاهش وزن به صورت موضعی هستند باید قبلش با انجام ورزش فرد به آستانه هوازی نزدیک و پس از آن ورزش‌های مربوط به قسمت مورد نظر را انجام دهند تا به نتیجه دلخواه برسند.
ورزش یک درمان محسوب و یک عامل پیشگیری از اکثر بیماری‌هاست. افراد باید در جوانی و میانسالی به انجام ورزش و فعالیت بدنی بپردازند تا در سالمندی دچار بیماری‌های قلبی- عروقی، دیابت، فشارخون، کبد چرب و ... نگردد، اما فرد سالمندی که تاکنون فعالیتی نداشته باید قبل از آغاز ورزش حتما به پزشک مراجعه کند با این حال می‌توان برای این افراد فعالیت بدنی به مدت 4 الی 5 روز باشد که پیشنهاد داد که زمان آن نیز به مدت نیم ساعت در ورز انجام گیرد.
وی درباره انجام ورزش توسط بانوان باردار نیز تصریح کرد: اکثر بانوان پس از باردار شدن، فعالیت‌های زندگی و فعالیت‌های ورزشی را کاهش یا حتی قطع می‌کنند، در صورتیکه انجام ورزش علاوه بر سلامت مادر و جنین باعث بالا رفتن هوش جنین می‌گردد.
برنامه ورزشی توسط دکتر فرزین مهر برای بانوان باردار به شرح ذیل توصیه شده است: بانوانی که تا زمان بارداری هیچ نوع فعالیت ورزشی نداشتند، در 2-3 ماه نخست بارداری باید فعالیت سبک به مدت 10 الی 20 دقیقه به صورت روزانه و با شدت و سرعت کم داشته باشند، در 3 ماه دوم، جنین ایمن‌تر و خطری سلامت مادر و جنین را تهدید نمی‌کند، اما نکته مهم و قابل توجه اینکه ورزش‌هایی که به صورت خوابیده انجام می‌شود خونرسانی به جنین را مختل می‌کند.
وی ادامه داد: بانوان باردار باید 3 روز در هفته و ورزش قدرتی را نیز باشد کم به برنامه تمرینی خود اضافه نمایند و علاوه بر پیشگیری از اضافه وزن و وزن‌گیری مناسب، کمردرد را نیز کاهش می‌دهد، در 2 ماه آخر بارداری باید تمریناتی که عضلات کف لگن را تقویت می‌کند انجام دهند تا هم زایمان خوبی داشته باشند و هم از بی‌اختیاری ادرار در سال‌های بعد جلوگیری نماید.
انتهای پیام/
تاریخ انتشار: ۰۲ آبان ۱۳۹۳ - ۰۸:۱۶
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 23]
-
ورزش
پربازدیدترینها