محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827543249
چند راهکار ساده برای آرامش ستون فقرات
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: چند راهکار ساده برای آرامش ستون فقرات
جالب است بدانید که فشار وارد شده به ستون فقرات هنگام نشستن، سه برابر بیشتر از زمانی است که راه می رویم یا ایستاده ایم.
به گزارش نامه نیوز، 16 اکتبر (25 مهرماه) روز جهانی ستون فقرات نامگذاری شده و شعار امسال این روزجهانی پشتت را صاف کن و راه برو است.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا، تا سال 2012 هیچ روز رسمی به عنوان روز جهانی ستون فقرات وجود نداشت و همین امر باعث شده بود که توجه خاصی به این موضوع مهم نشود.
مهمترین اهداف روز جهانی ستون فقرات عبارتند از :
-افزایش آگاهی عمومی در مورد سلامت و اختلالات ستون فقرات و اتخاذ سیاست های لازم در این زمینه، هم برای تصمیم گیرندگان و هم افراد عادی جامعه
-ایجاد فرصت های مناسب برای بحث و تبادل نظر در مورد انواع اختلالات ستون فقرات
-ترویج رویکرد مناسب برای کاهش فشار روی ستون فقرات
شایع ترین اختلالات ستون فقرات کمردرد، گردن درد، بیماری دیسک و انحنای غیر طبیعی ستون فقرات هستند. هریک از این اختلالات به تنهایی می تواند تاثیر عمیقی بر سلامت کلی فرد داشته باشد و تمام فعالیت های عادی روزمره و الگوی خواب را تحت تاثیر قرار دهد.
تحقیقات نشان می دهد که وضعیت نادرست بدنی و عدم تحرک، به افزایش کمردرد و اختلال ستون فقرات دامن می زند.
همانطور که کفته شد، شعار امسال پشتت را صاف کن و راه برو است. تمرکز این شعار بر اهمیت وضعیت ستون فقرات هنگام نشستن، ایستادن و راه رفتن است.
آمار قابل تاملی در ارتباط با اختلالات ستون فقرات وجود دارد:
- 80 درصد افراد از کمر درد یا گردن درد رنج می برند.
-50 درصد کارمندان و کارگران برای یکبار هم که شده در سال به کمر درد یا گردن درد مبتلا می شوند.
-سن یکی از مهمترین عوامل ابتلا به این عارضه است
-کمر درد و گردن درد مهمترین دلیل درخواست مرخصی استعلاجی کارمندان است.
-کمر درد پس از سرما خوردگی، شایع ترین علت مراجعه به پزشک است.
خبر خوب این است که بسیاری از مشکلات رایج ستون فقرات با تغییر عادات نشستن، راه رفتن و خوابیدن از بین می رود.
•انجام حرکات ورزشی منظم
منظور از انجام حرکات ورزشی، ورزش های سخت و طاقت فرسا نیست و حرکاتی توصیه شده است که تحت نظر متخصص انجام شود و تمرکز آن روی کشش و تقویت ستون مهره ها، فیله ها و شکم باشد. این حرکات منظم باعث توزیع مواد غذایی مورد نیاز دیسک های ستون فقرات و بافت های نرم اطراف آن می شود و علاوه بر تسریع بهبودی، سلامت دیسک ها، عضلات، لیگامن ها و مفاصل را به دنبال دارد.
•توجه به وضعیت ستون مهره ها در هنگام نشستن
ستون فقرات به طور طبیعی به صورت یک منحنی S شکل است. نشستن طولانی مدت در یک وضعیت ثابت بیشترین صدمه را به ستون فقرات وارد می کند. استفاده از صندلی ارگونومیک و طبی و راه رفتن و انجام حرکات کششی هر 30 دقیقه یک بار به شدت توصیه شده است. جالب است بدانید که فشار وارد شده به ستون فقرات هنگام نشستن، سه برابر بیشتر از زمانی است که راه می رویم یا ایستاده ایم.
•انتخاب کفش مناسب و طبی
•استفاده از تشک و بالش طبی با مشورت پزشک
•انجام ورزش شنا
•تغذیه سالم
•انجام ورزش هایی مانند یوگا
•ترک سیگار
•گرم نگه داشتن محیط آسیب دیده
•اجتناب از حمل بارهای سنگین
•کاهش وزن
متخصصان بر این باورند که با رعایت این راهکارها می توان بسیاری از آسیب های جدی ستون فقرات را مدیریت کرد.
منبع: سلامت نیوز
۲۶ مهر ۱۳۹۳ - ۱۱:۳۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 29]
-
گوناگون
پربازدیدترینها