محبوبترینها
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798347003
۱۰ ماده غذایی مخصوص ورزشکاران حرفهای
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
۱۰ ماده غذایی مخصوص ورزشکاران حرفهای
اهل ورزش و فعالیت بدنی هستید یعنی نامتان بین هرکولها جا دارد معنیاش این است که باید کمی بیشتر به خورد و خوراکتان برسید.
اگر ورزشكار حرفهاي هستيد بدون شک مربیتان موارد تغذیهای را به شما گوشزد میکند و خودتان به خوبی میدانید که چه باید بخورید؛ اما ما هم در این مطلب سعی داریم با مروری بر این مواد غذایی تاکید بیشتری روی اهمیت تغذیهتان داشته باشیم.
موز: متخصص پتاسیم رسانی
موز سرشار از کربوهیدرات و حاوی میزان زیادی پتاسیم است که برای احیای سلولها و بازگردانی انرژیتان لازم و ضروری است. زمانی که ورزش میکنید به خصوص زمانی که هوا گرم است انرژی بیشتری از دست میدهید و در نتیجه لازم است که به فکر بازیابی انرژی باشید. خوشبختانه موز بهترین میوه برای احیای دوبارهی انرژی از دست رفتهی شما خواهد بود.
متخصصان توصیه میکنند که قبل از شروع جلسات ورزشی بهتر است یک عدد موز (نه نارس و نه کاملا رسیده) میل کنید. موزهایی که کمتر رسیدهاند حاوی نشاستهی بیشتری هستند و کمتر قند خون را بالا میبرند. بعد از ورزش یک عدد موز کاملا رسیده را انتخاب کنید. به خاطر اینکه حاوی گلوسیدهای ساده و شاخص گلیسمی بالایی است و به سرعت قندخون تان را بالا میبرد.
میوههای ریز: بمب آنتیاکسیدانها
انواع توتها، انگور فرنگی، زغالاخته، مورد صحرایی و غیره. تمام این میوههای کوچک سرشار از آنتیاکسیدان هستند که با رادیکالهای آزاد تولیدشده در حین ورزش مقابله میکنند. رادیکالهای آزاد همان مولکولهای موذی و مخربی هستند که به سلولهای بدن آسیب میرسانند. توجه داشته باشید که این میوهها با وجود آنتیاکسیدان بالا حاوی میزان کالری کمی هستند. میتوانید در فصل تابستان از این میوهها به میزان زیاد استفاده کنید و در فصلهای دیگر از یخ زده آنها در اسموتیها و غیره استفاده کنید.
مرغ: 100 درصد پروتئین
مرغ مانند تمام انواع گوشتهای سفید دیگر منبع پروتئین بوده و میزان کالری آن بدون پوست و چربی مشهود کمتر از انواع گوشتهای قرمز است. مرغ و بوقلمون حاوی پروتئین ضروری برای ساخت فیبرهای عضلانی و ویتامینهای B مورد نیاز سوخت و ساز پروتئینها و قندهاست. توجه داشته باشید که سینهی مرغ کم کالریتر و حاوی زینک بیشتری از ران مرغ است.
عدس: متخصص IG
عدس برای تامین کربوهیدراتهای مورد نیاز ورزشکاران فوقالعاده است. باید بدانید که بدن شما نیاز به کربوهیدرات بیشتری نسبت به افرادی که ورزش نمیکنند دارد. حبوباتی مانند عدس، نخود، انواع لوبیاها، لپه و غیره علاوه بر کربوهیدرات حاوی میزان قابلتوجهی پروتئین، فیبرها و مواد معدنی (بیش تر از پاستاها) هستند. این مواد غذایی درعینحال شاخص گلیسمی پایینی دارند و قند خون را با سرعت بالا نمیبرند.
محصولات لبنی: متخصص احیای سلولها
پروتئینهای محصولات لبنی مانند کازئین و لاکتوزروم باعث احیای سلولهای عضلانی میشوند. بعد از پایان هر جلسهی ورزشی، یک پیاله ماست یا پنیر سفید برای شما فوقالعاده خواهد بود. بهتر است از محصولات لبنی نیمه چرب استفاده کنید. به خاطر اینکه محصولات لبنی کامل (چرب) حاوی کالری زیادی هستند.
آجیلها: هلو بپر تو گلو از نوع مواد مغذی
آجیلها همزمان پروتئین، فیبرهای غذایی، ویتامین E و اسیدهای چرب امگا 3 به بدنتان وارد میکنند. در نتیجه بهترین گزینه به عنوان میان وعدهتان محسوب میشوند. امگا 3 ها حاوی خواص ضدالتهابی بالایی هستند و از عضلات قلب و غشای سلولیتان محافظت میکنند. حتی میتوانید داخل سالادتان نیز آجیل بریزید. فراموش نکنید که بادام، فندق، پسته و روغن کلزا را در الویت قرار دهید.
تخممرغ: پروتئین سیار
پروتئین با آن قد و قوارهی کوچکش به راحتی حمل میشود و به راحتی نیز آمادهی خوردن میشود. در واقع تخممرغ منبع پروتئینهی هرکولهاست که درعینحال تامین کننده ویتامین A و D و همچنین انواع مواد معدنی آنها نیز خواهد بود. شما با خوردن تخممرغ علاوه بر ویتامینهای ذکرشده فسفر خوبی نیز به بدن خواهید که برای سلامت استخوانها و احیای بافتهایتان لازم و ضروری است. زینک موجود در تخممرغ به جریان بهتر خونتان کمک کرده و شما دچار کم خونی و یا کمبود اکسیژن در بافتهایتان نخواهید شد. توصیه میکنیم که یک تا دو مرتبه در هفته دو عدد تخممرغ میل کنید. کینوا و گندم سیاه: هر آنچه از غلات میخواهید
کینوا و گندم سیاه جزو جایگزینهای فوقالعادهی پاستا و برنج هستند که میشود به عنوان غذای گرم یا در سالاد استفاده کرد. از آنجایی که این دانهها جزو غلات مرسوم محسوب نمیشود اما بهتر است بدانید که فاقد گلوتن بوده و بسیار زودهضم هستند. علاوه بر این، پروتئین موجود در این دانهها حاوی تمامی اسیدهای آمینهی ضروری بوده و شاخص گلیسمی موجود در آنها کمتر از غلات تخمین زده شده است.
ماهی آزاد: آقای امگا 3 جهان
ماهی آزاد سرشار از پروتئینها و به ویژه امگا 3 ها میباشد. امگا 3 ها جزو اسیدهای چرب ضروری هستند که برای عملکرد خوب سیستم قلب و عروق مناسباند و خواص ضدالتهابی بالایی دارند. برای اینکه از خواص حداکثری این اسیدهای چرب بهرهمند شوید مصرف ماهی آزاد را در الویت قرار دهید. مدت زمان پخت این ماهیها را زیاد نکنید. از حرارت ملایم مانند بخارپز شدن و غیره استفاده کنید تا امگا 3 بیشتری نصیبتان شود.
منبع : tebyan.net
مرتبط با ورزش و تندرستی تاریخچه اسکیت درجهان تاریخچه شنا تاریخچه والیبال 1 تاریخچه ورزش آرامش بخش یوگا تاریخچه ورزش اسکی تاریخچه ورزش کشتی درایران تاریخچه وقوانین ورزش پینگ پنگ تاریخچه کاراته
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 46]
صفحات پیشنهادی
آشنایی با ۱۰ ماده غذایی مخصوص ورزشکاران حرفهای
آشنایی با ۱۰ ماده غذایی مخصوص ورزشکاران حرفهای اهل ورزش و فعالیت بدنی هستید یعنی نامتان بین هرکولها جا دارد معنیاش این است که باید کمی بیشتر به خورد و خوراکتان برسید آفتاب اگر ورزشكار حرفهاي هستيد بدون شک مربیتان موارد تغذیهای را به شما گوشزد میکند و خودتان به خوبی میدا10 ماده غذایی مخصوص ورزشکاران
10 ماده غذایی مخصوص ورزشکاران اگر اهل ورزش و فعالیت بدنی هستید یعنی نامتان بین ورزشکاران جا دارد معنیاش این است که باید کمی بیشتر به خورد و خوراکتان برسید اهل ورزش و فعالیت بدنی هستید یعنی نامتان بین هرکولها جا دارد معنیاش این است که باید کمی بیشتر به خورد و خوراکپیست های اسکی تهران برای میزبانی از ورزشکاران آماده است
پیست های اسکی تهران برای میزبانی از ورزشکاران آماده است تهران بزرگ - ایرنا - رییس هیات اسکی استان تهران گفت پیست های اسکی تهران آمادگی برگزاری مسابقات و ارائه خدمات بازیهای زمستانی به اسکی بازان را دارد مرتضی ساوه شمشکی روز چهارشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا با اشاره به اینکتداخلات مواد مغذی در برنامه غذایی ورزشکاران
تداخلات مواد مغذی در برنامه غذایی ورزشکارانیکی از مهم ترین نکاتی که متخصص تغذیه ورزشی باید به آن توجه کند وجود برهم کنش مواد مغذی با یکدیگر است در بسیاری از موارد حتی توصیه های اثبات شده تغذیه ای اگر بدون توجه به برهم کنش مواد مغذی صورت گیرد می تواند مشکلات زیادی را بخصمسمومیت غذایی ملی پوش کبدی/کره ای ها توجهی به امکانات ورزشکاران ندارند
هفدهمین دوره بازی های آسیایی مسمومیت غذایی ملی پوش کبدی کره ای ها توجهی به امکانات ورزشکاران ندارند ملی پوش کبدی بانوان کشورمان دچار مسمومیت غذایی شد به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران یکی از بازیکنان تیم ملی کبدی بانوان کشورمان که دربازی های آسیایی اینچئون حضور دارد دچارپیست های اسکی تهران برای میزبانی از ورزشکاران آماده شده است
پیست های اسکی تهران برای میزبانی از ورزشکاران آماده شده است تهران بزرگ - ایرنا - رییس هیات اسکی استان تهران گفت پیست های اسکی تهران آمادگی لازم برای برگزاری مسابقات و ارائه خدمات بازی های زمستانی به اسکی بازان را دارند مرتضی ساوه شمشکی روز چهارشنبه در گفت وگو با خبرنگار ایرناجلوگیری از سرطان پروستات با این ماده غذایی
جلوگیری از سرطان پروستات با این ماده غذایی امروزه یکی از بیماری های خطرناک سرطان پروستات است که با افزایش سن خیلی از مردان را تهدید می کند به این مطلب امتیاز دهید حضرت علی ع فرموده اند کسی که نا خوشی خود را از پزشکان پنهان کند به بدن خود خیانت کرده است به گزارش سرویساعلام اسامی ۱۴ ماده غذایی غیر مجاز
اعلام اسامی ۱۴ ماده غذایی غیر مجاز   محمد هاشمی سخنگوی سازمان غذاو دارو در گفت و گویی اعلام کرد عرقیات گیاهی آقای تقی زاده علوی با نام تجاری طنین علوی گلاب و عرقیات گیاهی محشرکاشان گلاب و عرقیات واحد سید مهدی نوابی با نام تجاری عرقیات طوبی غیر مجاز و تقلبرای جلوگیری از سرطان پروستات این ماده غذایی فراموش نشود
برای جلوگیری از سرطان پروستات این ماده غذایی فراموش نشود امروزه یکی از بیماری های خطرناک سرطان پروستات است که با افزایش سن خیلی از مردان را تهدید می کند به گزارش نامه نیوز به نقل از جام نیوز مردان میتوانند با خوردن مداوم گوجه فرنگی خود را در مقابل سرطان پروستات محافظت کنند همچ11 ماده ی غذایی برای کاهش سریع و آسان وزن
11 ماده ی غذایی برای کاهش سریع و آسان وزن اضافه وزن همواره معضلی برای بسیاری از مردم بوده است راه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد اما اگر بدانید بدون کم کردن مقدار وعده های غذایی هم می توانید با سرعت و راحتی بیشتری به کاهش وزن خود کمک کنید مطمئناً دیگر گرسنگیهای بی مورد راهواپیمایی مخصوص ورزشکاران+تصاویر
هواپیمایی مخصوص ورزشکاران تصاویرشرکت نایک تصمیم گرفته است تا یک هواپیمای فوق تکنولوژی برای ورزشکاران در رشتههای مختلف ورزشی طراحی کند به گزارش گروه دانستنیهای خبرگزاری فارس شرکت نایک تصمیم گرفته است یک هواپیما مختص ورزشکاران ارائه دهد و به همین منظور به آژانس طراحی تیگ درخاین ماده طبیعی تاریخ انقضای مواد غذایی را به روز می کند!
این ماده طبیعی تاریخ انقضای مواد غذایی را به روز می کند دانشجویی برای مانع شدن از دور ریزی محصولات غذایی برچسبی با واکنش بیولوژیکی طراحی کرده است که تاریخ انقضا را با توجه به وضعیت مواد غذایی داخل بسته به روز میکند به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران بانک جهانی مقدارخوش اندامی با این ماده غذایی
خوش اندامی با این ماده غذایی گوجه فرنگی میتواند میزان اکسیداسیون التهاب و تخریب DNA را کاهش داده و جلوی بیماریهای قلبی و عروقی را بگیرد گوجه فرنگی یکی از سبزیجاتی است که مصرف آن به آقایان توصیه میشود به این مطلب امتیاز دهید حضرت علی ع فرموده اند کسی که نا خوشی خود را از8 ماده غذایی که پس از تاریخ انقضا هرگز نباید مصرف شوند!
8 ماده غذایی که پس از تاریخ انقضا هرگز نباید مصرف شوند تاریخ انقضا بر روی بستهبندی مواد غذایی درج شده و به این وسیله مصرف کننده از تاریخ تولید و انقضا محصول مطلع میشود مصرف برخی مواد غذایی بعد از تاریخ انقضا موجب افزایش خطر ابتلا به بیماریها میشود محققان استرالیایی اظهارهواپیمای مخصوص ورزشکاران +تصاویر
هواپیمای مخصوص ورزشکاران تصاویر شرکت نایک تجهیزاتی برای ورزشکاران در هواپیما فراهم کرده است که پاسخگوی نیازهای آنهاست این هواپیما بسیار بزرگ و جادار و مناسب تمام ورزشکاران در رشتههای مختلف ورزشی است شرکت نایک تصمیم گرفته است یک هواپیما مختص ورزشکاران ارائه دهد و به همین منظ11 ماده غذایی برای کاهش سریع وزن
در ادامه مطلب غذاها و سبزیجات خوشمزه و خوش رنگی را به شما معرفی می کنیم تا بدون محدودیت در خوردن و نگرانی از افزایش وزن آنها را جایگزین غذاهای دیگر نمایید ماست ماست از غنی ترین محصولاتی است که از لبنیات به دست می آید این محصول سبک سرشار از کلسیم است که علاوه بر جذب سریع منجربا این ۷ ماده غذایی، چربی کبد را جارو کنید
با این ۷ ماده غذایی چربی کبد را جارو کنید کبد چرب از شایعترین عوارض چاقی و مصرف چربیهای ناسالم است و بهترین درمان آن تغییر الگوی مصرف مواد غذایی است دکتر علی شهیدی زندی متخصص طب سنتی گفت مصرف چربی سوزیهای طبیعی در درمان کبد چرب نقش بسزایی دارند از مهمترین آنها میتوان به-
ورزش
پربازدیدترینها