محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826971100
10 اشتباه ما برای رسيدن به تناسب اندام
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: 10 اشتباه ما برای رسيدن به "تناسب اندام"
شايد بيشتر ما غافل از اين باشيم كه در تلاش براي رسيدن به تناسب اندام ، باورهاي غلط يا روشهاي اشتباهي داريم كه ما را از نتيجه مطلوب دورتر مي كند .
به گزارش نامه نیوز، آرزوي بيشتر ما كه به مرزهاي 40 سالگي رسيده ايم و يا از آن عبور كرده ايم . رژيم هاي گوناگون غذايي را آزموده ايم ، ورزش ميكنيم و هر چه بيشتر تلاش ميكنيم كمتر نتيجه ميگيريم و يا حداقل نتيجه با آنچه كه انتظار داريم متفاوت است . شايد بيشتر ما غافل از اين باشيم كه در تلاش براي رسيدن به تناسب اندام ، باورهاي غلط يا روشهاي اشتباهي داريم كه ما را از نتيجه مطلوب دورتر مي كند . بياييد نگاهي به اين موارد باندازيم .
۱ – از طریق مقدار عرق بدنم متوجه میشوم که چقدر سخت تمرین کردهام!
عرق کردن لزوما نشانهٔ ورزش مناسب نیست. روبنشتاین، دکتر و فیزیولوژیست ورزش میگوید: دمای محیط و رطوبت و شاخص ترکیبی حرارت آنها، باعث عرق بیشتر و ضربان قلب بالاتر میشود. اما الزاماً منجر به سوزاندن کالری بیشتر و فواید قلبی و عضلانی نمیشود.
در حقیقت، ورزش کردن در یک اتاق گرم، سختتر است، زیرا بدن باید دمای داخلیاش را تنظیم کند. بعلاوه، بعضی از مردم بیشتر عرق میکنند، و بعضی دیگر با انجام همان تمرینات، به سختی عرق میکنند.
در عوض میتوانید از perceived exertion (یک مقیاس برای اندازه گیری شدت فعالیت از ۱ تا ۱۰) استفاده کنید و یا بجای آن از ضربان قلب برای اندازه گیری شدت فعالیتتان استفاده کنید. میتوانید این کار را با حسگرهای ضربان قلب انجام دهید.
۲ – هر چه بیشتر تمرین کنم، سریعتر به نتیجه خواهم رسید
روبنشتاین میگوید: بطور کلی، برای تناسب اندام عضلانی، تمرین بیشتر باعث نتایج بهتر میشود، با این حال، بلند کردن وزنه در روزهای متوالی و بدون استراحت، شما را از اهدافتان دورتر میکند! چرا که عضلات، فرصت بازسازی پیدا نخواهند کرد.
تمرین بیش از حد به این روش، باعث تجزیهٔ عضله و آسیب رساندن به آن میشود. نشانههای تمرین بیش از حد عبارتند از:
تغییر ضربان قلب در حالت استراحت، بیخوابی، و در برخی موارد افزایش بیماری و عفونت به دلیل ضعف سیستم ایمنی.
روش صحیح این است که بین تمریناتی که یک گروه عضله در آن بکار گرفته میشود، ۱ تا ۲ روز فاصله بیندازید.
۳ – من برای سمزدایی از ارگانهای بدنم، فقط یوگا تمرین میکنم
یوگا از بسیاری جهات، برای بدن مفید است. مثلا افزایش تعادل و انعطاف پذیری، و بعضی اوقات کاهش کمر درد! مطالعهای در سال ۲۰۱۴ در دانشگاه کوئین نشان میدهد که یوگا ممکن است به بهبود اضطراب نیز کمک کند اما ادعای اینکه یوگا در بدن سم زدایی انجام میدهد، بزرگنمایی و نادرست است.
روبنشتاین میگوید: سم زدایی از طریق کلیهها و کبد انجام میشود، بنابراین احتمالا یوگا در حمایت، تقویت یا تسهیل عملکرد آنها اثری ندارد. احتمال دارد که یوگا بتواند بعنوان یک پاک کنندهٔ روحی عمل کند. اگرچه فعالیتهای دیگری مانند باغبانی نیز مزایای مشابهی دارند.
این بدان معنا نیست که شما کلاس هفتگی یوگایتان را کنار بگذارید. فقط این را بدانید که هیچ ورزشی دوای تمام دردها نیست.
۴ – به محض اینکه وزنم پایین بیاید، ورزش را شروع میکنم
دلیل ورزش کردن، نباید تنها کاهش وزن باشد. روبنشتاین میگوید: این تفکر که کاهش وزن در وهلهٔ اول، بسیار سخت است، خودش نوعی شکست است. بعنوان مثال: «از آنجایی که من وزن کم نکردهام، شروع ورزش برایم مهم نیست». از آنجا که ورزش به خودی خود مزایای بسیاری بجز کاهش وزن دارد، انتظارات خودتان را تغییر دهید. اول، یک برنامهٔ ورزشی را شروع کنید، و سپس یک رژیم غذایی بهتر را با زندگی روزانهتان ترکیب کنید.
یک رژیم غذایی، که خوب برنامهریزی شده باشد، بهترین راه برای کاهش وزن است. بعلاوه، ورزش، بهمراه برنامهٔ کاهش وزن، باعث میشود که تودهٔ عضلانیتان را از دست ندهید، و وزن مورد نظرتان را حفظ کنید.
۵ – بعد از یک تمرین سخت، میتوانم هر چه میخواهم بخورم
با توجه به تحقیقی که در سال ۲۰۱۰ در مجلهٔ پزشکی ورزشی و تناسباندام منتشر شد، بسیاری از مردم، در مورد میزان کالریهایی که میسوزانند حدود ۳ تا ۴ برابر مبالغه میکنند، و همچنین مقدار غذا خوردنشان را بسیار دست کم میگیرند.
امیگودسن، متخصص رژیمهای غذایی ورزشی میگوید: بسیاری از مردم بعد از تمرین، احساس میکنند که حق دارند هر چه دوست دارند بخورند، اما این کار، یک راه بسیار آسان برای بیاثر کردن ورزش است. مثلا شما بمدت ۴۵ دقیقه روی تردمیل تمرین میکنید، سپس به کافی شاپ مورد علاقهتان میروید و یک کلوچه و قهوه میخورید. با این کار، به احتمال زیاد تمام ورزشی که انجام دادهاید را بیاثر میکنید!
بجای این کار، اکثر اوقات به فکر غذاهای سرشار از فیبر، پروتئین، و مواد مغذی باشید، و تنها ۲۰ درصد از اوقات، غذاهای پرکالری بخورید. هرچه پاکتر غذا بخورید، به احتمال بیشتری لاغرتر میشوید.
۶ – اگر روز بعد از ورزش درد نداشته باشم، یعنی سخت تمرین نکردهام
برای گرفتن نتیجه، لازم نیست که در روز بعد از ورزش، درد عضله داشته باشید. بلکه این موضوع میتواند نشان دهندهٔ یک مشکل باشد. جاستین پرایس از بنیانگذاران روش بیومکانیک در سن دیگو و نویسندهٔ کتاب «درمان کمر درد با توپ تنیس» میگوید: درد عضلانی میتواند بخاطر گرم کردن یا سرد کردن نامناسب و ناکافی، وجود آسیبهای عضلانی، یا عدم تعادل، عدم مصرف مایعات کافی، و تغذیهٔ نامناسب قبل و بعد از ورزش باشد. راههای درست برای ارزیابی کارایی تمرین، شامل خواب بهتر و کاهش ضربان قلب در حالت استراحت در روزهای بعد از ورزش است.
پرایس میگوید: این علائم به شما میگویند که بیش از حد تمرین نکردهاید، و بدنتان بخوبی به تمرینات پاسخ میدهد.
۷ – هنوز بخاطر تمرین شدید دیروز درد دارم، اما باز هم تمرین میکنم
«نابرده رنج، گنج میسر نمیشود» شعار زیبایی بنظر میآید، اما تمرین کردن در زمانی که درد دارید، میتواند مصدومیت شما را تشدید کند یا باعث یک آسیب دیگر شود. پرایس میگوید: اگر بخشهایی از بدنتان بخاطر درد بیش از حد عضلات، بخوبی حرکت نمیکنند، ممکن است در نهایت حرکت نادرستی انجام دهید، و به نواحی دیگر بدنتان آسیب برسانید.
اگر روز بعد از ورزش همچنان درد دارید، چند تمرین «خودماساژی» را با استفاده از یک توپ تنیس روی عضلات دردناکتان انجام دهید. این کار، آن عضلات را احیا و بازسازی میکند و به بهبود سریعتر آنها کمک میکند. همچنین به شما امکان میدهد که رژیم تمرینی شدیدتان را بدون خطر آسیب دیدگی، ادامه دهید یا حفظ کنید.
۸ – برای صاف کردن عضلات شکمم، روزی ۱۰۰ عدد کرانچ انجام میدهم
تلاش برای انجام ۱۰۰ کرانچ در روز، یک هدف بسیار خوب بنظر میآید، اما چربی کمی را در ناحیهٔ شکم میسوزاند. تام هلند میگوید: هیچ مقداری از کرانچ، عضلات ناحیهٔ شکم را صاف نمیکند. این چربی زیر پوستی بدن باید از طریق ورزش و کاهش مصرف کالری سوزانده شود. او توصیه میکند که بیشتر از ۱۰ درصد از زمان تمرین خود را به عضلات شکم اختصاص ندهید، و بجای آن به کنترل رژیم غذاییتان توجه کنید.
۹ – بعد از مدتی تمرین نکردن، دوست دارم سریع به روال تمرینیام برگردم
زمانی که چند هفته بخاطر تعطیلات، از تمرین دور بودهاید، برگشت ناگهانی به روال تمرینی گذشته (بجای شروع آرام تمرینات) میتواند باعث آسیب دیدگی شما شود. تام هلند میگوید: این کار باعث میشود زمان بیشتری را دور از تمرین باشید! بازگشت آرام به روال تمرینیتان، از ایجاد وقفه در تمرینات جلوگیری میکند و به شما این امکان را میدهد که بدون وقفه به اهداف تناسب اندامتان دست بیایبد.
یک قانون کلی این است که برای انجام چند تمرین اول بعد از برگشت به روال تمرینی، مقدار وزنهای که بالا میبرید را کمی کاهش دهید (۱۰ تا ۲۰ درصد) و تمرینات هوازیتان را تا حدود ۷۵ درصد سبک کنید.
۱۰ – برای جلوگیری از مصدومیت، با دستگاهها کار میکنم
اگر در وزنه برداری، تازه کار هستید، دستگاهها میتوانند برای تامین ثبات به شما کمک کنند. یک مطالعهٔ ۱۸ ساله که در مجلهٔ آمریکایی پزشکی ورزشی منتشر شد، گزارش میدهد که ۹۰ درصد از صدمات مربوط به تمرینات وزنهای، در زمان استفاده از وزنههای آزاد اتفاق میافتند. با این حال، اکثر آسیب دیدگیها (۶۵ درصد) بدلیل افتادن وزنه روی شخص است که باعث در رفتگی و رگ به رگ شدن میگردد.
شما میتوانید با فرم مناسب تمرین و بلند کردن وزنه با توجه به سطح فعلی قدرتتان، احتمال آسیب دیدگی را به حداقل برسانید. همچنین میتوانید از وزنههای آزاد استفاده کنید که باعث میشوند قدرتتان افزایش پیدا کرده، بدنتان به روال تمرینات عادت نکند، و انگیزههای روانیتان نیز افزایش یابد.
منبع: عصر ایران
۱۶ مهر ۱۳۹۳ - ۱۲:۴۹
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 36]
صفحات پیشنهادی
۱۰ اشتباه برای رسیدن به تناسب اندام
۱۰ اشتباه برای رسیدن به تناسب اندام یک رژیم غذایی که خوب برنامهریزی شده باشد بهترین راه برای کاهش وزن است بعلاوه ورزش بهمراه برنامهٔ کاهش وزن باعث میشود که تودهٔ عضلانیتان را از دست ندهید و وزن مورد نظرتان را حفظ کنید به گزارش مجله شبانه باشگاه خبرنگاران آنچه درباره ور10 اشتباه برای رسیدن به تناسب اندام
10 اشتباه برای رسیدن به تناسب اندام یک رژیم غذایی که خوب برنامهریزی شده باشد بهترین راه برای کاهش وزن است بعلاوه ورزش بهمراه برنامهٔ کاهش وزن باعث میشود که تودهٔ عضلانیتان را از دست ندهید و وزن مورد نظرتان را حفظ کنید به گزارش نامه نیوز آنچه درباره ورزش و روش پاسخگوییتناسب اندام به روش آبی!
تناسب اندام به روش آبی ورزش در آب میتواند راهی به سوی تندرستی و تناسباندام باشد و تناسباندام نیز راهی به سوی زیبایی پزشکان معتقدند ورزش در آب در مراحل اولیه بیماریهای مفصلی میتواند از عوارض و پیشرفت این بیماریها جلوگیری کند ورزش نهتنها در پیشگیری از درد مفاصل نقش مهمی دا10 باور غلط درباره تناسب اندام
10 باور غلط درباره تناسب اندامدر ورزش کردن و رسیدن به تناسب اندام باورهای غلطی وجود دارد که در این مقاله به این باورها پرداخته ایم آنچه در مورد ورزش و روشی که بدنتان به آن پاسخ میدهد قبول دارید میتواند بطور ناخواسته روی نتیجهی کارتان تاثیر منفی داشته باشدبا اسرار تناسب اندام و لاغری فرناز رهنما، آشنا شوید
با اسرار تناسب اندام و لاغری فرناز رهنما آشنا شویدوی از بانوانی است که به تناسب اندام و زیبایی و سلامت پوست و دندانش اهمیت می دهد و به این مورد بسیار حساس است همه ما فرناز رهنما را میشناسیم یکی از بازیگران معروف سریالهای ایرانی وی از بانوانی است که به تناسب اندام و زیبایی و سلسازش با آمریکا آدرس اشتباهی شیطان برای رسیدن به حق است
حجتالاسلام ماندگاری سازش با آمریکا آدرس اشتباهی شیطان برای رسیدن به حق است خبرگزاری رسا ـ عضو هیأت مدیره مؤسسه روایت سیره شهدا با بیان اینکه شیطان نیاز امروز جامعه را به خوبی تشخیص داده و مشکل اقتصادی را به روشنی جلوه میدهد گفت ارتباط و سازش با آمریکا آدرس اشتباهی است که باکاهش وزن و تناسب اندام با تکنیکهای روانشناسی (قسمت دوم)
کاهش وزن و تناسب اندام با تکنیکهای روانشناسی قسمت دوم افرادی که خیال آسوده تری دارند نسبت به افراد عصبی موفقیت بیشتری در کاهش وزن پیدا می کنند استرس یکی از عواملی است که به ممکن است به پرخوری عصبی منجر شود همچنین باعث افزایش ترشح هورمون استرس در بدن می شود این هورمون چربیحرکات قدرتی ورزش تناسب اندام
در این کلیپ بیننده شاهد حرکات آزاد نمایشی و قدرتی ورزش تناسب اندام فیتنس که توسط ورزشکارهای این رشته در مکانهای عمومی شهر اجرا میشود خواهد بود ورزشکاران این رشته با استفاده از سنگینی وزن بدن خود و مقاومت جاذبه زمین به تقویت عضلات و افزایش نیروی بدنی خود پرداخته و استقامت و اشاگردان گواردیولا به صدر رسیدند
شاگردان گواردیولا به صدر رسیدند تیم فوتبال بایرن مونیخ با پیروزی در دیداری خانگی صدرنشین شد خبرگزاری فارس هفته پنجم رقابتهای بوندس لیگا آلمان با انجام چهار دیدار آغاز شد و در مهمترین مسابقه تیم فوتبال بایرن مونیخ در ورزشگاه خانگی خود آلیانس آرنا میزبان پادربورن بود هر دو تیمنیکخواه بهرامی: مقابل کُره اشتباهات زیادی داشتیم
ورزشی بازیهای آسیایی اینچئون گزارش خبرنگار مهر از اینچئون نیکخواه بهرامی مقابل کُره اشتباهات زیادی داشتیم ملی پوش بسکتبال ایران گفت برابر کره جنوبی اشتباهات زیادی داشتیم و نباید کارمان به اینجا میکشید به گزارش خبرنگار اعزامی مهر از اینچئون صمد نيكخواه بهرامي بعد از باخت تصمد نیکخواه بهرامی: اشتباهات زیادی داشتیم/ کره از نقاط ضعف ما استفاده کرد
صمد نیکخواه بهرامی اشتباهات زیادی داشتیم کره از نقاط ضعف ما استفاده کرد ورزش > بسکتبال - نیکخواه بهرامی میگوید کره جنوبی از نقاط ضعف ایران استفاده کرد و فینال را برد به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین صمد نیكخواه بهرامی ستاره بسكتبال ایران در مورد باخت به كره در فینالپازاج: بیابانگرد غیرت کرد، کریم فر اشتباه!/ ناداوری دو طلا را از ما گرفت
ورزشی کشتی - وزنه برداری گزارش خبرنگار مهر از اینچئون پازاج بیابانگرد غیرت کرد کریم فر اشتباه ناداوری دو طلا را از ما گرفت سرمربی تیم ملی کشتی فرنگی ایران بعد از پایان رقابتهای کشتی بازیهای آسیایی اینچئون گفت از برخی کشتی گیران ناراضی ام چرا که در حد و اندازه های همیشگی ظکلوپ: اشتباهات مضحکي داشتيم
کلوپ اشتباهات مضحکي داشتيم يورگن کلوپ سرمربي بروسيا دورتموند پس از تساوي 2-2 تيمش مقابل اشتوتگارت عملکرد ضعيف شاگردانش در کارهاي دفاعي را مورد انتقاد قرار داد به گزارش "ورزش سه" در این دیدار دورتموند ابتدا با دو گل دنیل دیداوی از حریف عقب افتاد اما گل های پیر امریشاگردان کواچ به چین رسیدند
شاگردان کواچ به چین رسیدند تیم ملی والیبال ایران به مرحله نیمه نهایی بازیهای آسیایی اینچئون صعود کرد خبرگزاری تسنیم تیم ملی والیبال ایران با پیروزی 3 بر صفر مقابل کویت به مرحله نیمه نهایی بازیهای آسیایی 2014 رسید شاگردان کواچ این بازی آسان را در 3 ست متوالی با نتایج 25تیم ملی بسکتبال ایران مغلوب کره جنوبی شد/ بلندقامتان به طلا نرسیدند
ورزشی توپ و تور گزارش خبرنگار مهر از اینچئون تیم ملی بسکتبال ایران مغلوب کره جنوبی شد بلندقامتان به طلا نرسیدند تیم ملی بسکتبال ایران دیدار فینال هفدهمین دوره بازیهای آسیایی را برابر تیم ملی کره جنوبی برگزار کرد و در پایان با قبول شکست به مدال نقره این دوره از بازیها دست پیدابانوان کامپوند ایران از رسیدن به فینال باز ماندند
ورزشی بازیهای آسیایی اینچئون گزارش خبرنگار مهر از اینچئون بانوان کامپوند ایران از رسیدن به فینال باز ماندند تیم تیروکمان کامپوند بانوان ایران از رسیدن به فینال باز ماند به گزارش خبرنگار اعزامی مهر به اینچئون در مرحله نیمهنهایی تیروکمان کامپوند هفدهمین دوره بازیهاانصاري و نسيمي به فينال نرسيدند
انصاري و نسيمي به فينال نرسيدند شناگران ايران از راهيابي به مرحله فينال در ماده هاي 100 متر پروانه و 100 متر قورباغه بازماندند به گزارش "ورزش سه" در شنای بازیهای آسیایی مهدی انصاری در ماده 100 متر پروانه در مرحله مقدماتی ششم شد و از راهیابی به فینال بازماند همچنین-
ورزش
پربازدیدترینها