محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803073727
![نمایش مجدد: حرکاتی برای رفع افتادگی بازو refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
حرکاتی برای رفع افتادگی بازو
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
![اخبار،سرگرمی،آشپزی،مد،روانشناسی،اینترنت اخبار،سرگرمی,آشپزی,مد,روانشناسی,اینترنت](http://www.beytoote.com/images/beytheme/logo.png)
![رفع افتادگی بازو,ورزش برای سفت کردن بازو,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو رفع افتادگی بازو,ورزش برای سفت کردن بازو,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2041.jpg)
حرکاتی برای رفع افتادگی بازو
بسیاری از بانوان در قسمت پشت بازوی خود چربی های انباشته شده فراوانی دارند،این چربی های اضافی زمانی دردسر ساز و ناخوشایند می شوند که در معرض دید باشند،به ویژه در فصل تابستان ،که با گرم تر شدن هوا تمایل به پوشیدن لباس های آستین کوتاه افزایش می یابد. اما خبر خوب و امیدوار کننده که ما برای شما داریم این است، که با ورزش منظم به راحتی می توانید از دست این چربی ها خلاص شوید. انجام تمرینات زیر در کنار رژیم غذایی صحیح و تمرینات هوازی به شما برای رفع افتادگی بازو و چربی های بازو کمک می کنید.
تمرین با وزنه
شما می توانید با جا به جا کردن وزنه تمرین با وزنه کار خود را آغاز کنید.چیزی که شما نیاز دارید تنها یک جفت دمبل است. وزن دمبل ها باید در حدود ۵/ ۲ الی ۵ کیلوگرم باشد، البته درست است که استفاده از وزنه های سنگین تر می تواند شما را سریع تر به هدفتان برساند، اما برخی از تحقیقات نشان داده که تمرین با وزنه های سنگین باعث افزایش سایز عضلات می شود که برای اکثر بانوان خوشایند نیست. پس به جای استفاده از وزنه های سنگین با تعداد تکرار کم، از وزنه های سبک با تکرارهای زیاد بهره بگیرید تا به اندامی باریک و زیبا دست یابید.
1-تقویت عضلات پشت بازو با حرکت روی صندلی
عضلات هدف: سه سر بازو (پشت بازو) و شانه
![رفع افتادگی بازو,ورزش برای سفت کردن بازو,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو رفع افتادگی بازو,ورزش برای سفت کردن بازو,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2040.jpg)
برای انجام این حرکت از یک صندلی استفاده کنید. پشت به صندلی به فاصله یک متر قرار بگیرید. مانند حالت نشستن زانو ها را خم کنید و دست های خود را روی بله صندلی بگذارید. در این حالت زوایه زانو های شما باید ۹۰ درجه باشد و دست های شما عمود بر صندلی باشند. سپس دست ها را از آرنج خم کنید و همزمان با خم کردن آرنج بدن رو به پایین برود، خم شدن آرنج تا زوایه ۹۰ درجه آن ادامه داشته باشد.مانند تصویر. سپس به موقعیت اول برگردید. انجام این حرکت در ۲ ست با ۱۰-۱۵ تکرار. بعد از اینکه توانائی عضلات شما بالا رفت می توانید تعداد حرکات را به ۲۰ تکرار برسانید.
۲- پشت بازو با دمبل
عضلات هدف: سه سر بازو
![رفع افتادگی بازو,ورزش برای سفت کردن بازو,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو رفع افتادگی بازو,ورزش برای سفت کردن بازو,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2039.jpg)
برای شروع از یک وزنه ۲ کیلویی استفاده کنید؛ چنانچه در اوایل انجام حرکت وزنه در دسترس نبود، از بطری یک لیتر و نیم آب استفاده شود(بطری را با آب پر کنید.) این حرکت را می توانید هم به حالت نشسته و هم ایستاده انجام دهید. به شما توصیه می کنیم حرکت را به حالت نشسته انجام دهید.
روی یک میز بنشینید. وزنه را در دست گرفته و بلند کنید. سپس در حالی که وزنه را بالای سر برده اید ، کف هر دو دست را زیر وزنه بالای قرار دهید؛ به نحوی که وزنه روی کف هر دو دست شما قرار گرفته باشد.در این وضعیت فاصله بین دو آرنج نباید زیاد باشد و بازو های شما نزدیک به گوش تان باشد. آرنج خود را خم تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید؛ و به موقعیت اول برگردید.این حرکت را در ۳ ست با 10-15 تکرار انجام دهید. چنانچه به مرور توان شما بالا رفت می توانید تعداد حرکات را به ۲۰ تکرار برسانید.
۳- پشت بازو با طناب کشی
عضلات هدف : سه سر بازو، تأکید بر سر کوتاه و سر بلند
![رفع افتادگی بازو,ورزش برای سفت کردن بازو,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو رفع افتادگی بازو,ورزش برای سفت کردن بازو,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2038.jpg)
برای انجام این حرکت از یک طناب کشی استفاده کنید. طناب را می توانید به چهار چوب در (قسمت بالائی ) و یا از جائی مانند آن آویزان کنید. در انتهای طناب یک حلقه کوچک درست کنید. سپس یک تکه چوب و یا لوله پلاستکی(فلزی) را از آن حلقه عبور دهید. صاف بایستید و دست ها را روی لوله پلاستیکی بگذارید.در این وضعیت زاویه آرنج شما باید ۹۰ درجه باشد، بازو های شما باید تقریبا” چسبیده به تنه باشند. با وارد کردن فشار به طناب به طرف زمین حرکت را انجام دهید و به موقعیت اول برگردید. انجام این حرکت در ۳ ست با ۱۵ تکرار.
4- مشت کردن دست ها و حرکت رو به جلو
عضلات هدف : شانه و بازو
![رفع افتادگی بازو,ورزش برای سفت کردن بازو,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو رفع افتادگی بازو,ورزش برای سفت کردن بازو,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2037.jpg)
برای انجام این حرکت از دو وزنه یک کیلویی یا از دو بطری کوچک آب معدنی (بطری خالی نباشد) استفاده کنید. برای ایجاد تعادل مانند تصویر پاها مقداری از عرض شانه بازتر باشد و زانوها را خم کنید؛ حدود ۴۵ درجه باشد. تنه را صاف نگه دارید. دست های شما باید به موازات کتف شما قرار بگیرند ، نه پایین تر و نه بالا تر. سپس در حالی که وزنه ها را در دست دارید، مانند تصویر یک دست را رو به جلو حرکت دهید. دستی که رو به جلو حرکت داده می شود، باید کاملا” صاف و کشیده باشد، سپس دست را موقعیت اول برگردانید و دست دیگر را حرکت دهید.این حرکت را در ۳ ست و هر ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.
5-پوش آپ روی میز
عضلات هدف: عضله سه سر بازو و عضله سینه ای بزرگ
![رفع افتادگی بازو,ورزش برای سفت کردن بازو,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو رفع افتادگی بازو,ورزش برای سفت کردن بازو,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2036.jpg)
دست ها روی لبه میز قرار دهید، فاصله بین دو دست ، به اندازه کف یک دست شما باشد. پاها را رو به عقب ببرید به نحوی که که کاملا” صاف و کشیده باشند. سپس با خم ردن آرنج سینه خود را میز نزدیک کنید و به موقعیت اول برگردید. انجام این حرکت در ۲ ست با ۱۰ تکرار
چنانچه انجام این حرکت برای شما دشوار است ، پوش آپ اصلاح شده را انجام دهید.
پوش آپ اصلاح شده
![رفع افتادگی بازو,ورزش برای سفت کردن بازو,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو رفع افتادگی بازو,ورزش برای سفت کردن بازو,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2035.jpg)
روی شکم بخوابید، زانوهایتان را خم کنید، به طوری که قوزک های پا ضربدری روی هم قرار گیرند. آرنج ها را خم کنید و کف دست ها را (در اطراف بدن و مقابل شانه ها)روی زمین قرار دهید. دست ها را صاف کرده و بدن را بلند کنید، به طوری که روی زانوها و کف دست ها تکیه داشته باشید. چانه را کمی به سمت سینه ها متمایل کنید تا پیشانی روبه روی زمین قرار گیرد. شکم را سفت کنید.
آرنج ها را خم کرده و کل بدن را یکباره پایین بیاورید. آنقدر پایین نیاورید که سینه ها به زمین برخورد کند، تا جایی بدنتان را پایین بیاورید که بازوها به موازات زمین قرار گیرند. دوباره خود را بالا بکشید. آرنج ها را قفل نکنید.
منبع : sport-araz.ir
مرتبط با ورزش و تندرستی روشهای کوچک کردن شکم برای خانمها
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 125]
صفحات پیشنهادی
حركاتی برای تقويت آرنج+تصویر
حركاتی برای تقويت آرنج تصویرمفصل آرنج یكی از قسمتهای مهم بدن است كه دچار آسیبهای متعددی میشود به همین علت باید سعی كنید آرنجهای قوی و ورزیدهای داشته باشید تا احتمال آسیبدیدگی را به حداقل برسانید از جمله آسیبهایی كه مفصل آرنج را درگیر میكند التهاب در سمتی از آرنجساختمان باشگاه استقلال رفع پلمب شد
سهشنبه ۱۱ شهریور ۱۳۹۳ - ۱۲ ۲۴ بهرام افشارزاده از رفع پلمب باشگاه استقلال خبر داد مدیرعامل باشگاه استقلال در پی پلمب باشگاه استقلال از سوی شهرداری منطقه 2 در گفتوگو با ایسنا از رفع پلمب آن خبر داد و گفت با مساعدت دکتر ملکی شهردار منطقه 2 نسبت به رفع پلمب باشگاه اقدام شد که جقلعه نویی قصد تلافی ندارد؛ بازوبند کاپیتانی به صاحب اصلی اش برمی گردد
قلعه نویی قصد تلافی ندارد بازوبند کاپیتانی به صاحب اصلی اش برمی گردد طبق گفته سرپرست استقلال با بازگشت امیرحسین صادقی به بازیهای این تیم بازوبند را به او تحویل خواهند داد به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز بازوبند کاپیتانی فصل گذشته یکی از دردسرهای استقلالبازوبند مشکی چلسی به دلیل فوت کارگردان اسکاری
بازوبند مشکی چلسی به دلیل فوت کارگردان اسکاری تیم چلسی با بازوبند مشکی به دلیل فوت کارگردان دارنده اسکار در زمین ظاهر میشود به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران ریچارد اتنبورد هنرپیشه و کارگردان مشهور که در سال 1983 برنده جایزه اسکار شده و در فیلم گاندی ایفای نقش کرد به مدتبازوبند کاپیتانی کامرون از اتوئو گرفته شد
چهارشنبه ۵ شهریور ۱۳۹۳ - ۰۹ ۳۱ مهاجم سابق آبی-اناریها و چلسی از کاپیتانی تیم ملی فوتبال کامرون خلع شد به گزارش ایسنا فدراسیون فوتبال کامرون اعلام کرد که دیگر اجازه نخواهد داد ساموئل اتوئو بازونبد کاپیتانی این تیم را بر بازو ببندد اتوئو در این چند سالی که برای تیم ملی کشورش بهبازوبند کاپیتانی کامرون از اتوئو گرفته شد |اخبار ایران و جهان
بازوبند کاپیتانی کامرون از اتوئو گرفته شد کد خبر ۴۲۹۵۵۵ تاریخ انتشار ۰۵ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۰ ۵۵ - 27 August 2014 مهاجم سابق آبی-اناریها و چلسی از کاپیتانی تیم ملی فوتبال کامرون خلع شد به گزارش ایسنا فدراسیون فوتبال کامرون اعلام کرد که دیگر اجازه نخواهد داد ساموئل اتوئو بازونبد کاپپس از رفع مشکل مصدومیت بنعطیه برای نخستین بار در تمرینات گروهی بایرن حاضر شد
پس از رفع مشکل مصدومیتبنعطیه برای نخستین بار در تمرینات گروهی بایرن حاضر شدکاپیتان تیم ملی فوتبال مراکش بعد از ۲ هفته از عقد قراردادش با قهرمان فصل گذشته بوندسلیگا با سرخپوشان تمرین کرد به گزارش خبرگزاری فارس مهدی بنعطیه که حدود 15 روز قبل از تیم آ اس رم ایتالیا به بایرنرفع پلمپ ساختمان باشگاه استقلال
رفع پلمپ ساختمان باشگاه استقلال مديرعامل باشگاه استقلال گفت از پلمب باشگاه استقلال توسط شهرداري جلوگيري کرديم بهرام افشارزاده در مورد اینکه گفته می شود باشگاه استقلال پلمب شده است اظهار داشت ما اجازه ندادیم باشگاه پلمب شود این ساختمان اداری نیست بلکه مسکونی است اما استفاده ابازگشت نوري با بازوبند کاپيتاني(عکس)
بازگشت نوري با بازوبند کاپيتاني عکس محمد نوري امروز پيشاپيش ساير هم تيمي ها با بازوبند کاپيتاني وارد ميدان شد به گزارش "ورزش سه" محمد نوری بازیکن باتجربه پرسپولیس که با شماره 14 بازی می کند امروز پیشاپیش سایر هم تیمی ها با بازوبند کاپیتانی وارد میدان شد نوریرفع پلمب ساختمان باشگاه استقلال!
رفع پلمب ساختمان باشگاه استقلال ماموران شهرداری تهران صبح امروز بدلیل کاربری غیر مجاز قصد پلمب ساختمان باشگاه استقلال را داشتند که با پادرمیانی مدیر عامل این باشگاه قرار شد فرصتی در اختیار استقلال قرار گیرد به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر بهرام افشارزاده در گفت وگو باساختمان باشگاه استقلال رفع پلمب شد |اخبار ایران و جهان
ساختمان باشگاه استقلال رفع پلمب شد کد خبر ۴۳۱۳۵۹ تاریخ انتشار ۱۱ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۳ ۴۵ - 02 September 2014 بهرام افشارزاده از رفع پلمب باشگاه استقلال خبر داد مدیرعامل باشگاه استقلال در پی پلمب باشگاه استقلال از سوی شهرداری منطقه 2 در گفتوگو با ایسنا از رفع پلمب آن خبر داد و گفتحيدري: فرق نميکند بازوبند دست چهکسي باشد
حيدري فرق نميکند بازوبند دست چهکسي باشد کاپيتان اين فصل استقلال به آينده تيمش کاملا اميدوار است و آبيپوشان را يکدست تر از گذشته ميماند خسرو حيدري بال راست استقلال در گفتوگوي اختصاصي با "ورزش سه" از کاپيتاني بيدردسر و اهداف تيمش در اين فصل مي&zwکفاشیان:می خواهیم نان بازوی خودمان را بخوریم/حق پخش را ندهند فوتبال حرفه ای را تعطیل می کنیم
کفاشیان می خواهیم نان بازوی خودمان را بخوریم حق پخش را ندهند فوتبال حرفه ای را تعطیل می کنیم ورزش > مدیریت ورزش - کفاشیان می گوید کالوس کروش می خواهد شرایط مطابق آنچه خودش می خواهد پیش برود به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین علی کفاشیان در جمع خبرنگاران درباره مذاکره با کرتوضیح معاون حقوقی باشگاه استقلال در مورد رفع پلمب ساختمان باشگاه
ورزشی فوتبال - فوتسال در گفتگو با مهر عنوان شد توضیح معاون حقوقی باشگاه استقلال در مورد رفع پلمب ساختمان باشگاه معاون حقوقی باشگاه استقلال از پیگیریهای این باشگاه نسبت به رای شهرداری تهران برای پلمپ ساختمان باشگاه استقلال خبر داد محسن بزرگی در گفتگو با خبرنگار مهر در خصوص آتوضيحات هاجسون درباره دادن بازوبند به روني
توضيحات هاجسون درباره دادن بازوبند به روني سرمربي سه شيرها ميگويد تجربه و تعهد اين بازيکن دو علتي هستند که او را براي کاپيتاني يک گزينه ي ايده آل ميسازند او ميگويد به اين انتخاب کاملا مطمئن بوده است به گزارش "ورزش سه" علت اصلی که روی هاجسون برای تیمش کاپیتان جدنگراني ها درباره کفشگري رفع شد
نگراني ها درباره کفشگري رفع شد مصدوميت مهرداد کفشگري که در بازي با صباي قم رخ داد باعث نگراني شديد کادر فني و کادر پزشکي را فراهم آورد چرا که گمان مي رفت هميسترينگ او دچار پارگي شده و حدود يک ماهي از ميادين فوتبال دور خواهد بود به گزارش "ورزش سه" همین مسئله باعث شد تابازوبند کاپیتانی برای رونی خوش یمن بود+فیلم
بازوبند کاپیتانی برای رونی خوش یمن بود فیلمانگلیس موفق شد در شبی که وین رونی بازوبند کاپیتانی را در دست داشت مقابل نروژ به پیروزی برسد به گزارش خبرگزاری فارس انگلیس در دیداری دوستانه در ومبلی مقابل نروژ به میدان رفت و با نتیجه یک بر صفر به پیروزی رسید وین رونی در این بازی بازو-
ورزش
پربازدیدترینها