تبلیغات
تبلیغات متنی
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی
محبوبترینها
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1852218002
نقش مهم ورزش در تقویت سیستم اسکلت عضلانی
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: سه‌شنبه ۱۱ شهریور ۱۳۹۳ - ۰۰:۴۴
طبق تحقیقات انجام شده، ورزش از مشکلات ناشی از افزایش سن جلوگیری می‌کند. به گزارش ایسنا، تحقیقات نشان داده است، فعال بودن باعث افزایش سلامت اسکلت ماهیچه‌ای بدن می‌شود و پیری را به تعویق می‌اندازد. مدیر این تحقیقات در این باره گفت: شواهد نشان داده است می‌توان تا حدودی از زوال اسکلت عضلانی بر اثر افزایش سن جلوگیری کرد. بسیاری از مشکلاتی که بر اثر افزایش سن برای بدن پیش می‌آید به دلیل زندگی ساکن است. فعال بودن، سلامت سیستم اسکلت عضلانی را افزایش و اثرات افزایش سن را کاهش می‌دهد. نتایج این تحقیقات در مجله آکادمی آمریکایی جراحی ارتوپد منتشر شد. افزایش سن کارایی را کاهش می‌دهد و احتمال آسیب دیدگی‌هایی همچون شکستگی، کوفتگی بدن، چاقی مفرط و دیابت را افزایش می‌دهد. همچنین با افزایش سن مفاصل و استخوان‌ها مشکل پیدا می‌کنند. بررسی‌های جدید نشان داده است، انجام برنامه‌های آمادگی جسمانی و داشتن تغذیه مناسب می‌تواند زوال مفاصل و استخوان‌ها را کاهش دهد. فعالیت فیزیکی بر تراکم استخوان، حجم ماهیچه‌ها، کارایی تاندون‌ها و رباط‌ها و حجم غضروف‌ها تاثیر می‌گذارد. این موارد در سلامت بدن بسیار مهم هستند. بنابراین یک فرد بالغ باید ترکیبی از ورزش‌های استقامتی، تعادلی و انعطاف‌پذیری انجام دهد. ورزش استقامتی طولانی مدت و شدید باعث افزایش قدرت ماهیچه‌ها و افزایش تراکم استخوان‌ها می‌شود. ضمنا انجام ورزش استقامتی از میزان چربی بدن می‌کاهد. انجام ورزش هوازی نسبتا شدید کارایی قلب و میزان اکسیژن دریافتی را افزایش می‌دهد. انجام 150 تا 300 دقیقه ورزش استقامتی در هفته در بازه‌های زمانی 10 تا 30 دقیقه‌ای برای ورزشکاران حرفه‌ای توصیه می‌شوند. انجام ورزش‌های مربوط به انعطاف‌پذیری به افراد مسن‌تر و فعال‌تر توصیه می‌شوند زیرا باعث افزایش دامنه حرکت آن‌ها شده و کارایی‌شان را افزایش می‌دهد. انجام این گونه ورزش‌ها به میزان دو بار در هفته به افراد مسن‌تر توصیه می‌شود. در این تحقیقات به افراد فعال توصیه شده تا تغذیه مناسبی نیز داشته باشند. ورزشکاران مسن‌تر باید در روز به ازای هر کیلو وزن بدن 1 تا 1.5 گرم پروتئین و 6 تا 8 گرم کربوهیدرات مصرف کنند. انتهای پیام
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 59]
-
ورزش
پربازدیدترینها