تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816885391
۱۰ غذای فوق العاده برای ساخت عضله
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز:
۱۰ غذای فوق العاده برای ساخت عضله
اگر می خواهید توده عضلانی بیشتر در بدن داشته باشید، ورزش قدرت عضلانی ضروری است. ورزشی که ماهیچه ها و عضلات را بزرگ میکند اما تمرینات شدید به تنهایی کافی نیست.بلکه به خوردن مواد غذایی مناسب نیاز دارید. غذاهایی که برای وعده های غذایی انتخاب میکنید ، خوردن تنقلات بلافاصله بعد از ورزش تاثیر بسیار زیادی در ماهیچه ها ایجاد میکند
برای ساخت عضلات و کاهش چربی، شما باید به دنبال یک طرح رژیم غذایی سخت باشید. باید غذاهایی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات سالم و چربیهای سالم باشد در برنامه غذایی خود بگنجانید. دیگر مواد مغذی که نیاز به ساخت عضلات دارید منیزیم، پتاسیم، مس، سلنیوم، کلسیم، آهن و ویتامین های مختلف است.
در اینجا ۱۰ غذای خارق العاده برای ساخت عضلات را معرفی میکنیم:
1. تخم مرغ
سفیده تخم مرغ حاوی پروتئین است که عضلات را تقویت میکند. در واقع، آنها حاوی پروتئین با کیفیت بالا برای بهبود عضلات و ساخت و ساز بدن، و همچنین مواد معدنی با ارزش مانند کلسیم، روی و آهن لازم است.
زرده تخم مرغ یک منبع غنی از ویتامین ها، از جمله A، E، K و طیف وسیعی از ویتامین B مانند B12، ریبوفلاوین و اسید فولیک است. تمام این مواد مغذی برای بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن و تبدیل چربی به انرژی ضروری است.
خوردن یک یا دو عدد تخم مرغ در روز به ساخت عضلات و سالم ماندن آن کمک میکند. شما می توانید تخم مرغ را به شیوه های مختلفی، مانند آب پز، نیمرو بپزد. سفیده تخم مرغ، تخم مرغ سفت ترجیح داده میشود.
۲٫ سینه مرغ
سینه مرغ غذای بسیار عالی برای تقویت عضلات است. یک منبع بزرگ از پروتئین بدون چربی است که به راحتی بافت ماهیچه ها را ترمیم داده و سلول های آسیب دیده را در طول تمرینات سخت تقویت میکند
از دیگر مواد مغذی بدنسازی پسند نیاسین، ویتامین B6، آهن، سلنیوم و روی است
، غذاهای بو داده و یا سینه مرغ کبابی بهترین گزینه برای عضله سازی در رژیم غذایی خود می باشد. شما همچنین می توانید سینه مرغ را در سوپ و سالادبریزید. بدون پوست بخورید
3. شیر
شیر یکی دیگر از مواد غذایی برای تقویت عضله است. دارای پروتئین است. پروتئین آب پنیر به سرعت جذب بدن می شود. ماده پروتئین شیر، از سوی دیگر، به آرامی هضم می شود
شیر نیز دارای ویتامین ها و مواد معدنی، کربوهیدرات ها و چربی های خوب است که بدن نیاز به ساخت عضلات دارد. به علاوه، به عنوان ، شیر بدن را در طی زمان ورزش هیدراته میکند
بعد از هر ورزش نوشیدن یک لیوان شیر کم چرب بسیار ایده آل است.
4. ماهی قزل آلا
به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی برای عضله سازی است. ماهی قزل آلا می تواند به عضلانی کردن و سوزاندن چربی به دلیل ترکیب منحصر به فرد آن و داشتن امگا ۳ EPA و DHA، ویتامین B و پروتئین با کیفیت بالا دارد
یک هفته خوردن ماهی قزل آلا کبابی با سالاد یا سبزیجات سبز مفید است. در صورت امکان، ماهی قزل آلا را انتخاب کنید. اگر ماهی دوست ندارید، می توانید مکمل روغن ماهی مصرف کنید
5. کوینولا
کوینولا پروتئین بالا و کم کالری است، یک غذای ایده آل برای ساخت و ساز های عضلانی است. پروتئین در آن شامل اسید آمینه های ضروری است، که یک پروتئین کامل است که عضلات را تقویت میکند
کوینولا همچنین سرشار از فیبر، ریبوفلاوین، کلسیم، ویتامین E، آهن، پتاسیم، فسفر، منیزیم، اسید فولیک و بتاکاروتن است.
به علاوه، کوینولا توده عضلانی را افزایش داده و چربی را کاهش میدهد.
کوینولا خوش مزه است و آسان پخته میشود. شما می توانید آن را در سوپ و سالاد یا همراه با با گوشت و سبزیجات سبز سرو کنید. سعی کنید بعد از ورزش از این مواد بخورید تا عضله سازی کنید
6. حبوبات
اگر تصمیم شما در مورد عضله سازی جدی است، باید حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. انواع مختلف حبوبات منابع بسیار مغذی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر می باشد.
پروتئین به ساخت و حفظ قدرت عضلانی کمک میکند.. کربوهیدرات های پیچیده تامین یک منبع با ثبات تر و طولانی تر مدت انرژی برای کار کردن.
لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، لوبیای مرمری، لوبیا، لوبیا سیاه و سفید، نخود، عدس و نخود چشم سیاه از انواع حبوبات هستند. شما می توانید حبوبات را در سوپ یا سالاد بخورید
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد
1393/6/2
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 89]
صفحات پیشنهادی
پوستی اتو کشیده با این 8 مادهی غذایی فوق العاده
پوستی اتو کشیده با این 8 مادهی غذایی فوق العاده اگر زیاد اهل لوازم آرایشی انواع کرمها یا مراقبتهای پوستی نیستید و یا از قیمت بالای آنها به تنگ آمدهاید و دنبال راه دیگری برای زیبایی پوستتان هستید به مواد غذایی اعتماد کنید اگر زیاد اهل لوازم آرایشی انواع کرمها یا مراقبتهازیرساختها موجود در زنجان برای سرمایه گذاری بسیار فوق العاده است
نماینده مجلس زیرساختها موجود در زنجان برای سرمایه گذاری بسیار فوق العاده است زنجان - ایرنا - نماینده مردم زنجان و طارم در مجلس شورای اسلامی گفت زیرساختهای موجود در این استان برای سرمایه گذاری در بخش های مختلف بسیار فوق العاده و مهیاست محسن علیمردانی روز یکشنبه در جلسه بررسی مکلیپ / خطای دید فوق العاده زیبا حتما ببینید!!
کلیپ خطای دید فوق العاده زیبا حتما ببینید به این مطلب امتیاز دهید جام نیوز برای دیدن جدیدترین کلیپ ها اینجا کلیک کنید 166 ۲۲ ۰۵ ۱۳۹۳ - ۰۹ ۲۰مجمع فوق العاده خانه مطبوعات گیلان برگزار میشود
مدیرعامل خانه مطبوعات گیلان مجمع فوق العاده خانه مطبوعات گیلان برگزار میشود خبرگزاری پانا مدیرعامل خانه مطبوعات گیلان خبر داد بنا به تصویب هیات مدیره خانه مطبوعات گیلان مجمع فوق العاده به منظور اصلاح مفادی از اساسنامه سی ام شهریور تشکیل میشود ۱۳۹۳ يکشنبه ۲ شهريور ساعت 11 1اعلام حالت فوق العاده در «فرگوسن» آمریکا
اعلام حالت فوق العاده در فرگوسن آمریکا با افزایش ناآرامیها در شهر فرگوسن آمریکا فرماندار ایالت میسوری دستور برقراری ساعت منع آمد و شد صادر کرده است فرارو تظاهراتکنندگان در فرگوسن به قتل یک نوجوان به دست پلیس معترضاند آنها همچنین به خشونت بیش از حد پلیس و تلاش ماموران پلینشست فوقالعاده اتحادیه عرب درباره غزه/افزایش شمار شهدا به1939 تن
دوشنبه ۲۰ مرداد ۱۳۹۳ - ۱۰ ۳۶ در حالی که اجرای آتش بس 72 ساعته دیگری در غزه آغاز شده است مجموع شهدای جنگ به 1939 تن و تعداد مجروحان به 9886 تن رسیده است همچنین مبارزان قسام دقایقی قبل از آغاز آتش بس موقت تلآویو و چند شهر دیگر اسرائیل را هدف حمله موشکی قرار دادند به گزارش خبرگزایک پیشنهاد فوق العاده و هالیوودی برای علیرضا حقیقی!
یک پیشنهاد فوق العاده و هالیوودی برای علیرضا حقیقی سنگربان تیم ملی ایران گفت پیشنهاد مدلینگ شدن و یا بازی در هالیوود برایم وسوسهکننده است به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز مدل موی علیرضا حقیقی دروازهبان تیم ملی ایران در بازیهای جام جهانیطرح فروش فوق العاده جای نمایشگاه فصلی را گرفت
نایب رییس اتاق اصناف تهران طرح فروش فوق العاده جای نمایشگاه فصلی را گرفت خبرگزاری پانا نایب رییس اتاق اصناف تهران اعلام کرد طرح فروش فوق العاده در تهران به جای نمایشگاه های عمومی بهاره و پاییزه با مشارکت بیش از پنج هزار واحد صنفی برگزار می شود ۱۳۹۳ يکشنبه ۲ شهريور ساعت 11 00برگزاری نشست فوق العاده اتحادیه اروپا در مورد عراق و اوکراین
برگزاری نشست فوق العاده اتحادیه اروپا در مورد عراق و اوکراین تهران - ایرنا - اتحادیه اروپا اعلام کرد که وزیران خارجه این نهاد روز جمعه نشست فوق العاده ای را برای مذاکره در مورد درگیری های عراق و اوکراین تشکیل می دهند به گزارش خبرگزاری رویترز از بروکسل سخنگوی کاترین اشتون مسووبرگزاری نشست فوق العاده اتحادیه اروپا درباره عراق
بین الملل تحرکات داعش در عراق برگزاری نشست فوق العاده اتحادیه اروپا درباره عراق منابع غربی از برگزاری نشست فوق العاده اتحادیه اروپا با موضوع تحولات اخیر در عراق خبر می دهند به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از خبرگزاری فرانسه سفرای کشورهای عضو اتحادیه اروپا در بروکسل مقر اتحادیه انایب رئیس اتاق اصناف تهران فروش فوقالعاده جایگزین نمایشگاه پائیزه میشود
نایب رئیس اتاق اصناف تهرانفروش فوقالعاده جایگزین نمایشگاه پائیزه میشودنایب رئیس اتاق اصناف تهران گفت برای ارائه اجناس با کیفیت و ضمانت فروش پائیز امسال به جای نمایشگاه پائیزه فروش فوقالعاده با تخفیف ۱۰ تا ۲۰ درصدی در مغازههای سطح شهر برپا میشود به گزارش خبرنگار اقتصادی خبراسکوچیچ: بازی فوق العاده ای را انجام دادیم
پنجشنبه ۲۳ مرداد ۱۳۹۳ - ۲۰ ۳۶ سرمربی فولاد خوزستان می گوید از بازی مقابل راه آهن بیشتر از بازی با پرسپولیس راضی است به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا دارگان اسکوچیچ بعد از پیروزی تیمش مقابل راه آهن با نتیجه یک بر صفر اظهار کرد از این بازی بیشتر از بازی قبل مقابل پرسپوپایان وضعیت فوق العاده و استقرار گارد ملی در فرگوسن/حمله پلیس آمریکا با باتوم به معترضان
بین الملل آمریکا اروپا بحران در میسوری ادامه دارد پایان وضعیت فوق العاده و استقرار گارد ملی در فرگوسن حمله پلیس آمریکا با باتوم به معترضان خیابان های شهر فرگوسن در ایالت میسوری آمریکا شب گذشته بار دیگر صحنه اعتراضات مردمی بود اما در مقایسه با شب های قبل پلیس علاوه بر استفاده اکرویف: رئال بازیکنان فوقالعادهای جذب کرد/ مسی خیلی تغییر کرده است
کرویف رئال بازیکنان فوقالعادهای جذب کرد مسی خیلی تغییر کرده استاسطوره هلندی باشگاه بارسلونا معتقد است که باشگاه رئال مادرید عملکرد موفقی در خریدهای تابستانی داشته است به گزارش خبرگزاری فارس یوهان کرویف در گفتوگویی در خصوص خریدهای تابستانی بارسلونا و رئال مادرید اظهار نظرمعلم فوق العاده، پدر بی نظیر
کلیپی زیبا از معلم توانمندی که علاوه بر برقراری روابط احساسی با دانش آموزان خود با فرزند معلولش هم روابط فوق العاده ای دارد و به دنبال پیشرفت و بهبودی فرزندش است دانلود لینک را کپی کنید دانلود16 دقیقه قبلتصاویر فوقالعاده پسر 15 ساله در اینستاگرام
تصاویر فوقالعاده پسر 15 ساله در اینستاگرام رایان پاریلا نوجوان ۱۵ سالهای است که از ۷ سالگی دست به دوربین عکاسی برده و هم اکنون به عنوان نابغهای در حرفه عکاسی توانسته استعداد خود را به همگان ثابت کند فارنت رایان پاریلا نوجوان ۱۵ سالهای است که از ۷ سالگی دست به دوربین عکاسی بنماینده یمن در سازمان ملل مدعی شد: شورای امنیت درباره یمن نشستی فوقالعاده برگزار میکند
نماینده یمن در سازمان ملل مدعی شد شورای امنیت درباره یمن نشستی فوقالعاده برگزار میکندنماینده یمن در سازمان ملل مدعی شد که شورای امنیت طی ماه جاری نشست فوق العادهای درباره تحولات یمن و اعتراضات مردمی برگزار میکند این در حالی است که هیچ یک از منابع دیپلماتی غربی صحت این خبر ر-
گوناگون
پربازدیدترینها