تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816317127
4 نرمش گربهای برای فرار از کمر درد!
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز:
4 نرمش گربهای برای فرار از کمر درد!
گاهی وقتی از خواب بیدار میشوید، ناگهان درد شدیدی در ناحیه کمر احساس کرده و نمیتوانید حرکت کنید. این اتفاق ممکن است برای هر کسی پیش بیاید، اما راه چاره چیست؟ فیزیوتراپیستها و متخصصان پزشکی- ورزشی شیوههای ویژهای را توصیه میکنند.
به گزارش نامه نیوز به نقل از برترینها، گاهی وقتی از خواب بیدار میشوید، ناگهان درد شدیدی در ناحیه کمر احساس کرده و نمیتوانید حرکت کنید. این اتفاق ممکن است برای هر کسی پیش بیاید، اما راه چاره چیست؟ فیزیوتراپیستها و متخصصان پزشکی- ورزشی شیوههای ویژهای را توصیه میکنند. در این روشها خود فرد نقشی کلیدی در بهبود خود دارد. بیشتر کمردردها ناشی از ضعف عضلات شکم و کمری است. این موضوع شاید در ظاهر پیشپا افتاده به نظر برسد، ولی باید توجه بیشتری به آن داشته باشید! اگر افراد از دوران کودکی و نوجوانی به تقویت عضلات کمر و شکمی خود بپردازند، بدون شک در سنین بالا، کمتر دچار دردهای شدیدی در ناحیه کمر میشوند. چنین نرمشهایی باعث میشوند عضلات کمر و شکم به صورت محافظی قوی درآمده و ستون فقرات را به درستی و در یک راستا نگه دارند.
این کار به خودی خود، کمربندی طبیعی از عضلات درست کرده و مهرههای کمری را به صورت جدی حمایت میکند. همچنین آسیب و فشارهایی را که در اثر کارکرد درازمدت ستون فقرات بهوجود میآیند، تا حدودی به تعویق میاندازد. اما هنوز هم دیر نشده! در صورت مشورت با پزشک متخصص و نداشتن منع حرکت در ناحیه کمری، میتوانید در هر سنی که باشید نرمشهای این صفحه را دنبال کرده تا از شر کمردرد راحت شوید. البته فراموش نکنید که قبل از این نرمشها حتما تعدادی حرکت کششی انجام داده تا به بدنتان آسیبی نرسانید. این نرمشها را باید به صورت روزانه انجام دهید و هر یک از حرکتهای آورده شده را در دو نوبت صبح و شب 11 بار تکرار کنید. در مجموع هر حرکت را روزانه باید 22بار انجام دهید.
همه حرکتها باید روی سطحی نسبتا نرم انجام شوند.
1. پایتان را بغل کنید!
تقویت عضلات پشت و کمر
الف) به حالت طاقباز خوابیده و زانوها را خم کنید، طوری که کف پاها در کنار هم روی تشک قرار بگیرند. وضعیت این نرمش نیز مانند درازونشست است، با این تفاوت که هر دو دست را به پشت یکی از زانوهای خود برده و دور آن قلاب میکنید.
ب) سپس با کمک دستها پای خود را بغل کرده و آن را به سمت شکمتان بکشید. حال پنج ثانیه به همین حالت مانده و پس از پایان انقباض پای خود را به حالت اولیه برگردانید. این کار را 11 بار تکرار کنید سپس روی پای دیگر نیز همین کار را انجام دهید.
2. از زمین کنده شوید
تقویت عضلات کمر و لگن
الف) در حالت طاقباز خوابیده و پاهای خود را مانند حرکت درازونشست روی تشک بگذارید. دستها باید صاف و کشیده در کنار بدن قرار بگیرند. ب) سپس کف پاهای خود را به تخت فشار داده و باسنتان را از روی تشک بلند کنید. برای پنج ثانیه در این حالت بمانید و حرکت را 11 بار پشت هم تکرار کنید. زمانی که در مرحله دوم این نرمش قرار دارید، نباید به هیچعنوان به کمر خود قوس دهید! در اصل باید رانها، باسن و کمر تقریبا در یک راستا قرار بگیرند و با زانوها زاویهای شبیه سرسره ایجاد کنند.
3. حرکت گربهای
تقویت عضلات پشت و کمر
الف) برای انجام این تمرین باید به صورت چهار دست و پا روی تشک قرار بگیرید. این نرمش شبیه حرکت نوزادی است که تازه یاد گرفته بدن خود را به کمک دست و پاهایش جابهجا کند. دقت کنید در وهله اول به کمرتان قوس نداده و آن را به موازات تشک، صاف و کشیده نگه دارید. ب) با انقباض عضلات شکمی، پشت و کمر خود را مانند کوهان شتر گرد کرده و یک طاقدیس درست کنید. پنج ثانیه در این حالت بمانید و بعد به حالت اولیه برگردید و این حرکت را 11 بار تکرار کنید.
4. پرواز در جا
تقویت عضلات کمر و لگن
الف) به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. ب) دست چپتان را در راستای گوش خود صاف و کشیده بالا بیاورید. سپس در جهت مخالف آن، پای راستتان را در هوا به صورت معلق نگه داشته و آن را تا جایی که موازی زمین قرار بگیرد، بالا بیاورید. سپس همزمان دست چپ خود را به سمت جلو و پای راست را به عقب بکشید، انگار که دو نفر دست و پایتان را گرفته و در جهت مخالف به سمت خود میکشند! حال پنج ثانیه در این حالت بمانید. سپس این حرکت را 11 بار برای هر سمت بدن تکرار کنید.
1393/6/1
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 21]
صفحات پیشنهادی
فرار بیمه ها از پوشش هزینه های ناباروری/مجازاتها انگیزه ای برای فرزندآوری ایجاد نمی کند
اجتماعی بهداشت و سلامت فرار بیمه ها از پوشش هزینه های ناباروری مجازاتها انگیزه ای برای فرزندآوری ایجاد نمی کند عضو کمیسیون بهداشت و درمان مجلس با انتقاد از عملکرد ضعیف بیمهها در حمایت از هزینههای درمان زوجین نابارور در کشور گفت اکنون در جامعه 15 تا 20 درصد زوج نابارور وجومدیرکل راه و شهرسازی جنوب کرمان خبر داد بهرهبرداری از باند دوم کمربندی موقت شهر جیرفت
مدیرکل راه و شهرسازی جنوب کرمان خبر دادبهرهبرداری از باند دوم کمربندی موقت شهر جیرفتمدیرکل راه و شهرسازی جنوب استان کرمان گفت یکهزار و 700 متر از باند دوم کمربندی موقت شهر جیرفت به بهرهبرداری رسید به گزارش خبرگزاری فارس از جیرفت به نقل از اداره کل راه و شهرسازی جنوب کرمان مراهکار یک برنامه تلویزیونی برای فرار از ترافیک جادهها در تعطیلات
سهشنبه ۲۱ مرداد ۱۳۹۳ - ۱۴ ۳۳ سری جدید برنامه تلویزیونی سفر بخیر با هدف معرفی مناطق گردشگری جذاب و دیدنی ایران از شهرهای مختلف به صورت زنده روی آنتن می رود به گزارش سرویس تلویزیون و رادیو ایسنا ایوب جمشیدی تهیهکننده برنامه سفر بخیر با اشاره به برخی از تغییرات در سری جدیدفراری طلایی اعراب در لندن +عکس
فراری طلایی اعراب در لندن عکس در ادامه تور نمایشی خودروهای گرانقیمت اعراب ثروتمند در قاره اروپا این بار یکی از آنها با یک دستگاه فراری با بدنهای از جنس طلا وارد شهر لندن شد در ادامه تور نمایشی خودروهای گرانقیمت اعراب ثروتمند در قاره اروپا این بار یکی از آنها با یک دستگاه فراردر دانشگاه شهید بهشتی صورت گرفت تقدیر بسیج دانشجویی از بانوان محجبه المپیاد ورزشی دانشجویان/انتقاد از کمرنگ بو
در دانشگاه شهید بهشتی صورت گرفتتقدیر بسیج دانشجویی از بانوان محجبه المپیاد ورزشی دانشجویان انتقاد از کمرنگ بودن بعد فرهنگیبسیج دانشجویی دانشگاه شهید بهشتی با هدف ارج نهادن به مقام والای بانوان و تعظیم این واجب الهی از بانوان از ورزشکاران ظهر امروز محجبه المپیاد فرهنگی ورزشی دانشجفرار ایزیدی های عراق از جنایات داعش
منبع Reuters فرار ایزیدی های عراق از جنایات داعش اعضای فرقه ایزیدی های عراق از ترس جنایات داعش در حال حرکت به سمت مرز سوریه در اطراف کوه سینجار هستند داعش تاکنون دست کم 500 تن از اعضای فرقه ایزیدی را به قتل رسانده است ۱۳۹۳ ۵ ۲۱ - ۱۲ ۱۱دشمن برای کمرنگ کردن حضور زنان در صحنه های مختلف انقلاب، برنامه دارد
مشاور وزیر کشور در امور بانوان و خانواده دشمن برای کمرنگ کردن حضور زنان در صحنه های مختلف انقلاب برنامه دارد قزوین - ایرنا - مشاور وزیر کشور در امور بانوان و خانواده گفت دشمن برای کمرنگ کردن حضور زنان در عرصه های مختلف انقلاب اسلامی برنامه دارد به گزارش ایرنا فهیمه فرهمندپورفرار ایزیدی های عراق از جنایات داعش |عکس|
فرار ایزیدی های عراق از جنایات داعش |عکس| اعضای فرقه ایزیدی های عراق از ترس جنایات داعش در حال حرکت به سمت مرز سوریه در اطراف کوه سینجار هستند داعش تاکنون دست کم 500 تن از اعضای فرقه ایزیدی را به قتل رسانده است سه شنبه 21 مرداد 1393 ساعت 14 57چگونه چشمانداز ورزش کشور را سالم کنیم؟ خصوصی شدن؛ راهی برای فرار از فساد در ورزش
چگونه چشمانداز ورزش کشور را سالم کنیم خصوصی شدن راهی برای فرار از فساد در ورزشتجربه و آمار علمی نشان میدهد که بهترین راه فرار از فساد در ورزش خصوصی کردن آن است و باید این روش را مسئولان در اولویت کاری خود قرار دهند به گزارش خبرگزاری فارس حرفهای برخی از نمایندههای مردم در خصحنههای اسفناک فرار ایزدیها از چنگ داعش +ویدئو
صحنههای اسفناک فرار ایزدیها از چنگ داعش ویدئو هزاران نفر از مردم شهر سنجار برای در امان ماندن از جنایات داعش به کوهها پناه بردند که خطر مرگ در اثر تشنگی و گرسنگی آنها را تهدید می کند به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس بین الملل جام نیوز تروریستهای گروه دافاجعه در پل کمربندی شمالی اراک و مرگ یکی از نخبگان علمی کشور
فاجعه در پل کمربندی شمالی اراک و مرگ یکی از نخبگان علمی کشوررئیس پلیس راهنمایی و رانندگی استان مرکزی از مرگ نخبگان علمی کشور و دارنده رتبه ممتاز در کنکور سراسری در برخورد پژو با قطار خبر داد سرهنگ ابوالفضل امیدی در بازدید از صحنه سقوط خودروی سواری از پل کمربندی شمالی اراک و برخورحراج 10 فراری استثنایی + عکس
گزارش تصویری حراج 10 فراری استثنایی عکس در جریان یک حراج که روز 15 اوت 25 مرداد در کوایل لودج دی کارمل ایالت کالیفرنیا برگزار می شود 10 اتومبیل استثنایی فراری اسپرت به فروش می رسند که قیمت کلی آنها بیش از 25 میلیون یورو برآورد شده است به گزارش جام جم آنلاین به نقل از لوکسوئوعکسهای منتخب رویترز/ از خوابی آرام در میانه ویرانیهای غزه تا فرار یزدیان از چنگ داعش
عکسهای منتخب رویترز از خوابی آرام در میانه ویرانیهای غزه تا فرار یزدیان از چنگ داعش 1393 5 21فرار ایزدی ها به سوریه
فرار ایزدی ها به سوریه ایزدی ها یزیدی ها پس از آن که نیروهای کرد در پی زدوخورد با پیکارجویان گروه دولت اسلامی قادر شدند گذرگاه امنی به داخل سوریه باز کنند گریختند به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس جام نیوز به نقل از صدای آمریکا مقامات کرد در سوریه می گویند هزارانفرار ایزیدی های عراق از جنایات داعش+تصاویر
فرار ایزیدی های عراق از جنایات داعش تصاویر با گذشت بیش از یک هفته از حمله داعش به سنجار محل زندگی ایزدیان عراق آوارگان ایزدی به سختی با مرگ دست و پنجه نرم می کنند و سعی می کنند خود را به نقاط امن در کردستان و مرز سوریه و عراق برسانند آفتاب به گزارش فرارو کوششھا برای نجات ایفرار رو به جلو؛ برداشتی دیگر از اظهارات رییسجمهور
سهشنبه ۲۱ مرداد ۱۳۹۳ - ۱۷ ۲۲ نماینده مردم تهران در مجلس با اشاره به سخنان اخیر رییس جمهور گفت بررسی لحن آقای روحانی و چهره اطرافیان ایشان این نظریه را تقویت میکند که این سخنان تند دارای عقبه برنامهریزی شده است به گزارش خبرنگار پارلمانی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا حسین طدزدی که هنگام فرار، شیشه درب خروجی را ندید
دزدی که هنگام فرار شیشه درب خروجی را ندید چند رسانهای > فیلم - دزد نگون بخت که پس از سرقت از یک فروشگاه در حال فرار بود شیشه درب خروجی را ندید و به شدت با آن برخورد کرد لطفا منتظر بمانید 30124 دانلود لینک را کپی کنید دانلود سه شنبه-
گوناگون
پربازدیدترینها