تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836119129
حرکات ورزشی برای برطرف کردن درد کف و مچ دست (+تصاویر)
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
حرکات ورزشی برای برطرف کردن درد کف و مچ دست (+تصاویر)
اگر شما نیز به علت سفتی، ورم و یا درد در مچ و کف دستتان برای انجام کارهای روزانه با مشکل مواجه هستید، انجام حرکات ورزشی مناسب می تواند به شما کمک کند.
فیزیوتراپ ها معمولا بسته به شرایط فرد، ورزش خاصی را پیشهاد می کنند. برخی از این حرکات به وسعت دامنه حرکت مفصل کمک می کنند و برخی دیگر کارایی عضلات و تاندون ها را به کمک حرکات کششی بهبود می بخشند. این حرکات ورزشی برای مشکلاتی مانند آرنج تنیس بازها، آرتروز و آرنج گلف بازها مفید است (البته نه برای زمانی که مفصل ملتهب و دردناک است) برخی ورزش های دیگر نیز وجود دارند که برای تقویت و افزایش مقاومت عضلات اطراف مفصل می توانند مفید باشند. این ورزش ها می توانند به بهبود التهاب تاندون ها و آرتریت های بدون درد کمک کنند.
در ادامه به آموزش 5 حرکت ورزشی برای بهبود مشکلات کف و مچ دست خواهیم پرداخت. با این حال اگر باز هم با درد و عدم توانایی در انجام کارهای روزانه مواجه هستید بهتر است به فیزیوتراپ مراجعه کنید. برای جلوگیری از درد و آسیب، باید تمام حرکات را به آرامی و دقت انجام دهید. اگر در هنگام و یا بعد از انجام این حرکات ورزشی احساس بی حسی و یا درد می کنید، ورزش را متوقف کنید و با پزشکتان مشورت کنید.
اگر محدوده طبیعی حرکت مفاصل شما دچار مشکل شده است (به عنوان مثال نمی توانید انگشت شست خود را بدون درد خم کنید و برای مثال در یک بطری را باز کنید) این حرکات می توانند به بازگشت محدوده ی حرکتی مفاصل شما به حالت طبیعی کمک کند.
1. خم کردن مچ دست
یک حوله را به شکل لوله جمع کنید و بر روی یک لبه قرار دهید و ساعد خود را بر روی حوله لوله شده قرار دهید و دست های خود را با حالت آزاد آویزان کنید.دست های خود را تا آنجایی که احساس کنید عضلات و تاندون های شما به آرامی کشیده شده اند بالا بکشید.
بعد از 5 تا 10 ثانیه دست خود را رها کنید (مانند حالت اول)
این حرکت را می توانید برای آرنجتان نیز انجام دهید.
2. حرکت پرونیشن
بایستید و یا بنشینید و دست های خود را در دو طرف نگه دارید، آنج خود را 90 درجه خم کنید به گونه ای که کف دست شما در جلو تر از شما و رو به زمین قرار بگیرد. ساعد خود را بچرخانید تا کف دست شما رو به بالا قرار گیرد و دوباره به جای اول خود برگردد.
3. چرخش شعاعی مچ دست
مانند حرکت اول از یک حوله لوله شده استفاده کنید و مچ دست خود را بر روی آن قرار داده، به گونه ای که شست شما رو به بالا باشد. مچ دست خود را مانند شکل به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
4. حرکت انگشت شست
انگشت شست خود را به سمت بیرون کف دست خود باز کنید. حال آن را به داخل کف دستتان ببرید.
5. حرکت تقویت تاندون های انگشت ها
دست خود را کامل باز کنید.
مانند شکل انگشتان خود را تا نزدیک کف دست خم کنید و سپس به حالت اول برگردانید (دستتان را کامل باز کنید.)
انگشتانتان را به صورت مشت در بیاورید و سپس به حالت اول برگردانید.
نوک انگشتانتان را به کف دستتان بچسبانید و دوباره به حالت اول برگردانید.
هر کدام از این حرکات را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و این کار را 3 سری در روز و هر سری 10 بار تکرار کنید.
منبع : delgarm.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 137]
-
ورزش
پربازدیدترینها