تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 16 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):سوگند به خدا ، هر كس كه حقيقت سجده را به جاى آورد ، زيان نكرد و كسى كه در سجده، ب...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1826548314




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

چگونه می‌توانيم نيم تنه‌ای سفت و محكم داشته باشيم؟


واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: من وزن زیادی كم كردم و الان وزنم به نظر خوب می‌آید، اما هنوز از روی پیراهن بدنم شل به نظر می‌رسد! من وزن زیادی كم كردم و الان وزنم به نظر خوب می‌آید، اما هنوز از روی پیراهن بدنم شل به نظر می‌رسد!سؤال: من در طول یك سال گذشته حدود 35 پوند وزن به وسیله رژیم غذایی و ورزش كم كردم. من یك شخص قد بلند و دارای وزنی معادل 170 پوند هستم. من در لباس خوب به نظر می‌آیم اما در پوشیدن پیراهن بی میلم چون هنوز از رو آن چاق به نظر می‌رسم. من بیشتر از این نمی‌توانم وزن كم كنم. چگونه عادت غذایی خود را تغییر دهم تا بدنی سفت و محكم داشته باشم؟   پاسخ: خانم مارتیکا هینر در این مورد اینگونه پاسخ میدهد: شما شرح ندادید كه چه نوع عادت غذایی دارید یا تا چه حدی ورزش می‌كنید. اما به نظر می‌رسد شما ورزشی شبیه به وزنه برداری می‌كنید، اگر شما این ورزش را انجام می‌دهید باید سطح آن را بالا ببرید و یا این كه برای یك ورزش جدید تلاش كنید.شما باید مقدار بیشتری از وزن خود را از دست بدهید- البته زمانی كه شما به وزن ایده آلتان نزدیك هستید كم كردن وزن سخت و دشوار است- شما شاید به بهبود نوع ساخت بدنتان نیاز دارید. شما باید به وسیله ساختن ماهیچه‌هاو كاهش چربی‌های بدن دارای نیم تنه محكم و سفت بشوید.در این جا روش خاصی برای كم كردن وزن توضیح داده نشده برای به دست آمدن نتایج چشم گیر باید تمرینات را در روال عادی كار هایتان افزایش دهید. ساختن ماهیچه هاراه شكل دهی به ماهیچه‌ها آسان است. شما برای آن به بلند كردن وزنه های سنگین برای 2 تا 3 دستگاه از 8 تا 12 دستگاه گوناگون برای ساختن ماهیچه های بالا و پایین بدنتان امری طبیعی است. (چه چیز هایی سنگین است؟ وسایلی كه ماهیچه هایتان در آن‌هابه حركت در می‌آیند. اگر شما نتوانستید شكل مناسب را پیدا كنید یا مفصل هایتان توانایی دارد می‌توانید از وزنه سنگین تر استفاده كنید.)اگر شما وزنه بردار ورزیده ای هستید شما می‌توانید وزنه های سنگین تری را بردارید یا میزان سختی دستگاهی را كه با آن كار می‌كنید بالا ببرید و ورزش های گوناگونی را انجام دهید تا هر گروه از ماهیچه هایتان به خوبی تقویت شود.شما می‌توانید با عضویت در كلاس های سلامت و تندرستی باشگاه‌هاثبت نام كنید  یا این كه شما می‌توانید در خانه خود تمرین كنید   اهمیت پروتئینبرای ساختن ماهیچه ها، به خوردن به اندازه كافی كالری و پروتئین در غذا‌هانیاز دارید تا ماهیچه‌هارشد كنند.اگر شما ورزش  را در سطح حرفه ای انجام می‌دهد به پروتئین بیشتری نسبت به افرادی دارید كه در حد معمولی ورزش می‌كنند. معمولا زمانی كه حجم ماهیچه‌هاافزایش می‌یابد در ساخت بدن شما تغییراتی ایجاد می‌شود. شاید شما در بدنتان ماهیچه های كمی دارید، اما بیشتر بدن ماهیچه و درصد كمی از بدن چربی است. اما این فكر احمقانه است كه بپندارید ماهیچه‌هاخود به خود بزرگ می‌شوند و بدن به طور خود به خود سوخت وساز می‌كند تا چربی‌هااز بین برود. و همه این‌هااز نتایج تحقیقات بیان شده است. بدن سازی در بر هم زدن تناسب ماهیچه‌هانسبت به چربی‌هاتاثیر زیادی دارد. آن هایی مرافب سلامتی بدنشان هستند از یك رژیم غذایی خوب پیروی می‌كنند. افزایش سوخت و ساز بدنمعمولا مهم ترین راه كاهش چربی های بدن افزایش سوخت وساز در نتیجه سوزاندن كالری بیشتر است و برای آن آسان ترین راه افزایش تحرك بدن است. شما می‌توانید برای 3 بار در هفته به مدت 20 دقیقه دوچرخه سواری كنید یا 5 بار در هفته به مدت 60 دقیقه بدوید یا حتی برای زمان های بیشتر در هفته پیاده روی كنید تا تحرك بدنتان بیشتر شود و به تدریج به دقایق آن در هفته بیفزایید. ممكن است این كار‌هادر اوایل برای شما سخت باشد اما با گذشت زمان راحت تر می‌شود و در مدت زمان كمتری كالری می‌سوزانید. هر چه قدر كه میزان سنگینی بدنتان بیشتر شود برای خالی شدن بدنتان از چربی باید سوخت و ساز بیشتری داشته باشد. این بسیار سخت است كه شما بخواهید به یك باره تمام چربی های خود را از دست بدهی. این كار به تدریج انجام می‌شود و باید سعی كنید این سوخت و ساز ر روال كار های عادی شما بیشتر شود. در این جا بعضی عوامل محرمانه برخوردن غذا را توضیح می‌دهیم: در صورتی كه چربی های اضافی در اثر غذا خوردن بیشتر از حد نیاز به بدنتان می‌رسد یا مصرف مشروبات الكلی و سریع غذا خوردن و وجد چربی های اشباع شده اضافی باعث شكم آوردن می‌شود.     تهیه و ترجمه:گروه سبک زندگی /lifestyle اختصاصی   مطالب پیشنهادی: صحبت های متخصص تناسب اندام درباره لیپوساکشن! مزایا و مضرات رژیم غذایی بدون فرآورده های لبنی و حیوانی بهترین غذاهای رژیم گیاهی راه‌كارهایی برای پیشگیری از چاقی پس از ازدواج  چگونه می‌توانم چربی های شکمم را بعد از زایمان از بین ببرم؟  




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 491]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن