تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816843809
اشتباهات رایج در میان طرفداران لاغری
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: اشتباهات رایج در میان طرفداران لاغری
کد خبر: ۴۱۸۲۶۴
تاریخ انتشار: ۳۱ تير ۱۳۹۳ - ۰۵:۲۰ - 22 July 2014
کارشناس واحد آموزش سلامت مرکز توسعه سلامت کیش بیان کرد: بسیاری از افراد هستند که میخواهند با روشهایی مانند شام نخوردن یا ورزش کردن بیش از حد و سنگین لاغر شوند و از اینکه نتیجه نمیگیرند تعجب میکنند.
به گزارش ایسنا، نسیبه سلمانی در خصوص شش اشتباه رایج لاغری افزود: به گمان عموم ورزش سنگین و زیاد باعث میشود چربیهای بیشتری بسوزانیم؛ بنابراین زودتر و بهتر هم لاغر میشویم.
وی ادامه داد: حقیقت این است در تمام مقالههای مربوط به سلامت و تناسب اندام از ورزش کردن به عنوان روشی مطمئن و مفید برای لاغری و حفظ تناسب اندام نام برده می شود کاملا درست است اما همانطور که از قدیم گفتهاند افراط و تفریط در هیچ کاری درست نیست. رژیم غذایی و ورزش هیچ یک به تنهایی نمیتوانند کمکی به لاغری و حفظ تناسب اندام کنند. فردی که میخواهد لاغر شود باید ورزش را در کنار رژیم غذایی مناسب انجام دهد.
این کارشناس افزود: فراموش نکردن این نکته هم ضروری است که این فرمول نیز برای هر فرد متفاوت است و نمیتوان یک دستورالعمل کلی برای همه افراد صادر کرد پیروی از یک برنامه ورزشی - غذایی مناسب که توسط متخصصان تغذیه و طب ورزشی یا مربیان باتجربه پیشنهاد میشود، بهترین راه برای رسیدن به این هدف است زیرا در غیر این صورت، انجام تمرینهای ورزشی بیش از حد، سنگین و بدون برنامه علاوه بر بالا بردن احتمال آسیبهای فیزیکی، حتی ممکن است باعث چاقتر شدن فرد نیز شود. زیرا طبق آخرین پژوهشها، ورزش بیش از حد و سنگین میتواند باعث افزایش ترشح آنزیم کورتیزول در بدن شود که میل به غذا خوردن را افزایش میدهد.
سلمانی در مورد یکی دیگر از اشتباهات در مورد اینکه خواب زیاد باعث چاقی می شود گفت: حقیقت این است که خواب زیاد باعث چاقی نمیشود. در واقع دلیل اصلی، بیتحرکی و نداشتن فعالیت بدنی و تنظیم نبودن سوختوساز بدن با میزان کالری دریافتی است. همانطور که هر فردی باید رژیم غذایی سالمی داشته باشد، باید به خواب خود نیز توجه کند زیرا خواب بیشتر باعث احساس سیری بیشتر و عدم تمایل به غذا خوردن زیاد و کاهش وزن میشود. کمبود خواب، تعادل هورمونی ما را بر هم زده و باعث کاهش ترشح لپتین (عامل احساس سیری) و افزایش ترشح گرلین (عامل احساس گرسنگی) میشود. در نتیجه احساس گرسنگی در فرد بیشتر شده و تمایل به غذا خوردن پیدا میکند.
وی همچنین در مورد باور افراد در مورد اینکه فقط افراد پرخور چاق هستند بیان کرد: پژوهشها نشان دادهاند که تنها یکسوم مبتلایان به چاقی در اثر پرخوری به این مشکل دچار شدهاند. چاقی به عوامل بسیاری بستگی دارد که پرخوری تنها یکی از آنهاست و طبق نظر کارشناسان مهمترین آنها نیست! زیرا تنها تعداد کمی از افراد آنقدر بیحساب و کتاب غذا میخورند که چاق میشوند.
کارشناس واحد آموزش سلامت مرکز توسعه سلامت کیش تاکید کرد: بیتحرکی و ورزش نکردن عامل مهمتری در چاقی هستند. همچنین نباید از نقش ژنتیک، نحوه عملکرد غدد درونریز، سبک زندگی، داروهای مصرفی و سوخت و ساز بدن غافل شد. پژوهشهای دیگر نشان دادهاند ۹۵ درصد افرادی که رژیم میگیرند پس از کنار گذاشتن آن دوباره اضافهوزن پیدا میکنند. بنابراین یک برنامه کاهش وزن موفق تنها باید پس از تعریف دقیق و مناسب از سلامت و درک درست از وزن مناسب برای هر فرد تنظیم شود زیرا در غیر این صورت نتیجهای ندارد.
سلمانی با اشاره به گفته های عموم در خصوص این اشتباه که اگر به جای نان معمولی از نان تست استفاده کنیم، دیگر چاق نمیشویم نیز عنوان کرد: با وجود اینکه نانهای سبوسدار که نان تست هم جزو این گروه است، ارزش غذایی بیشتری دارند اما گاهی تصور میشود در گروه نانهای رژیمی قرار دارند اما کم و بیش به اندازه سایر نانها کالری دارند. بنابراین اگر به مقدار زیاد مصرف شوند، میتوانند باعث چاقی شوند. هر برش نان تست حاوی ۶۵ کیلو کالری است و هنگام برشته شدن، این میزان به ۹/ ۶۴ کیلو کالری کاهش پیدا میکند. بنابراین برشته شدن تفاوت چندانی در میزان کالری نانهای تست ایجاد نمیکند.
وی یکی دیگر از اشتباهات رایج میان عموم را خوردن گریپفروت و کرفس که باعث چربیسوزی سریع میشوند بنابراین به لاغری فوری کمک میکنند گفت: متخصصان تغذیه معتقدند هیچ ماده غذایی وجود ندارد که باعث سوزاندن بیشتر چربیهای بدن شود و کرفس و گریپ فروت هم مستثنی نیستند. البته مواد غذایی حاوی کافئین ممکن است در کوتاهمدت باعث افزایش سوختوساز بدن شوند اما به تنهایی به کاهش وزن منجر نمیشوند. متخصصان توصیه میکنند بهترین راه لاغری کاهش میزان کالری دریافتی در کنار برنامه ورزشی منظم است.
این کارشناس یکی از رایج ترین باورهای اشتباه در میان افراد را نخوردن شام و حذف آن برای لاغری عنوان کرد و گفت: با وجود اینکه خوردن غذای زیاد در شب و چاقی به هم مرتبطند اما این دلیل نمیشود که یک رابطه علت و معلولی بینشان برقرار باشد. ما زمانی چاق میشویم که بیشتر از حد نیاز کالری دریافت کنیم و کمتر از حد معمول آن را بسوزانیم؛ بنابراین میزان دریافت و سوزاندن کالری عامل اصلی چاقی است نه زمان آن. بر همین اساس متخصصان تغذیه توصیه میکنند به جای نگرانی درباره شب و روز به فکر میزان کالری دریافتیتان باشید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 51]
صفحات پیشنهادی
اشتباهات رایج در میان طرفداران لاغر شدن
دوشنبه ۳۰ تیر ۱۳۹۳ - ۱۶ ۲۶ کارشناس واحد آموزش سلامت مرکز توسعه سلامت کیش بیان کرد بسیاری از افراد هستند که میخواهند با روشهایی مانند شام نخوردن یا ورزش کردن بیش از حد و سنگین لاغر شوند و از اینکه نتیجه نمیگیرند تعجب میکنند به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه خلیجآمیتا باچان درمیان طرفداران آلمانی بازی فینال+عکس
آمیتا باچان درمیان طرفداران آلمانی بازی فینال عکس   آمیتا باچان بازیگر سرشناس هندی در میان حامیان تیم ملی آلمان در آستانه بازی فینال جام جهانی مقابل آرژانتین – شهر ریو 1393 4 2410 لغت رایج میان آنهایی که اعتماد به نفس کافی ندارند
10 لغت رایج میان آنهایی که اعتماد به نفس کافی ندارندارسال پست الکترونیک امروز به یکی از راه های رایج برقراری ارتباط بدل شده است ارتباط هایی که دامنه آنها تنها محدود به روابط شخصی نیست در بسیاری از مواقع به قراردادها و انجام کارهای شخصی مربوط می شود در چنین مواردی داشتن اعتماد بشکاف در میان صهیونیستها مخالفان و طرفداران جنگ غزه در تلآویو تظاهرات کردند
شکاف در میان صهیونیستهامخالفان و طرفداران جنگ غزه در تلآویو تظاهرات کردندمخالفان و طرفداران ادامه حملات ارتش رژیم صهیونیستی به نوار غزه در تل آویو تظاهرات کردند به گزارش خبرگزاری فارس اسکای نیوز خبر داد که تعدادی از شهرک نشینهای در تلآویو علیه جنگ غزه دست به تظاهرات زدند هتناسبی میان فارغ التحصیلان حقوق و ظرفیت جذب وکلا وجود ندارد
رییس اسکودا تناسبی میان فارغ التحصیلان حقوق و ظرفیت جذب وکلا وجود ندارد تهران - ایرنا - رییس اتحادیه سراسری کانون های وکلای دادگستری ایران اسکودا گفت اکنون میان فارغ التحصیلان رشته حقوق و میزان ظرفیت جذب وکیل در کشور هیچ تناسبی وجود ندارد به گزارش خبرنگار اجتماعی ایرنا بهمنبازیگر نالیوود: اسلام دین صلح است افزایش موج اسلامگرایی میان بازیگران سینمای جهان+عکس
بازیگر نالیوود اسلام دین صلح استافزایش موج اسلامگرایی میان بازیگران سینمای جهان عکسموجی اولایا بازیگر سینمای نیجریه که به تازگی دین اسلام را برای خود برگزیده است میگوید حقیقتاً اسلام دین صلح است من اسلام را برای ارتباط صمیمیتر با خدا برگزیدم به گزارش خبرگزاری فارس موجیتفاوتی ساده میان «کبابی» و «روزنامهنگاری»
تفاوتی ساده میان کبابی و روزنامهنگاری خبرگزاری پانا فریدون مجلسی طی یادداشتی در روزنامه فرصت امروز موقعیت صنفی اهالی ادب و هنر و بهویژه روزنامهنگاران در کشور را از نگاه خود مورد تحلیل و ارزیابی قرار داده است ۱۳۹۳ شنبه ۲۱ تير ساعت 13 30 در این یادداشت میخوانشاخص دسترسی روستاییان زنجان به سرویس های بهداشتی پایین تر از میانگین کشوری است
شاخص دسترسی روستاییان زنجان به سرویس های بهداشتی پایین تر از میانگین کشوری است زنجان- ایرنا- مدیر گروه بهداشت محیط استان زنجان گفت شاخص دسترسی مردم مناطق روستایی این استان به سرویس های بهداشتی مناسب درمقایسه با نرم کشوری پایین تر است جمال ناصحی روز شنبه در گفت و گو با خبرنگارمیگویم آلمان فینال را میبرد که آرژانتین قهرمان شود! کریمیان:هدف قلعهنویی ایجاد یکدلی در تیم است/ترافیک در خ
میگویم آلمان فینال را میبرد که آرژانتین قهرمان شود کریمیان هدف قلعهنویی ایجاد یکدلی در تیم است ترافیک در خط هافبک استقلال بد نیستهافبک تیم فوتبال استقلال گفت قلعهنویی بازیکنان را جمع کرد و مثالی برای ما زد چون هدفش ایجاد یکدلی در تیم است مهدی کریمیان در گفتوگو با خبرنگار ورامضاء تفاهمنامه ميان آموزش فني وحرفه اي و پادگان شهيد مصطفي خميني قم
۲۱ تير ۱۳۹۳ ۱۴ ۹ب ظ با هدف توانمند سازي سربازان وظيفه صورت گرفت امضاء تفاهمنامه ميان آموزش فني وحرفه اي و پادگان شهيد مصطفي خميني قم در راستاي آموزش کارکنان وظيفه تفاهم نامه همكاري اداره کل آموزش فني وحرفه اي و پادگان شهيد مصطفي خميني قم منعقد شد به گزارش خبرگزاري موج رئيس متوزیع بیش از 30 هزار افطاری میان زائران مسجد جمکران
استانها مرکز قم طی ماه رمضان انجام میشود توزیع بیش از 30 هزار افطاری میان زائران مسجد جمکران قم - خبرگزاری مهر مسئول دفتر معاونت اجرایی مسجد مقدس جمکران از افطاری بیش از سی هزار زائر مسجد مقدس جمکران طی ماه رمضان خبر داد ابراهیم صدوقی در گفتگو با خبرنگار مهر با اشاره به افرهنگ با تعامل میان نهادهای مختلف فرهنگی توسعه مییابد
فرهنگ با تعامل میان نهادهای مختلف فرهنگی توسعه مییابد فرهنگ با تعامل میتواند توسعه پیدا کند اگر در فضای بسته باشد فعالیتش متوقف و با رکود مواجه میشود به گزارش خبرنگار میراث فرهنگی باشگاه خبرنگاران حاضر در محل یوسف منصورزاده سرپرست مجموعهی فرهنگی-تاریخی کاخ سعدآباد ر مراسمگل مسی به ایران در میان 10 گل برتر جام بیستم
آسوشیتدپرس اعلام کرد گل مسی به ایران در میان 10 گل برتر جام بیستم گلی که لیونل مسی به ایران زد کاندیدای زیباترین گل جام جهانی شده است به گزارش جام جم ورزشی پایگاه اینترنتی آسوشیتدپرس امروز در گزارشی 10 گل برتر جام جهانی 2010 را انتخاب کرده که گل مسی به ایران نیز در این فهرست قنوشتار آیتالله صافی به مناسبت روز «عفاف و حجاب»: نباید در ممکلت اسلامی ترک چادر مد و رایج شود
نوشتار آیتالله صافی به مناسبت روز عفاف و حجاب نباید در ممکلت اسلامی ترک چادر مد و رایج شودیکی از مراجع تقلید قم گفت مبادا در کشور اسلامی عزیز ما ایران ترک چادر مد و رایج شود و بعضی از دختران بدون چادر باشند و گرایش به قهقرا و ترک سنتها و شعارهای مقدس انقلاب اسلامی ـ العیاذ بمسابقات اسکواش قهرمانی آذربایجان غربی جام رمضان در میاندوآب برگزار شد
مسابقات اسکواش قهرمانی آذربایجان غربی جام رمضان در میاندوآب برگزار شد میاندوآب مهاباد - ایرنا - به مناسبت ماه مبارک رمضان مسابقات اسکواش قهرمانی آذربایجان غربی با عنوان جام رمضان در میاندوآب برگزار شد به گزارش خبرنگار ایرنا این مسابقات عصر روز جمعه با شرکت شهرستان های ارومیهگل مسی به ایران در میان 10 گل برتر جام
گل مسی به ایران در میان 10 گل برتر جام گل لیونل مسی به ایران به عنوان یکی از 10 گل برتر جام جهانی تاکنون انتخاب شد کد خبر ۴۱۵۴۹۵ تاریخ انتشار ۲۱ تير ۱۳۹۳ - ۱۳ ۱۰ - 12 July 2014 گل لیونل مسی به ایران به عنوان یکی از 10 گل برتر جام جهانی تاکنون انتخاب شد به گزارش ایسنا پایگاه اپرفروشترین مدل آئودی درخاورمیانه/عکس
پرفروشترین مدل آئودی درخاورمیانه عکس خودروساز آلمانی آئودی از رشد 11 درصدی فروش خود در خاورمیانه در نیمه اول سال 2014 خبر داد ایسنا آئودی خاورمیانه فروش 5689 دستگاه خودرو در شش ماه اول امسال را گزارش کرد و مدل کیو 7 با فروش 1143 دستگاه پرفروشترین مدل این شرکت بود پس از کیو 7-
گوناگون
پربازدیدترینها