تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817240823
وقتی ورزش میکنید، اشتهایتان بیشتر است؟!
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز:
وقتی ورزش میکنید، اشتهایتان بیشتر است؟!
تابستان است و بدون شک خیلی از ما فکر برنامههای متعدد ورزشی و تفریحی و مخصوصاً رژیمهای کاهش وزن را بعد از ماه مبارک در سر داریم؛ اما دقت کردهاید خیلی از افراد میگویند ورزش کردن من را چاق میکند؟!
به گزارش نامه نیوز به نقل از روزنامه آرمان، تابستان است و بدون شک خیلی از ما فکر برنامههای متعدد ورزشی و تفریحی و مخصوصاً رژیمهای کاهش وزن را بعد از ماه مبارک در سر داریم؛ اما دقت کردهاید خیلی از افراد میگویند ورزش کردن من را چاق میکند؟! یا وقتی ورزش میکنم اشتهایم بیشتر است؛ اما چیزی که شاید خیلی بیشتر در رژیمهای همراه ورزش دیده میشود این است که ما فکر میکنیم چون امروز 2 ساعت ورزش کردهایم و حتماً کلی هم چربی سوزاندهایم میتوانیم ناهارمان را کامل بخوریم. یا میتوانیم دیگر به خود سخت نگیریم. آیا واقعاً چنین طرز فکری درست است؟ بدون شک خیر. آنچه ما میخوریم تأثیرگذاری ورزش را در ما شدیداً تحت تأثیر قرار میدهد.
در اینجا میخواهیم به شما بگوییم چگونه با رژیم غذایی از حداکثر فواید ورزش برای رسیدن به هدفتان بهره ببرید و همچنین انرژی و استقامت کافی برای ورزش را داشته باشید. حالا میخواهد هدف از این ورزش کاهش وزن باشد و یا عضلهسازی. بهتر است اینطور شروع کنیم: بدن ما به 3 ماده غذایی اصلی نیاز دارد: کربوهیدراتها، پروتئین، چربیهای سالم و البته مایعات. فعالیت عضلات ما متکی بر غذاهای کربوهیدراتی است.
مثل نان، غلات، حبوبات، ماکارونی، برنج، میوهها و سبزیجات. چرا که سوخت و ساز کربوهیدراتها در بدن سریع است و سریعاً انرژی مورد نیاز عضلات برای ورزش را تهیه میکنند.پروتئین هم که دیگر جزء بسیار مهم رژیم غذایی است در ساخت توده عضلانی و همچنین سلولهای خونی که مواد غذایی و اکسیژن را به عضلات حمل میکنند، نقش بسیار مهمی دارد. مایعات هم که دیگر جای خود را دارند و میتوان گفت مهمترین جزء رژیم غذایی در یک برنامه ورزشیاند.
تغذیه قبل از ورزش
- وعده غذایی مصرفی قبل از ورزش را باید حداقل 2 ساعت قبل از شروع ورزش مصرف کنید.
- از کربوهیدراتهای پیچیده مثل نان و غلات، ماست کمچرب و بدون چربی، ماکارونی کمچرب، برنج سفید، میوهها و سبزیها استفاده کنید.
- سعی کنید غذای شما دارای چربیهای اشباع و همچنین میزان پروتئین زیادی نباشد. چرا که این نوع مواد غذایی هضم و جذب آهستهای داشته برای مدت زمانی در معده میمانند. وقتی که هضم و جذب غذایی سخت باشد سهم بیشتری از گردش خون و انرژی در بدن صرف فعالیتهای دستگاه گوارش میشود. پس انرژی و گردش خون عضلانی کاهش پیدا خواهد کرد.
- بد نیست 30 تا 15 دقیقه قبل از شروع تمرین ورزشی یک تکه میوه مثل سیب یا موز مصرف کنید.
- مصرف مایعات هم که جای خود دارد. قبل از شروع ورزش باید بدن شما هیدراته باشد؛ اما فراموش نکنید نوشیدن آب بهتر است 10 تا 15 دقیقه قبل از شروع تمرین باشد.
-پس به طور کلی بهترین غذا قبل از شروع ورزش و فعالیت بدنی آن است که 5 ویژگی زیر را داشته باشد:
- کم چرب باشد.
- دارای کربوهیدرات و پروتئین متوسط باشد.
- کم فیبر باشد.
- دارای مایعات باشد.
- همچنین اینکه هضم و جذب غذا برای فرد راحت و قابلتحمل باشد.
- یک ساندویچ کوچک مرغ میتواند مثال خوبی باشد. به شرط آنکه مرغ آن سرخشده نباشد و همراه آن نوشابه و نوشیدنیهای قندی مصرف نشود.
تغذیه در حین ورزش
چیزی که در حین ورزش بیشترین اهمیت را دارد مصرف مایعات است. آب به عنوان سیستم خنککننده بدن شما عمل میکند. اگر ورزش شما بیش از یک ساعت طول میکشد، بهترین راه برای هیدراته ماندن مصرف یک لیوان آب یک ساعت بعد از شروع ورزش و پس از آن نوشیدن یک لیوان آب هر 15 دقیقه یکبار است.
زمانی که ورزش بیش از 60 دقیقه طول میکشد و مخصوصاً زمانی که هدف از ورزش افزایش توده عضلانی باشد نوشیدنیهای ورزشی میتوانند انتخاب مناسبی باشند. البته شما میتوانید با اضافه کردن یک قاشق چایخوری شکر، یک قاشق چایخوری نمک و آبلیمو به یک لیوان آب خودتان این نوشیدنی را تهیه کنید.
تغذیه بعد از ورزش
بعد از تمام شدن ورزش زمان سوختگیری است؛ اما نه آن سوختگیری که شما فکرش را میکنید! که در یخچال را باز کنید و به بهانه اینکه ورزش کردهاید هرچه هست متعلق به شما باشد!
مایعات
باز هم مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدراتهای ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوههای دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدراتها و الکترولیتهایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.
کربوهیدرات
شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزاندهاید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهمترین زمان برای سوختگیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدراتهای خورده شده را جذب میکنند و عضلهسازی انجام میشود.
پروتئین
خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضلهسازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهمترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدراتها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدراتاند. مانند نان و غلات کامل، سیبزمینی پخته، ساندویچ کره بادامزمینی و غیره.
در خصوص ورزشهای صبحگاهی
پاسخ: ضرر داشتن یا نداشتن خالی بودن معده در ورزشهای صبحگاهی بستگی به نوع ورزش دارد. اگر ورزش شما در حد یک قدم زدن و پیادهروی آرام باشد خالی بودن معده ایرادی ندارد. فقط بهتر است قبل از شروع این ورزش یک لیوان آب بنوشید. اما برای انجام ورزشهای سنگینتر از پیادهروی، لازم است از کربوهیدراتهایی که هضم و جذب آنها آسان است استفاده کنید (مثل یک تکه نان تست، نصف یک نان شیرینی حلقوی ساده، یک موز و یا یک لیوان آب میوه). البته باز هم مصرف آب قبل از شروع ورزش واجب است.
1393/4/30
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 19]
صفحات پیشنهادی
معاون فرهنگی وزارت ورزش:بیشترین مخاطب فوتبال ایران ،جوانان هستند
فیسبوک تویتر Google Cloob معاون فرهنگی وزارت ورزش بیشترین مخاطب فوتبال ایران جوانان هستند تهران- ایرنا- معاون فرهنگی پژوهشی و آموزشی وزارت ورزش و جوانان با اشاره به آخرین نظرسنجی این وزارتخانه از تماشاچیان در سیزدهمین دوره لیگ برتر فوتبال اعلام کرد بیشترین مخاطب فوتبال کشور میک مسوول: توسعه ورزش اسکواش خراسان رضوی نیازمند توجه بیشتر است
یک مسوول توسعه ورزش اسکواش خراسان رضوی نیازمند توجه بیشتر است مشهد - ایرنا - دبیر هیات اسکواش خراسان رضوی توسعه کمی و کیفی ورزش اسکواش را در این استان نیازمند اهتمام و توجه بیشتر مسوولان ذیربط دانست ایمان نصیرزاده روز یکشنبه طی گفت و گوی اختصاصی با خبرنگار ورزشی ایرنا با اشاررئیس هیئت ورزشهای ناشنوایان کرمان: ورزش ناشنوایان بیشتر مورد توجه قرار گیرد
رئیس هیئت ورزشهای ناشنوایان کرمان ورزش ناشنوایان بیشتر مورد توجه قرار گیردرئیس هیئت ورزشهای ناشنوایان استان کرمان خواستار توجه بیشتر به ورزش ناشنوایان شد به گزارش خبرگزاری فارس از کرمان اعضای هیئت ورزشی ناشنوایان استان کرمان عصر امروز با محمود محمودینیا مدیرکل ورزش و جوانانورزش پهلوانی و زورخانه ای زنجان برای شکوفایی بیشتر نیازمند حامی مناسب است
فیسبوک تویتر Google Cloob ورزش پهلوانی و زورخانه ای زنجان برای شکوفایی بیشتر نیازمند حامی مناسب است زنجان - ایرنا -رییس هیات ورزش پهلوانی و زورخانه ای استان زنجان گفت این رشته ورزشی زنجان برای رشد و شکوفایی هرچه بیشتر و بهتر نیازمند حامی مناسب است زین العابدین فتح الهی روز یکشحدادی:من با مشکلات بیشتر راحت تر مدال می گیرم/دلیلی ندارد به مسئولان ورزش انتقاد کنم
حدادی من با مشکلات بیشتر راحت تر مدال می گیرم دلیلی ندارد به مسئولان ورزش انتقاد کنم ورزش > دیگر ورزشها - حدادی می گوید صفحه منتسب به او در فیس بوک هک شده است مهری رنجبر انتشارمطلب «جام جهانی تمام می شود اما » از قول احسان حدادی روی خروجیمسوولیت جامعه ورزشی در راهپیمایی روز قدس امسال بیشتر از گذشته است
فیسبوک تویتر Google Cloob مسوولیت جامعه ورزشی در راهپیمایی روز قدس امسال بیشتر از گذشته است رشت - ایرنا - مدیرکل ورزش و جوانان استان گیلان گفت مسوولیت جامعه ورزشی و جوانان در راهپیمایی روز قدس امسال بیشتر از گذشته است مسعود رهنما روز دوشنبه با توجه به در پیش بودن روز قدسبیشترجایگاه های توزیع سوخت البرز ممتاز و درجه یک هستند
بیشترجایگاه های توزیع سوخت البرز ممتاز و درجه یک هستند کرج-ایرنا-مدیر شرکت ملی پخش فرآورده های فتی منطقه البرز گفت 80 درصد از جایگاه های توزیع سوخت بنزین این استان ممتاز و یک هستند محمد ابراهیم توسلی روز پنج شنبه در گفت وگو با خبرنگار ایرنا افزود براساس خدمات رسانی و زیبا ساپیوند ورزش و بسیج عامل رشد فرهنگ ورزشی در جامعه است
استانها جنوب اصفهان نرگسیان پیوند ورزش و بسیج عامل رشد فرهنگ ورزشی در جامعه است فریدونشهر - خبرگزاری مهر فرمانده ناحیه سپاه فریدونشهر گفت بسیج نقش مهمی در فرهنگ سازی ورزش ایفا میکند که با پیوند بسیج و ورزش اهداف سازمان بسیج ورزشکاران در عمل اجرایی میشود به گزارش خبرنگارعکس روز ورزشی
عکس روز ورزشی خبرگزاری پانا رویای بزرگ آرژانتینی ها از مارادونا تا مسی ۱۳۹۳ پنج شنبه ۱۹ تير ساعت 07 31مدیرکل ورزش و جوانان استان اردبیل: رشته بدمینتون اردبیل باید از حالت سکون خارج شود
مدیرکل ورزش و جوانان استان اردبیل رشته بدمینتون اردبیل باید از حالت سکون خارج شودمدیرکل ورزش و جوانان اردبیل گفت رشته بدمینتون این استان باید از حالت سکون خارج شود به گزارش خبرگزاری فارس از اردبیل ایوب بهتاج صبح امروز در مجمع انتخاباتی هیئت بدمینتون استان اردبیل اظهار کرد استآمادگی رادیو برای همکاری بیشتر با موسسه رویان
آمادگی رادیو برای همکاری بیشتر با موسسه رویان تاریخ انتشار پنج شنبه 19 تیر 1393 ساعت 12 20 | شماره خبر 1562969555472210186 حمید گورابی رئیس پژوهشکده رویان روز سهشنبه در نشست مدیران معاونت صدای سازمان صدا و سیما حضور یافت و راههای همکاری این پژوهشکده با رادیو بررسی شد محمدحبیش از 100 ورزشکار در پایگاه قهرمانی فعالیت دارند
مسئول پایگاه قهرمانی کرمان بیش از 100 ورزشکار در پایگاه قهرمانی فعالیت دارند خبر گزاری پانا مسئول پایگاه قهرمانی کرمان گفت در حال حاضر بیش از 100 ورزشکار در این مکان ورزشی فعالیت دارند ۱۳۹۳ پنج شنبه ۱۹ تير ساعت 11 37 فرزاد فروزی عصر چهارشنبه در گفتگو با خبرنگار پانا از کمبودنامگذاری یک ورزشگاه در کاستاریکا به نام «ناواس»
نامگذاری یک ورزشگاه در کاستاریکا به نام ناواس کد خبر ۴۱۴۹۴۳ تاریخ انتشار ۱۹ تير ۱۳۹۳ - ۱۱ ۵۳ - 10 July 2014 مسئولان فوتبال کاستاریکا نام یک ورزشگاه را به نام دروازهبان خودشان تغییر دادند به گزارش ایسنا کاستاریکا در جام جهانی برزیل عملکرد خوبی داشت و توانست شگفتیساز لقب گیرتصاویر/ صفحه اول روزنامههای ورزشی 19 تیر
تصاویر صفحه اول روزنامههای ورزشی 19 تیراغلب روزنامههای ورزشی امروز تیتر اصلی خود را به بازتاب شکست تاریخی برزیل در برابر آلمان توافقات نهایی با کی روش برای تمدید قراردادش و حواشی نقل و انتقالات در لیگ برتر فوتبال اختصاص دادند به گزارش خبرگزاری فارس اغلب روزنامههای ورزشی امخبر ورزشی ۹:۳۰ روز ۱۹ تیر
خبر ورزشی ۹ ۳۰ روز ۱۹ تیر دانلود مهمترین خبرهای ورزشی ایران و سایر نقاط جهان در مجله خبری ساعت ۹ ۳۰ شبکه خبر در تاریخ ۱۹ تیر ۱۲۹۳ لینک را کپی کنید پنج شنبه ۱۹ تیر ۱۳۹۳ - ۱۱ ۳۹کاهش 12 درصدی تصادفات فوتی در هرمزگان/بیشترین تصادفات در جاده های شرق استان بود
استانها جنوب هرمزگان مجید زاده مطرح کرد کاهش 12 درصدی تصادفات فوتی در هرمزگان بیشترین تصادفات در جاده های شرق استان بود بندرعباس - خبرگزاری مهر فرمانده پلیس راه استان هرمزگان از کاهش 12 درصدی تصادفات فوتی طی سه ماه گذشته در استان خبر داد و گفت در این راستا تعداد مجروحین نسغافلگیریهای بیشتر؛ لانچرهای متحرک/ موشکهای میان برد
غافلگیریهای بیشتر لانچرهای متحرک موشکهای میان برد در حالی که حملات وحشیانه جنگنده های رژیم صهیونیستی به نوار غزه ۷۵ شهید و بیش از ۳۰۰ زخمی برجای گذاشته منابع خبری از ترس و وحشت صهیونیست ها در مناطقی که در تیررس موشک های فلسطینی هستند خبر می دهند به گزارش پایگاه اطلاع رسانی ش-
گوناگون
پربازدیدترینها