تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1834900688
8 توصيه ساده براي داشتن خوابي راحت
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
8 توصيه ساده براي داشتن خوابي راحت
با بکار گيري 8 توصيه ساده، شب ها می توانید خواب خوشي داشته باشيد.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران ، اگر از بد خوابي رنج مي بريد، برايتان توصيه هايي داريم. آن ها را به کار گيريد تا خواب بهتري داشته باشيد.
1- برنامه منظم خواب داشته باشيد
بدن انسان داراي يک ساعت دروني و برنامه ريزي زماني دقيق است. برهم زدن اين برنامه ممکن است شما را دچار کم خوابي يا بد خوابي کند. پس هر شب راس ساعتي خاص به تخت خواب برويد و صبح ها راس ساعتي خاص از خواب بيدار شويد.
2- به خورد و خوراکتان توجه کنيد
هرگز با شکم خالي يا خيلي پر به خواب نرويد. همچنين نوشيدن کافئين ها و نوشيدني هاي انرژي زا و محرک خواب شما را دچار مشکل خواهد کرد.
3- وقتي به تخت مي رويد خود را موظف به خوابيدن کنيد
اين روز ها تبلت ها و گوشي هاي تلفن همراه دشمن خواب انسان ها شده اند. با رفتن به تخت خواب همه ي اين ها را فراموش کنيد و فقط بخوابيد.
4- راحت باشيد
محل خواب شما بايد به گونه اي باشد که احساس راحتي کامل داشته باشيد. رنگ بندي اتاق خواب و همچنين راحتي و نرمي بالش زير سرتان در خواب شما تاثير گذارند.
5- خواب روزتان را محدود کنيد
خوابيدن در روز از ميزان خواب شب شما مي کاهد.
6- اتاقتان را تاريک کنيد
بدن انسان در روشنايي هورمون ادرنالين توليد ميکند که يک هورمون محرک است. اين طبيعت بدن انسان است تا در تاريکي شب آرام بگيرد و در روشنايي روز تحرک داشته باشد.
7- استرس را از خود دور کنيد
داشتن استرس و دغدغه فکري به مغزتان اجازه آرامش نميدهد. معمولا در تاريکي شب فکر شما درگير تمام مسائل روز مي شود. پس سعي کنيد همه آنها را يکبار مرور کرده و بخوابيد و از فکر کردن و دامن زدن به آن ها خودداري کنيد.
8- فعاليت هاي فيزيکي روزانه تان را افزايش دهيد
بخشي از کم خوابي يا بد خوابي شما به دليل انرژي بدن شماست. سعي کنيد تا پايان شب اين انرژي مازاد را تخليه کنيد تا خواب بهتري داشته باشيد.
انتهای پیام/
تاریخ انتشار: ۱۵ تير ۱۳۹۳ - ۰۰:۵۸
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 56]
-
گوناگون
پربازدیدترینها