محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1845098157
اهمیت برنامه تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران: کرمان/
اهمیت برنامه تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان
روزه داری سالم اجرای یک برنامه کامل و منظم بهداشتی است که در آن بهداشت جسم و بهداشت روان از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
به گزارش خبرنگار باشگاه خبرنگاران کرمان ، در طول روزه داری چربی ها می سوزد که نتیجه آن کاهش وزن و در نتیجه پیشگیری از بیماریهای قندی و فشار خونی است. اگر در طول روزه داری تغذیه سالم رعایت نشود سلامت بدن به مخاطره می افتد ، گاهی مشاهده می شود روزه داران پس از ماه مبارک رمضان دچار عوارضی مانند افزایش وزن ، مشکلات گوارشی و افزایش چربی خون می شوند. بنابراین ضرورت دارد تا روزه داران با اصول تغذیه در این ماه آشنا شوند:
تامین آب مورد نیاز بدن
کارشناس تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی رفسنجان مصرف تخم شربتی ها ، سبزیجات و میوه ها را از موارد تأمین آب بدن برشمرد و گفت : برای آنکه در فصل تابستان بدن رطوبت خود را حفظ کند، باید حدود 8 لیوان آب نوشیده شود که در طول ماه رمضان می توانید در ساعاتی که روزه نیستید تا قبل از خواب یک لیوان شیر ، حداقل 2 عدد میوه و 2 لیوان چای کم رنگ یا آب میوه طبیعی و2 لیوان آب بنوشید. فرزانه فاتحی تاکید کرد : در فاصله افطار تا سحر، آب و مایعات فراوان بنوشید که برای جلوگیری از یبوست، رفع آن و دفع سموم و مواد زائد بدن مفید است.
به تدریج افطار کنید. فرزانه فاتحی افزود : روزه بهتر است با آب ولرم ، شیر گرم یا خرما باز شود. کارشناس تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی رفسنجان تصریح کرد : روزه دار بهتر است روزه خود را با آب ولرم ، شیر گرم یا خرما باز کند و سپس مقداری نان و پنیر و سبزی یا سوپ و آش رقیق مصرف کند. او افزود : خرما که در دین مبین اسلام سفارش شده ، حاوی مقداری قند و املاحی مانند پتاسیم و منیزیم است و یکی از بهترین غذاهایی است که فرد روزه دار می تواند زمان افطار مصرف کند . فرزانه فاتحی گفت : متأسفانه برخی به جای خرما ، "زولبیا یا بامیه" مصرف می کنند که سبب افزایش قند خون و چربی خون می شود. فاتحی با اشاره به اینکه آهسته غذاخوردن و دست کشیدن از آن قبل از سیر شدن مورد تاکید پیامبران و ائمه اطهار (ع) بوده است، توصیه کرد : با آب سرد ، غذاهای سرد و نوشابه های گازدار و آش رشته غلیظ افطار نشود زیرا باعث سوء هاضمه می شود. وی گفت : در ماه مبارک رمضان از انواع سبزیجات و سالادهای کم نمک استفاده شود.
از مواد خوراکی دیرهضم مصرف کنید.
کارشناس تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی رفسنجان همچنین مصرف نان‌های سبوس دار، گندم ، جو، مواد خوراکی تازه مانند میوه و سبزیجات که سرشار از کربوهیدرات هستند را مفید دانست و افزود :رعایت این توصیه باعث می‌شود فرد روزه دار کمتر در طول روز احساس گرسنگی کند.
سحری به عنوان وعده اصلی غذایی باید به نسبت دو وعده افطار و شام باشد. این کارشناس تغذیه خاطرنشان کرد : بهتر است در وعده سحری از غذاهای گرم و تازه و نیز غذاهای کم نمک ، کم چرب و کم شیرین مصرف شود. فاتحی افزود : مصرف غذاهای سرخ شده در سحر به دلیل ایجاد سوء هاضمه ، سوزش سرِ دل و تشنگی در طول روز توصیه نمی شود و بهتر است از نوشیدن چای پر رنگ و قهوه هنگام سحر خودداری شود زیرا باعث دفع ادرار و بروز تشنگی در طول روز می گردد. وی تاکید کرد: از مصرف غذاهای خشک مانند کوکو سیب زمینی ، کتلت ، انواع کباب گوشت قرمز و جوجه کباب که موجب بروز تشنگی و ورم معده در روز می شوند در هنگام سحر خودداری و برای کاهش میزان تشنگی از لیموترش ، ماست و سبزی خوردن تازه استفاده شود. وی در پایان خاطرنشان کرد : حذف سحری موجب سوختن ناقص چربی ها و تشکیل ترکیبات کتونی در بدن می شود که تجمع این ترکیبات در بدن باعث بوی بد دهان ، سردرد ، دردهای عضلانی ، و بدحالی ، بی حوصلگی و خستگیِ فرد روزه دار می شود./س
تاریخ انتشار: ۱۵ تير ۱۳۹۳ - ۰۰:۰۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 51]
-
گوناگون
پربازدیدترینها