تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1834857676
سریع و آسان مانکن شوید! این برنامه چربی سوزی معجزه میکند
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
سریع و آسان مانکن شوید! این برنامه چربی سوزی معجزه میکند سریع و آسان مانکن شوید! این برنامه چربی سوزی معجزه میکند
هفته اول:شنبه5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 5 مرتبه تکرار کنید.15 دقیقه آخر را با سرعت متوسط انجام دهید و کم کم شدت آن را پایین بیاورید.دوشنبه5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.به مدت 10 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.چهار شنبه5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.شدت تمرین را برای 5 دقیقه تا بالاترن حد افزایش دهید.تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.پنجشنبهبه مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.هفته دوم:شنبه5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 7 مرتبه تکرار کنید.تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.دوشنبه5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. دوبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.چهار شنبه5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.شدت تمرین را برای 10 دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.پنجشنبهبه مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.هفته سوم:شنبه5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.به مدت دو دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد دو دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 4 مرتبه تکرار کنید.تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.دوشنبه5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.2 تا 3 دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا 2 دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.چهار شنبه5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.شدت تمرین را برای 15 دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.پنجشنبهبه مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.هفته چهارم:شنبه5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.به مدت 2 دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد 2 دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 5 مرتبه تکرار کنید.تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.دوشنبه5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.2 تا 3 دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف 1 تا 2 دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. دوبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.چهار شنبه5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.به مدت 2 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.شدت تمرین را برای 20 دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.پنجشنبهبه مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.
مردمان
پنجشنبه 12 تیر 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 49]
-
گوناگون
پربازدیدترینها