-
سریع و آسان مانکن شوید! این برنامه چربی سوزی معجزه میکند سریع و آسان مانکن شوید! این برنامه چربی سوزی معجزه میکند
![سریع و آسان مانکن شوید! این برنامه چربی سوزی معجزه میکند](http://www.niksalehi.com/newspaper/khabar/6456464564312.jpg)
هفته اول:شنبه5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 5 مرتبه تکرار کنید.15 دقیقه آخر را با سرعت متوسط انجام دهید و کم کم ش