محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه می‌توانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدل‌های [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803674348
دو ساعت پس از افطار، بهترین زمان برای تمرینات ورزشی پرفشار
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: سه‌شنبه ۱۰ تیر ۱۳۹۳ - ۱۱:۵۰
دانشیار گروه تغذیه و فیزیولوژی دانشگاه شهر کرد با اشاره به این نکته که روزه‌داری هیچ منافاتی با انجام فعالیت‌های ورزشی ندارد، معتقد است: برای جلوگیری از افت و کارایی یک ورزشکار حرفه‌ای در ماه مبارک رمضان بهتر است زمان تمرینات به یک ساعت پس از افطار موکول شود. دکتر محمد فرامرزی در گفت‌وگو با خبرنگار علم ورزش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، اظهار کرد: آنچه که مشخص است در دین اسلام چون تاکید زیادی بر امر روزه داری شده است، بر تمام مسلمانان اعم از ورزشکاران (حرفه‌ای و آماتور) واجب است که این فرضیه دینی را با کمی تغییر رژیم غذایی و تنظیم زمان بندی تمرینات به جا آورند. البته قبول دارم روزه‌داری عملکرد ورزشکار حرفه‌ای را تحت تاثیر قرار می‌دهد و سبب می‌شود چرخه فعالیت ورزشکار تا حدودی متوقف شود و کارایی بالایی نداشته باشد، اما با رعایت یکسری اصول و ارائه راهبردهای مشخص می‌توان در این ماه نیز ورزش را به صورت حرفه‌ای ادامه داد. وی تصریح کرد: از آنجا که انجام فعالیت ورزشی سنگین چند ساعت پیش از افطار باعث تعریق زیاد و افت شدید گلوکز می‌شود، در صورت امکان بهتر است زمان تمرینات به یک یا دو ساعت پس از افطار موکول شود که ورزشکار با خوردن افطار مختصر و پس از انجام ریکاوری، یک ساعت تا یک ساعت و نیم پس از افطار تمرینات پرفشار خود را آغاز کند تا در شرایط خوبی خود را برای مسابقات آماده کند. این استاد دانشگاه بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی در ماه مبارک رمضان را پس از افطار عنوان کرد و افزود: به دلیل طولانی بودن روز، اگر ورزشکار نیاز نداشته باشد که در هوای باز و روشن ورزش کند، برای جلوگیری از بروز آسیب‌های احتمالی و تحلیل قوای عضلانی به دلیل افت شدید گلوکز و تخلیه ذخایر گلیکوژنی، بهتر است تمرینات سنگین و پرفشار خود را که به انرژی زیادی نیاز دارد به زمان پس از افطار موکول کند که با کمترین آسیب مواجه شود. فرامرزی خاطر نشان کرد: بحث روزه‌داری برای ورزشکاران حرفه‌ای بحثی نیست که منوط به چند سال اخیر باشد، بحثی است که سالیان سال ورزشکاران با آن درگیر هستند و باید شرایط فیزیولوژیکی خود را با آن وفق دهند تا مانع افت کارایی و عملکرد خود در این ماه شوند. بنابراین تمام ورزشکاران چه حرفه‌ای و چه آنهایی که به صورت آماتور فعالیت می‌کنند، باید به این فرهنگ دینی احترام بگذارند و به بهانه افت عملکرد و کارایی از انجام چنین فریضه دینی اجتناب نکنند. دانشیار گروه تغذیه و فیزیولوژی دانشگاه شهرکرد در پایان در پاسخ به این سوال که شدت و حجم تمرینات در این ماه باید به چه شکلی تنظیم و کنترل شود؟ اظهار کرد: این مساله به توان ورزشکار و نوع فعالیت ورزشی دارد که انجام می‌دهد بستگی دارد که بتواند همزمان با تنظیم رژیم غذایی خود، شدت و حجم تمرینات را نیز طوری کنترل کند که به خاطر عدم دریافت مواد غذایی مورد نیاز در طول روز، سلامتی وی به خطر نیفتد. اما به هر حال توصیه می‌کنم اگر ورزشکاری مجبور است در طول روز دو تایم زمانی را به انجام تمرینات خود اختصاص دهد، یک ساعت و نیم قبل از افطار، تمریناتی با شدت و حجم پایین تر انجام دهد و تمرینات پرفشار خود را به یک ساعت و یا دو ساعت پس از افطار موکول کند که انرژی کافی برای انجام این گونه تمرینات را داشته باشد. ا‌نتها‌ی پیا‌م
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 32]
-
ورزش
پربازدیدترینها