تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816577958
11 توصیه برای کاهش اشتها
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: 11 توصیه برای کاهش اشتها
تمام آنهایی که اهل رژیمگرفتن هستند، حتما این نکته را تجربه کردهاند که کنترل اشتهای کاذب و به موقع غذا خوردن یکی از بهترین راههای مبارزه با اضافه وزن است.
آفتاب: به گزارش باشگاه خبرنگاران؛ خیلی وقتها ما بدون اینکه بدنمان نیاز به خوراکی داشته باشد، چیزی میخوریم؛ شاید از سر بیکاری یا بیحوصلگی یا حتی برای رفع استرس و پاسخگویی به اشتهای کاذب خودمان! اما چگونه میشود این اشتهای کاذب را سرکوب کرد؟ 11 توصیه زیر میتواند کمکتان کند...
حواس خودتان را پرت کنید
اگر ناگهان و شدیدا هوس بستنی کردید، بدانید که این فقط نشانه یک زیادهطلبی است؛ نه گرسنگی. اشتهای کاذب یا همان هوس تنها 10 دقیقه طول میکشد و اگر شما بتوانید در این 10 دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکیهای پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت سلامتتان برداشتهاید.
شما میتوانید برای کنترل اشتهایتان، با انجام دادن کارهایی معمولی حواستان را از خوردن خوراکیای که هوس کردهاید، منحرف کنید.
با غذاهایی که بیشتر هوس میکنید، کمتر روبهرو شوید!
یکی دیگر از کارهای مفید برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری، اجتناب، حذف و روبهرو نشدن با خوراکیهایی است که خیلی دوستشان دارید.
مثلا اگر عاشق بستنی هستید، فریزرتان را پر از بستنی نکنید یا هنگام بیرون رفتن یک ساندویچ سالم خانگی برای ناهار یا شامتان تهیه کنید تا فکر خوردن پیتزا یا غذاهای چرب به ذهنتان خطور نکند. اگر هم میبینید که پرهیز از خوردن کیک تولد دوستتان برایتان مقدور نیست، با یک برنامهریزی ساده مقدار کالری مصرفی روزانهتان از سایر غذاها را کاهش دهید تا بتوانید با خیال راحت یک برش خوشمزه از کیک تولد را هم بخورید.
مغزها را فراموش نکنید
خوردن دو لیوان آب به همراه 6 عدد گردو یا 12عدد بادام یا 20عدد بادامزمینی میتواند نقش موثری در سرکوب اشتها و تغییر ذایقه افراد به سمت خوراکیهای سالم، داشته باشد.
به استرسهایتان با غذا خوردن پاسخ ندهید
یکی از مشکلاتی که گریبانگیر بسیاری از افراد هست، ذخیره کردن صدها کالری اضافه با زیادهروی در خوردن غذا برای کاهش استرسشان است. شما میتوانید برای کم کردن استرستان به جای خوردن، نفس عمیق بکشید، قدم بزنید، حرکات مختلف ریلکسیشن را انجام دهید و در آخر اگر باز هم میل به خوردن داشتید، آدامس بجوید تا نتوانید چیز دیگری بخورید.
خواب نیمروزی را از یاد نبرید
یکی دیگر از دلایل پرخوری، خستگی است. شما میتوانید برای مبارزه با این مشکل هم روزی 15 تا 20 دقیقه در یک محیط ساکت و آرام چشمانتان را ببندید و انرژی تحلیل رفته خود را دوباره به دست آورید.
کمخوری را با عطر نعناع امتحان کنید
بعضی از افراد برای از بین بردن بوی بد دهانشان، اقدام به خوردن خوراکی میکنند. این افراد میتوانند به جای پرخوریهای بیمورد، روزانه دو تا سه بار به وسیلهدهانشویههایی با عطر نعناع دهان خود را شستشو دهند تا این طراوت و بوی خوش، فکر خوردن را از سرشان بیرون کند.
غذاهای وسوسهانگیز را بدمزه کنید!
شاید این کار به نظرتان خندهدار برسد اما شما میتوانید با بدمزه کردن خوراکیهایی که دوستشان دارید، میل به خوردن آنها را در وجودتان از بین ببرید. مثلا روی بستنی یا کاکائو نمک بپاشید یا پفک یا چیپس را کمی با آبخیس کنید و بعد آن را بخورید!
چراغها را روشن کنید
یکی از موثرترین کارها برای جلوگیری از پرخوری، غذا خوردن در محیطی کاملا روشن و نورانی است. این طوری شما به خوبی متوجه میزان غذایی که مشغول خوردنش هستید، میشوید.
شمع روشن کنید تا آرامتر غذا بخورید
شاید جالب باشد که بدانید نتیجه جدیدترین مطالعات در مورد اشتها، نشان داده است که بوها و عطرها هم در کاهش و افزایش اشتها بیتاثیر نیستند.
خوراکیهای غنی هم میتوانند کمککننده باشند
هر زمان که احساس کردید خیلی گرسنهاید و اگر شروع به غذا خوردن کنید تا حد افراط پیش میروید، غذاهای پرحجم که زودتر سیرتان میکنند را برای خوردن انتخاب کنید و البته که منظور ما از غذای پرحجم، غذای چرب نیست بلکه غذاهایی است که با خوردن مقدار کمی از آنها سریع احساس سیری میکنید و دست از خوردن میکشید. غذاهایی مثل ماکارونی یا سیبزمینی پخته برای وعدههای اصلی یا ذرت، دانههای بو داده، ژله و انگور برای میانوعدهها.
نوشیدنیها را جایگزین کنید
و در آخر، اگر در بین روز نتوانستید میل به خوردنتان را به هیچ طریقی سرکوب کنید، نوشیدن یک لیوان چای، شیر یا قهوه را به جای کیک، بیسکوییت یا بستنی به شما پیشنهاد میکنیم.
تاریخ انتشار: ۲۸ فروردين ۱۳۹۳ - ۲۱:۰۲
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 34]
صفحات پیشنهادی
٨ توصیه برای کاهش چروک پوست
روشهای سادهای وجود دارند که با بهکارگیری آنها در زندگی روزمره میتوان از پوست محافظت کرد و از پدید آمدن یا تشدید چروکهای صورت جلوگیری کرد برخی از این روشها را در ادامه این مطلب کوتاه بخوانید جام جم سرا 1- به پشت بخوابید خوابیدن به پهلو و شکم باعث ایجاد خطوطی روی گونه چانه وتوصیه های طب سنتی برای کاهش حساسیت های بهاری
توصیه های طب سنتی برای کاهش حساسیت های بهاری مشهد - ایرنا- کارشناس طب اسلامی در حرم مطهر رضوی راهکارهای طب سنتی برای کاهش حساسیت های فصل بهار را توصیه کرد حجت الاسلام سید حسن ضیایی روز سه شنبه در سلسله جلسات طب المعصومین گفت حساسیت و آلرژی های فصلی از شایع ترین بیماریها وکاهش خسارات جاده ای نیازمند تلاش مسوولان و مشارکت مردم
کاهش خسارات جاده ای نیازمند تلاش مسوولان و مشارکت مردم گچساران – ایرنا- کاهش خسارات جانی جرحی و مالی ناشی از تصادفات جاده ای نیازمند تلاش مسوولان در تقویت زیرساخت های جاده ای و مشارکت مردم به ویژه رانندگان در رعات قوانین رانندگی است به گزارش خبرنگار ایرنا داشتن جاده های دو باندبرنامه کاهش 18.7 میلیون متر مکعبی مصرف روزانه گاز تدوین شد
مديرعامل شرکت بهينه سازي مصرف سوخت برنامه کاهش 18 7 میلیون متر مکعبی مصرف روزانه گاز تدوین شد شرکت بهينه سازي مصرف سوخت راهکارهاي کاهش 18 7 ميليون مترمکعبي مصرف روزانه گاز شيرين را در زمستان امسال در قالب برنامه اي منسجم تدوين کرده است به گزارش گروه اقتصادی باشگاه خبربخشی ازکاهش تلفات جاده ای حاصل تلاش پرسنل راه و ترابری است
بخشی ازکاهش تلفات جاده ای حاصل تلاش پرسنل راه و ترابری است سمنان - ایرنا - فرماندار سمنان گفت بخش عمده ای از کاهش تلفات جاده ای مرهون تلاشهای پرسنل راه و ترابری در ایمن سازی جاده ها و نصب علائم راهنمایی و رفع نقاط حادثه خیز است حسن سعدالدین روز یکشنبه با حضور در اداره راه و تپایان مرحله سقوط نظام سوریه / خطرانفجارهای تروریستی در لبنان کاهش یافته است
دبیرکل حزب الله لبنان 2 پایان مرحله سقوط نظام سوریه خطرانفجارهای تروریستی در لبنان کاهش یافته است بیروت – ایرنا - سید حسن نصرالله دبیرکل حزب الله لبنان در ادامه گفت وگو با روزنامه لبنانی السفیر اظهار داشت می توان گفت که خطر انفجارها تا حد زیادی کاهش یافته است زیرا تحولات میداافزایش تولید گوشت بوقلمون و کاهش قیمت
دوشنبه ۱۸ فروردین ۱۳۹۳ - ۰۱ ۳۸ عضو هیات مدیره تعاونی پرورشدهندگان بوقلمون از افزایش تولیدگوشت بوقلمون به 400 تن خبر داد و گفت در حال حاضر قیمت گوشت بوقلمون 6200 تومان است که نسبت پارسال کاهش قیمت داشته است امیر خیرخواه در گفتوگو با خبرنگار کشاورزی خبرگزاری دانشجویان ایران اینگرانیها از کاهش بودجه بازیهای آسیایی
دوشنبه ۱۸ فروردین ۱۳۹۳ - ۰۰ ۳۰ دولت 48 میلیارد تومان را به عنوان بودجه سال 93 کمیته ملی المپیک به مجلس شورای اسلامی پیشنهاد کرد اما با وجود پیگیریهای مکرر مسئولان این کمیته بودجه قطعی و چگونگی حضور ورزشکاران در رویدادهای مهم امسال در هالهای از ابهام قرار دارد به گزارش خبرگزکاهش 57 درصدی سرقت از بانک ها
کاهش 57 درصدی سرقت از بانک ها فرمانده نیروی انتظامی با بیان وقوع 20 فقره سرقت از بانک ها در سال 1392 افزود سرقت از بانک ها در سال گذشته 57 درصد کاهش داشته است خبرگزاری ایرنا سردار اسماعیل احمدی مقدم روز یکشنبه در نشست خبری گفت میزان سرقت در سال 92 نسبت به سال 91 22 درصد افزاكاهش 69 درصدي فوتي در تصادفات ارمغان جاده هاي هرمزگان براي مسافران
۱۷ فروردين ۱۳۹۳ ۲۲ ۵۰ب ظ رئيس شوراي حمل و نقل هرمزگان عنوان كرد كاهش 69 درصدي فوتي در تصادفات ارمغان جاده هاي هرمزگان براي مسافران كاهش 69 درصدي فوتي در تصادفات ارمغان جاده هاي هرمزگان براي مسافران نوروزي امسال بود به گزارش خبرگزاري موج فرشيد دستوان رئيس شوراي حمل و نقل استرئیس اداره هواشناسی سبزوار خبر داد کاهش 52 درصدی میزان بارشها نسبت به سال گذشته
رئیس اداره هواشناسی سبزوار خبر دادکاهش 52 درصدی میزان بارشها نسبت به سال گذشتهرئیس اداره هواشناسی سبزوار از کاهش 52 درصدی بارشها نسبت به سال گذشته خبر داد محمد سیاحعطار امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در سبزوار اظهار داشت در سال زارعی جاری بیش از 59 7 دهم میلیمتر بارندگیدرصورت کاهش 10 درصدی مصرف برق خاموشی نخواهیم داشت
دوشنبه ۱۸ فروردین ۱۳۹۳ - ۰۰ ۲۳ معاون وزیر نیرو در امور برق و انرژی با اشاره به وارد مدار شدن نیروگاه های جدید اظهار کرد تمام برنامهریزیهای لازم صورت گرفته است تا در تابستان 93 خاموشی نداشته باشیم اما لازم است که مردم به میزان 10 درصد مصرف برق را مدیریت کنند هوشنگ فلاحتیان درآتش سوزی های نوروزی شیروان 20 درصد کاهش یافت
آتش سوزی های نوروزی شیروان 20 درصد کاهش یافت شیروان - ایرنا - رییس سازمان آتش نشانی و خدمات ایمنی شهرداری شیروان گفت حوادث آتش سوزی دومین شهر خراسان شمالی در نوروز امسال نسبت به سال پیش 20 درصد کاهش یافت رمضانعلی شارعی روز دوشنبه در گفت و گو با ایرنا شمار آتش سوزی و حوادث نورکاهش 18 درصدی بارش در تهران و البرز
اقتصادی انرژی کاهش 18 درصدی بارش در تهران و البرز با افت 39 میلیمتری بارش در استان های تهران و البرز نسبت به سال گذشته حجم بارش های این دو استان از ابتدای مهرماه سال گذشته تاکنون به 179 میلیمتر رسید به گزارش خبرنگار مهر وزارت نیرو اعلام کرد از ابتداي سال آبي جاري مهرماه 92بهاي نفت خام کاهش يافت
۱۸ فروردين ۱۳۹۳ ۹ ۱۹ق ظ گزارش موج از بازار جهاني انرژي بهاي نفت خام کاهش يافت بازگشايي دو پايانه صادرات نفت در شرق ليبي بهاي نفت خام را در معاملات امروز دوشنبه بازارهاي جهاني کاهش داد به گزارش خبرنگار بين الملل خبرگزاري موج در پي موافقت شورشيان با بازگشايي دو پايانه از چهتصادفات فوتی راه های ارتباطی زنجان 24 درصد کاهش یافت
تصادفات فوتی راه های ارتباطی زنجان 24 درصد کاهش یافت زنجان - ایرنا - جانشین رییس پلیس راه استان زنجان گفت تصادفات فوتی راه های ارتباطی زنجان در طرح نوروزی امسال 24 درصد کاهش داشت اصغر شیر محمدی روز دوشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود تعداد افراد فوت شده در طرح نوروزی اتصادفات رانندگی در ایلام کاهش یافت
استانها غرب ایلام سرهنگ خادم تصادفات رانندگی در ایلام کاهش یافت ایلام - خبرگزاری مهر فرمانده پلیس راه استان ایلام گفت در ایام نوروز تصادفات رانندگی در ایلام کاهش یافته است به گزارش خبرنگار مهر سرهنگ رسول خادم صبح دوشنبه در جمع خبرنگاران اظهار داشت تصادفات رانندگی در است-
گوناگون
پربازدیدترینها