تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816291348
چگونه 1 ماهه 3 کیلو لاغر شویم؟
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز:
چگونه 1 ماهه 3 کیلو لاغر شویم؟
در این مطلب خواهیم گفت چگونه در عرض سه یا چهار هفته بدون گرسنگی کشیدن میتوانید سه تا پنج کیلوگرم لاغر شوید. اگر در طول تعطیلات ناخواسته چند کیلو چاق شدهاید و میخواهید خیلی زود آن را آب کنید مطالعهی این مطلب به دردتان میخورد. در این مطلب خواهیم گفت چگونه در عرض سه یا چهار هفته بدون گرسنگی کشیدن میتوانید سه تا پنج کیلوگرملاغر شوید.
گوشت، ماهی، تخممرغ: ضروریاند
پروتئینها برای بدن لازم و ضروریاند؛ یعنی اینکه باید گوشت، ماهی، تخممرغ، لبنیات و غیره را در برنامهی غذاییتان بگنجانید تا راحتتر لاغر شوید. به عقیدهی محققان دانمارکی مصرف پروتئین، متابولیسم پایهی بدن ( میزان کالریهایی که بدن در حالت استراحت میسوزاند ) را افزایش میدهد. علاوه بر این پروتئین باعث ایجاد سیری طولانی مدت شده و مانع از آزاد شدن بیش از اندازهی انسولین میشود.
توصیه میکنیم گوشت پرندگان ( بدون پوست ) و همچنین گوشت قرمز کمچرب را دریابید. از ماهیها و تخممرغ غافل نشوید. گوشت بره را فراموش کنید چون خیلی چرب است. در هر وعدهی غذایی به اندازهی اشتهایتان از این مواد غذایی میل کنید. ماهیهای چرب حاوی چربیهای مفیدی هستند که باعث لاغری میشوند. دو مرتبه در هفته از این ماهیها میل کنید.
مواد غذایی نشاستهای ( برنج، پاستاها، نان ) : در حد تعادل
بعضی از رژیمهای لاغری مانند « اتکینز » مصرف این مواد غذایی را منع میکنند. درست است که حذف کامل مواد غذایی نشاستهای باعث لاغری میشود اما این کار برای سلامتی خوب نیست. بهتر است به جای حذف، در مصرف این مواد غذایی حد تعادل را رعایت کنید. مصرف کم این مواد غذایی باعث سوزاندن چربیها، کاهش احساس گرسنگی و انسولین میشود و انرژیتان را بالا میبرد. توصیه میکنیم کربوهیدراتهای دیرجذب مانند میوهها، سیبزمینی، حبوبات، پاستاها و نانهای تهیهشده از آرد کامل را دریابید. تا جایی که میتوانید از مصرف باگتهای تهیهشده از آرد سفید، سرخ کردنیها یا غلات صبحانهی صنعتی بپرهیزید چون جزو قندهای زود جذب هستند که برای تناسب اندام خوب نیستند.
آبنباتها، قند، شکر، شکلات : فعلاً ممنوع!
بدون شک در طول عید به اندازهی کافی از این مواد غذایی مصرف کردهاید. برای همین لازم است که بعد از عید برای مدتی از خیر آنها بگذرید. قندهای زود جذب شما را از هدفتان دور خواهند کرد. مواد قندی باعث تحریک ترشح انسولین میشوند که آن هم باعث ذخیرهی این قندها در سلولهای چربی میشود.
توجه داشته باشید که قندهای زود جذب علاوه بر آبنباتها یا کیکها و شیرینیجات در کمپوتها، نوشیدنیهای گازدار، پیتزاها و غیره نیز وجود دارند. بدن نیازی به این قندها ندارد برای همین حداقل چند هفته از خیر آنها بگذرید.
مصرف شکلات را نیز برای مدتی کنار بگذارید. اگر ته دلتان ضعف میرود بعد از غذا یک مربع از این شکلاتها را مزه مزه کنید.
آب اما چه آبی؟
آب، توکسینها را دفع کرده و احساس سیری ایجاد میکند و مانع از مصرف زیاد نوشیدنیهای دیگر مانند نوشابهها میشود. در طول روز به میزان کافی آب بنوشید. در صورت امکان روزی یک و نیم لیتر مایعات به صورت آب، چای یا جوشاندهها (بدون قند) و سوپ میل کنید. توجه داشته باشید که آبهای گازدار گاها شور هستند و احتمال احتباس آب را افزایش میدهند. توصیه میکنیم بعد از عید برای چند هفته نوشیدن آبمیوهها و نوشابههای گازدار را از برنامهی غذاییتان حذف کنید. این نوشیدنیها سرشار از قند هستند که به تناسب اندام آسیب میزنند.
محصولات لبنی : به لاغری کمک میکنند
محصولات لبنی (به استثنای پنیرهای چرب) به لاغری و کاهش وزن کمک میکنند. این مواد غذایی سرشار از پروتئینها و ریزمغذی ضروری برای بدن هستند و به خوبی جلوی گرسنگی را میگیرند. به عقیدهی محققان داشتن رژیم غذایی سرشار از کلسیم باعث کاهش وزن میشود. توصیه میکنیم برای صبحانه حتماً محصولات لبنی میل کنید. در این صورت از ریزهخواریهای بین روز در امان خواهید بود. توصیه میکنیم هر روز یک تا 3 واحد محصول لبنی میل کنید.
چربیها : ممنوع نیست، اندازه نگهدارید
واقعیت این است که چربیها پرکالری میباشند یعنی هر گرم حاوی 9 کالری. برای لاغری لازم است که مصرف این قبیل مواد غذایی را محدود کنید البته نیازی به حذف کامل آنها نمیباشد. باید بدانید که چربیها برای جذب بهتر مواد مغذی موجود در مواد غذایی مصرفی لازماند. تا جایی که میتوانید مصرف مواد غذایی چرب و روغنها را کاهش دهید. مصرف روزانهی چربی نباید بیش از 30 گرم باشد.
میوه و سبزیجات : همیشه و همه جا
مصرف میوه و سبزیجات باعث کاهش سرعت هضم کربوهیدراتها میشود برای همین میزان ترشح انسولین را کاهش داده و دفع چربیها را بالا میبرند. این مواد غذایی مفید همچنین ورود مواد غذایی به رودهها را به تاخیر میاندازند. به این ترتیب نیز معده مدت زمان طولانیتری پر میماند و به همین دلیل احساس سیری میکنید.
توصیه میکنیم برای صبحانه، ناهار و شام یا به عنوان میانوعده میوه میل کنید. سبزیجات را در وعدهی ناهار و شام بگنجانید. روزانه 2 تا 4 واحد میوه و سبزیجات باب میلتان را مصرف کنید یعنی حدود حداقل 200 گرم در روز. اگر میزان مصرف سبزیجات روزانهتان را دو برابر کنید میتوانید روزانه تا 60 درصد کالری از دست بدهید که معادل دو و نیم کیلوگرم وزن در سال است. توصیه میکنیم برای پخت سبزیجات از روشهایی مانند بخارپز یا فر استفاده کنید تا روغن کمتری مصرف شود.
حرف حساب
این توصیهها را به طور روزانه به کار بگیرید. لازم نیست با خودتان سختگیر باشید و به سلامتیتان آسیب بزنید. کافی است بیشتر مراعات کنید و به تغذیهتان اهمیت ویژهای بدهید. هر روز به مدت 20 دقیقه پیادهروی کنید. دور و بر رژیمهای سخت لاغری نروید. هر روزبه میزان کمی از حجم غذایتان کم کنید.
تبیان
1393/1/24
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 35]
صفحات پیشنهادی
چگونه در عرض یک ماه لاغر شویم؟
چگونه در عرض یک ماه لاغر شویم اگر می خواهید در عرض یک ماه لاغر شوید این مقاله را از دست ندهید لاغرشدن های سریع و در کمترین بازه زمانی علاوه بر فشارهای زیادی که به بدن می آورند باعث ریزش مو و طاسی نیز می شوند اما یافته های جدید دانشمندان نشان می دهد لاغر شدن سریع نیز اگر از روی اصچاقترین کودک ۸ ماهه جهان لاغر میکند
چاقترین کودک ۸ ماهه جهان لاغر میکند کد خبر ۳۹۱۷۸۱ تاریخ انتشار ۲۱ فروردين ۱۳۹۳ - ۰۸ ۱۵ - 10 April 2014 سانتیاگو مندوزا کودک 8 ماهه به علت چاق بیش از اندازه تحت درمان است به گزارش فارس سانتیاگو مندوزا اهل کلمبیا که 8 ماه بیشتر ندارد 21 کیلو است و در حال حاضر تحت درمان یکچگونه به فردی خوش فکر تبدیل شویم؟
چگونه به فردی خوش فکر تبدیل شویم برای آنکه فردی خوش فکر تبدیل شویم موفقیت را در آغوش بگیریم بهتر است به فرآیند خوب فکر کردن مسلط شویم به گزارش خبرنگار اجتماعی باشگاه خبرنگاران زندگی از اندیشه هایی ساخته می شود که در طول روز ذهن ما را به خود مشغول می کند کارهایی که ما انچگونه از سلامت کلیههایمان مطمئن شویم؟
چگونه از سلامت کلیههایمان مطمئن شویم دبیر انجمن حمایت از بیماران کلیوی به هموطنان توصیه کرد حداقل هر سه ماه یکبار فشارخون و قندخون خود را بررسی کنند تا از سلامت کلیه هایشان مطمئن شوند به گزارش روابط عمومی انجمن حمایت از بیماران کلیوی کشور داریوش آرمان با بیان این که 90 درصفدراسیون به AFC نامه بنویسد و شرایط استقلال را اعلام کند قلعه نویی:وقتی 11 نفر نمی شویم چگونه با الشباب بازی ک
فدراسیون به AFC نامه بنویسد و شرایط استقلال را اعلام کندقلعه نویی وقتی 11 نفر نمی شویم چگونه با الشباب بازی کنیم با این شرایط به عربستان نرویم بهتر استسرمربی تیم فوتبال استقلال گفت وقتی بدون ملی پوشانمان حتی به 11 نفر هم نمی رسیم چگونه به عربستان برویم به گزارش خبرگزاری فارسچگونه از گناهان پاک شویم؟
چگونه از گناهان پاک شویم وبلاگ > مؤذن جامی محمدهادی - در این مقاله از کلام گهربار معصومین علیهم السلام کمک گرفته شده تا برخی از راههای پاک شدن از گناه بیان شود و دستوراتی مبنی بر انجام اعمال عبادی مثل ذکر و نماز و روزه و اعمال اجتماعی مثل کمک به دیگران و تعلیماحسان کرمی چگونه 13 کیلو گرم وزن کم کرد + عکس
احسان کرمی چگونه 13 کیلو گرم وزن کم کرد عکس این روزها وقتی برای اجرای رادیو هفت میآید ظاهرش زمین تا آسمان با احسان چند ماه پیش فرق کرده لاغر شده و حسابی هم روی فرم آمده اما طی این چند ماه چه اتفاقی افتاده که احسان اینطوری تغییر کرده است جواب شما همین جاست مصاحبه با مجری ایبا مصرف کلسیم لاغر شویم
با مصرف کلسیم لاغر شویم مصرف كلسیم باعث مهار لیپوژنز تولید چربی و تحریك لیپولیز تجزیه چربی خواهد شد نکته جالب در این تحقیقات این بود كه كلسیم با منشا لبنیات نسبت به مکمل های کلسیم موثرتر عمل می کند به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران چاقی یکی از مشکلات بهداشتی شایع در سرقلعهنویی:وقتی 11 نفر نمیشویم چگونه با الشباب بازی کنیم؟
فدراسیون به AFC نامه بنویسد و شرایط استقلال را اعلام کند قلعهنویی وقتی 11 نفر نمیشویم چگونه با الشباب بازی کنیم سرمربی تیم فوتبال استقلال گفت وقتی بدون ملی پوشانمان حتی به 11 نفر هم نمیرسیم چگونه به عربستان برویم سایت جام جم ورزشی - بحث حضور ملیپوشان باشگاه استقلال درچاقترین کودک 8 ماهه جهان لاغر میکند+تصاویر
چاقترین کودک 8 ماهه جهان لاغر میکند تصاویرسانتیاگو مندوزا کودک 8 ماهه به علت چاق بیش از اندازه تحت درمان است به گزارش گروه خواندنیهای خبرگزاری فارس سانتیاگو مندوزا اهل کلمبیا که 8 ماه بیشتر ندارد 21 کیلو است و در حال حاضر تحت درمان یک موسسه خیریه است پزشکان امیدوارند بتواچگونه در سفر از قبله و اوقات شرعی با خبر شويم؟! + دانلود
تقویم قبله و مدیریت زمان چگونه در سفر از قبله و اوقات شرعی با خبر شويم دانلود بسته نرم افزاری تایم تولز تقویم شمسی قمری و میلادی را نشان میدهد کسانی که علاقه دارند می توانند اوقات شرعی هزاران شهر در مناطق مختلف جهان را در آن پیدا کنند علاوه بر اینها این برنامه جهت قبلهچگونه برای لاغر شدن یک برنامه هدفمند را آغاز کنیم؟
چگونه برای لاغر شدن یک برنامه هدفمند را آغاز کنیم برای اینکه ورزش در تناسب بدنی شما موثر باشد لازم نیست ورزشتان بسیار شدید باشد پیادهروی به عنوان یکی از سادهترین ورزشها نیاز به تجهیزات خاصی به جز یک جفت کفش پیادهروی خوب ندارد و میتواند به شما کمک کند تا وزنتان را کم کبرای لاغر شدن چگونه یک برنامه هدفمند را آغاز کنیم؟
برای لاغر شدن چگونه یک برنامه هدفمند را آغاز کنیم برای اینکه ورزش در تناسب بدنی شما موثر باشد لازم نیست ورزشتان بسیار شدید باشد پیادهروی به عنوان یکی از سادهترین ورزشها نیاز به تجهیزات خاصی به جز یک جفت کفش پیادهروی خوب ندارد و میتواند به شچگونه بعد از تعطیلات سه کیلو وزن کم کنیم؟
اگر در طول تعطیلات ناخواسته چند کیلو چاق شدهاید و میخواهید خیلی زود آن را آب کنید مطالعهی این مطلب به دردتان میخورد در این مطلب خواهیم گفت چگونه در عرض سه یا چهار هفته بدون گرسنگی کشیدن میتوانید سه تا پنج کیلوگرم لاغر شوید گوشت ماهی تخممرغ ضروریاند پروتئینها برای بدنخرم سلطان چگونه از چاقی جلوگیری میکند؟+رژیم لاغری خرّم
خرم سلطان چگونه از چاقی جلوگیری میکند رژیم لاغری خرّم با توجه به عکسهایی که خرم سلطان مریم اوزرلی صفحه اینستاگرام خود به اشتراک میگذارد مشخص است که در بارداری به اندازه کافی وزن اضافه کرده و حالا قصد دارد به تدریج به همان خرم قبلی بازگردد راز لاغری و خوش اندامی او به اینچگونه از شر حشرات خلاص شویم؟
چگونه از شر حشرات خلاص شویم گاهی اوقات بدون اینکه خودمان بدانیم در داخل منزلمان از فرآورده های کشنده ای استفاده میکنیم مانند قرص های پشه کش فرآورده های ضد مورچه مرگ موش ها محصولاتی برای مبارزه با موریانه و در حالی که برای مبارزه با حشرات آسیب رسان جایگزیناحسان کرمی چگونه 13 کیلو گرم وزن کم کرد ؟!
تاریخ انتشار 4 فروردین 1393 ساعت 21 13 | شماره خبر 1429535099380746565 این روزها وقتی برای اجرای رادیو هفت میآید ظاهرش زمین تا آسمان با احسان چند ماه پیش فرق کرده لاغر شده و حسابی هم روی فرم آمده خودش میگوید حتی حال روحیاش هم بهتر شده است چه برسد به حال-
گوناگون
پربازدیدترینها