تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815687520
حرکات کششی در منزل (+تصاویر)
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
حرکات کششی در منزل+ تصاویر
ورزش در منزل یکی از بهترین و در دسترس ترین نوع فعالیت و تحرک برای شما می باشد. انجام حرکات کششی در منزل باعث می شوند عضلات شما دور از هر گونه تنش بوده و کاملا" ریلکس باشند. تنش های عضلانی موجب خستگی، عدم توانایی در انجام حرکات و گاهی اوقات موجب درد نیز می شوند،همچنین باعث می شوند هر مفصل و عضله مربوط به آن، دامنه و محدوده حرکتی طبیعی خود را حفظ کند و شما از انعطاف پذیری بالای برخودار باشید.
شما می توانید با صرف ۱۵ الی ۲۰ دقیقه در روز برای انجام این حرکات وقت بگذارید و همچنین به فعالیت های کوتاه مدت دیگری مانند دویدن درجا(جاگینگ) استفاده از طناب کشی و یا طناب زدن بپردازید.نکته: لطفا قبل از انجام این حرکات با حرکات نرمشی و ورزشی بدن خود را به خوبی گرم کنید تا دچار آسیب نشوید.
حرکات بالاتنه – حرکت اول
این حرکت یکی از ساده ترین حرکات کششی برای عضلات شانه (کتف) می باشد.
مطابق تصویر در وضعیت مناسب قرار بگیرد.بالاتنه کاملا صاف باشد. دست راست را به طرف چپ بدن حرکت دهید، به نحوی که دست جلو سینه باشد و از آرنج خم نشود. سپس دست چپ را روی آرنج دست راست قرار داده و به طرف داخل فشار دهید. توجه کنید فشار نباید آنقدر زیاد باشد که باعث درد شدید شود. کشش را تا آستانه درد انجام داده و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.حرکت را برای دست دیگر انجام دهید.
حرکت دوم
بیشترین تأثیر این حرکت روی عضلات سه سربازو ( پشت بازو ) می باشد.
در وضعیت حرکت قبلی قرار بگیرید. دست چپ را به طرف پشت سر حرکت دهید و از آرنج خم کنید، سپس دست راست را روی آرنج چپ بگذارید و به آرامی فشار دهید. این کشش را به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه انجام داده و سپس برای دست راست تکرار کنید.
حرکت سوم
این حرکت نسبت به دو حرکت قبلی مقداری مشکل تر است.اما همزمان هم کشش روی عضلات شانه و هم عضلات همسترینگ انجام می شود.
صاف بایستید ، دست ها را از پشت کمر به هم قلاب کنید، سپس همزمان دست ها را بالا بیاورید و از کمر خم شوید،در این وضعیت سر را به طرف ران حرکت دهید و دست ها را تا جای که می توانید رو به جلو حرکت دهید ، سپس در این وضعیت به مدت ۱۵ ثانیه بمانید و بعد از مکثی کوتاه مجددا" حرکت را تکرار کنید.
حرکت چهارم
این حرکت گذشته از اینکه روی دامنه حرکتی شانه تأثیر گذار است،موجب کشش عضلات زیر بغل و تا حدودی سینه نیز می شود.
روبروی دیوار با قامتی صف بایستید؛دست خود را روی دیوار تا ارتفاع شانه قرار دهید،سپس به آرامی لگن را رو به عقب حرکت داده و بالاتنه را به طرف پایین، در این وضعیت باسن شما باید به طرف عقب حرکت داده شده باشد،سر میان هر دو دست و نگاه رو به جلو باشد.اگر احساس کشش نمی کنید، مقداری بدن را بیشتر به طرف پایین حرکت دهید.این حرکت را به مدت ۱۵ تا ۲۰ ثانیه انجام دهید و بعد از استراحتی کوتاه مجددا" تکرار کنید.
حرکات پایین تنه- حرکت اول
این حرکت باعث کشش در ناحیه عضلات داخل ران و کشاله ران می شود.
پاها را دو برابر عرض شانه باز کنید.نوک پای چپ به طرف رو و پای راست به طرف خارج باشد.سپس زانوی چپ را خم کنید.در این وضعیت باید کشش را احساس کنید.۱۰ثانیه در این وضعیت بمانید و حرکت را برای پای چپ انجام دهید.
حرکت دوم
این حرکت موجب کشش در ناحیه عضلات ساق پا می شود.
روبروی یک تکیه گاه بایستید. پای راست را یک گام جلو بگذارید، کف هر دو پا ثابت روی زمین باشد. سپس دست ها را روی تکیه گاه قرار داده و بدن را رو به جلو حرکت دهید به نحوی که زانوی پای راست خم شود. در این وضعیت به مدت۱۵ ثانیه بمانید سپس حرکت را برای پای چپ انجام دهید.
حرکت سوم
این حرکت موجب کشش عضلات همسترینگ یا پشت پا می شود.
مانند حرکت قبلی پای راست را یک گام جلو بگذارید. هر دو پا کاملا" صاف و کشیده باشد. البته می توانید زانوی راست را مقداری خم کنید. سپس بدن را به طرف پای راست حرکت دهید و دست ها را روی زمین بگذارید، اگر نمی توانید دست ها را روی زمین بگذارید ، تا جای که می توانید انجام دهید، یعنی تا آستانه درد، سپس در این وضعیت به مدت ۱۰ ثانیه بمانید و حرکت را برای پای دیگر انجام دهید.
حرکت چهارم
این حرکت موجب کشش عضلات چهار سر ران می شود.
روبروی یک تکیه گاه بایستید.دست چپ را روی تکیه گاه قرار داده و با دست راست ، پای راست را به طرف باسن بکشید.این کشش را به مدت ۱۵ ثانیه نگه دارید و برای پای دیگر تکرار کنید.
منبع:elmevarzesh.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 65]
صفحات پیشنهادی
حرکات کششی در منزل+ تصاویر
حرکات کششی در منزل تصاویرشما می توانید با صرف ۱۵ الی ۲۰ دقیقه در روز برای انجام این حرکات وقت بگذارید و همچنین به فعالیت های کوتاه مدت دیگری مانند دویدن درجا جاگینگ استفاده از طناب کشی و یا طناب زدن بپردازید ورزش در منزل یکی از بهترین و در دسترس ترین نوع فعالیت و تحرک برای شمااظهارات و حرکات عجیب برخی سیاستمداران در مجامع عمومی+تصاویر
اظهارات و حرکات عجیب برخی سیاستمداران در مجامع عمومی تصاویردر طول تاریخ شاهد سخنرانیها و اظهار نظرات عجیب و گاها مضحک برخی سیاستمداران هستیم که البته بعضی از آن ها با هدف خاصی مطرح میشود به گزارش سرویس فضای مجازی خبرگزاری فارس باشگاه خبرنگاران جوان در گزارشی به سخنرانیها اکنترل دیوار با حرکات دست+تصاویر
کنترل دیوار با حرکات دست تصاویردر نداشتن قدرتی برای کنترل یک عنصر همیشه میتوان از فناوری برای تعامل با یک شیء استفاده کرد به گزارش گروه خواندنیهای خبرگزاری فارس دیوار هکسی یا Hexi wall یک دیوار تعاملی است که با حرکات اشخاص حرکت میکند و اصلا نیازی به دست زدن به دیوار نیستمدافع الجزیره: بازی با استقلال به منزله دری برای ورود تیم ما به مرحله بعد است/از هر لحاظ آمادهایم
مدافع الجزیره بازی با استقلال به منزله دری برای ورود تیم ما به مرحله بعد است از هر لحاظ آمادهایممدافع تیم الجزیره امارات گفت دیدار فرداشب با استقلال به منزله دری برای ورود ما به مرحله بعدی مسابقات لیگ قهرمانان آسیا است به گزارش خبرگزاری فارس عبدالله موسی مدافع تیم الجزیره درتحرکات ضدایرانی صهیونیستها در وین
تحرکات ضدایرانی صهیونیستها در وین یک گروه صهیونیستی با برگزاری تجمعی اعتراضی نسبت به برنامه هستهای ایران در وین سعی در تحت تاثیر قرار دادن فضای مذاکرات هستهای میان ایران و گروه ۱ ۵ را دارد تسنیم یک گروه صهیونیستی موسوم به Stop the Bomb با برگزاری تجمعی در برابر هتل پاله کوبرحماني: حرکات فغاني مرا ياد رونالدينيو انداخت
رحماني حرکات فغاني مرا ياد رونالدينيو انداخت کاپيتان تيم فوتبال فولاد خوزستان گفت درست است که نتايج اين هفته به سود ما نبود اما به کوري چشم حسودان هفته آينده قهرمان ميشويم بختيار رحماني پس از شکست يک بر صفر فولاد خوزستان برابر استقلال در مورد اين بازي اظهار داشت نمي&zwتدابیر ویژه کادر پزشکی پرسپولیس برای هافبک مصدوم استارت درمان صادقیان در منزل /پرسپولیسیها به دنبال متخصص ارت
تدابیر ویژه کادر پزشکی پرسپولیس برای هافبک مصدوماستارت درمان صادقیان در منزل پرسپولیسیها به دنبال متخصص ارتوپدیهافبک مصدوم پرسپولیس طبق نظر کادر پزشکی در منزل برنامه های درمانی خود را آغاز کرد به گزارش خبرگزاری فارس مصدومیت پیام صادقیان از ناحیه زانو شوک بزرگی به قرمزپوشان بوحرکات جالب نظر محمدی در کنار زمین / فیلم
حرکات جالب نظر محمدی در کنار زمین فیلمچه کنیم که دیگر فغانی برای ما قضاوت نکند؟ رحمانی: به کوری چشم حسودان هفته آینده قهرمان میشویم/ حرکات فغانی مر
چه کنیم که دیگر فغانی برای ما قضاوت نکند رحمانی به کوری چشم حسودان هفته آینده قهرمان میشویم حرکات فغانی مرا یاد رونالدینیو انداختکاپیتان تیم فوتبال فولاد خوزستان گفت درست است که نتایج این هفته به سود ما نبود اما به کوری چشم حسودان هفته آینده قهرمان میشویم به گزارش خبرگزاریحاشیه داماش و پرسپولیس خونریزی سر مهاجم پرسپولیس/حرکات جالب سرمربی داماش!
حاشیه داماش و پرسپولیسخونریزی سر مهاجم پرسپولیس حرکات جالب سرمربی داماش مهاجم پرسپولیس از ناحیه سر دچار خونریزی و مصدومیت شد به گزارش خبرگزاری فارس محمد عباسزاده مهاجم تیم پرسپولیس بر اثر برخورد با بازیکن داماش گیلان از ناحیه سر دچار خونریزی شد و محمد پنجعلی سرپرست تیم به ناظرتأثیر حرکات درازونشست در رفع چربی شکم
تأثیر حرکات درازونشست در رفع چربی شکم تلاش برای حذف چربی از یک نقطه از بدن یا به قولی آب کردن چربی ها به صورت موضعی از نظر علمی بی نتیجه است به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران تعداد افرادی که فکر میکنند با انجام انواع حرکات دازوتشست می توانند چربی های شکم را از بین ببرندجشن خیابانی مردم مسجدسلیمان بعد از صعود به لیگ برتر+تصاویر
آلبوم فوتبال خوزستان جشن خیابانی مردم مسجدسلیمان بعد از صعود به لیگ برتر تصاویر صعود تیم نفت و گاز مسجدسلیمان به لیگ برتر حسابی مردم این شهر را به وجد آورده استبه منظور حمایت از پناهجویان هواداران مقابل منزل مدیر محکوم شده بایرن تجمع کردند
به منظور حمایت از پناهجویانهواداران مقابل منزل مدیر محکوم شده بایرن تجمع کردندگروهی از هواداران بایرن مونیخ مقابل منزل مدیر عامل به حبس محکوم شده باشگاه تجمع کرده و خواهان جا دادن به پناهجویان شدند به گزارش خبرگزاری فارس روز گذشته گروهی از هواداران مطرحترین و پرافتخارترین تحضور پله و رونالدو در یک فیلم تبلیغی+تصاویر
حضور پله و رونالدو در یک فیلم تبلیغی تصاویر رونالدو و پله در تبلیغی جالب در کنار یکدیگر حضور یافتند پله اسطوره فوتبال جهان و رونالدو ستاره حال حاضر دنیای فوتبال در فیلمی تبلیغاتی در کنار هم حضور یافتند این فیلم به سفارش خطوط هوایی امارات ساخته شده است و ستارگان سالهای دور و حابدشانسترین بازیکن تاریخ فوتبال جهان +تصاویر
بدشانسترین بازیکن تاریخ فوتبال جهان تصاویر در تاریخ فوتبال بازیکنان بزرگ زیادی بوده اند که بنا بر دلایلی نظیر ضعف تیم ملی اختلاف نظر با فدراسیون و کادر فنی مصدومیت و با حسرت بازی در جام جهانی کفش های خود را آویخته اند در تاریخ فوتبال بازیکنان بزرگ زیادی بوده اند که بنابازیکنی که جان رقیبش را نجات داد!+تصاویر
بازیکنی که جان رقیبش را نجات داد تصاویر در یکی از دیدارهای لیگ اوکراین بین دیناموکیف و دنیپرو کاپیتان تیم دینامو به شدت مصدوم شد و حتی در خطر مرگ قرار گرفت دروازه بان تیم دنیپرو برای دفع توپ ناخواسته با زانو ضربه ای به سر جاباکانکاوا زد که باعث سرنگونی و بیهوشی موقت وی شد وضعیحاشیه دیدار استقلال و تراکتورسازی آغاز حرکات عجیب تونی و حضور پورسرخ/ آتش بازی تراکتوریها در حضور کیروش
حاشیه دیدار استقلال و تراکتورسازیآغاز حرکات عجیب تونی و حضور پورسرخ آتش بازی تراکتوریها در حضور کیروشتونی اولیویرا مثل همیشه بازیکنانش را با حرکات عجیب و غریب هدایت میکند به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس تیم تراکتورسازی اولین دیدار خود را در لیگ سیزدهم مقابل پرسپولیس در-
ورزش
پربازدیدترینها