تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816391267
حرکات کششی در منزل+ تصاویر
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: حرکات کششی در منزل+ تصاویر
شما می توانید با صرف ۱۵ الی ۲۰ دقیقه در روز برای انجام این حرکات وقت بگذارید و همچنین به فعالیت های کوتاه مدت دیگری مانند دویدن درجا(جاگینگ) استفاده از طناب کشی و یا طناب زدن بپردازید.
ورزش در منزل یکی از بهترین و در دسترس ترین نوع فعالیت و تحرک برای شما می باشد. انجام حرکات کششی در منزل گذشته از مزیتی که به آن اشاره شد، در مجموع باعث می شوند عضلات شما دور از هر گونه تنش بوده و کاملا" ریلکس باشند. تنش های عضلانی موجب خستگی، عدم توانایی در انجام حرکات و گاهی اوقات موجب درد نیز می شوند،همچنین باعث می شوند هر مفصل و عضله مربوط به آن، دامنه و محدوده حرکتی طبیعی خود را حفظ کند و شما از انعطاف پذیری بالای برخودار باشید.شما می توانید با صرف ۱۵ الی ۲۰ دقیقه در روز برای انجام این حرکات وقت بگذارید و همچنین به فعالیت های کوتاه مدت دیگری مانند دویدن درجا(جاگینگ) استفاده از طناب کشی و یا طناب زدن بپردازید.نکته: لطفا قبل از انجام این حرکات با حرکات نرمشی و ورزشی بدن خود را به خوبی گرم کنید تا دچار آسیب نشوید.حرکات بالاتنه – حرکت اولاین حرکت یکی از ساده ترین حرکات کششی برای عضلات شانه (کتف) می باشد.
مطابق تصویر در وضعیت مناسب قرار بگیرد.بالاتنه کاملا صاف باشد. دست راست را به طرف چپ بدن حرکت دهید، به نحوی که دست جلو سینه باشد و از آرنج خم نشود.سپس دست چپ را روی آرنج دست راست قرار داده و به طرف داخل فشار دهید. توجه کنید فشار نباید آنقدر زیاد باشد که باعث درد شدید شود. کشش را تا آستانه درد انجام داده و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.حرکت را برای دست دیگر انجام دهید.حرکت دومبیشترین تأثیر این حرکت روی عضلات سه سربازو ( پشت بازو ) می باشد.
در وضعیت حرکت قبلی قرار بگیرید. دست چپ را به طرف پشت سر حرکت دهید و از آرنج خم کنید، سپس دست راست را روی آرنج چپ بگذارید و به آرامی فشار دهید. این کشش را به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه انجام داده و سپس برای دست راست تکرار کنید.حرکت سوماین حرکت نسبت به دو حرکت قبلی مقداری مشکل تر است.اما همزمان هم کشش روی عضلات شانه و هم عضلات همسترینگ انجام می شود.
صاف بایستید ، دست ها را از پشت کمر به هم قلاب کنید، سپس همزمان دست ها را بالا بیاورید و از کمر خم شوید،در این وضعیت سر را به طرف ران حرکت دهید و دست ها را تا جای که می توانید رو به جلو حرکت دهید ، سپس در این وضعیت به مدت ۱۵ ثانیه بمانید و بعد از مکثی کوتاه مجددا" حرکت را تکرار کنید.حرکت چهارماین حرکت گذشته از اینکه روی دامنه حرکتی شانه تأثیر گذار است،موجب کشش عضلات زیر بغل و تا حدودی سینه نیز می شود.
روبروی دیوار با قامتی صف بایستید؛دست خود را روی دیوار تا ارتفاع شانه قرار دهید،سپس به آرامی لگن را رو به عقب حرکت داده و بالاتنه را به طرف پایین، در این وضعیت باسن شما باید به طرف عقب حرکت داده شده باشد،سر میان هر دو دست و نگاه رو به جلو باشد.اگر احساس کشش نمی کنید، مقداری بدن را بیشتر به طرف پایین حرکت دهید،.این حرکت را به مدت ۱۵ تا ۲۰ ثانیه انجام دهید و بعد از استراحتی کوتاه مجددا" تکرار کنید.حرکات پایین تنه- حرکت اولاین حرکت باعث کشش در ناحیه عضلات داخل ران و کشاله ران می شود.
پاها را دو برابر عرض شانه باز کنید.نوک پای چپ به طرف رو و پای راست به طرف خارج باشد.سپس زانوی چپ را خم کنید.در این وضعیت باید کشش را احساس کنید.۱۰ثانیه در این وضعیت بمانید و حرکت را برای پای چپ انجام دهید.حرکت دوماین حرکت موجب کشش در ناحیه عضلات ساق پا می شود.
روبروی یک تکیه گاه بایستید.پای راست را یک گام جلو بگذارید، کف هر دو پا ثابت روی زمین باشد.سپس دست ها را روی تکیه گاه قرار داده و بدن را رو به جلو حرکت دهید به نحوی که زانوی پای راست خم شود.در این وضعیت به مدت۱۵ ثانیه بمانید سپس حرکت را برای پای چپ انجام دهید.حرکت سوماین حرکت موجب کشش عضلات همسترینگ یا پشت پا می شود.
مانند حرکت قبلی پای راست را یک گام جلو بگذارید.هر دو پا کاملا" صاف و کشیده باشد.البته می توانید زانوی راست را مقداری خم کنید.سپس بدن را به طرف پای راست حرکت دهید و دست ها را روی زمین بگذارید، اگر نمی توانید دست ها را روی زمین بگذارید ، تا جای که می توانید انجام دهید، یعنی تا آستانه درد، سپس در این وضعیت به مدت ۱۰ ثانیه بمانید و حرکت را برای پای دیگر انجام دهید.حرکت چهارماین حرکت موجب کشش عضلات چهار سر ران می شود.
روبروی یک تکیه گاه بایستید.دست چپ را روی تکیه گاه قرار داده و با دست راست ، پای راست را به طرف باسن بکشید.این کشش را به مدت ۱۵ ثانیه نگه دارید و برای پای دیگر تکرار کنید.
1393/01/01
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 432]
صفحات پیشنهادی
زانوی عقب رفته و حرکات اصلاحی + تصاویر
زانوی عقب رفته و حرکات اصلاحی تصاویرزانوی عقب رفته یکی از انواع تغییر شکل های زانو است که در آن زانو عقب تر از وضعیت طبیعی قرار می گیرد به عبارت دیگر زانو با دامنه بیشتر از حد طبیعی باز می شود که این عمل غیر طبیعی است علل زانوی عقب رفته-ضعف عضلات چهار سر-فلج عضله چهادیدنی ترین حرکات ژیمناستیک + تصاوير
دیدنی ترین حرکات ژیمناستیک تصاوير ژیمناستیک از آن دسته رشته های هنری است که به ورزش جدابیت داده است به گزارش خبرنگار ورزشي باشگاه خبرنگاران ژیمناستیک یک ورزشی پایه و هنری است که طرفداران خاصي دارد که باید از توان جسمی بالا و تفکری خلاقانه برخوردار باشند انتهای پیام تاریخ انتحرکات خنده دار اتوئو بعد از گلزنی! +تصاویر
حرکات خنده دار اتوئو بعد از گلزنی تصاویر سرمربی چلسی چندی پیش اتوئو مهاجم تیمش را پیرمرد خوانده بود اما این بازیکن دیروز بعد از گلزنی با حرکاتی جواب سرمربی خود را داد سایت جام جم ورزشی - خوزه مورینیو اخیرا در سوئیس در برنامه ای که برای تبلیغ ساعت هوبلو برگزار شده بود با مسئولحرکات خنده دار اتوئو بعد از گلزنی/تصاویر
حاشیه های لیگ جزیره حرکات خنده دار اتوئو بعد از گلزنی تصاویر سرمربی چلسی چندی پیش اتوئو مهاجم تیمش را پیرمرد خوانده بود اما این بازیکن دیروز بعد از گلزنی با حرکاتی جواب سرمربی خود را داد سایت جام جم ورزشی - خوزه مورینیو اخیرا در سوئیس در برنامه ای که برای تبلیغ ساعت هوبلو برگزارتصاویری از حرکات خندهدار اتوئو و پاسخ عجیب به سرمربی چلسی
ورزشی ورزش جهان مهر منتشر کرد تصاویری از حرکات خندهدار اتوئو و پاسخ عجیب به سرمربی چلسی ساموئل اتوئو با خوشحالی بعد از گلی که مقابل تاتنهام انجام داد حسابی از خجالت ژوزه مورینیو سرمربی چلسی درآمد و اظهارات اخیر او را مسخره کرد به گزارش خبرگزاری مهر ژوزه مورینیو اخیرا در سوئتصاویری از حرکات خندهدار اتوئو پس از گل!
تصاویری از حرکات خندهدار اتوئو پس از گل ساموئل اتوئو به شکلی جالب پاسخ اظهارات مورینیو را داد و خوشحالی بعد از گل او در دیدار مقابل تاتنهام همه این اتفاقات را با حالتی با مزه از بین برد اتوئو بعد از اینکه گل نخست چلسی در دیدار مقابل تاتنهام را به ثمر رساند به سمت پرچم کرنر رفتخوش تیپ ترین بازیکنان زیر 25 سال+ تصاویر
خوش تیپ ترین بازیکنان زیر 25 سال تصاویراین بازیکنان هم با استعداد و هم خوش تیپ ترین بازیکن در میان جوانان در فوتبال هستند جیمز رودریگز موناکو کارلوس ولا رئال سوسیداد اریک لاملا تاتنهام خاویر هرناندز منچستر یونایتد آرون رمزی آرسنال برند لنو بایرلورکوزن سرجیو آگتصاویری از دیدار پرسپولیسیها با کودکان سرطانی
تصاویری از دیدار پرسپولیسیها با کودکان سرطانی ورزش > لیگ برتر - تعدادی از بازیکنان تیم فوتبال پرسپولیس چهارشنبه به دیدار کودکان سرطانی بیمارستان محک رفتند عکسها مجتبی صالح دیدار پرسپولیسیها با کودکان سرطانی محک دیدار پرسپولیسیها با کودکان سرطانی محک بازیکنان پرسدر آخرین برنامه نود در سال 92 چه گذشت؟ + تصاویر
در حال تکمیل است در آخرین برنامه نود در سال 92 چه گذشت تصاویر برنامه نود این هفته ساعت 22 52 دوشنبه شب از شبکه سوم سیما روی آنتن رفت به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران برنامه نود این هفته ساعت 22 52 دوشنبه شب از شبکه سوم سیما روی آنتن رفت این آخرین برنامه نود در سال 92دیوید بکام در یک فیلم سینمایی+ تصاویر
دیوید بکام در یک فیلم سینمایی تصاویراین فیلم Fools And Horses نام دارد تهیه و تدوین گروه ورزشی سیمرغ www seemorgh com sport اختصاصی سیمرغ مطالب پیشنهادی تبلیغ دیوید بکام و همسرش برای جگوار تصاویرکم شدن اختلافات مدافعان استقلال عکسآغاز دومین مرحله خرید بلیتهای جام جهدرخشش بازیکن ایرانی هاوایی+ تصاویر
درخشش بازیکن ایرانی هاوایی تصاویربازیکن ایرانی تیم بسکتبال دانشگاه هاوایی با درخشش در بسکتبال و موفقیت تحصیلی نگاه ها را خیره کرده است فربد فرمان یکی از بازیکنان جوان بسکتبال ایران است که در هاوایی آمریکا بسکتبالش را ادامه می دهد او که سابقه بازی در تیم بسکتبال جوانان ایران را دتشویق بازیکن استقلال توسط لیدر پرسپولیس ؛ حرکات عجیب گزارشگر بازی ؛ واكنش منفی قرمزها به بازوبند آبی نكونام و
حواشی نیمه اول دیدار ایران و گینه تشویق بازیکن استقلال توسط لیدر پرسپولیس حرکات عجیب گزارشگر بازی واكنش منفی قرمزها به بازوبند آبی نكونام و تشویق رحمتی در اقدامی جالب لیدر باشگاه پرسپولیس از هواداران حاضر در ورزشگاه میخواست هاشم بیگزاده را تشویق کنند به گزارش سرويس ورزشيتصاویر صفحه نخست روزنامه های ورزشی 1392/12/27
تصاویر صفحه نخست روزنامه های ورزشی 1392 12 27صفحه نخست روزنامه های ورزشی 1392 12 27حاشیه دیدار ایران و گینه تشویق بازیکن استقلال توسط لیدر پرسپولیس/ حرکات عجیب خبرنگار گینهای
حاشیه دیدار ایران و گینهتشویق بازیکن استقلال توسط لیدر پرسپولیس حرکات عجیب خبرنگار گینهایدر اقدامی جالب لیدر باشگاه پرسپولیس از هواداران حاضر در ورزشگاه میخواست هاشم بیکزاده را تشویق کنند به گزارش خبرگزاری فارس دیدار تیمهای ملی ایران و گینه در حالی از ساعت 17 و 30 دقیقه بهتیپ یک میلیونی علی دایی+ تصاویر
تیپ یک میلیونی علی دایی تصاویرعلی دایی خیلی خبر ساز است آنقدر زیاد که حتی اگر نخواهیم باز هم نمی توانیم برخی از اخبار مربوط به او را نادیده بگیریم از ما نشنیده بگیرید اما شنیده می شود علی دایی علاوه بر اینکه برای کمپانی تولیدی لباس خودش تبلیغات وسیعی انجام می دهد به تازگی با یکتصاویر صفحه نخست روزنامه های ورزشی 1392/12/15
تصاویر صفحه نخست روزنامه های ورزشی 1392 12 15صفحه نخست روزنامه های ورزشی 1392 12 15اتومبیل ستاره های منچستریونایتد+ تصاویر
اتومبیل ستاره های منچستریونایتد تصاویرمنچستریونایتد در این فصل نمایش کابوسواری داشته و تحت هدایت دیوید مویس نتایج ضعیفی را کسب کرده است دیوید مویس مروانه فلینی نمانیا ویدیچ پاتریس اورا رابین فن پرسیتهیه و تدوین گروه ورزشی سیمرغwww seemorgh com sportاختصاصی سیمرغ مطالب-
ورزش
پربازدیدترینها