تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1814946895
برنامه 15 هفتهای طنابزدن برای لاغری
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
برنامه 15 هفتهای طنابزدن برای لاغری
میتوانید از طناب زدن برای سلامت بودن و وزن کم کردن استفاده کنید. طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی را تقویت میکند.
به گزارش سرویس ورزشی باشگاه خبرنگاران، برخلاف آنچه که افراد اغلب فکر میکنند، طناب زدن کار آسانی نیست، باید برای انجام آن اصولی را رعایت کرد تا ریتم بهتر و طناب زدن طولانیتری را انجام دهیم، ابتدا جای مناسبی را انتخاب كنید.برای جلوگیری از صدمه به قوزك و پایتان از كفش مناسب استفاده كنید. سپس به مدت 5 دقیقه راه برویدو با نرمش های كششی عضلات ساق پا را گرم كنید. اولین تمرین این است که با یک پا بپرید و سعی کنید پایتان به طناب برخورد نکند این تمرین باعث ایجاد تعادل و مقاومت بیشتر میشود.
برای اجرای برنامه اگر تازه كار هستید از ابتدای جدول آغاز كنید.
توجه داشته باشید در هر دقیقه 80 تا 100 طناب بزنید. در صورتی كه بی استراحت این كار را انجام می دهید باید در مدت 10 دقیقه 500 طناب بزنید.
هنگامیکه ریتم خوبی پیدا کردید، بدن شما از فواید این فعالیت مفید بهرهمند خواهد شد. طناب زدن باعث تحریک گردش خون میشود، درحقیقت، این ورزش روی ماهیچههای پا کار میکند و رگهای پا را ماساژ میدهد. این ماساژ باعث گردش خون میشود و دیگر خون در رگها تجمع نمیکند، این روش از واریس جلوگیری و ریتم ضربان قلب را منظم میکند. همچنین طناب زدن باعث جلوگیری از افزایش وزن نیز میشود.
به کمک طناب زدن مداوم، میتوان در هر ساعت ۷۲۵ کالری سوزاند، این میزان کالری سوزانده شده باعث لاغر شدن میشود. با طناب زدن میتوان به وزن ایدهآل رسید، برای این منظور باید به مدت زمان طنابزدن توجه کرد و سریع از آن دست نکشید. برای طناب زدن مداوم باید وسایل موردنیاز را تهیه کرد.
باید طنابی انتخاب کنید که اندازه شما باشد اندازه طناب به تجربه و توانایی در طنابزدن نیز بستگی دارد. یک مبتدی باید طنابی سبک خریداری کند که وقتی پای خود را روی میانه این طناب میگذارد و آن را به سمت بالا میکشد، دستههای آن به شانهها برسند. کسی که تجربه بیشتری دارد میتواند از طناب سنگینتر و کوتاهتر استفاده کند. برای خانمها توصیه میشود که از لباس زیر به هنگام طنابزدن استفاده کنند. کفش در طنابزدن نقش مهمیایفا میکند، زیرا باعث ثبات و تعادل بهتر میشود واز سختی تمرین میکاهد. طناب زدن ورزشی ساده است که نیاز به تجهیزات زیاد و گرانقیمت ندارد، تنها با کمک یک طناب و لباس مناسب میتوانید، وزن کم کنید وبدنی سالمتر داشته باشید.
برنامه 15 هفته ای طناب زدن
هفته اول و دوم 15 ثانیه طناب بزنید و 8 بار تکرار کنید بین هر تکرار 45ثانیه استراحت کنید
هفته سوم و چهارم15ثانیه طناب بزنید و 12بار تکرار کنید و بین هر تکرار 15ثانیه استراحت کنید
هفته پنجم وششم 30ثانیه طناب بزنید و 8بار تکرار کنید و بین هر تکرار 15 ثانیه استراحت کنید
هفته هفتم و هشتم یک دقیقه طناب بزنید 7بار تکرار کنید و بین هر تکرار 30 ثانیه استراحت کنید
هفته نهم و دهم 5دقیقه طناب بزنید و 2بار تکرار کنید و بین هر تکرار یک دقیقه استراحت کنید
هفته یازدهم و دوازدهم 3دقیقه طناب بزنید و 5بار تکرار کنید و بین هر تکرار یک دقیقه استراحت کنید
هفته سیزدهم و چهاردهم 6دقیقه طناب بزنید و 3بار تکرار کنید و بین هر تکرار دو دقیقه استراحت کنید
در هفته پانزدهم 8 دقیقه طناب بزنید و 3بار تکرار کنید و بین هر تکرار 3دقیقه استراحت کنید
تاریخ انتشار: ۱۱ فروردين ۱۳۹۳ - ۰۹:۳۶
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 36]
صفحات پیشنهادی
نماینده ایران را بردیم حالا به فکر برنامههای بعدی هستیم علاالدین: با تمرینات قبل از بازی فشار حملات استقلال ر
نماینده ایران را بردیم حالا به فکر برنامههای بعدی هستیمعلاالدین با تمرینات قبل از بازی فشار حملات استقلال را گرفتیمبازیکن تیم فوتبال الریان قطر تصور میکند با تمریناتی که او و یارانش انجام دادند فشار حملات استقلال را گرفتند به گزارش خبرگزاری فارس محمد علاالدین شب گذشته یکی ازبرنامه رقابت نمایندگان ایران در روز نخست
ووشوی قهرمانی جوانان جهان برنامه رقابت نمایندگان ایران در روز نخست تهران - ایرنا- ووشوکاران ایران در روز نخست رقابت های قهرمانی جوانان جهان در دو بخش ساندا و تالوی دختران و پسران به میدان می روند به گزارش خبرنگار اعزامی ایرنا پنجمین دوره رقابت های ووشوی قهرمانی جوانان جهان ازدایی: الان نمیتوانیم دنبال برنامه بلندمدت باشیم/ دولت دغدغههای مهمتر از فوتبال دارد
دوشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۶ ۲۷ علی دایی میگوید وضعیت پرسپولیس در حال حاضر به گونهای نیست که بشود به برنامههای بلندمدت فکر کرد به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا سرمربی تیم فوتبال پرسپولیس پس از پایان نشست هماندیشی پیشکسوتان این باشگاه با امیررضا خادم و دیگر مسئولان وزاهر آنچه در برنامه 90 گذشت؛ از گروگانگیری تا گافی که فشار عادل را بالا برد
هر آنچه در برنامه 90 گذشت از گروگانگیری تا گافی که فشار عادل را بالا برد در برنامه این هفته 90 به مسئله گروگان گرفته شدن 5 مرزبان ایرانی توسط گروهک تروریستی جیش العدل پرداخته شد به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز در برنامه این هفته که به بررسی سه دوره حضور ایران در جام جهانی اختصاصبرنامه کامل رقابت های جام ملت های آسیا
برنامه کامل رقابت های جام ملت های آسیا برنامه کامل رقابتهای جام ملتهای ۲۰۱۵ آسیا که در استرالیا برگزار میشود اعلام شد به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز رقابتهای جام ملتهای 2015 آسیا امروز در سالن اپرای سیدنی برگزار شد و تیمهای حریفان خود رال شناختند اینبرنامه بازیهای نیمه نهایی و فینال جام حذفی فوتسال مشخص شد
سهشنبه ۲۷ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۴ ۱۳ بعد از جلسه امروز کمیته فوتسال مقرر شد بازیهای مرحله نیمه نهایی جام حذفی به صورت رفت و برگشت برگزار شود به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا نمایندگان تیمهای صعود کننده به مرحله نیمه نهایی جام حذفی فوتسال صبح امروز سهشنبه در کمیته فوتسالرافت: فوتبال ایران در تمام مقاطع فاقد برنامهریزی راهبردی است
رافت فوتبال ایران در تمام مقاطع فاقد برنامهریزی راهبردی است پیشکسوت تیم فوتبال پرسپولیس گفت با وجود اینکه تیمهای فوتبا ایران به لحاظ تکنیکی و فردی بازی خوبی دارند اما در دراز مدت برنامهای برای فوتبال ایران در تمام مقاطع وجود ندارد پایان رافت در گفتگو با خبرنگار ورزشیبرنامه مرحله نیمه نهایی و فینال جام حذفی فوتسال اعلام شد
ورزشی فوتبال - فوتسال برنامه مرحله نیمه نهایی و فینال جام حذفی فوتسال اعلام شد کمیته فوتسال فدراسیون فوتبال برنامه مرحله نیمه نهایی و فینال جام حذفی فوتسال را اعلام کرد بر این اساس مسابقات مرحله نیمه نهایی به صورت رفت و برگشت و در سال آینده انجام میشود به گزارش خبرنگار مهرامیدوارم طلای بازیهای آسیایی به ویترین افتخارات بسکتبال اضافه شود هاشمی: از برنامههای تیم ملی بسکتبال حمایت
امیدوارم طلای بازیهای آسیایی به ویترین افتخارات بسکتبال اضافه شودهاشمی از برنامههای تیم ملی بسکتبال حمایت میکنیم اولویت ما بازیهای آسیایی استرئیس کمیته ملی المپیک گفت ما از برنامههای تیم ملی بسکتبال حمایت میکنیم و امیدوارم که این تیم هم بتواند در آینده موفق ظاهر شود به گدرخواست پرویز پرستویی از مردم ایران در برنامه نود/از 5 مرزبان گروگان گرفته شده حمایت کنید
درخواست پرویز پرستویی از مردم ایران در برنامه نود از 5 مرزبان گروگان گرفته شده حمایت کنید ورزش > دیگر ورزشها - پرویز پرستویی مهمان تلفنی برنامه نود بود به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین عادل فردوسی پور در بخشی از برنامه امشب نود از مردم خواست تا با مراجعه به سایت موزه صلحآیتم ویژه برنامه 90 در خصوص مرزبانان گروگان گرفته شده همزمان با حضور کارشناس اهل سنت/ درخواست پرویز پرستویی از
آیتم ویژه برنامه 90 در خصوص مرزبانان گروگان گرفته شده همزمان با حضور کارشناس اهل سنت درخواست پرویز پرستویی از مردم در برنامه این هفته 90 به مسئله گروگان گرفته شدن 5 مرزبان ایرانی توسط گروهک تروریستی جیش العدل پرداخته شد به گزارش نامه نیوز مرزبانان ایرانی گروگان گرفته شده در جنایرانمنش: قرارداد جونیور 40 هزار دلار بود که مدیر برنامههایش 63 هزار دلار از او گرفت!
دوشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۵ ۵۴ مدیر عامل باشگاه مس کرمان در مورد فسخ قرارداد جونیور بازیکن برزیلی با باشگاه مس گفت از روز اول هم با جذب این بازیکن موافق نبودم اما به اصرار کادر فنی وقت باشگاه این بازیکن را گرفتیم ولی این برزیلی اصلا کارایی لازم را نداشت به گزارش خبرگزاری دانشجویبرنامه بازی های ایران در جام ملت های آسیا
برنامه بازی های ایران در جام ملت های آسیا قرعه کشی جام ملتهای آسیا برگزار شد و تیمهای راه یافته به این رقابتها حریفان خود را شناختند خبرگزاری ایسنا قرعه کشی جام ملتهای آسیا برگزار شد و تیمهای راه یافته به این رقابتها حریفان خود را شناختند تیم ملی فوتبال ایران در جاگاف عجیب در برنامه 90 که فشار عادل را بالا برد
گاف عجیب در برنامه 90 که فشار عادل را بالا برد از دومين سوتي بحث برانگيز طي هفتههاي اخير در برنامه 90 رونمایی شد به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز به نظر میرسد دوشنبههای تابوشکن تلویزیون همچنان ادامه دارد بعد از نام بردن محمد مایلیکهن از یک خواننده لسآنجلسمروري بر برنامه 90 اين هفته
مروري بر برنامه 90 اين هفته برنامه 90 اين هفته که با حضور ويدئويي برانکو ايوانکوويچ نگاه نوستالژيکي به گذشته داشت در بخش اصلي از کميته انضباطي فدراسيون فوتبال انتقاد کرد X Share Google Reader Stumble Upon Delicious Cloob Facebook Twitter Digg برنامه "90" اين هفته دبرنامه کامل رقابتهاي جام ملتهاي آسيا
برنامه کامل رقابتهاي جام ملتهاي آسيا برنامه کامل رقابتهاي جام ملتهاي 2015 آسيا که در استراليا برگزار ميشود اعلام شد رقابتهاي جام ملتهاي 2015 آسيا امروز در سالن اپراي سيدني برگزار شد و تيمهاي حريفان خود رال شناختند اين مسابقات 19 دي با ديدار افتتاحيه بينبرنامه کامل جام ملتهای آسیا/ ایران در گروه عربها؛ عربستان در گروه مرگ
ورزشی فوتبال - فوتسال برنامه کامل جام ملتهای آسیا ایران در گروه عربها عربستان در گروه مرگ قرعه کشی مسابقات جام ملتهای 2015 آسیا امروز چهارشنبه در استرالیا برگزار شد که بر این اساس تیمهای مختلف در مرحله گروهی حریفان خود را شناختند ایران در حالی در گروه سوم و در کنار امارا-
ورزش
پربازدیدترینها