تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816396695
نگاهی به سازوکار تمرین‌های کوتاه اما شدید
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: یکشنبه ۲۵ اسفند ۱۳۹۲ - ۰۱:۲۸
ورزشهای کوتاه مدت و شدید می‌توانند بیشتر از ورزشهای دیگر به افزایش استقامت کمک کنند. به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، تمرین‌های کوتاه مدت و شدید ( HIIT) در سالهای اخیر بسیار محبوب شده‌اند. دلیل محبوب شدن این ورزشها موثر بودن آنها و کوتاه بودنشان است. این تمرین‌ها وقت کمی از ورزشکار می‌گیرند. بعضی‌ها تنها 4 تا 5 دقیقه بر روی دوچرخه ثابت تمرین می‌کنند و به ورزش خود خاتمه می‌دهند بعضی‌ها به میزان استاندارد این تمرین‌ها را انجام می‌دهند، یعنی چند دوره و چند دقیقه‌ای ورزش بسیار شدید انجام می‌دهند بعضی افراد جلسات تمرین‌های شدید و کوتاه را چند بار در هفته انجام می دهند و بعضی‌ها هر روز این ورزش را ادامه می‌دهند. انجام ورزشهای HIIT ده برابر بیشتر از تمرین‌های استقامتی باعث افزایش آمادگی هوازی می‌شود. با اینحال تاکنون هنوز ایده آل ترین تعداد جلسات ورزشی HIIT مشخص نشده بود. برای دستیابی به اطلاعات بیشتر درباره‌ی این نوع ورزش، محققان دانشگاه McMaster، هفده فرد سالم و جوان را مورد بررسی قرار داده و به دو گروه تقسیم کردند. گروه اول 10 نفر بودند در روز اول تمرین این افراد 4 جلسه 30 ثانیه‌ای تمرین HIIT انجام دادند، که شامل تمرین بر روی دوچرخه ثابت بود. یک جلسه 4 دقیقه‌ای تمرین HIIT و دو استراحت 4 دقیقه‌ای بین این جلسات بود. در روز دوم افراد به همان میزان روز اول در آن انرژی مصرف کردند. قبل و بعد از این تمرینات محققان از افراد مورد بررسی خون و نمونه بافت عضلاتی گرفتند. 7 نفر باقی مانده 3 بار در هفته به مدت 6 هفته، 4 دقیقه ورزش کردند. از این افراد نیز نمونه خون و بافت عضلاتی گرفته شد. هنگامی که این افراد با هم مقایسه شدند، تفاوتهای فیزیولوژی آشکاری بین آنها به وجود آمده بود. در هر دو گروه، میزان پروتئین‌های خونی که باعث افزایش استقامت می‌شوند، بیشتر شد. با این حال، محققان با بررسی نمونه‌های خونی و عضلانی گروه دوم دریافتند که بعضی از فواید ورزش در آنها از بین رفته است. در بافتهای عضلانی گروه اول میزان مواد شیمیایی که به تولید انرژی در سلول‌ها کمک می‌کند، بیشتر بوده است. در مطالعات دیگری که در دانشگاه علم و تکنولوژی نروژ انجام شده بود، مشخص شد که انجام 3 جلسه HIIT در هفته، استقامت را تا 11 درصد افزایش می‌دهد. از نتایج هر دو تحقیق می‌توان دریافت که انجام جلسات 30 تا 60 ثانیه‌ای ورزش HIIT در هفته که شامل استراحت‌های یک دقیقه‌ای است و حدود 4 بار تکرار می‌شود، می‌تواند استقامت را بالا ببرد و فرد را از رفتن به باشگاه بی نیاز کند. انتهای پیام
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 108]
-
ورزش
پربازدیدترینها