تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816396179
چطور ساعت بدن را تنظیم کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
چطور ساعت بدن را تنظیم کنیم؟ زمان به خواب رفتن و زمان بیدار شدن زمان هایی است که بدن احساس آرامش و تازه شدن می.کند. وقتی که آموختید چگونه ساعت داخلی یا بیولوژیکی بدن را تنظیم کنید، بدنتان خواهد فهمید که کی زمان خواب است و کی زمان هوشیاری.
شما سحرخیز هستید یا شـب زنده دار؟ آیا تا کنون شـده کـه زودتـر از زنـگ سـاعـت به طـور خـودکــار از خواب برخیزید؟ به طور کلی ساعت درونی یا بیولوژیک بدن شما به شما کمک می کـنـد تا فعالیت خود را در ساعات روز افزایش داده و در تــاریکی و شب هنگام از شدت آنها بکاهید و به استراحت بپـردازیـد.هـمـچـنـین چـرخـه خـواب و بـیــداری، فـعالیت و اسـتـراحت، حرارت بدن، بـرون ده قـلـب، مـصـرف اکسیژن و مـیـزان ترشح غدد درون ریز توسط همین ساعت بیولوژیک بدن تنظیم می گـردنـد. سـاعــت بیولوژیک مختص انسان ها نبـوده و تـمـام مـوجـودات زنـده از بــاکتری ها گرفته تا خود انـسـان ها واجد چنین ساعتی می باشند.در تنظیم ساعت بیولوژیک بدن سه عضو با یکدیگر همکاری می کنند:1- گیرنده های نور واقع در چشم ها2- بخشی از هیپوتالاموس به نام SCN3- غده صنوبری هنگامی که نور (به طور طبیعی نور خورشید) به چشم ها می رسد، گیرنده های نور آن را به هیپوتالاموس مغز مخابره می کنند. سپس هیپوتالاموس به غده صنوبری که چشم سوم نیز نامیده می شود، فرمان می دهد که ملاتونین ترشح کند. در واقع تولید ملاتونین نسبت به دو عامل نور و حرارت حساس می باشد.هنگامی که نور و حرارت کاهش می یابد، ما احساس خواب آلودگی خواهیم کرد، چرا که تولید ملاتونین افزایش می یابد.ملاتونین در غیاب نور و در شب تولید می گردد، بطوری که میزان ملاتونین در شب 10 برابر میزان آن در روز می باشد.میزان ترشح و تولید ملاتونین در افراد مسن کاهش می یابد. از این رو آنها شب ها زودتر از خواب برمی خیزند. به هم خوردن تنظیم ساعت درونی و ناهمخوانی آن با محیط پیرامون منجر به بروز بی خوابی مزمن، هواپیمازدگی (عارضه جت لگ) و اختلال خواب در شاغلینی که در دو شیفت کار می کنند، می گردد. شما می توانید با اندازه گیری دمای بدن و سطح هوشیاری خود در طی شبانه روز بفهمید که آیا جزو دسته سحرخیزها می باشید یا شب زنده داران. درجه حرارت بدن افراد سحرخیز معمولا پیش از ساعت 8 شب کاهش می یابد. این افراد از لحاظ آناتومی انعطاف ناپذیر بوده و اوج حرارت بدن و سطح هوشیاری آنان در اوایل بعدازظهر می باشد. اما افراد شب زنده دار انطباق پذیری بیشتری دارند.5 راه تنظیم ساعت داخلی بدن1- هر روز زمان مشخصی از خواب بیدار شوید. یک خواب شبانه خوب در واقع از صبح آغاز می.شود. زمانی که چشمانتان باز می.شود، روشنایی وارد عصب بینایی و ساعت بیولوژیکی مغز می.شود. در آنجا تولید هورمون های تنظیم کننده رشد، تکثیر، خوردن، خوابیدن، فکر کردن، به خاطر آوردن و حتی احساسات لحظه به لحظه را تحریک می.کند. نور خورشید ذهن را فعال می.کند و هر روز در همان ساعت از صبح، ساعت بیولوژیکی بدنتان را تنظیم می.کند. به همین دلیل بدن شما در شب به خواب می.رود و در روز از خواب بیدار شده و فعال می.شود. بیدار شدن در ساعات مختلف و روزهای مختلف این هماهنگی را بر هم می.زند که ساعت ها احساس خماری می.کنید و زمانی که تازه می.خواهید هوشیار شوید، ستاره ها در می.آیند و نمی.توانید قابلیت های خود را به کار بگیرید.
2- فقط زمانی که خواب آلود هستید، به رختخواب بروید. نه فقط زمانی که خسته و خواب آلود چشمان شما پژمرده شده و در عین حال دارید به صحبت های دیگران توجه می.کنید.
3- برخیزید. از ساعت یازده و نیم شب تا ساعت 2 نصف شب می.خوابید، بعد تا ساعت 4 هم در رختخواب می.غلطید و تا ساعت 6 صبح می.خوابید. 8 ساعت در رختخواب بودید، ولی فقط 4 ساعت و نیم خوابیده اید که خود یک عدم هماهنگی شدید است و شما را از محرک های خواب آور دور می.کند و باعث بی خوابی می.شود. برای جلوگیری از این روند، وقتی که ساعت 2 نصف شب از خواب بیدار می.شوید از جایتان برخیزید، از رختخواب خارج شده و شروع به خواندن کتاب کنید، زیرا این کار محرک های خواب شما را بیدار می.کند تا زمانی که دوباره به رختخواب برگشتید به خواب بروید.هشدار:هیچ گاه زمانی که بیدارید در رختخواب نمانید . قسمتی از مغز شما رختخواب را با بیداری شما سازگار می.کند، در این صورت دیگر در رختخواب خوابتان نمی.برد. این مسئله به عادت بدی تبدیل می.شود و همیشه از اینکه خوابتان نمی.برد شکایت می.کنید. این خود یکی از دلایل مهم و بسیار شدید بی خوابی در اکثر مردم است.
4- به خودتان یک ساعت وقت بدهید. شما حق دارید قبل از خواب این فرصت را به خودتان بدهید تا از حالت پر انرژی بودن و کاری بودن روزانه به حالت خواب آلودگی شبانه برسید. متاسفانه بیشتر خانم ها برای خود لحظه ای هم فرصت نمی.دهند. طبق سرشماری سازمان ملی خواب در سال 2007 حدود 60 درصد از ما در مدت یک ساعت قبل از خواب مشغول انجام امور مربوط به خانواده هستیم، 37 درصد مراقبت از کودکان، 36 درصد مشغول گذران امور با دیگر اعضای خانواده، 36 درصد مشغول جستجو در اینترنت و 21 درصد مشغول انجام امور مربوط به شغل خود هستیم.5- از بی خوابی در شب های تعطیل بپرهیزید. درست است که روزها و شب های تعطیل می.توانید تا هر زمان که دوست دارید بیدار باشید و صبح هم هر زمان که خواستید بیدار شوید اما هرگز این کار را نکنید، زیرا در این صورت ساعت بیولوژیکی بدنتان از حالت تعادل خود خارج شده و نظم آن به هم می.ریزد و در این صورت شبی که فردایش باید زود بیدار شوید، دوباره بیخوابی به سرتان می.زند.انجمن تعهد
شنبه 24 اسفند 1392
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 100]
صفحات پیشنهادی
روایت یک فیلمساز از تجربه عجیب کارگردانیاش / چطور بیش از دو ساعت داستان را در یک پلان تصویر کنیم؟
روایت یک فیلمساز از تجربه عجیب کارگردانیاش چطور بیش از دو ساعت داستان را در یک پلان تصویر کنیم فرهنگ > سینما - نمایش فیلم ماهی و گربه شهرام مکری در جشن تصویر سال و جشنواره فیلم تصویر با استقبال مواجه شد به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین در روزهای پایانی جشنواره تصبرای لاغر شدن چگونه ساعت گرسنگی شکم مان را تنظیم کنیم؟
برای لاغر شدن چگونه ساعت گرسنگی شکم مان را تنظیم کنیم نتایج تحقیقات نشان می دهند اعصاب شکم براساس ساعت مشخصی کار می کنند و در زمان های خاصی از روز غذا خوردن را محدود می کنند به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از تبیان چقدر با چرخه بیولوژیک گرسنگی و سیری آشنا هستید آیااطمینان در باره تنظیم پایدار و ساماندهی قیمت مرکبات شب عید
رئيس اتحاديه باغداران خبر داد اطمینان در باره تنظیم پایدار و ساماندهی قیمت مرکبات شب عید رئيس اتحاديه باغداران اطمينان داد توليد سيب و پرتقال امسال دو برابر پارسال و ميزان ذخاير در انبارها نيز چند برابر است که به راحتي به تنظيم پايدار بازار و ساماندهي قيمت مرکبات در دوره شب عيرنجبران: آرزو میکنم بدنه مدیریتی صداوسیما جوان شود
رنجبران آرزو میکنم بدنه مدیریتی صداوسیما جوان شودمجری برنامه دیروز امروز فردا گفت آرزو میکنم بدنه مدیریتی رادیو و تلویزیون جوان شود تا قدرت ریسکپذیری مدیران رسانه بالاتر رود و از مدیران پیشکسوت در اتاق فکرها استفاده شود به گزارش خبرنگار رادیو و تلویزیون فارس مجری و سردبیساعت بیولوژیکی موثر در درمان آسیبهای شنوایی
ساعت بیولوژیکی موثر در درمان آسیبهای شنواییتاریخ انتشار سه شنبه ۱۳ اسفند ۱۳۹۲ ساعت ۱۱ ۰۴ محققان موسسه کارولینسکای سوئد ساعت بیولوژیکی را در اندام شنوایی حلزون گوش شناسایی کردهاند که چگونگی درمان آسیب شنوایی را کنترل میکند به گزارش ایسنا اغلب عملکردهای مهم بدن نظیرنعمتپور: بدن آمادهای نداشتم اما اول شدم
نعمتپور بدن آمادهای نداشتم اما اول شدم کد خبر ۳۸۴۰۲۴ تاریخ انتشار ۱۳ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۰ ۵۳ - 04 March 2014 دارنده مدال طلای کشتی فرنگی جهان گفت در شرایطی که به لحاظ بدنی در وضعیت مطلوبی قرار نداشتم اما توانستم عنوان نخست را در مجارستان به خودم اختصاص دهم طالب نعمتپور در گفتوبا ابلاغ معاون اول رئیس جمهور متوسط قیمت هر کیلو وات ساعت برق از ۴۳۰ ریال به ۵۳۳.۲ ریال افزایش مییابد
با ابلاغ معاون اول رئیس جمهورمتوسط قیمت هر کیلو وات ساعت برق از ۴۳۰ ریال به ۵۳۳ ۲ ریال افزایش مییابدبا تصویب دولت و ابلاغ معاون اول رئیس جمهور متوسط قیمت فروش هر کیلو وات ساعت بدون تغییر ساختار تعرفه از ۴۳۰ ریال به ۵۳۳ ۲ ریال افزایش مییابد به گزارش خبرگزاری فارس به نقل از روزسویا سبب کاهش استرس و افزایش ایمنی بدن میشود
سهشنبه ۱۳ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۲ ۰۰ مدیر نظارت بر موادغذایی آشامیدنی و بهداشتی معاونت غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی یاسوج گفت خوردن سویا موجب کاهش استرس و افزایش ایمنی سیستم بدن میشود دکتر محمدرضا جاهدان در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه کهگیلویه و بویراحچطور رزومهتان را متمایز کنید؟
چطور رزومهتان را متمایز کنید هنگامیکه یک شرکت بزرگ فراخوان استخدام منتشر میکند بخش منابع انسانی آن با حجم عظیمی از رزومههای کاری افراد مختلف رو به رو می شود با رعایت برخی اصول نگارشی هنگام تهیه و تنظیم رزومه می توانید بخت بیشتری در بهتر دیده شدنتان داشته باشید به گزارشمعلمان تربیت بدنی گنبدکاووس در مسابقات علمی و عملی ورزشی شرکت کردند
معلمان تربیت بدنی گنبدکاووس در مسابقات علمی و عملی ورزشی شرکت کردند گنبدکاووس - ایرنا - تمامی دبیران و معلمان تربیت بدنی مدارس شهرستان گنبدکاووس در مسابقات علمی و تخصصی ورزشی شرکت کردند کارشناس مسوول تربیت بدنی اموزش و پرورش گنبدکاووس روز سه شنبه در حاشیه برگزاری این مسابقات بهقیمت هر کیلو وات ساعت برق افزایش مییابد
قیمت هر کیلو وات ساعت برق افزایش مییابدتاریخ انتشار سه شنبه ۱۳ اسفند ۱۳۹۲ ساعت ۱۲ ۰۰ با تصویب دولت و ابلاغ معاون اول رئیس جمهور متوسط قیمت فروش هر کیلو وات ساعت بدون تغییر ساختار تعرفه از ۴۳۰ ریال به ۵۳۳ ۲ ریال افزایش مییابد به گزارش فارس به نقل از روزنامه رسمی جمهوری اراهاندازی شبکه 24 ساعته برای بررسی اتهام قتل مدالآور المپیک
سهشنبه ۱۳ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۰ ۴۹ شبکه تلویزیونی 24 ساعته در آفریقای جنوبی برای پوشش و مرور اخبار مرتبط با اسکار پیستوریوس دونده برنده مدال المپیک که متهم به قتل است راهاندازی شد به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا اخبار و حواشی حول اتهام قتلی که به اسکار پیستوریوس دونتدابیر لازم برای تنظیم بازار شب عید در قزوین اندیشیده شد
تدابیر لازم برای تنظیم بازار شب عید در قزوین اندیشیده شد قزوین - ایرنا - رییس سازمان صنعت معدن و تجارت استان قزوین گفت با کمک بخش خصوصی برای تامین نیازهای این ایام و تنظیم بازار عید تدابیر لازم اندیشیده شده است علی پرزحمت روز جهار شنبه در گفت وگو با خبرنگار ایرنا افزود جهتمهلت ۴۸ ساعته اروپا به روسیه
مهلت ۴۸ ساعته اروپا به روسیه وزرای امور خارجه کشورهای عضو اتحادیه اروپا با محکوم کردن اقدامات روسیه در اوکراین دو روز به مسکو مهلت دادند نیروهای مسلح خود را به پایگاه های نظامی اش در شبه جزیره کریمه باز گرداند به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر وزرای امور خارجه اتحادیه اروپاچطور یک کارت ویزیت مناسب داشته باشیم؟
دانستني ها چطور یک کارت ویزیت مناسب داشته باشیم یک کارت خوب باید تصویر کلی از شغلتان را به نمایش در آورد البته این کار ساده نیست زیرا نمیتوان در یک کارت با اندازهی 2 در 3 5 اینچ تمام آنچه که شغلتان دارد را گنجاند به گزارش گروه بازار باشگاه خبرنگاران شما نباید انتظار داشتهکشف ساعت بیولوژیکی موثر در درمان آسیبهای شنوایی
سهشنبه ۱۳ اسفند ۱۳۹۲ - ۰۹ ۵۳ محققان موسسه کارولینسکای سوئد ساعت بیولوژیکی را در اندام شنوایی حلزون گوش شناسایی کردهاند که چگونگی درمان آسیب شنوایی را کنترل میکند به گزارش سرویس پژوهشی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه اصفهان اغلب عملکردهای مهم بدن نظیر خواب سیستم ایمنسازمان بازرسي، روزنههاي فساد در بدنه دستگاه اجرايي را به دولت نشان مي دهد
۱۳ اسفند ۱۳۹۲ ۱۰ ۹ق ظ رئيس سازمان بازرسي كل كشور سازمان بازرسي روزنههاي فساد در بدنه دستگاه اجرايي را به دولت نشان مي دهد ناصر سراج گفت اقتصاد مقاومتي به معناي كم مصرف كردن نيست بلكه به معناي درست مصرف كردن و بهينه مصرف كردن است به گزارش خبرگزاري موج سراج گفت مقام معظم ر-
گوناگون
پربازدیدترینها