محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804107069
9 روش جهت افزایش سوخت و ساز بدن برای کاهش وزن
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
افزایش سوخت و ساز بدن با مصرف پروتئین جهت کاهش وزن افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن
حتما شما هم شنیدهاید بسیاری از روشها هستند که ادعا میکنند فقط با تغییر رژیم غذایی و خوردن مواد غذایی بیشتر کالری بسوزانید. این روشها در واقع میخواهند فقط یک بخش از سوخت و ساز بدن را افزایش دهند. بخشی که گفتیم منجر به تجمع مواد غذایی مصرف شده در بدن میشود.
بله درست است. تجمع مواد غذایی در بدن هم نیازمند مصرف انرژی است اما انرژی که در این مرحله مصرف میشود همیشه کمتر از میزان کالری اضافی تجمع یافته در بدن در اثر پرخوری خواهد بود. پس توصیه میکنیم به این روشها اعتماد نکنید.
1 - عضله بسازید
بدن ما همواره کالری میسوزاند. حتی زمانی که ما هیچ فعالیتی نمیکنیم. این میزان سوخت و ساز که به آن سوخت و ساز استراحت هم میگویند همیشه در افرادی که توده عضلانی و ماهیچه بیشتری در بدن دارند بالاتر است. مصرف انرژی یک کیلوگرم توده عضلانی بدن 3 برابر یک کیلوگرم توده چربی بدن است. به علاوه، بعد از یک جلسه ورزش سنگین و مقاومتی ماهیچههای کل بدن شما فعال خواهند شد و قطعا افزایش سوخت و ساز بدن در این زمان بسیار چشمگیر خواهد بود.
2 - کمی هم راه بروید!
میدانید ایروبیک یعنی چه؟ یعنی هوازی. ورزش ایروبیک یعنی ورزشی که در طی انجام آن با سرعت بیشتری نفس میکشیم و هوای بیشتری وارد ریهها میشود. دقیقا همان اتفاقی که در پیاده روی و دویدن میافتد. ورزشهای هوازی مثل ورزشهای مقاومتی و بدنسازی عضلات بزرگ نمیسازند. اما منجر به افزایش سوخت و ساز بدن در ساعتهای بعد ورزش میشوند.
اما مهمترین نکته این است که بدانید :
پیاده روی با سرعت کم برای زمان بیشتر بسیار تاثیرگذارتر از دویدن و یا پیاده روی تند برای مدت کوتاه است. پس سعی کنید روزانه حداقل 40 دقیقه پیادهروی با سرعت ثابت و بدون استراحت داشته باشید. اگر رفتن به باشگاه و یا ورزش با تردمیل برای شما مقدور نیست پیادهروی در قسمتی از مسیر منزل تا محل کار که هنوز ممکن است!
3 - با آب خوردن چربی بسوزانید
بدن ما برای سوخت و ساز و سوزاندن کالری به آب احتیاج دارد. اگر بدن حتی کم آبی خفیف را تجربه کند، سرعت متابولیسم کاهش پیدا میکند. مطالعه ای نشان داد که افرادی که در روز 8 لیوان یا بیشتر آب خالص مینوشند سرعت سوختن کالری در آنها بسیار بیشتر از افرادی است که 4 لیوان آب مینوشند.
برای هیدراته بودن و تامین آب کافی برای بدن قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب خالص بنوشید و بعد از هر وعده هم یک لیوان دیگر. به علاوه سعی کنید میوه و سبزی تازه را وارد رژیم غذایی خود کنید. میدانستید این مواد غذایی سرشار از آباند؟
بدن ما برای سوخت و ساز و سوزاندن کالری به آب احتیاج دارد. اگر بدن حتی کم آبی خفیف را تجربه کند، سرعت متابولیسم کاهش پیدا میکند.
4 - تاثیر نوشیدنیهای انرژیزا بر افزایش سوخت و ساز بدن
برخی ترکیبات در نوشیدنیهای انرژیزا نیز باعث افزایش سوخت و ساز بدن میشوند. این نوشیدنیها سرشار از کافئیناند که مصرف انرژی در بدن را افزایش میدهد. اما مصرف این انرژیزاها خیلی وقتها هم باعث مشکلاتی مثل افزایش فشار خون، استرس، اضطراب و اختلالات خواب برای برخی افراد میشود. به همین خاطر مصرف این نوشیدنیها خیلی توصیه نمیشوند.
5 - بیشتر بخورید اما کمتر بخورید
بله درست است بیشتر خوردن موجب کاهش وزن میشود. اما منظورمان بیشتر کردن دفعات غذا خوردن است. زمانی که شما وعدههای غذایی پرحجم را در فواصل زمانی زیاد مصرف میکنید، سرعت سوخت و ساز مواد غذایی کمتر از زمانی است که حجمهای غذایی کم ولی در ساعات مشخص و به طور مکرر مصرف کنید. پس سعی کنید روزانه 3 وعده غذایی اصلی و 3 یا 4 میانوعده مصرف کنید. به طوری که هر 2 تا 3 ساعت یک بار یک مقدار غذا بخورید. مطالعات نشان دادهاند افرادی که روزانه 3 تا 4 میانوعده مصرف میکنند اشتهای کمتری برای وعدههای اصلی داشته و کمتر پرخوریمیکنند.
6 - از ادویه استفاده کنید
مواد غذایی تند و ادویه ای حاوی ترکیباتی هستند که میتواند متابولیسم بدن را افزایش دهد. اگر پزشک به دلیل داشتن زخم معده و مشکلات دستگاه گوارش و یا به هر علت دیگری شما را از خوردن فلفل و مواد غذایی ادویهای منع نکرده، بدانید که پختن غذا با یک قاشق چای خوری فلفل قرمز یا سبز میتواند سرعت متابولیسم و افزایش سوخت و ساز بدنتان را زیاد کند.
قطعا این تاثیر فلفل و ادویه اثری کوتاه مدت است اما وارد کردن این مواد به رژیم غذایی تاثیر آنها را بیشتر میکند. اما باز هم تاکید میکنیم که مصرف ادویه و فلفل در افرادی که به زخمهای گوارشی مبتلا هستند میتواند مشکلات آنها را جدا دوچندان کند.
7 - پروتئین بخورید
هضم و جذب پروتئینها در بدن انرژی بسیار بیشتری را نسبت به هضم و جذب قندها و چربیها میطلبد. بنابراین سوخت و ساز تحریک شده و بالا میرود. بهتر است که در رژیم غذاییتان مقداری از کربوهیدراتها را با گوشتهای بدون چربی و یا پروتئینهای گیاهی مثل حبوبات و سویا جایگزین کنید. از منابع ناب و سالم پروتئین میتواند به گوشت مرغ و ماهی، توفو، مغزها، حبوبات، سفیده تخم مرغ، و نیز لبنیات کم چرب اشاره کرد.
8 - چای سبز را فراموش نکنید
چای سبز منبع غنی از کافئین و کاتچینها در رژیم غذایی است. ترکیباتی که خیلی وقتها میزان سوخت و ساز را دو برابر افزایش میدهند. تحقیقات نشان داده که نوشیدن 2 تا 4 فنجان چای سبز یا قهوه میتواند مصرف کالری را در طی ورزش شدید و متوسط 17 درصد افزایش دهد. که موجب کاهش و زن بدن میشود.
9 - و در نهایت از رژیمهای غذایی خیلی کم کالری پرهیز کنید
رژیمهای غذایی که میزان کالری آنها کمتر از 1200 کیلوکالری برای خانمها و کمتر از 1800 کلوکالری برای آقایان باشد، برای آنهایی که هدفشان افزایش متابولیسم است مناسب نیست.
ممکن است این رژیم باعث کاهش وزن خوبی شود، اما درصد قابل توجهی از این کاهش وزن به دلیل کاهش عضلات خواهد بود و طبیعتا هرچه توده عضلانی ما کمتر شود، متابولیسم بدنمان نیز پایین میآید. نتیجه آنکه هرچه بدن شما سوخت و ساز کمتری داشته باشد و کمتر انرژی بسوزاند، راحتتر وزن میگیرد و سختتر لاغر میشود.
منبع : asriran.com
مرتبط با ورزش و تندرستی 15 راه رهايي از شکم
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 76]
صفحات پیشنهادی
با 9 روش سوخت و ساز بدنتان را بالا برده و وزن تان را کاهش دهید
با 9 روش سوخت و ساز بدنتان را بالا برده و وزن تان را کاهش دهید برخی ترکیبات در نوشیدنیهای انرژیزا نیز باعث افزایش سوخت و ساز میشوند این نوشیدنیها سرشار از کافئیناند که مصرف انرژی در بدن را افزایش میدهد حتما شما هم شنیدهاید بسیاری از روشها هستند که ادعا میR104 روز تا جامجهانی 2014 برزیل یک مربی جدید به کادر بدنسازی تیم کیروش اضافه شد/ صفایی عضو جدید کادر فنی تیم
104 روز تا جامجهانی 2014 برزیلیک مربی جدید به کادر بدنسازی تیم کیروش اضافه شد صفایی عضو جدید کادر فنی تیم ملییک عضو جدید به کادر بدنسازی تیم ملی فوتبال اضافه شد به گزارش خبرگزاری فارس مهدی صفایی قهرمان ایرانی و عنواندار کیک بوکسینگ جهانی از اردوی آفریقای جنوبی به تیم ملی فوادامه تمرینات غیررسمی تیم ملی در غیاب کیروش بدنسازی ۹۰ دقیقهای و اعلام خبری عجیب از سوی منتظری و جباری/ملیپ
ادامه تمرینات غیررسمی تیم ملی در غیاب کیروشبدنسازی ۹۰ دقیقهای و اعلام خبری عجیب از سوی منتظری و جباری ملیپوشان فردا در هتل آزادیدر تمرین امروز ملیپوشان به مدت 90 دقیقه در غیاب کیروش زیر نظر مربی بدنساز تیم ملی تمرین کردند به گزارش خبرگزاری فارس تمرینات غیررسمی و نصف و نیمهمربی جدید بدنساز تیم ملی فوتبال را بیشتر بشناسید صفایی: نبی معرف من به فدراسیون و سرمربی تیم ملی بود/ تاپترین
مربی جدید بدنساز تیم ملی فوتبال را بیشتر بشناسیدصفایی نبی معرف من به فدراسیون و سرمربی تیم ملی بود تاپترین آدمی که در ورزش دیدم کیروش استمربی بدنساز تیم ملی فوتبال گفت محمد مهدی نبی در مورد حضور من به عنوان مربی بدنساز با کیروش صحبتهایی را انجام داد سید حسن صفوی- به گزارشراهکارهايی جهت افزایش امنیت یک سازمان
راهکارهايی جهت افزایش امنیت یک سازمان یک راه برای پیشگیری از تقلب طراحی یک سیستم با کنترلهای کافی است تا امکان تقلب را مشکل سازد این کنترل ها به صحت دقت و ایمنی منابع سیستمی کمک می کند به گزارش دریچه فناوری اطلاعات باشگاه خبرنگاران یک راه برای پیشگیری از تقلبافزایش 10 برابری عمر قطعات صنعتی با روش زیست سازگار/ کاربرد ویژه نانو در صنعت
دانش و فناوری موفقیت محققان کشور افزایش 10 برابری عمر قطعات صنعتی با روش زیست سازگار کاربرد ویژه نانو در صنعت محققان کشور با ساخت دستگاه لایه نشانی روش زیست سازگاری برای پوشش دهی قطعات ارائه دادند که این روش موجب افزایش 10 برابر عمر مفید قطعات نسبت به روشهای معمول می شود میقاچاق سوخت ، زمینه ساز افزایش جرایم دیگر است
قاچاق سوخت زمینه ساز افزایش جرایم دیگر است ایلام- ایرنا- فرمانده انتظامی شهرستان چرداول در استان ایلام قاچاق سوخت را زمینه ساز وقوع جرایم دیگر خواند و بر نظارت دقیق بر جریان توزیع سوخت تاکید کرد به گزارش عصر شنبه ایرنا به نقل از پایگاه خبری پلیس سرهنگ بهروز علیمرادی در نشستجایگاه های فروش سوخت با نرخ تعادلی در مرزها افزایش می یابد
جایگاه های فروش سوخت با نرخ تعادلی در مرزها افزایش می یابد بوشهر- ایرنا - مدیرعامل شرکت ملی پخش فراورده های نفتی گفت برای مقابله با قاچاق سوخت در مرزها توسعه و افزایش جایگاه های فروش سوخت در مرزها در دستور کار قرار دارد به گزارش ایرنا مصطفی کشکولی روز سه شنبه در نشست با معاونجنجال تازه کیروش و تلاش مسئولان فدراسیون فوتبال برای پنهان سازی حقیقت
جنجال تازه کیروش و تلاش مسئولان فدراسیون فوتبال برای پنهان سازی حقیقت غیبت سرمربی تیم ملی در مراسم رونمایی از لباس ایران در جام جهانی جنجال ساز شد به گزارش نامه نیوز مراسم رونمایی از لباس تیم ملی ایران در جام جهانی برزیل شنبه شب برگزار شد که یک غایب بزرگ داشت کارلوس کی روش غیشگفتیسازی هفت الماس/مهرام و پتروشیمی همچنان بدون شکست در لیگ برتر بسکتبال
دوشنبه ۱۲ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۹ ۳۴ رقابتهای هفته پنجم از مرحله دوم لیگ برتر بسکتبال با شگفتیسازی هفت الماس قزوین برابر دانشگاه آزاد به پایان رسید به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا هفته پنجم از مرحله دوم لیگ برتر بسکتبال با شگفتیآفرینی تیم بسکتبال هفت الماس قزوین به پایان ربخشدار دابودشت مازندران: افزایش قیمت برنج، فروش زمین کشاورزی را کاهش داد
بخشدار دابودشت مازندران افزایش قیمت برنج فروش زمین کشاورزی را کاهش دادبخشدار دابودشت مازندران با اعلام اینکه افزایش قیمت برنج در سال جاری موجب کاهش فروش زمینهای کشاورزی و عدم تغییر کاربری شده بود گفت مسئولان جهاد کشاورزی شوراها و دهیاران نباید زمینهای منطقه را بایر رها کننروزنامه رکورد خبر داد قطع همکاری سیموئز با ایران و کیروش/آنتونیو به خاطر مرگ اوزهبیو به پرتغال باز میگردد
روزنامه رکورد خبر دادقطع همکاری سیموئز با ایران و کیروش آنتونیو به خاطر مرگ اوزهبیو به پرتغال باز میگرددیک روزنامه اروپایی نوشت آنتونیو سیموئز پس از مرگ اوزه بیو تصمیم به قطع همکاری با ایران و بازگشت به کشورش را گرفته است به گزارش خبرگزاری فارس روزنامه رکورد گزارش کرد آنتونیآماده سازی تیم ملی وزنه برداری برای حضور در بازیهای آسیایی اینچئون
آماده سازی تیم ملی وزنه برداری برای حضور در بازیهای آسیایی اینچئون تهران-ایرنا-دور جدید تمرینات تیم ملی وزنه برداری بزرگسالان برای بازی های آسیایی اینچئون از امروز شنبه در محل کمپ تیم های ملی وزنه برداری آغاز شد به گزارش ایرنا ازفدراسیون وزنه برداری در این تمرینات 17 وزنه برداافزایش تعداد باسوادان جامعه زمینه ساز کاهش معضلات اجتماعی است
افزایش تعداد باسوادان جامعه زمینه ساز کاهش معضلات اجتماعی است گمیشان - گرگان - ایرنا - معاون سوادآموزی آموزش و پرورش گلستان گفت هر چه بر تعداد باسوادان جامعه افزوده شود در حقیقت معضلات اجتماعی را کاهش داده ایم به گزارش ایرنا عبدالحکیم فیروزی روز گذشته در بازدید از روند فعالحضور سرپرست سابق فدراسیون بدنسازی برای بیان ناگفته در از صدور مدارک جعلی مربیگری تا اخذ رشوه برای پاک کردن دوپ
حضور سرپرست سابق فدراسیون بدنسازی برای بیان ناگفته در خبرگزاری فارساز صدور مدارک جعلی مربیگری تا اخذ رشوه برای پاک کردن دوپینگ چهکسی نامهها را معدوم میکند سرپرست سابق فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام اقدام به بازگویی مسائلی از پشت پرده این فدراسیون در سالهای اخیر کرد که جای تافزایش احتمال جدایی کریم انصاری فرد از تراکتورسازی تبریز
افزایش احتمال جدایی کریم انصاری فرد از تراکتورسازی تبریز مهاجم تراکتورسازی تبریز احتمالا در پایان فصل این تیم را ترک می کند به گزارش نامه نیوز کریم انصاری فرد که فصل گذشته روزهای درخشانی را در پرسپولیس سپری نکرد با حضور در تراکتورسازی احیا شد و بار دیگر به یکی از بهترین گلزناندعوت غلامپور و مرفاوی به سازمان لیگ جهت ارائه توضیحات
دعوت غلامپور و مرفاوی به سازمان لیگ جهت ارائه توضیحاتغلامپور و مرفاوی جهت ادای توضیحات به کمیته بازرسی و نظارت سازمان لیگ دعوت شدند به گزارش خبرگزاری فارس و به نقل از سایت سازمان لیگ حجت الاسلام علیپور رئیس کمیته نظارت و بازرسی سازمان لیگ از بهزاد غلامپور مربی تیم پرسپولیس و عب-
ورزش
پربازدیدترینها