تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 23 آبان 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):هر گاه بنده‏اى هنگام خوابش، بسم اللّه‏ الرحمن الرحيم بگويد، خداوند به فرشتگان م...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

خرید سرور مجازی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1828867972




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

ورزش‌هایی برای پیچ‌خوردگی مچ پا (2) + تصاویر


واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
اخبار،سرگرمی,آشپزی,مد,روانشناسی,اینترنت

ورزش‌هایی برای پیچ‌خوردگی مچ پا (2) ورزش‌هایی برای پیچ‌خوردگی مچ پا - قسمت اول در قسمت اول این مطلب تعدادی از ورزش های مفید برای بهبود پیچ خوردگی مچ پا را برایتان بیان کردیم. در این مقاله بقیه ورزش ها را می گوییم. هنگامی که توانستید بدون احساس درد، بر روی مچ پای آسیب دیده خود بایستید، ورزش های زیر را انجام دهید.  
پیچ‌خوردگی مچ پا, ورزش برای تقویت مچ پا, پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا
 1- بالا بردن پاشنه
بایستید و تعادل خود را حفظ کنید.
می توانید در این ورزش از یک صندلی برای کمک به حفظ تعادل خود استفاده کنید.بدن خود را بالا ببرید و روی پنجه های پا بایستید و 5 ثانیه در همان حالت بمانید.
سپس به آرامی و بدون کمک گرفتن از صندلی، بدن خود را پایین بیاورید.
اما اگر برای تعادل خود نیاز به صندلی دارید، می توانید صندلی  را بگیرید و پایین بیایید.
اگر هنگامی که این ورزش را انجام می دهید، درد شما کمتر می شود، این بار سعی کنید با یک پا این ورزش را انجام دهید.
این حرکت را سه مرتبه و هر مرتبه 10 بار تکرار کنید.  
پیچ‌خوردگی مچ پا, ورزش برای تقویت مچ پا, پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا
2- بالا رفتن از پله
صاف بایستید.
یک پله و یا یک بلوک به ارتفاع 6 تا 10 سانتی متر تهیه کنید.
پای آسیب دیده خود را بر روی پله و پای دیگر را بر روی زمین قرار دهید.
وزن خود را بر روی پای آسیب دیده قرار دهید.
زانوی پای آسیب دیده صاف باید باشد و پای دیگر خود را از زمین بلند کنید.
سپس به آرامی پا را به روی زمین برگردانید.
این حرکت را سه مرتبه و هر مرتبه 10 بار تکرار کنید.   3- تمرینات تعادل
در کنار یک صندلی، صاف بایستید.
پای آسیب دیده را دورتر از صندلی قرار دهید.
فقط پای آسیب دیده بر روی زمین باید باشد.
در حالی که انگشتان پای آسیب دیده روی زمین قرار دارد، سعی کنید قوس پای آسیب دیده را بالا ببرید.  
پیچ‌خوردگی مچ پا, ورزش برای تقویت مچ پا, پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا
 
تمرین A: پای خود را در این موقعیت قرار دهید.
دست دورتر از صندلی را به جلو بکشید و زانوی خود را خم کنید.
می توانید برای حفظ تعادل از صندلی استفاده کنید.
این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.  
پیچ‌خوردگی مچ پا, ورزش برای تقویت مچ پا, پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا
  تمرین B: پای آسیب دیده را بر روی زمین قرار دهید.
ارتفاع قوس را حفظ کنید.
یکی از دستانتان که دورتر از صندلی قرار دارد را به طرف پایین و پایه مقابل صندلی بکشید.
این حرکت را دو مرتبه و هر مرتبه 10 بار تکرار کنید.  
پیچ‌خوردگی مچ پا, ورزش برای تقویت مچ پا, پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا
 4- طناب زدن
در ابتدا به مدت 5 دقیقه، با هر دو پا از طناب بپرید.
سپس به مدت 5 دقیقه، با یک پا از طناب بپرید.  
پیچ‌خوردگی مچ پا, ورزش برای تقویت مچ پا, پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا
 
5- تلو تلو خوردن بر تخته لرزانک
تمرین A: بر روی لرزانک، بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
لرزانک را به سمت جلو و عقب، 30 بار تکان دهید.
سپس لرزانک را 30 بار دیگر به طرفین تکان دهید.
شما می توانید از یک صندلی به عنوان تکیه گاه کمک بگیرید.  
پیچ‌خوردگی مچ پا, ورزش برای تقویت مچ پا, پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا
  تمرین B: به اطراف، لرزانک را بچرخانید. در هر زمان، لبه لرزانک با زمین در تماس باشد.
این تمرین را 30 بار در جهت حرکت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید.  
پیچ‌خوردگی مچ پا, ورزش برای تقویت مچ پا, پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا
  تمرین C: تعادل خود را بر روی لرزانک حفظ کنید و سعی کنید لرزانک با زمین در تماس نباشد.
این تمرین را 2 دقیقه انجام دهید.  
پیچ‌خوردگی مچ پا, ورزش برای تقویت مچ پا, پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا
  تمرین D: لرزانک را در جهت حرکت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.در طول این تمرین باید مواظب باشید تا لرزانک با زمین در تماس نباشد.  
پیچ‌خوردگی مچ پا, ورزش برای تقویت مچ پا, پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا
  تمرین E:هنگامیکه شما تمرینات A، B، C و D را به خوبی انجام دادید، می توانید این تمرینات را فقط بر روی پای آسیب دیده خود انجام دهید. تمرین F: حال که با پای آسیب دیده خود این تمرینات را انجام داده اید، این بار سعی کنید با چشمان بسته این حرکات را انجام دهید.در طول تمرینات تلو تلو خوردن، همیشه در نزدیکی خود یک صندلی قرار داهید تا در صورت عدم تعادل بتوانید آن صندلی را بگیرید. منبع: tebyan.net
 مطالب مرتبط - سلامت 9 راه ورزش کردن برای زمانی که وقت ندارید!





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 58]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


ورزش

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن